Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Bí quyết giúp đấng mày râu tránh béo phì

Làm việc căng thẳng, thiếu thời gian vận động… là nguyên nhân dẫn đến béo phì nhưng bạn hoàn toàn có thể chủ động phòng tránh theo những cách sau.

Làm việc căng thẳng, thiếu thời gian vận động… là nguyên nhân dẫn đến béo phì nhưng bạn hoàn toàn có thể chủ động phòng tránh theo những cách sau.

1. Uống nhiều nước

Uống nhiều nước trong ngày sẽ lý tưởng cho các đấng mày râu phòng tránh bệnh béo phì. Ngoài nước lọc thì bạn cũng cần bổ sung các loại nước ép hoa quả như cam, quýt để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng nhưng vẫn ngăn cản tăng cân.

 

 

2. Uống sinh tố

Bạn cũng nên thường xuyên uống sinh tố nếu muốn ngăn chặn béo phì đặc biệt những loại sinh tố chứa nhiều protein, chất xơ và chứa ít calo và lượng cacbonhydrat.

 

 

3. Đi cầu thang bộ

Đi cầu thang máy hoặc thang cuốn có thể tiết kiệm thời gian và sức lực hơn nhưng nếu sử dụng quá nhiều, cơ thể sẽ giảm đi các hoạt động cần thiết để tiêu thụ năng lượng đồng thời hệ cơ kém săn chắc. Chính vì thế, hãy tạo thói quen hạn chế đi bằng thang máy.

 

 

4. Vận động vào cuối tuần

Nếu bạn đến phòng tập gym 5 lần mỗi tuần thì việc ra ngoài vận động vào cuối tuần có thể sẽ không quá quan trọng nhưng nếu vẫn duy trì được thói quen đó, cơ thể của bạn sẽ luôn ở trạng thái ổn định.

Với những người không có thời gian tập luyện hàng ngày thì việc này thực sự rất cần thiết.

 

 

5. Tạo chế độ ăn tối hợp lý

Hãy xin chỉ dẫn thích hợp từ chuyên gia dinh dưỡng nếu bạn có thể. Nếu không, hãy nhớ ăn trước 7 giờ tối và giảm thiểu tối đa lượng thức ăn giàu calo và khó tiêu.

 

 

6. Không bao giờ bỏ bữa

Bạn cần đảm bảo dạ dày luôn được co bóp bình thường tuân theo thời gian sinh học của các bữa ăn.

Bỏ một bữa hoặc ăn quá ít sẽ chỉ làm bạn cảm thấy muốn ăn nhiều hơn, đây rõ ràng là cách không hề khoa học chút nào kể cả với bất cứ ai.

 

 

7. Theo dõi khẩu phần ăn

Bạn nên chú ý đến khẩu phần ăn hàng ngày bởi đây không chỉ là việc của riêng chị em phụ nữ. Làm như thế, bạn vừa kiểm soát được năng lượng hấp thụ để điều chỉnh lại vừa giúp bạn phòng ngừa béo phì hiệu quả. Không nên kiêng quá nhiều đồ ăn hay ăn quá nhiều loại thực phẩm nào đó.

 

 

8. Không bao giờ lo lắng

Stress như một tác nhân thầm lặng gây ra vô số bệnh lý, trong đó có cả béo phì. Thực ra nghe có vẻ không hợp lý nhưng đây chính là một trong những lý do dễ phá hỏng thói quen hàng ngày của bạn, đôi khi ăn nhiều hơn mức cho phép.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Rượu bia ảnh hưởng đến lượng testosterone như thế nào?

 

Ngọc Hiền - Theo vtc.vn
Bình luận
Tin mới
  • 03/07/2025

    10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng

    Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!

  • 02/07/2025

    Lý do nước dừa là thức uống tự nhiên kỳ diệu

    Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.

  • 02/07/2025

    Tất tần tật về trà thảo mộc

    Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.

  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 30/06/2025

    Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?

    Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?

  • 30/06/2025

    Nhận biết và xử lý vết thương do côn trùng cắn khi đi du lịch

    Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn

Xem thêm