Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

5 thực phẩm phụ nữ nên thêm vào chế độ ăn sau sinh

Sau khi sinh, phụ nữ cần có chế độ ăn uống phù hợp để vừa đảm bảo hồi phục sức khỏe, vừa giúp đảm bảo lượng sữa mẹ cho con bú. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tìm hiểu 5 thực phẩm lành mạnh, dễ kết hợp vào chế độ ăn uống thường ngày mà không tốn của bạn quá nhiều thời gian chuẩn bị.

5 thực phẩm phụ nữ nên thêm vào chế độ ăn sau sinh

Có chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp mẹ duy trì tinh thần và thể chất tốt khi chăm con nhỏ.

Sau khi sinh, phụ nữ thực sự rất bận rộn khi luôn phải dành thời gian chăm con, đồng thời phải lấy lại cân bằng trong cuộc sống của chính mình. Do đó, nếu không duy trì được chế độ ăn uống lành mạnh, đảm bảo giấc ngủ… bạn sẽ rất dễ bị căng thẳng, trầm cảm sau sinh, ảnh hưởng xấu tới lượng và chất lượng sữa mẹ.

Do đó, bổ sung thêm một số thực phẩm lành mạnh, không tốn nhiều thời gian chuẩn bị có thể giúp mẹ tiết kiệm được nhiều thời gian.

Hạt dẻ cười

Hạt dẻ cười là một trong những loại hạt có hàm lượng protein cao nhất. Theo đó, mỗi khẩu phần (khoảng 30gr) hạt dẻ cười có thể cung cấp 6gr protein hoàn chỉnh cho cơ thể. Thêm vào đó, món ăn nhẹ lành mạnh này cũng chứa nhiều chất xơ, chất béo không bão hòa, từ đó giúp bạn thấy no lâu hơn.

Hạt dẻ cười có thể giúp bổ sung protein, chất béo lành mạnh sau khi sinh.

Nếu việc thường xuyên phải thức giấc giữa đêm để cho con bú khiến mẹ thấy đói, mệt mỏi, hãy thử ăn chút hạt dẻ cười như một món ăn nhẹ tiện lợi và lành mạnh. Bạn cũng có thể thêm chút hạt dẻ cười đập nhỏ vào món salad, hoặc ăn cùng với sữa chua để bổ sung năng lượng tốt hơn.

Đậu phụ

Đậu phụ là thực phẩm giàu protein và các dưỡng chất thiết yếu như choline và lysine. Theo đó, choline có thể giúp thúc đẩy sự phát triển não bộ ở trẻ sơ sinh, giúp giữ cho các tế bào khỏe mạnh. Do cơ thể chỉ tạo ra một lượng choline rất nhỏ, bạn sẽ cần bổ sung thêm dưỡng chất này trong chế độ ăn hàng ngày. Trong khi đó, lysine là một acid amin thiết yếu mà cơ thể cần bổ sung thông qua chế độ ăn uống.

Đậu phụ rất phù hợp với chế độ ăn uống sau sinh lành mạnh, tiện lợi vì nguyên liệu này có thể được chế biến theo nhiều cách linh hoạt mà vẫn đảm bảo ngon miệng. Bạn có thể làm món đậu rán, nấu canh, thêm vào các món soup…

Yến mạch

Dù các nhà khoa học vẫn chưa thể khẳng định yến mạch có thể giúp kích thích sản sinh sữa, nhưng dường như điều này đúng với một số trường hợp. Bên cạnh đó, yến mạch cũng là thực phẩm lành mạnh, phù hợp với chế độ ăn uống sau sinh. Theo đó, yến mạch có thể giúp bổ sung chất xơ hòa tan, sắt, kẽm, các vitamin nhóm B… cho mẹ.

Bạn có thể ăn yến mạch với sữa, các món sinh tố, hoặc nghiền chúng thành bột để làm bánh hoặc thêm vào các món ăn khác.

Quả bơ

Quả bơ có thể giúp bổ sung năng lượng, giúp bạn thấy no lâu hơn. Chưa kể, quả bơ có chứa nhiều chất xơ, acid béo omega-3 và các chất chống oxy hóa khác có thể giúp cải thiện chất lượng sữa mẹ. Quả bơ cũng không mất nhiều thời gian chuẩn bị khi bạn có thể ăn chúng cùng bánh mì nướng, salad, thêm vào các món sinh tố.

