Theo bác sỹ Sharad P.Paul, áp dụng 6 bước đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn ngăn ngừa sa sút trí tuệ. Đó là:
Bỏ hút thuốc lá
Đây là một trong những cách hiệu quả nhất để làm giảm nguy cơ mắc sa sút trí tuệ. Số liệu thống kê từ Tổ chức Alzheimer Quốc tế cho thấy, người hút thuốc lá có nguy cơ mắc sa sút trí tuệ cao hơn 45% so với những người không hút thuốc,bao gồm cả hút thuốc lá chủ động và thụ động. Do đó, bỏ thuốc lá sớm ngày nào, bạn sẽ giảm được nguy cơ sa sút trí tuệ ngày đó.
Giảm uống rượu
Song song với bỏ hút thuốc lá, giảm lượng rượu/chất cồn đưa vào cơ thể sẽ giúp giảm nguy cơ mất trí nhớ khi về già. "Tốt nhất là uống 1-2 ly mỗi ngày vì uống quá 3 ly rượu có thể làm tăng nguy cơ tăng huyết áp của bạn", bác sỹ Paul cho biết. Hơn thế nữa, uống rượu ở lượng vừa phải có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ, mắc các bệnh tim mạch nhờ giảm nguy cơ xuất hiện các cục máu đông và giãn mạch máu. Do đó, nếu bạn không uống rượu, đừng bắt đầu vì lợi ích sức khỏe của chính mình.
Vận động thường xuyên
Duy trì các hoạt động thể chất ở bất cứ độ tuổi nào cũng là một cách tuyệt vời để tránh sa sút trí tuệ. Bởi, theo Paul, các hoạt động thể chất giúp bạn duy trì sự cân bằng trong cơ thể, giúp bạn giảm căng thẳng và hạ huyết áp - một trong những yếu tố giúp người cao tuổi duy trì sức khỏe và sự minh mẫn.
Ăn kiêng
Một lần nữa, ăn uống lành mạnh được nhấn mạnh vai trò quan trọng với sức khỏe tổng thể của con người. Theo Paul, để ngăn ngừa sa sút trí tuệ, chế độ ăn kiêng kiểu Địa Trung Hải sẽ giúp ích cho bạn. Chế độ ăn này bao gồm một lượng lớn trái cây, rau, dầu olive, đậu, ngũ cốc như lúa mì và gạo, cùng với thịt đỏ tối thiểu và rượu và sữa vừa phải.
Nghiên cứu cho thấy những người lớn tuổi ăn chế độ ăn ở Địa Trung Hải đã cải thiện lượng và chức năng của não so với các loại thực phẩm khác, có thể giải thích sự khác biệt về nguy cơ mất trí nhớ.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc làm giảm nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ. Bởi, theo những nghiên cứu trước đó, những người ngủ ít có nồng độ beta-amyloid cao hơn, loại protein này được cho là chất xúc tác trong bệnh Alzheimer, một trong những dạng bệnh mất trí nhớ phổ biến nhất.
Tuy nhiên, người cao tuổi thường khó có được giấc ngủ như ý. Theo Paul, các bài tập giảm stress như yoga sẽ giúp ích rất nhiều cho giấc ngủ của người cao tuổi. Bên cạnh đó là áp dụng chế độ ăn kiêng, tránh các chất kích thích như trà, cà phê... vào buổi tói để không làm trầm trọng thêm sự mất ngủ.
Học một ngôn ngữ mới
Mới nghe thì có vẻ không liên quan nhưng việc học một ngôn ngữ mới có thể giúp não bộ của bạn làm việc nhiều hơn và chống lại sự khởi phát của chứng mất trí nhớ.
Theo Paul, điều này là bởi vì quá trình học tập và khám phá một ngôn ngữ mới kích thích các kết nối thần kinh mới trong não, điều này chủ yếu giúp cải thiện "đường nơ-ron thần kinh".
Thật không may là, mặc dù việc học một ngôn ngữ mới là có lợi khi chúng ta già đi, nhưng tuổi tác cũng làm cho nhiệm vụ này trở nên khó khăn hơn. Đó là lý do tại sao trò chơi dạng câu đố như trò chơi ô chữ và sudoku sẽ giúp giảm nguy cơ mất trí nhớ khi chúng làm cho chúng ta học những từ và kỹ năng mới.
Có rất nhiều loại bệnh võng mạc khác nhau. Những bệnh này có thể do gen di truyền từ cha mẹ hoặc từ tổn thương võng mạc tích lũy trong suốt cuộc đời. Một số loại bệnh võng mạc phổ biến hơn các bệnh khác.
Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?
Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!
Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.
Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.
Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?
Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.
Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.