Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

7 loại thực phẩm tốt nhất nên ăn hàng ngày cho người trên 40 tuổi

Ăn uống lành mạnh sau 40 tuổi là chìa khóa để ngăn ngừa bệnh tật, loại bỏ mỡ bụng, giữ cho tinh thần và thể chất của bạn luôn khỏe mạnh.

Khi bạn trên 40 tuổi, mức độ hormone, sự trao đổi chất và nhu cầu ăn uống của bạn bắt đầu thay đổi. Cho dù mục tiêu của bạn là giảm cân, giảm mỡ, tăng cơ hay sức khỏe tổng thể tốt hơn, ăn uống đúng cách và tập thể dục thường xuyên là chìa khóa thành công.

Dưới đây là 7 thực phẩm tốt nhất để bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn:

Cá béo

Theo Eat This, Not That, các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ và cá mòi là những nguồn giàu chất béo omega-3 đã được chứng minh là có tác dụng giảm viêm ở da lão hóa. Chúng cũng giữ cho bộ não của bạn nhạy bén và thậm chí có thể có khả năng làm giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer sau này trong cuộc sống.

Cá hồi là một nguồn giàu chất béo omega-3.

(Ảnh: NHẬT LINH)

Những thay đổi về nội tiết ở độ tuổi 40 có thể làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh lý, bao gồm cả bệnh tim. Và omega-3 giúp duy trì một trái tim khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Quả mọng

Chuyên gia dinh dưỡng Melissa Mitri, của Học viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn uống Connecticut cho biết: "Các loại quả mọng như việt quất, dâu tây, mâm xôi chứa nhiều chất chống oxy hóa. Chúng cũng là một nguồn cung cấp dồi dào vitamin A và C, có thể giúp trì hoãn tình trạng viêm nhiễm có thể dẫn đến nếp nhăn và tổn thương da."

Chỉ một cốc quả việt quất chứa 4 gam chất xơ và gần 25% RDI (khẩu phần ăn hàng ngày) cho vitamin C. Chất xơ góp phần tạo cảm giác no và giúp ngăn ngừa mỡ bụng, trong khi vitamin C rất quan trọng đối với khả năng miễn dịch của bạn.

Các loại hạt

Các loại hạt chẳng hạn như quả óc chó, hạnh nhân, quả hồ trăn cũng như hạt lanh, hạt chia và hạt hướng dương là những thực phẩm cần thiết cho người trên 40 tuổi.

Hạnh nhân là đồ ăn nhẹ tốt cho sức khỏe.

(Ảnh: NHẬT LINH)

Chuyên gia Melissa Mitri cho biết: "Các loại hạt chứa chất béo omega-3, cũng như vitamin E, đóng vai trò duy trì độ đàn hồi của da khi chúng ta già đi. Ngoài ra, vitamin E là một chất chống oxy hóa có thể cải thiện khả năng miễn dịch, giúp chúng ta chống lại nhiễm trùng."

Quả óc chó là nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng tự nhiên hỗ trợ sức khỏe tổng thể của chúng ta. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những phụ nữ ăn các loại hạt, như quả óc chó ở tuổi trung niên có nhiều khả năng có sức khỏe tổng thể và hạnh phúc hơn ở độ tuổi lớn hơn.

Rau lá xanh

Các loại rau xanh (như cải xoăn và rau bina) chứa hàm lượng cao các vitamin, khoáng chất và chất xơ chống lão hóa có thể bảo vệ tế bào và DNA của chúng ta.

Bên cạnh đó, rau xanh cũng là một nguồn cung cấp canxi và vitamin C dồi dào, giúp giữ cho xương chắc khỏe và giảm nguy cơ loãng xương khi chúng ta già đi.

Trái bơ

Bơ rất giàu chất béo có lợi cho tim mạch, chống viêm và hỗ trợ làn da tươi trẻ. Do hàm lượng chất béo lành mạnh, chúng cũng tạo ra cảm giác no và có thể giúp kiểm soát cân nặng.

Đặc biệt, sau 40 tuổi nguy cơ mắc bệnh tim mạch tăng lên khi thay đổi nội tiết tố và bơ có thể hỗ là một lựa chọn tốt.

Thực phẩm giàu protein

Bổ sung protein trong mỗi bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ rất tốt cho mọi lứa tuổi và đặc biệt tốt đối với những người từ 40 tuổi trở lên. Vì từ độ tuổi 40 trở đi cơ thể chúng ta bắt đầu mất khối lượng cơ, ăn thực phẩm giàu protein có thể giúp duy trì khối lượng cơ và tốt cho tim của bạn.