Khoai lang

Khoai lang có chứa nhiều carbohydrate phức tạp, giúp những bà mẹ mới sinh thấy no lâu và nhiều năng lượng hơn. Khoai lang cũng có thể bổ sung beta-carotene, vitamin C và các chất chống oxy hóa khác.

Bạn có thể ăn khoai lang luộc hoặc nướng, thêm vào các món salad hoặc làm món tráng miệng cũng rất ngon.

Ngoài việc bổ sung các thực phẩm lành mạnh trên trong bữa ăn hàng ngày, nhiều chuyên gia khuyến cáo phụ nữ sau khi sinh vẫn nên duy trì thói quen bổ sung một số dưỡng chất như vitamin tổng hợp, acid béo omega-3 (có EPA và DHA)… bằng thực phẩm chức năng.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Bí kíp lấy lại vóc dáng sau sinh nhanh nhất.

Vi Bùi H+ (Theo MBG) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 03/04/2025

    Đẻ mắc vai hay dấu hiệu “con rùa” trong sản khoa

    Đẻ mắc vai hay còn gọi là dấu hiệu “con rùa” - là tình trạng xảy ra khi một hoặc cả hai vai của em bé bị kẹt trong quá trình sinh thường. Không có dấu hiệu báo trước và không có cách nào để ngăn ngừa tình trạng này xảy ra. Nguyên nhân gây ra tình trạng này có thể bao gồm việc em bé quá lớn, xương chậu của mẹ nhỏ hoặc đỡ đẻ sai tư thế. Tình trạng này có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng bao gồm cả chấn thương thần kinh cho em bé. Cùng đọc bài viết sau để hiểu thêm về tình trạng này!

  • 02/04/2025

    Nâng cao tầm vóc Việt

    Tầm vóc không chỉ là thước đo chiều cao đơn thuần mà còn phản ánh sức khỏe và sự phát triển toàn diện của một dân tộc. Tuy nhiên, thực trạng chiều cao của người Việt Nam hiện nay vẫn còn nhiều hạn chế so với bạn bè quốc tế

  • 01/04/2025

    Tăng cường miễn dịch cho trẻ mùa xuân

    Mùa xuân đến, mang theo không khí ấm áp và sức sống mới cho vạn vật. Tuy nhiên, đây cũng là thời điểm giao mùa, khí hậu biến đổi thất thường, tạo điều kiện cho các loại vi khuẩn, virus và mầm bệnh sinh sôi phát triển.

  • 01/04/2025

    Ngày Thế Giới Nhận Thức về Tự Kỷ: Hiểu đúng và đồng hành cùng người tự kỷ

    Ngày 2 tháng 4 hàng năm, thế giới cùng hướng về Ngày Thế Giới Nhận Thức về Tự Kỷ – một sự kiện do Liên Hợp Quốc khởi xướng nhằm kêu gọi sự quan tâm sâu sắc hơn đến rối loạn phổ tự kỷ (ASD).

  • 31/03/2025

    Chăm sóc da cho bé vào mùa xuân: Mẹo nhỏ cho mẹ

    Mùa xuân là thời điểm giao mùa, khí hậu thất thường, hanh khô, độ ẩm thấp, dễ gây ra những ảnh hưởng không tốt đến làn da nhạy cảm của trẻ nhỏ.

  • 30/03/2025

    Những thay đổi về làn da tuổi mãn kinh

    Tuổi mãn kinh không chỉ gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe sinh lý nữ, mà còn ảnh hưởng đến làn da. Chị em phụ nữ nên lưu ý điều gì khi chăm sóc da tuổi ngoài 40?

  • 30/03/2025

    Người cao tuổi và bệnh giao mùa

    Giao mùa là thời điểm chuyển tiếp giữa các mùa trong năm, kéo theo sự thay đổi của thời tiết, khí hậu. Đối với người cao tuổi, giai đoạn này thường tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe do hệ miễn dịch suy giảm và cơ thể dần lão hóa.

  • 29/03/2025

    Đi bộ nhanh mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ tử vong

    Một nghiên cứu mới cho thấy, hoạt động thể chất vừa phải như đi bộ nhanh, yoga, làm vườn… mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ tử vong.

Xem thêm