Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Ăn chay và mang thai

Nếu bạn tìm kiếm trên internet về việc làm thế nào để chuẩn bị cho cơ thể của bạn trước khi mang thai, bạn sẽ có thể đọc được lời khuyên về tầm quan trọng của việc thay đổi chế độ ăn uống của bạn, ngay sau đó là lời khuyên nạp về việc protein và chất dinh dưỡng khác từ trứng và thịt nạc, mà không phải là sự động viên hay khuyến khích duy trì một chế độ ăn chay hoặc thuần chay.

Hầu hết mọi người có xu hướng hoảng sợ khi nghĩ đến những người thân không nhận được đủ chất đạm (qua thịt) trong khi mang thai. Tuy nhiên, xem xét một cách sâu rộng, chế độ ăn uống thực vật cũng rất tốt dành cho bạn và em bé của bạn. Dưới đây là một số lời khuyên cho việc ăn chay nếu bạn có kế hoạch mang thai.

1. Giữ thói quen ăn khoa học ngay từ bây giờ - Đừng đợi đến lúc có thai

Có một số chất dinh dưỡng quan trọng cần được bổ sung từ trước khi mang thai. Folate là một chất dinh dưỡng như vậy. Loại vitamin nhóm B này rất cần thiết trước khi mang thai và trong giai đoạn sớm của thai kỳ để ngăn chặn vấn đề dị dạng cột sống và não của em bé. Các tin tốt là bạn có thể nhận được folate từ nhiều nguồn thức ăn chay trường, chẳng hạn như đậu, rau bina và súp lơ.

2. Loại bỏ thói quen xấu

Nếu bạn đã ăn chay hay ăn chay trường, bạn đang cân nhắc việc mang thai, bây giờ là thời gian để bạn bỏ uống rượu. Thay vì thói quen uống rượu, hãy ngủ một giấc thật ngon. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng phụ nữ không ngủ đủ sẽ trải qua các vấn đề sức khỏe liên quan đến thai kỳ nhiều hơn.

3. Giữ một tạp chí dinh dưỡng bên mình để tham khảo nếu cần thiết bổ sung vitamin

Có những quan điểm đối lập về sự cần thiết của các loại vitamin, đặc biệt là trong thời kỳ mang thai. Đặt mua tạp chí dinh dưỡng cho những tháng mang thai sắp tới sẽ giúp bạn xem có thiếu sót gì trong chế độ ăn uống của bạn, và từ đó bạn có thể chọn một loại vitamin phù hợp với nhu cầu. Nếu bạn muốn giữ sự đơn giản và vẫn còn e ngại về việc sử dụng vitamin, bạn có thể chọn một hỗn hợp đa vitamin trước khi sinh dành cho người ăn chay, tốt nhất được làm từ các chất dinh dưỡng thực vật chưa tinh chế. Ngoài ra, hãy nhớ tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi dùng thuốc bổ sung.

4. Lên danh sách các món ăn nhẹ yêu thích của bạn, và hình thành thói quen mang theo đồ ăn ở mọi lúc mọi nơi

Một trong những chìa khóa để không sa vào những gì có sẵn trong các siêu thị hoặc máy bán hàng tự động là được chuẩn bị những món ăn nhẹ chay trường, đặc biệt là nếu bạn đi công tác, kì nghỉ xa nhà. Việc chuẩn bị này cần phải được luyện tập, vì vậy nó là một ý tưởng tốt để hình thành những thói quen này ngay cả trước khi bạn đang mong đợi có thai.

Hiểu biết những loại thực phẩm lành mạnh có sẵn cho bạn, tìm ra đồ ăn yêu thích trong khi bạn đang cảm thấy khỏe. Khi mang thai, rất khó để dự đoán khi nào cơn thèm sẽ tấn công và những gì thèm khát sẽ tới, nên chuẩn bị cho chuyến đi các bữa ăn và đồ ăn nhẹ sẽ làm giảm khả năng thèm các loại đồ ăn như trứng, bơ sữa hoặc các loại đồ ăn có chứa chất bảo quản, chất tạo ngọt nhân tạo

Mặc dù mỗi người có một ý kiến ​​khác nhau và sẽ rất thích đưa lời khuyên về việc mang thai cho bạn, nhưng cuối cùng chính bạn mới là người quyết định những gì bạn cảm thấy đúng cho bạn và em bé của bạn phát triển tốt. Ngoài ra, tham khảo ý kiến ​​một chuyên gia y tế và dinh dưỡng trước khi lên kế hoạch cho các bữa ăn và các chất dinh dưỡng cho thai kỳ, cho dù bạn có kế hoạch ăn chay hay không.

