Theo bác sỹ Sharad P.Paul, áp dụng 6 bước đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn ngăn ngừa sa sút trí tuệ. Đó là:
Bỏ hút thuốc lá
Đây là một trong những cách hiệu quả nhất để làm giảm nguy cơ mắc sa sút trí tuệ. Số liệu thống kê từ Tổ chức Alzheimer Quốc tế cho thấy, người hút thuốc lá có nguy cơ mắc sa sút trí tuệ cao hơn 45% so với những người không hút thuốc,bao gồm cả hút thuốc lá chủ động và thụ động. Do đó, bỏ thuốc lá sớm ngày nào, bạn sẽ giảm được nguy cơ sa sút trí tuệ ngày đó.
Giảm uống rượu
Song song với bỏ hút thuốc lá, giảm lượng rượu/chất cồn đưa vào cơ thể sẽ giúp giảm nguy cơ mất trí nhớ khi về già. "Tốt nhất là uống 1-2 ly mỗi ngày vì uống quá 3 ly rượu có thể làm tăng nguy cơ tăng huyết áp của bạn", bác sỹ Paul cho biết. Hơn thế nữa, uống rượu ở lượng vừa phải có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ, mắc các bệnh tim mạch nhờ giảm nguy cơ xuất hiện các cục máu đông và giãn mạch máu. Do đó, nếu bạn không uống rượu, đừng bắt đầu vì lợi ích sức khỏe của chính mình.
Vận động thường xuyên
Duy trì các hoạt động thể chất ở bất cứ độ tuổi nào cũng là một cách tuyệt vời để tránh sa sút trí tuệ. Bởi, theo Paul, các hoạt động thể chất giúp bạn duy trì sự cân bằng trong cơ thể, giúp bạn giảm căng thẳng và hạ huyết áp - một trong những yếu tố giúp người cao tuổi duy trì sức khỏe và sự minh mẫn.
Ăn kiêng
Một lần nữa, ăn uống lành mạnh được nhấn mạnh vai trò quan trọng với sức khỏe tổng thể của con người. Theo Paul, để ngăn ngừa sa sút trí tuệ, chế độ ăn kiêng kiểu Địa Trung Hải sẽ giúp ích cho bạn. Chế độ ăn này bao gồm một lượng lớn trái cây, rau, dầu olive, đậu, ngũ cốc như lúa mì và gạo, cùng với thịt đỏ tối thiểu và rượu và sữa vừa phải.
Nghiên cứu cho thấy những người lớn tuổi ăn chế độ ăn ở Địa Trung Hải đã cải thiện lượng và chức năng của não so với các loại thực phẩm khác, có thể giải thích sự khác biệt về nguy cơ mất trí nhớ.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc làm giảm nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ. Bởi, theo những nghiên cứu trước đó, những người ngủ ít có nồng độ beta-amyloid cao hơn, loại protein này được cho là chất xúc tác trong bệnh Alzheimer, một trong những dạng bệnh mất trí nhớ phổ biến nhất.
Tuy nhiên, người cao tuổi thường khó có được giấc ngủ như ý. Theo Paul, các bài tập giảm stress như yoga sẽ giúp ích rất nhiều cho giấc ngủ của người cao tuổi. Bên cạnh đó là áp dụng chế độ ăn kiêng, tránh các chất kích thích như trà, cà phê... vào buổi tói để không làm trầm trọng thêm sự mất ngủ.
Học một ngôn ngữ mới
Mới nghe thì có vẻ không liên quan nhưng việc học một ngôn ngữ mới có thể giúp não bộ của bạn làm việc nhiều hơn và chống lại sự khởi phát của chứng mất trí nhớ.
Theo Paul, điều này là bởi vì quá trình học tập và khám phá một ngôn ngữ mới kích thích các kết nối thần kinh mới trong não, điều này chủ yếu giúp cải thiện "đường nơ-ron thần kinh".
Thật không may là, mặc dù việc học một ngôn ngữ mới là có lợi khi chúng ta già đi, nhưng tuổi tác cũng làm cho nhiệm vụ này trở nên khó khăn hơn. Đó là lý do tại sao trò chơi dạng câu đố như trò chơi ô chữ và sudoku sẽ giúp giảm nguy cơ mất trí nhớ khi chúng làm cho chúng ta học những từ và kỹ năng mới.
Một nghiên cứu mới đã tìm hiểu cách thức sucralose, một chất tạo ngọt không calo, ảnh hưởng đến các tín hiệu não bộ liên quan đến cảm giác đói.
Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.
Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.
Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.
Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.
Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.
Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.
Cá cơm là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.