Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Bí quyết giúp đấng mày râu tránh béo phì

Làm việc căng thẳng, thiếu thời gian vận động… là nguyên nhân dẫn đến béo phì nhưng bạn hoàn toàn có thể chủ động phòng tránh theo những cách sau.

Làm việc căng thẳng, thiếu thời gian vận động… là nguyên nhân dẫn đến béo phì nhưng bạn hoàn toàn có thể chủ động phòng tránh theo những cách sau.

1. Uống nhiều nước

Uống nhiều nước trong ngày sẽ lý tưởng cho các đấng mày râu phòng tránh bệnh béo phì. Ngoài nước lọc thì bạn cũng cần bổ sung các loại nước ép hoa quả như cam, quýt để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng nhưng vẫn ngăn cản tăng cân.

 

 

2. Uống sinh tố

Bạn cũng nên thường xuyên uống sinh tố nếu muốn ngăn chặn béo phì đặc biệt những loại sinh tố chứa nhiều protein, chất xơ và chứa ít calo và lượng cacbonhydrat.

 

 

3. Đi cầu thang bộ

Đi cầu thang máy hoặc thang cuốn có thể tiết kiệm thời gian và sức lực hơn nhưng nếu sử dụng quá nhiều, cơ thể sẽ giảm đi các hoạt động cần thiết để tiêu thụ năng lượng đồng thời hệ cơ kém săn chắc. Chính vì thế, hãy tạo thói quen hạn chế đi bằng thang máy.

 

 

4. Vận động vào cuối tuần

Nếu bạn đến phòng tập gym 5 lần mỗi tuần thì việc ra ngoài vận động vào cuối tuần có thể sẽ không quá quan trọng nhưng nếu vẫn duy trì được thói quen đó, cơ thể của bạn sẽ luôn ở trạng thái ổn định.

Với những người không có thời gian tập luyện hàng ngày thì việc này thực sự rất cần thiết.

 

 

5. Tạo chế độ ăn tối hợp lý

Hãy xin chỉ dẫn thích hợp từ chuyên gia dinh dưỡng nếu bạn có thể. Nếu không, hãy nhớ ăn trước 7 giờ tối và giảm thiểu tối đa lượng thức ăn giàu calo và khó tiêu.

 

 

6. Không bao giờ bỏ bữa

Bạn cần đảm bảo dạ dày luôn được co bóp bình thường tuân theo thời gian sinh học của các bữa ăn.

Bỏ một bữa hoặc ăn quá ít sẽ chỉ làm bạn cảm thấy muốn ăn nhiều hơn, đây rõ ràng là cách không hề khoa học chút nào kể cả với bất cứ ai.

 

 

7. Theo dõi khẩu phần ăn

Bạn nên chú ý đến khẩu phần ăn hàng ngày bởi đây không chỉ là việc của riêng chị em phụ nữ. Làm như thế, bạn vừa kiểm soát được năng lượng hấp thụ để điều chỉnh lại vừa giúp bạn phòng ngừa béo phì hiệu quả. Không nên kiêng quá nhiều đồ ăn hay ăn quá nhiều loại thực phẩm nào đó.

 

 

8. Không bao giờ lo lắng

Stress như một tác nhân thầm lặng gây ra vô số bệnh lý, trong đó có cả béo phì. Thực ra nghe có vẻ không hợp lý nhưng đây chính là một trong những lý do dễ phá hỏng thói quen hàng ngày của bạn, đôi khi ăn nhiều hơn mức cho phép.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Rượu bia ảnh hưởng đến lượng testosterone như thế nào?

 

Ngọc Hiền - Theo vtc.vn
Bình luận
Tin mới
  • 17/08/2025

    8 nguyên nhân gây ra tình trạng răng khấp khểnh

    Răng khấp khểnh là tình trạng phổ biến và ảnh hưởng đến trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn. Nguyên nhân bao gồm di truyền, răng mọc chen chúc, vấn đề về hàm, mất răng, chấn thương mặt và thói quen vệ sinh răng miệng không đúng cách.