Bình luận
Tin mới
  • 24/07/2024

    6 loại rau củ giúp giảm viêm nhiễm và làm chậm lão hóa

    Các nhà khoa học cho rằng, tình trạng viêm mạn tính liên quan chặt chẽ đến quá trình lão hóa. Vì vậy, chống viêm cũng có nghĩa là giúp làm chậm quá trình lão hóa. Ngăn ngừa tình trạng viêm mạn tính bao gồm việc ăn uống lành mạnh và tránh lối sống ít vận động.

  • 24/07/2024

    Tìm hiểu về bệnh bạch hầu

    Bệnh bạch hầu là bệnh nhiễm khuẩn cấp tính có giả mạc ở tuyến hạnh nhân, hầu họng, thanh quản, mũi. Bệnh có thể xuất hiện ở da, các màng niêm mạc khác như kết mạc mắt hoặc bộ phận sinh dục. Mặc dù tỷ lệ mắc hiện nay đã giảm đáng kể song những người mắc bệnh có nguy cơ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và thậm chí gây chết người.

  • 24/07/2024

    9 lời khuyên vàng khi chăm sóc da cho bé

    Trẻ nhỏ có làn da rất mềm mại và mỏng manh. Vì vậy, các bé có thể gặp phải nhiều vấn đề và bệnh lý về da. Cùng tham khảo một vài gợi ý cũng như lời khuyên hữu ích dưới đây để chăm sóc và bảo vệ làn da nhạy cảm của em bé nhà bạn.

  • 24/07/2024

    Trẻ bị thiếu vitamin B12 có nguy hiểm không?

    Vitamin B12 là một chất dinh dưỡng thiết yếu đối với sự phát triển những chức năng và cơ quan của trẻ. Cùng tìm hiểu ảnh hưởng của thiếu vitamin B12 đối với sức khoẻ của trẻ em cũng như cách bổ sung.

  • 24/07/2024

    Mưa lũ hoành hành, đừng để bệnh tật tấn công

    Mùa mưa lũ không chỉ mang đến những cơn mưa xối xả và cảnh ngập lụt mà còn là thời điểm thuận lợi cho các loại vi khuẩn, virus và ký sinh trùng sinh sôi, gây ra nhiều bệnh truyền nhiễm nguy hiểm.

  • 23/07/2024

    Lý do phụ nữ nên bổ sung kẽm và calci trước khi mang thai

    Nghiên cứu cho thấy, thực hiện chế độ ăn lành mạnh, đặc biệt là giàu kẽm và calci trước khi thụ thai giúp phụ nữ giảm nguy cơ gặp biến chứng do tăng huyết áp trong thai kỳ.

  • 23/07/2024

    Cháy nắng - "Kẻ thù thầm lặng" của làn da: Nguy cơ ung thư da và cách phòng tránh hiệu quả

    Mùa hè đến, ánh nắng mặt trời trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống của chúng ta. Tuy nhiên, ít ai biết rằng, ẩn sau vẻ đẹp rực rỡ của ánh nắng chính là một "kẻ thù thầm lặng" có thể gây ra những tổn thương nghiêm trọng cho làn da, thậm chí dẫn đến ung thư da.

  • 23/07/2024

    Muốn xương chắc khoẻ không thể thiếu 5 vitamin này

    Khi chúng ta còn trẻ, cơ thể tạo ra xương mới nhanh hơn tốc độ tiêu hủy xương cũ. Tuy nhiên, khi con người già đi, quá trình này sẽ ngược lại. Bổ sung một số vitamin quan trọng vào chế độ dinh dưỡng hàng có thể giúp ngăn ngừa hoặc làm chậm quá trình mất xương và giúp xương chắc khỏe hơn.

Xem thêm