Ăn chay và mang thai
Nếu bạn tìm kiếm trên internet về việc làm thế nào để chuẩn bị cho cơ thể của bạn trước khi mang thai, bạn sẽ có thể đọc được lời khuyên về tầm quan trọng của việc thay đổi chế độ ăn uống của bạn, ngay sau đó là lời khuyên nạp về việc protein và chất dinh dưỡng khác từ trứng và thịt nạc, mà không phải là sự động viên hay khuyến khích duy trì một chế độ ăn chay hoặc thuần chay.
Hầu hết mọi người có xu hướng hoảng sợ khi nghĩ đến những người thân không nhận được đủ chất đạm (qua thịt) trong khi mang thai. Tuy nhiên, xem xét một cách sâu rộng, chế độ ăn uống thực vật cũng rất tốt dành cho bạn và em bé của bạn. Dưới đây là một số lời khuyên cho việc ăn chay nếu bạn có kế hoạch mang thai.
1. Giữ thói quen ăn khoa học ngay từ bây giờ - Đừng đợi đến lúc có thai
Có một số chất dinh dưỡng quan trọng cần được bổ sung từ trước khi mang thai. Folate là một chất dinh dưỡng như vậy. Loại vitamin nhóm B này rất cần thiết trước khi mang thai và trong giai đoạn sớm của thai kỳ để ngăn chặn vấn đề dị dạng cột sống và não của em bé. Các tin tốt là bạn có thể nhận được folate từ nhiều nguồn thức ăn chay trường, chẳng hạn như đậu, rau bina và súp lơ.
2. Loại bỏ thói quen xấu
Nếu bạn đã ăn chay hay ăn chay trường, bạn đang cân nhắc việc mang thai, bây giờ là thời gian để bạn bỏ uống rượu. Thay vì thói quen uống rượu, hãy ngủ một giấc thật ngon. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng phụ nữ không ngủ đủ sẽ trải qua các vấn đề sức khỏe liên quan đến thai kỳ nhiều hơn.
Có những quan điểm đối lập về sự cần thiết của các loại vitamin, đặc biệt là trong thời kỳ mang thai. Đặt mua tạp chí dinh dưỡng cho những tháng mang thai sắp tới sẽ giúp bạn xem có thiếu sót gì trong chế độ ăn uống của bạn, và từ đó bạn có thể chọn một loại vitamin phù hợp với nhu cầu. Nếu bạn muốn giữ sự đơn giản và vẫn còn e ngại về việc sử dụng vitamin, bạn có thể chọn một hỗn hợp đa vitamin trước khi sinh dành cho người ăn chay, tốt nhất được làm từ các chất dinh dưỡng thực vật chưa tinh chế. Ngoài ra, hãy nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng thuốc bổ sung.
4. Lên danh sách các món ăn nhẹ yêu thích của bạn, và hình thành thói quen mang theo đồ ăn ở mọi lúc mọi nơi
Một trong những chìa khóa để không sa vào những gì có sẵn trong các siêu thị hoặc máy bán hàng tự động là được chuẩn bị những món ăn nhẹ chay trường, đặc biệt là nếu bạn đi công tác, kì nghỉ xa nhà. Việc chuẩn bị này cần phải được luyện tập, vì vậy nó là một ý tưởng tốt để hình thành những thói quen này ngay cả trước khi bạn đang mong đợi có thai.
Hiểu biết những loại thực phẩm lành mạnh có sẵn cho bạn, tìm ra đồ ăn yêu thích trong khi bạn đang cảm thấy khỏe. Khi mang thai, rất khó để dự đoán khi nào cơn thèm sẽ tấn công và những gì thèm khát sẽ tới, nên chuẩn bị cho chuyến đi các bữa ăn và đồ ăn nhẹ sẽ làm giảm khả năng thèm các loại đồ ăn như trứng, bơ sữa hoặc các loại đồ ăn có chứa chất bảo quản, chất tạo ngọt nhân tạo
Mặc dù mỗi người có một ý kiến khác nhau và sẽ rất thích đưa lời khuyên về việc mang thai cho bạn, nhưng cuối cùng chính bạn mới là người quyết định những gì bạn cảm thấy đúng cho bạn và em bé của bạn phát triển tốt. Ngoài ra, tham khảo ý kiến một chuyên gia y tế và dinh dưỡng trước khi lên kế hoạch cho các bữa ăn và các chất dinh dưỡng cho thai kỳ, cho dù bạn có kế hoạch ăn chay hay không.
