7 lợi ích của L-glutamin đối với hội chứng rò rỉ ruột và chuyển hóa của cơ thể - Phần 3
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung L-Glutamine có thể giảm thiểu sự phân hủy cơ bắp và cải thiện sự trao đổi chất protein. Trong bài viết này sẽ cho ta biết được những lợi ích của Glutamine mang lại.
5. Kích thích phát triển cơ và giảm teo cơ
Cho dù mục tiêu của bạn là cải thiện hoạt động thể chất, tăng cường trao đổi chất, tăng hồi phục hay thậm chí là xây dựng cơ bắp thì L-Glutamin đều có thể hỗ trợ bạn đối với các mục tiêu này. Khi luyện tập cường độ cao, cơ thể bạn chịu áp lực lớn, khi đó cơ bắp và các dây chằng đòi hỏi một lượng nhiều L-Glutamin hơn so với lượng từ chế độ ăn bình thường. Sau buổi tập, Glutamin tự do tụt giảm từ 50% xuống còn 30%, trạng thái tiêu hao cơ bắp này là khi cơ thể sử dụng cơ để tạo năng lượng thay vì sử dụng carbohydrate. Tuy nhiên, L-Glutamin có thể ngăn cản quá trình trên diễn ra. Nghiên cứu cũng đã thấy rằng bổ sung thêm L-Glutamin cho phép cơ bắp hoạt động lâu hơn một chút, tăng cường sức mạnh và giúp “sửa chữa” và tái tạo cơ bắp. Một nghiên cứu cũng đã chỉ ra việc bổ sung L-Glutamin có khả năng làm cơ thể nhanh chóng hồi phục hơn sau những bài tập nặng. Ngoài ra nó cũng hỗ trợ hồi phục cơ trong những trường hợp thương tích hoặc bỏng, đó là lý do tại sao L-Glutamin được sử dụng không chỉ trong ngành công nghiệp thể hình.
6. Cải thiện hoạt động thể chất và hồi phục sau các bài tập sức bền.
Một chức năng chính khác của L-Glutamin là chức năng hỗ trợ giải độc cơ thể bằng cách làm sạch amoni trong cơ thể. Nó hoạt động nhưng một chất đệm và chuyển những amoni thừa trong cơ thể thành những axit amin khác, hoặc đường amino và ure.
Tập luyện trong vòng 1 giờ có thể làm giảm 40% Glutamin trong cơ thể, từ đó chức năng miễn dịch có thể bị ức chế. Đây là tác dụng tiêu cực của việc luyện tập và có thể dẫn đến hội chứng quá sức trong luyện tập. Lợi ích của L-Glutamin đối với những vận động viên có thời gian tập dài nằm ở việc tăng cường hệ miễn dịch sau khi tập luyện.
7. Đốt mỡ và cải thiện tình hình tiểu đường
Nghiên cứu cho thấy mức HGH (hormone tăng tưởng) tăng lên gần 400% sau khi bổ sung L-Glutamin cuối buổi tập. Phản ứng hormone này dẫn đến tăng mức năng lượng chuyển hóa và tăng cường khả năng đốt năng lượng sau khi đã hoàn thành buổi tập. Và hiệu ứng đốt năng lượng sau buổi tập này cần thiết cho việc đốt cháy mỡ, giảm cân và xây dựng khối cơ nạc.
Với bệnh nhân tiểu đường type 2, bổ sung 30g L-Glutamin mỗi ngày trong vòng 6 tuần, có cải thiện tích cực trong giảm nguy cơ tim mạch và cải thiện các chỉ số cơ thể. Chính vì vậy L-Glutamin có lợi cho người tiểu đường và cả những người có thói quen ăn nhiều đường và carbohydrate.
Các thực phẩm giàu L-Glutamin
L-Glutatmin có thể tìm thấy trong nguồn protein động vật như thịt và sữa, protein nguồn gốc thực vật như đậu đỗ, rau chân vịt và cải bắp tím. Lưu ý là protein động vật thì dễ hấp thu hơn protein thực vật, và dưới đây là một số loại thực phẩm giàu L-Glutamin:
- Nước hầm xương
- Thịt các loại động vật ăn cỏ
- Tảo Spirulina
- Cải bắp
- Súp lơ xanh
- Cá hồi, cá tuyết
- Gà tây
Hãy quan tâm đến L-Glutamin, nó là một loại dưỡng chất với nhiều lợi ích, từ giảm cân hay tăng cơ cho đến hỗ trợ điều trị một số bệnh tật. Lựa chọn L-Glutamin từ cả 2 nguồn TPCN và thực phẩm giàu L-Glutamin sẽ giúp bạn thu được các lợi ích của loại axit amin này.
