Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Bí quyết giúp đấng mày râu tránh béo phì

Làm việc căng thẳng, thiếu thời gian vận động… là nguyên nhân dẫn đến béo phì nhưng bạn hoàn toàn có thể chủ động phòng tránh theo những cách sau.

Làm việc căng thẳng, thiếu thời gian vận động… là nguyên nhân dẫn đến béo phì nhưng bạn hoàn toàn có thể chủ động phòng tránh theo những cách sau.

1. Uống nhiều nước

Uống nhiều nước trong ngày sẽ lý tưởng cho các đấng mày râu phòng tránh bệnh béo phì. Ngoài nước lọc thì bạn cũng cần bổ sung các loại nước ép hoa quả như cam, quýt để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng nhưng vẫn ngăn cản tăng cân.

 

 

2. Uống sinh tố

Bạn cũng nên thường xuyên uống sinh tố nếu muốn ngăn chặn béo phì đặc biệt những loại sinh tố chứa nhiều protein, chất xơ và chứa ít calo và lượng cacbonhydrat.

 

 

3. Đi cầu thang bộ

Đi cầu thang máy hoặc thang cuốn có thể tiết kiệm thời gian và sức lực hơn nhưng nếu sử dụng quá nhiều, cơ thể sẽ giảm đi các hoạt động cần thiết để tiêu thụ năng lượng đồng thời hệ cơ kém săn chắc. Chính vì thế, hãy tạo thói quen hạn chế đi bằng thang máy.

 

 

4. Vận động vào cuối tuần

Nếu bạn đến phòng tập gym 5 lần mỗi tuần thì việc ra ngoài vận động vào cuối tuần có thể sẽ không quá quan trọng nhưng nếu vẫn duy trì được thói quen đó, cơ thể của bạn sẽ luôn ở trạng thái ổn định.

Với những người không có thời gian tập luyện hàng ngày thì việc này thực sự rất cần thiết.

 

 

5. Tạo chế độ ăn tối hợp lý

Hãy xin chỉ dẫn thích hợp từ chuyên gia dinh dưỡng nếu bạn có thể. Nếu không, hãy nhớ ăn trước 7 giờ tối và giảm thiểu tối đa lượng thức ăn giàu calo và khó tiêu.

 

 

6. Không bao giờ bỏ bữa

Bạn cần đảm bảo dạ dày luôn được co bóp bình thường tuân theo thời gian sinh học của các bữa ăn.

Bỏ một bữa hoặc ăn quá ít sẽ chỉ làm bạn cảm thấy muốn ăn nhiều hơn, đây rõ ràng là cách không hề khoa học chút nào kể cả với bất cứ ai.

 

 

7. Theo dõi khẩu phần ăn

Bạn nên chú ý đến khẩu phần ăn hàng ngày bởi đây không chỉ là việc của riêng chị em phụ nữ. Làm như thế, bạn vừa kiểm soát được năng lượng hấp thụ để điều chỉnh lại vừa giúp bạn phòng ngừa béo phì hiệu quả. Không nên kiêng quá nhiều đồ ăn hay ăn quá nhiều loại thực phẩm nào đó.

 

 

8. Không bao giờ lo lắng

Stress như một tác nhân thầm lặng gây ra vô số bệnh lý, trong đó có cả béo phì. Thực ra nghe có vẻ không hợp lý nhưng đây chính là một trong những lý do dễ phá hỏng thói quen hàng ngày của bạn, đôi khi ăn nhiều hơn mức cho phép.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Rượu bia ảnh hưởng đến lượng testosterone như thế nào?

 

Ngọc Hiền - Theo vtc.vn
Bình luận
Tin mới
  • 13/02/2025

    Một số lưu ý khi sử dụng thực phẩm bổ sung collagen

    Thực phẩm bổ sung collagen được ví như “thần dược” giúp chị em gìn giữ tuổi thanh xuân. Tuy nhiên, trước khi dùng, chị em cần nắm rõ một số những lưu ý sau.

  • 13/02/2025

    Điều gì xảy ra với cơ thể bạn khi bạn thư giãn?

    Căng thảng hoặc lo lắng liên quan đến hoạt động của hệ thần kinh giao cảm, cũng như ảnh hướng đến hoạt động chức năng nhiều cơ quan của cơ thể. Thư giãn giúp bạn cảm thấy an toàn, đưa các cơ quan về hoạt đông bình thường, ngăn chặn các phản ứng của cơ thể bạn đối với căng thẳng, rất tốt cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn.

  • 12/02/2025

    Infographic: Thực phẩm nên ăn và nên tránh khi bị cúm

    Bị cúm nên ăn gì, uống gì để mau khỏe? Cùng tìm hiểu thực phẩm giúp tăng đề kháng, giảm triệu chứng cúm và những thực phẩm cần tránh khi bị mắc cúm.

  • 12/02/2025

    Bệnh cúm có thể lây nhiễm trong bao lâu?

    Theo một nghiên cứu trên tạp chí JAMA vào tháng 1 năm 2023, nếu bạn sống cùng nhà với người bị cúm trong mùa cúm năm 2021 đến 2022, bạn có 50% khả năng mắc phải virus. Vậy nếu bạn hoặc người quen của bạn bị bệnh, thời gian lây nhiễm chính xác kéo dài bao lâu? Mặc dù khó có thể đưa ra câu trả lời chính xác, nhưng có một số hướng dẫn chung cần ghi nhớ để giúp ngăn chặn sự lây lan. Sau đây là những điều bạn nên biết.

  • 11/02/2025

    Da bụng chảy xệ nguy hại thế nào với sức khỏe?

    Vòng eo to với phần da bụng chảy xệ không đơn giản là vấn đề về ngoại hình. Đây có thể là dấu hiệu cảnh báo nguy cơ sức khỏe và các vấn đề tư thế.

  • 11/02/2025

    Những thực phẩm tệ nhất cho mắt của bạn

    Khoảng 250 triệu người trên thế giới bị mất thị lực từ nhẹ đến nghiêm trọng. Bạn có biết rằng sức khỏe của mắt có liên quan trực tiếp đến sức khỏe của tim và mạch máu không? Những gì bạn ăn và uống có thể ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe tim mạch và thị lực của bạn

  • 10/02/2025

    Trầm cảm mùa lạnh - Làm thế nào để phòng tránh?

    Cuối Đông và đầu Xuân, ngày ngắn và lạnh hơn, khiến nhiều người cảm thấy sầu muộn và phiền não. Những triệu chứng này thuyên giảm khi Đông qua đi. Đây là dấu hiệu cho thấy họ đang mắc chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD), hay còn gọi là trầm cảm mùa Đông.

  • 10/02/2025

    Valentine ngọt ngào nhưng đừng quên sức khỏe!

    Ngày lễ tình nhân Valentine đang đến gần, bạn đã có kế hoạch gì cho ngày đặc biệt này chưa? Bên cạnh những món quà ngọt ngào, những bữa tối lãng mạn, hãy cùng nhau tạo nên một ngày Valentine ý nghĩa và quan trọng hơn cả là hướng đến sức khỏe. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích để có một ngày Valentine trọn vẹn yêu thương mà vẫn đảm bảo sức khỏe.

Xem thêm