Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Bí kíp tránh bụng bia, không tăng cân khi uống nhiều bia

Uống nhiều bia không chỉ khiến bạn thấy đau đầu vào sáng hôm sau mà còn khiến bạn dễ tăng cân, tích mỡ bụng. May mắn là có một vài tip ăn uống có thể giúp ngăn ngừa tăng cân, ngăn ngừa bụng bia khi uống quá chén.

Bí kíp tránh bụng bia, không tăng cân khi uống nhiều bia

Bí kíp tránh bụng bia, không tăng cân khi uống nhiều bia

Hãy ghi nhớ 5 tip dưới đây trước khi đi nhậu cùng bạn bè!

Hiểu về sự khác biệt của bia nhẹ, bia ít cồn và bia ít carbohydrate

Các loại bia nhẹ, bia ít cồn và bia ít carbohydrate có vẻ là sự lựa chọn tốt đối với những người muốn hạn chế lượng calorie tiêu thụ. Tuy nhiên nhiều người vẫn còn nhầm lẫn giữa những loại bia này, từ đó có những lựa chọn không thực sự phù hợp.

Bia nhẹ là loại bia có lượng cồn thấp, lượng calorie thấp, trong khi đó bia ít carbohydrate vẫn có thể chứa hàm lượng cồn và calorie cao khiến bạn dễ tăng cân khi uống quá nhiều.

Bí kíp tránh bụng bia, không tăng cân khi uống nhiều bia - Ảnh 1

Uống bia nhẹ, bia ít cồn giúp tránh tăng cân, tích mỡ bụng

Do bia nhẹ chứa hàm lượng cồn ít hơn, khó bị say, chúng có thể khiến bạn uống nhiều hơn so với bình thường. Điều này có thể khiến bạn vô tình tiêu thụ nhiều calorie hơn dự tính. Tuy nhiên, nếu bạn đang ăn kiêng và có thể tự kiểm soát lượng rượu bia tiêu thụ, bia nhẹ, bia ít cồn vẫn là một lựa chọn tốt.

Uống chậm, từ tốn

Thông thường gan phải mất ít nhất 1 giờ để có thể tiêu hóa 1 lon (355ml) bia. Do đó nếu bạn uống bia quá nhanh, dưới 1 giờ, khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể sẽ bị chậm lại và chất béo có thể được tích trữ dưới dạng mỡ bụng, gây ra tình trạng bụng bia nguy hiểm.

Bí kíp tránh bụng bia, không tăng cân khi uống nhiều bia - Ảnh 2

Uống chậm, từ tốn giúp cơ thể chuyển hóa cồn tốt hơn

Theo nhiều chuyên gia, bạn càng uống chậm, từ tốn bao nhiêu, cơ thể càng có nhiều thời gian để chuyển hóa các đồ uống có cồn tốt hơn. Theo một nghiên cứu của Canada, nếu bạn uống bia lượng vừa phải, chia làm 2 - 3 lần mỗi ngày, nguy cơ bệnh tim và tử vong sớm có thể giảm tới 60%, dù kết quả này vẫn còn nhiều tranh cãi.

Uống nhiều nước lọc trước, trong và sau khi uống bia

Uống nhiều nước khi uống bia sẽ giúp bạn kiểm soát lượng bia tiêu thụ, đồng thời giúp bạn không bị say. Các loại đồ uống có cồn có tính lợi tiểu, đồng nghĩa với việc chúng sẽ khiến bạn dễ mất nước. Tuy nhiên bổ sung nước liên tục khi uống bia sẽ giúp bạn không cảm thấy khát, giúp bạn uống chậm, từ tốn hơn.

Chú ý đến hình dáng ly bia của bạn

Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy, dùng các loại cốc/ly dáng thẳng sẽ giúp bạn uống ít hơn so với việc chọn ly bia có dáng hơi cong. Điều này là do bạn có thể nhận biết được lượng bia trong cốc thẳng, từ đó uống chậm hơn và kiểm soát lượng tiêu thụ tốt hơn.

Ăn nhiều protein khi uống bia

Ăn nhiều protein trước hoặc trong khi uống có thể giúp hạn chế lượng bia bạn uống vào. Ăn nhiều protein còn giúp bạn thấy no, từ đó sẽ uống ít hơn và có thể kiểm soát tốt lượng cồn trong máu. Chưa kể protein còn giúp giảm sự hấp thụ cồn của gan tới 40%, loại bỏ cồn khỏi cơ thể tốt hơn.

Bạn nên ăn nhiều gà nướng, cá ngừ, các loại đậu… để bổ sung protein khi uống bia.