Thông tin chi tiết tham khảo thêm tại: 5 dấu hiệu cho thấy bạn chưa ăn đủ protein
-
Những sai lầm khi ăn rau giảm cân khiến bạn mãi không gầy
Ăn nhiều rau từ lâu đã được xem là chìa khóa vàng giúp kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên, không phải cứ ăn càng nhiều rau thì càng gầy. Nhiều người dù ăn rau hằng ngày vẫn không giảm được cân, thậm chí còn gặp vấn đề tiêu hóa. Nguyên nhân nằm ở những sai lầm dưới đây...
-
Những tác dụng phụ nguy hiểm nhất của thuốc tránh thai
Mặc dù biện pháp tránh thai thường an toàn khi sử dụng, nhưng vẫn có những tác dụng phụ tiềm ẩn gây nguy hiểm cho sức khỏe ngoài những tác dụng phụ phổ biến như tăng cân hoặc chảy máu bất thường (rong kinh). Cùng tìm hiểu những tác dụng phụ nguy hiểm nhất của thuốc tránh thai qua bài viết sau đây!
-
Ăn trứng vào lúc nào tốt nhất để giảm cân?
Trứng là thực phẩm giàu dinh dưỡng, giàu protein có thể giúp chúng ta no lâu hơn và tăng cường trao đổi chất. Vậy ăn trứng vào thời điểm nào giúp tăng hiệu quả giảm cân?
-
Hiểu về chẩn đoán ung thư phổi giai đoạn 0
Ung thư phổi giai đoạn 0, được gọi là ung thư phổi không tế bào nhỏ (NSCLC), có nghĩa là các tế bào bất thường đã được tìm thấy trong niêm mạc đường thở trong một khối u duy nhất, không xâm lấn. Các tế bào này có khả năng lây lan và phát triển thành ung thư.
-
Nhận biết dấu hiệu sớm và cách bảo vệ trái tim khỏe mạnh
Bệnh tim mạch là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên toàn cầu. Tại Việt Nam, thống kê cho thấy khoảng 30% các trường hợp tử vong liên quan đến các vấn đề về tim mạch. Điều đáng lo ngại là bệnh không chỉ xuất hiện ở người cao tuổi mà còn ngày càng phổ biến ở giới trẻ do lối sống thiếu lành mạnh. Việc nhận biết sớm các dấu hiệu cảnh báo và áp dụng các biện pháp phòng ngừa là chìa khóa để bảo vệ sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ đột quỵ và duy trì chất lượng cuộc sống tốt hơn.
-
Thời điểm ăn sáng tốt nhất để giảm cân
Ăn sáng sớm phù hợp với nhịp sinh học của cơ thể và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Vậy thời điểm ăn sáng có tác động quan trọng đối với quá trình giảm cân không?
-
Tại sao nách bạn lại đau?
Buổi sáng ngủ, dậy tự nhiên thấy nách bị đau, là một dấu hiệu cảnh báo rằng có điều gì đó không ổn. Nguyên nhân cũng có thể đơn giản là do bị căng cơ, chỉ cần chườm đá và nghỉ ngơi là sẽ hết đau, cũng có thể là dấu hiệu của tình trạng nhiễm trùng hoặc nặng hơn như một số bệnh ung thư.
-
Workshop Dinh dưỡng: Ăn dặm khoa học, bé khỏe mẹ nhàn
Làm cha mẹ, ai cũng mong con ăn ngoan, lớn khỏe. Nhưng hành trình ăn dặm của trẻ lại chưa bao giờ “dễ như hướng dẫn trên mạng”. Bé biếng ăn, mẹ lo lắng; bé tăng cân chậm, cả nhà sốt ruột. Vậy đâu là cách ăn dặm đúng – đủ – khoa học để con thật sự phát triển khỏe mạnh?