-
Làm đẹp tóc bằng một loại lá có sẵn trong vườn nhà
Từ xa xưa, phụ nữ Việt Nam đã biết cách đun lá và vỏ bưởi lấy nước gội đầu làm đẹp tóc. Nhờ chứa nhiều limonene và vitamin C, lá bưởi giúp tăng lưu thông máu dưới da đầu, kích thích nang tóc phát triển.
-
Phòng ngừa cảm cúm mùa lạnh: Bí quyết cho cả gia đình
Mùa đông đã gõ cửa, mang theo không khí lạnh đặc trưng và cả sự gia tăng hoạt động của virus gây cảm cúm. Cảm cúm không chỉ gây mệt mỏi mà còn mang đến các biến chứng không mong muốn, đặc biệt đối với trẻ em và người lớn tuổi. Vì vậy, việc trang bị kiến thức và áp dụng các biện pháp phòng ngừa là vô cùng cần thiết để bảo vệ sức khỏe cả nhà. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ cung cấp những mẹo quan trọng: từ vệ sinh cá nhân, dinh dưỡng hợp lý, đến các cách giữ ấm cơ thể, giúp gia đình bạn an toàn vượt qua mùa lạnh.
-
Những nguy hiểm tiềm ẩn khi sử dụng cà phê như một chất hỗ trợ tiêu hóa
Nếu bạn thấy mình phải phụ thuộc vào cà phê buổi sáng để hỗ trợ việc đi tiêu, thì có thể bạn đang gặp phải một vấn đề khác: táo bón. Cà phê không phải là giải pháp lâu dài cho chứng táo bón, và việc phụ thuộc vào nó để đi tiêu đều đặn có thể gây ra những hậu quả không mong muốn.
-
Có nên quay lại ăn mỡ lợn hoàn toàn?
Thời gian gần đây, do lo ngại về dầu ăn tái chế, dầu công nghiệp không rõ nguồn gốc nên nhiều gia đình có xu hướng quay lại dùng mỡ lợn với lý do 'ăn cho yên tâm'. Điều này là có cơ sở nhưng việc quay lại ăn hoàn toàn mỡ lợn thay thế dầu thực vật có phải là giải pháp tối ưu?
-
Nước kiềm - lợi hay hại?
Cân bằng độ pH trong cơ thể là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Nước kiềm, với độ pH thường dao động từ 8.0 đến 9.5, được cho là có khả năng trung hòa axit dư trong cơ thể và hỗ trợ quá trình điều hòa sinh lý.
-
5 tác dụng phụ khi ăn trứng quá nhiều
Ăn trứng quá nhiều có thể gây ra một số tác dụng phụ không mong muốn như tăng cholesterol, các vấn đề tiêu hóa. Tìm hiểu lượng trứng tiêu thụ hợp lý, an toàn để bảo vệ sức khỏe.
-
Những thực phẩm dùng cùng cà phê dễ gây tăng cân
Cà phê là thức uống nhiều người ưa thích. Tuy nhiên, khi kết hợp cà phê với một số loại thực phẩm lại có thể làm chậm quá trình chuyển hóa năng lượng, kích thích tích mỡ và tăng cân theo thời gian.
-
Cách xây dựng thói quen tập thể dục cho người mới bắt đầu
Trước khi bắt đầu tập thể dục, cần đánh giá tình trạng sức khỏe, đặc biệt là đối với nam trên 45 tuổi và nữ trên 55 tuổi, để đảm bảo an toàn và xác định giới hạn cơ thể. Ngoài ra, việc đặt mục tiêu cụ thể và khả thi là rất quan trọng để duy trì động lực, hãy bắt đầu với các mục tiêu nhỏ và tăng dần. Cuối cùng, hãy chọn các bài tập phù hợp với sở thích của bạn để duy trì thói quen và biến việc tập luyện thành niềm vui. Hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