Trứng rất giàu protein.

(Ảnh: NHẬT LINH)

Bổ sung các loại thực phẩm giàu protein như trứng, đậu, tôm, cá hồi, protein nạc như thịt gà, thịt nạc,...

Thực phẩm giàu canxi

Mức độ estrogen của phụ nữ bắt đầu giảm ở độ tuổi 40, điều này tác động tiêu cực đến quá trình hấp thụ canxi.

Để giúp xương chắc khỏe và giảm nguy cơ loãng xương các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị nên thêm nhiều thực phẩm giàu canxi, chẳng hạn như sữa chua, pho mát, bông cải xanh, rau lá xanh, hạnh nhân và hải sản vào chế độ ăn uống hàng ngày. Cá đóng hộp có xương như cá hồi, cá mòi và cá cơm, cũng như động vật có vỏ (như nghêu, cua và tôm) cũng chứa nhiều canxi, theo Eat This, Not That.

Tham khảo thêm thông tin bài viết: Những thay đổi cần thiết trong chế độ ăn của phụ nữ độ tuổi 40.

Theo PLO - Theo giadinh.net.vn
Bình luận
Tin mới
  • 29/03/2024

    Đau đầu có nên uống trà?

    Khi bị stress, đau nhức đầu, nhiều người tìm tới thức uống giúp giải tỏa mệt mỏi như trà. Tuy nhiên, liệu trà nhiều caffeine và tannin có giúp giảm đau đầu hiệu quả?

  • 29/03/2024

    Điều gì thực sự xảy ra với cơ thể bạn khi bạn dùng Collagen?

    Theo các thống kê collagen là một trong những chất bổ sung phổ biến và thị trường tiêu thụ ngày càng tăng. Nhưng trước khi bạn đổ tiền vào các gian hàng thực phẩm bổ sung, bạn nên biết rằng không phải tất cả những tuyên bố về lợi ích của collagen đều có cơ sở khoa học.

  • 29/03/2024

    Cảnh báo nguy hiểm khi thiếu vitamin B12: Đau đầu, thiếu máu ác tính

    Vitamin B12 là dưỡng chất rất cần thiết cho các tế bào thần kinh và tế bào máu đỏ và cũng cần thiết cho sự hình thành ADN.

  • 29/03/2024

    Tác dụng phụ có thể xảy ra sau mổ đẻ

    Mổ đẻ là phẫu thuật lấy thai ra ngoài qua đường cắt ở vùng bụng và tử cung, được thực hiện khi sinh thường qua âm đạo có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của mẹ hoặc thai nhi. Mặc dù sinh mổ ngày nay đã an toàn hơn nhờ sự tiến bộ của y học, phương pháp này vẫn tiềm ẩn một số rủi ro và tác dụng phụ đối với cả người mẹ và trẻ sơ sinh.

  • 28/03/2024

    Vì sao bạn nên tẩy lớp trang điểm trước khi tập thể dục?

    Việc trang điểm nhẹ nhàng trước khi đến phòng tập thể dục có thể giúp chị em phụ nữ tự tin hơn. Nhưng theo một nghiên cứu mới được đăng trên Journal of Cosmetic Dermatology, việc này có thể có thể làm giảm lượng dầu trên da, gây khô da.

  • 28/03/2024

    5 nguyên liệu không nên bỏ qua khi pha chế món sinh tố chống viêm

    Sinh tố là thức uống bổ sung năng lượng và vitamin hiệu quả khi bạn mệt mỏi vì thời tiết. Công thức pha chế sinh tố nên có những thực phẩm, nguyên liệu giàu chất chống viêm để bảo vệ sức khỏe.

  • 28/03/2024

    Bà bầu "bỏ túi" ngay những lợi ích không ngờ từ việc uống vitamin trong thai kỳ

    Vitamin dành cho bà bầu là những viên bổ sung được sản xuất đặc biệt nhằm cung cấp cho cơ thể phụ nữ mang thai các vitamin và khoáng chất cần thiết. Bác sĩ khuyên bạn uống vitamin ngay từ khi bắt đầu lên kế hoạch mang thai cũng như trong suốt thai kỳ.

  • 28/03/2024

    Thực phẩm, đồ uống nên hạn chế khi đang bị nghẹt mũi

    Dấu hiệu nghẹt mũi thường gặp khi bạn bị cảm cúm, viêm mũi dị ứng hoặc viêm đường hô hấp. Một số thực phẩm, đồ uống có thể khiến triệu chứng này trầm trọng hơn, cản trở việc hít thở của bạn.

Xem thêm