8 dấu hiệu bạn không có đủ lượng Kali cần thiết
Có thể bạn không thường để ý về lượng kali trong cơ thể nhiều như các dưỡng chất khác. Nhưng kali rất quan trọng với sức mạnh cơ bắp, hoạt động thần kinh và hệ tim mạch khỏe mạnh.
8 dấu hiệu bạn không có đủ lượng Kali cần thiết
Dưỡng chất này có nhiều trong các loại thực phẩm hấp dẫn như dưa hấu, quả bơ, chuối và đậu trắng. Nhưng thậm chí nếu bạn đã có đủ lượng khuyến nghị là 4700 mg một ngày, bạn vẫn bị thiếu kali. Vì sao vậy? Càng tiêu thụ nhiều muối, cơ thể sẽ càng đào thải kali. Dấu hiệu bạn cần bổ sung kali thì khó để nhận biết, nhưng nếu bạn có bất kì các dấu hiệu nào dưới đây mà không hiểu vì sao, hãy đi kiểm tra xét nghiệm lượng kali.
Bạn luôn thấy kiệt sức
Mọi tế bào trong cơ thể bạn cần lượng đủ kali để hoạt động. Vì vậy nếu lượng kali dưới mức cần thiết trong thời gian dài, mệt mỏi là điều không tránh khỏi. Vì vậy khi buổi tập thể dục thường khiến bạn kiệt sức mặc dù bạn ngủ đủ, thiếu kali có thể là nguyên nhân.
Bạn bị cao huyết áp
Kali giúp thư giãn mạch máu. Nếu không có đủ, mạch máu có thể bị hẹp, khiến huyết áp tăng.
Tiêu thụ nhiều thực phẩm qua xử lý sẽ có nhiều nguy cơ khiến bạn giảm kali vì lượng muối có trong bim bim, bánh và thực phẩm đông lạnh. Nên giảm lượng muối tiêu thụ, điều này sẽ khiến cơ thể lưu trữ được kali ăn vào.
Cơ của bạn yếu hoặc chuột rút
Kali đóng một vai trò quan trọng trong việc làm dịu cơ co. Vì vậy khi kali thấp, bạn có thể bị đau nhức hoặc chuột rút.
Tim loạn nhịp
Thật đáng sợ nếu tim bất thình lình đập mạnh hoặc đập nhanh mà không có lý do rõ ràng. Nhiều nguyên nhân có thể dẫn đến tình trạng này, mà thiếu kali là một trong số đó.
Bạn thấy chóng mặt hoặc choáng váng
Sụt giảm lượng kali quá nhiều có thể làm chậm nhịp tim của bạn đủ để khiến bạn thấy mình choáng váng. Điều này không thường xuyên xảy ra, và nhiều yếu tố có thể là nguyên nhân. Nhưng nếu bạn trải qua tình trạng này, hãy gặp bác sĩ ngay.
Bạn bị táo bón
Nghe có vẻ không liên quan, nhưng thiếu kali có thể làm chậm các chức năng của cơ thể, và hệ tiêu hóa của bạn không phải là ngoại lệ. Đầy hơi và đau quặn bụng cũng có thể xảy ra. Tất nhiên, thiếu kali không phải là nguyên nhân duy nhất.
Bạn thấy tê chân và ngứa râm ran
Kali giúp hệ thần kinh khỏe mạnh, thiếu nó, bạn sẽ có cảm giác giống kim châm, tên chân tay và ngứa râm ran nhiều nơi.
Xem thêm thông tin tại bài viết Tìm hiểu về chứng rối loạn điện giải
-
Hội chứng kiệt sức ở học sinh cuối cấp 3 và cách phòng tránh
Học sinh cuối cấp 3 đang bước vào giai đoạn chuyển tiếp quan trọng nhất trong hành trình học tập, nơi áp lực thi tốt nghiệp THPT và xét tuyển đại học dồn nén mạnh mẽ. Nhiều em rơi vào trạng thái kiệt sức tinh thần và thể chất, hay còn gọi là hội chứng burnout. Đây không chỉ là cảm giác mệt mỏi tạm thời mà là một phản ứng sinh lý và tâm lý nghiêm trọng, ảnh hưởng đến hiệu suất học tập, sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Việc nhận biết sớm hội chứng này cùng với các biện pháp phòng tránh khoa học sẽ giúp học sinh duy trì động lực và đạt kết quả tốt nhất trong kỳ thi quan trọng.
-
Hướng dẫn bổ sung vitamin và khoáng chất trong mùa đông
Để thực sự khỏe mạnh và duy trì năng lượng tích cực, việc bổ sung các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu đóng vai trò cực kỳ quan trọng.
-
3 cách dùng quả bơ tốt cho sức khỏe
Quả bơ giàu dưỡng chất, vị béo ngậy, được sử dụng trong chế độ ăn và y học cổ truyền. Dùng đúng cách giúp bổ sung dinh dưỡng và phát huy giá trị của loại quả này.
-
2 loại chất xơ có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh Crohn
Một nghiên cứu trình bày tại hội nghị Tuần lễ Tiêu hóa châu Âu (UEG Week) 2025 cho thấy việc tăng cường hai loại chất xơ lên men là beta-glucan và inulin có thể liên quan đến việc giảm khoảng 30% nguy cơ mắc bệnh Crohn ở nhóm người có nguy cơ cao. Đây được xem là một hướng đi tiềm năng trong phòng ngừa bệnh lý viêm ruột này.
-
Sự gia tăng của bệnh cúm mùa đông: Góc nhìn khoa học và cẩm nang bảo vệ sức khỏe
Khi những cơn gió lạnh đầu mùa ùa về và ngày dần ngắn lại, chúng ta không chỉ đón nhận sự thay đổi của thời tiết mà còn phải đối mặt với sự gia tăng đột biến của các ca mắc cảm cúm. Virus cúm, hay còn gọi là influenza, dường như luôn chọn mùa đông làm thời điểm "vàng" để bùng phát, mang theo hàng loạt triệu chứng khó chịu như sốt cao, đau nhức toàn thân và các vấn đề về đường hô hấp. Tại sao loài virus này lại phát triển mạnh mẽ và lây lan nhanh chóng đến vậy khi nhiệt độ xuống thấp? Bài viết này sẽ đi sâu vào những cơ sở khoa học giải thích cho sự bùng phát của bệnh cúm vào mùa đông, từ đó cung cấp các biện pháp phòng ngừa thiết thực để bảo vệ sức khỏe cho bạn và gia đình.
-
Ăn lạc mỗi ngày có lợi gì cho sức khỏe?
Lạc giàu protein thực vật, chất béo không bão hòa, chất xơ cùng nhiều vitamin và khoáng chất. Ăn lượng đúng cách có thể giúp bổ sung nhiều dưỡng chất.
-
9 lợi ích sức khỏe của việc bơi lội
Bơi lội là môn thể thao toàn thân được nhiều người yêu thích nhờ khả năng vừa rèn luyện thể lực vừa giúp thư giãn tinh thần. Với cùng một khoảng thời gian vận động, bơi lội có thể tiêu hao lượng calo tương đương chạy bộ nhưng lại ít gây áp lực lên xương khớp hơn.
-
Thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cholesterol có thực sự hiệu quả?
Trên thị trường hiện có nhiều loại thực phẩm chức năng được quảng cáo với công dụng hỗ trợ giảm cholesterol máu, thu hút sự quan tâm của người có rối loạn lipid máu.