  • 16/08/2025

    Tác động của mạng xã hội đến sức khỏe tinh thần giới trẻ

    Trong bối cảnh công nghệ phát triển mạnh mẽ, mạng xã hội đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là đối với giới trẻ. Các nền tảng như Facebook, Instagram, TikTok, Thread không chỉ là công cụ giao tiếp, chia sẻ thông tin mà còn là nơi giải trí phổ biến. Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích rõ ràng, việc sử dụng mạng xã hội một cách mất kiểm soát đang đặt ra nhiều thách thức nghiêm trọng đối với sức khỏe tinh thần của thế hệ trẻ trên toàn cầu.

  • 16/08/2025

    Tầm quan trọng của việc tiêm chủng cho trẻ em và người lớn

    Việc tiêm chủng từ lâu đã được coi là một trong những thành tựu y học nổi bật, mang lại sự bảo vệ thiết yếu cho cả trẻ em và người lớn trước các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm.

  • 15/08/2025

    Ăn bao nhiêu rau quả mỗi ngày là đủ?

    Rau xanh và trái cây tươi là nhóm thực phẩm thiếu yếu trong chế độ ăn hằng ngày nhưng nhiều người còn băn khoăn chưa biết lượng rau quả nên ăn mỗi ngày bao nhiêu là đủ?

  • 15/08/2025

    Người cao tuổi vẫn có thể bị suy dinh dưỡng?

    Người cao tuổi thường cần ít năng lượng hơn so với khi còn trẻ, nhưng nhu cầu về các chất dinh dưỡng thiết yếu (vitamin, khoáng chất, protein, chất béo lành mạnh, carbohydrate phức hợp) vẫn tương đương hoặc thậm chí cao hơn.

  • 15/08/2025

    Báo cáo trường hợp: Sốc nhiễm trùng kèm viêm da, cân cơ hoại tử do nhiễm Vibrio vulnificus qua vết thương ở da

    Vibrio vulnificus là một loại trực khuẩn gram âm, di động, ưa mặn được tìm thấy ở khắp mọi nơi, chủ yếu ở vùng nước mặn và nước lợ ven biển. V. Vulnificus gây ra 1 trong 3 hội chứng riêng biệt: viêm dạ dày-ruột, nhiễm trùng huyết tiên phát và nhiễm trùng vết thương với tỉ lệ tử vong cao. Bệnh thường xẩy ra ở những người mắc bệnh gan mãn tính, suy giảm miễn dịch, hoặc các bệnh gây thừa sắt trong cơ thể. Khi nghi ngờ nhiễm V. Vulnificus dựa trên tiền sử, dịch tễ, diễn biến lâm sàng, vi khuẩn học, kháng sinh thích hợp cần dùng càng sớm càng tốt và can thiệp ngoại khoa khi có chỉ định.

  • 15/08/2025

    Cảnh báo: Vi khuẩn “ăn thịt người” Vibrio vulnificus đang gia tăng ở Mỹ. Khuyến cáo cho Việt Nam

    Các chuyên gia y tế cảnh báo sự gia tăng các ca nhiễm vi khuẩn ăn thịt người Vibrio vulnificus tại Mỹ, đặc biệt ở các bang ven biển vùng Vịnh Mexico và Đông Nam Hoa Kỳ như Florida và Louisiana. Mặc dù vẫn được xem là bệnh hiếm gặp, nhưng mức độ nghiêm trọng và xu hướng tăng của các ca nhiễm cho thấy dấu hiệu bất thường và người dân không được chủ quan về nguy cơ lây nhiễm.

  • 14/08/2025

    Ngày nào cũng ăn trứng có được không?

    Trứng là một phần của chế độ ăn giàu dinh dưỡng có thể hỗ trợ sức khỏe tổng thể, bao gồm cả hệ tim mạch và mắt. Vậy, có nên ăn trứng mỗi ngày không?

Xem thêm