Trên đây là 5 tip giúp bạn phòng ngừa tình trạng tăng cân, tích mỡ bụng cũng như làm giảm các tác hại khi uống nhiều bia. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo nam giới không nên uống quá 4 cốc bia/ngày, không uống quá 14 cốc/tuần. Phụ nữ không nên uống quá 3 cốc bia/ngày, quá 7 cốc/tuần để đảm bảo sức khỏe.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Dấu hiệu cảnh báo bạn bắt đầu nghiện rượu bia

Vi Bùi - Theo Healthplus/Medicaldaily
Bình luận
Tin mới
  • 27/02/2026

    6 lý do bạn nên ăn dâu tây mỗi ngày

    Không chỉ được mệnh danh là 'nữ hoàng' của các loại quả mọng nhờ hương vị ngọt ngào và vẻ ngoài rực rỡ, dâu tây còn chứa nhiều hợp chất đặc biệt có lợi cho sức khỏe. Dưới đây là 6 lý do chúng ta nên ăn dâu tây mỗi ngày.

  • 27/02/2026

    Phòng ngừa các bệnh đường hô hấp phổ biến khi thời tiết nồm ẩm

    Độ ẩm không khí tăng cao là "nỗi ám ảnh" đối với sức khỏe của nhiều gia đình tại miền Bắc. Đây là thời điểm mà nhiệt độ thay đổi thất thường, không khí trong nhà luôn trong tình trạng bí bách không chỉ gây bất tiện trong sinh hoạt mà còn là tác nhân hàng đầu khiến các ca bệnh đường hô hấp bùng phát mạnh mẽ. Trong bài viết này, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ hướng dẫn nhận diện sớm các nguy cơ và cách chăm sóc sức khỏe cho cả gia đình.

  • 26/02/2026

    Tiềm năng hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch từ trà thảo mộc

    Hệ miễn dịch chỉ hoạt động hiệu quả khi duy trì được trạng thái cân bằng nội môi, tránh tình trạng viêm quá mức gây tổn thương mô. Các nghiên cứu hiện đại đã chứng minh rằng các hợp chất thực vật như Flavonoid, Catechin và Mogroside có trong các loại trà thảo mộc có khả năng can thiệp tích cực vào quá trình bảo vệ niêm mạc và điều hòa miễn dịch.

  • 26/02/2026

    Mặt nạ dưỡng da phù hợp cho mùa đông

    Cái lạnh thường khiến chúng ta ngại chạm tay vào những miếng mặt nạ mát lạnh. Tham khảo những loại mặt nạ phù hợp cho mùa đông và bí quyết để duy trì thói quen dưỡng da ngay cả trong những ngày giá rét nhất.

  • 26/02/2026

    Đau tăng trưởng (Growing pain) ở trẻ

    Đau nhức do phát triển là những cơn đau âm ỉ hoặc đau nhói kiểu chuột rút mà trẻ em có thể gặp phải và thường gặp nhất là ở chân. Những cơn đau này thường xảy ra vào cuối ngày hoặc ban đêm, đau ở cả hai chân và tình trạng sẽ đỡ hơn khi trẻ nghỉ ngơi. Vậy nguyên nhân gây ra các cơn đau này ở trẻ là gì? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây!

  • 25/02/2026

    Ăn trứng mỗi ngày có tốt không?

    Trứng là nguồn thực phẩm giá rẻ và giàu dinh dưỡng nhưng hàm lượng cholesterol trong trứng luôn là vấn đề gây băn khoăn. Liệu việc duy trì thói quen ăn trứng hàng ngày có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch như nhiều người lo ngại?

  • 25/02/2026

    8 loại gia vị nên dùng khi bạn đang hạn chế lượng muối

    Natri có trong muối ăn và nhiều loại gia vị khác nhau; chúng cần được kiểm soát trong các bệnh thận, tăng huyết áp và các vấn đề về tim mạch. Kiểm soát nước sốt và gia vị giúp duy trì lượng natri dưới mức giới hạn 2.300 miligam (mg) mỗi ngày, tương đương khoảng một thìa cà phê muối theo các khuyến nghị Y tế.

  • 24/02/2026

    Một số thảo dược chống viêm tiềm năng

    Phản ứng viêm là một quá trình sinh học đa bước, đòi hỏi sự can thiệp từ nhiều nhóm hợp chất khác nhau để đạt được hiệu quả điều hòa tối ưu. Từ khả năng làm giảm giải phóng histamine của La hán quả đến tác động ức chế nitric oxide của Hạ khô thảo và đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ của Curcumin trong Nghệ, các thảo dược đang chứng minh vai trò quan trọng trong việc duy trì ổn định nội môi.

Xem thêm