Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

5 thực phẩm phụ nữ nên thêm vào chế độ ăn sau sinh

Sau khi sinh, phụ nữ cần có chế độ ăn uống phù hợp để vừa đảm bảo hồi phục sức khỏe, vừa giúp đảm bảo lượng sữa mẹ cho con bú. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tìm hiểu 5 thực phẩm lành mạnh, dễ kết hợp vào chế độ ăn uống thường ngày mà không tốn của bạn quá nhiều thời gian chuẩn bị.

5 thực phẩm phụ nữ nên thêm vào chế độ ăn sau sinh

Có chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp mẹ duy trì tinh thần và thể chất tốt khi chăm con nhỏ.

Sau khi sinh, phụ nữ thực sự rất bận rộn khi luôn phải dành thời gian chăm con, đồng thời phải lấy lại cân bằng trong cuộc sống của chính mình. Do đó, nếu không duy trì được chế độ ăn uống lành mạnh, đảm bảo giấc ngủ… bạn sẽ rất dễ bị căng thẳng, trầm cảm sau sinh, ảnh hưởng xấu tới lượng và chất lượng sữa mẹ.

Do đó, bổ sung thêm một số thực phẩm lành mạnh, không tốn nhiều thời gian chuẩn bị có thể giúp mẹ tiết kiệm được nhiều thời gian.

Hạt dẻ cười

Hạt dẻ cười là một trong những loại hạt có hàm lượng protein cao nhất. Theo đó, mỗi khẩu phần (khoảng 30gr) hạt dẻ cười có thể cung cấp 6gr protein hoàn chỉnh cho cơ thể. Thêm vào đó, món ăn nhẹ lành mạnh này cũng chứa nhiều chất xơ, chất béo không bão hòa, từ đó giúp bạn thấy no lâu hơn.

Hạt dẻ cười có thể giúp bổ sung protein, chất béo lành mạnh sau khi sinh.

Nếu việc thường xuyên phải thức giấc giữa đêm để cho con bú khiến mẹ thấy đói, mệt mỏi, hãy thử ăn chút hạt dẻ cười như một món ăn nhẹ tiện lợi và lành mạnh. Bạn cũng có thể thêm chút hạt dẻ cười đập nhỏ vào món salad, hoặc ăn cùng với sữa chua để bổ sung năng lượng tốt hơn.

Đậu phụ

Đậu phụ là thực phẩm giàu protein và các dưỡng chất thiết yếu như choline và lysine. Theo đó, choline có thể giúp thúc đẩy sự phát triển não bộ ở trẻ sơ sinh, giúp giữ cho các tế bào khỏe mạnh. Do cơ thể chỉ tạo ra một lượng choline rất nhỏ, bạn sẽ cần bổ sung thêm dưỡng chất này trong chế độ ăn hàng ngày. Trong khi đó, lysine là một acid amin thiết yếu mà cơ thể cần bổ sung thông qua chế độ ăn uống.

Đậu phụ rất phù hợp với chế độ ăn uống sau sinh lành mạnh, tiện lợi vì nguyên liệu này có thể được chế biến theo nhiều cách linh hoạt mà vẫn đảm bảo ngon miệng. Bạn có thể làm món đậu rán, nấu canh, thêm vào các món soup…

Yến mạch

Dù các nhà khoa học vẫn chưa thể khẳng định yến mạch có thể giúp kích thích sản sinh sữa, nhưng dường như điều này đúng với một số trường hợp. Bên cạnh đó, yến mạch cũng là thực phẩm lành mạnh, phù hợp với chế độ ăn uống sau sinh. Theo đó, yến mạch có thể giúp bổ sung chất xơ hòa tan, sắt, kẽm, các vitamin nhóm B… cho mẹ.

Bạn có thể ăn yến mạch với sữa, các món sinh tố, hoặc nghiền chúng thành bột để làm bánh hoặc thêm vào các món ăn khác.

Quả bơ

Quả bơ có thể giúp bổ sung năng lượng, giúp bạn thấy no lâu hơn. Chưa kể, quả bơ có chứa nhiều chất xơ, acid béo omega-3 và các chất chống oxy hóa khác có thể giúp cải thiện chất lượng sữa mẹ. Quả bơ cũng không mất nhiều thời gian chuẩn bị khi bạn có thể ăn chúng cùng bánh mì nướng, salad, thêm vào các món sinh tố.

Khoai lang

Khoai lang có chứa nhiều carbohydrate phức tạp, giúp những bà mẹ mới sinh thấy no lâu và nhiều năng lượng hơn. Khoai lang cũng có thể bổ sung beta-carotene, vitamin C và các chất chống oxy hóa khác.

Bạn có thể ăn khoai lang luộc hoặc nướng, thêm vào các món salad hoặc làm món tráng miệng cũng rất ngon.

Ngoài việc bổ sung các thực phẩm lành mạnh trên trong bữa ăn hàng ngày, nhiều chuyên gia khuyến cáo phụ nữ sau khi sinh vẫn nên duy trì thói quen bổ sung một số dưỡng chất như vitamin tổng hợp, acid béo omega-3 (có EPA và DHA)… bằng thực phẩm chức năng.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Bí kíp lấy lại vóc dáng sau sinh nhanh nhất.

Vi Bùi H+ (Theo MBG) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 08/07/2025

    Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

    Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.

  • 08/07/2025

    Đột quỵ nhiệt: Nguy hiểm tiềm ẩn trong mùa nắng nóng

    Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.

  • 08/07/2025

    Loại cá nhỏ bé có nhiều lợi ích với sức khỏe

    Cá cơm là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.

  • 08/07/2025

    Kháng sinh và những điều cần biết cho người trưởng thành

    Kháng sinh (hay thuốc kháng sinh) đóng vai trò then chốt trong y học hiện đại, giúp điều trị hiệu quả các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn.

  • 08/07/2025

    Điểm danh 5 loại dầu thực vật mang lại lợi ích sức khỏe tuyệt vời

    Chất béo thường bị hiểu lầm là “kẻ thù” của sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch và cân nặng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy không phải tất cả chất béo đều có hại. Ngược lại, một số loại chất béo tốt lại đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì năng lượng, hấp thụ vitamin và bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. Trong đó, dầu ăn có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu bơ, dầu mè... không chỉ mang lại hương vị phong phú cho món ăn mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch.

  • 07/07/2025

    Dấu hiệu nhận biết và cách xử lý cảm nắng nhanh chóng

    Mùa hè với những ngày nắng gay gắt không chỉ mang đến niềm vui của những chuyến đi chơi mà còn ẩn chứa nguy cơ sức khỏe mà ít ai để ý: cảm nắng. Đây là một tình trạng nghiêm trọng xảy ra khi cơ thể không thể tự điều hòa nhiệt độ trong môi trường nóng bức, dẫn đến những hậu quả khôn lường nếu không được phát hiện và xử lý kịp thời.

  • 07/07/2025

    8 thực phẩm nên tránh để bảo vệ gan khỏe mạnh

    Gan đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể. Lựa chọn đúng loại thực phẩm cũng như tránh những chất có hại góp phần bảo vệ chức năng gan khỏe mạnh.

  • 07/07/2025

    Liệu bạn có đang lo lắng về hiệu suất tình dục?

    Tình dục được cho là một hoạt động thú vị, nhưng thật khó để vui vẻ nếu bạn liên tục lo lắng về việc mình đang làm tốt như thế nào. Nếu bạn muốn làm cho cuộc sống tình yêu của mình trở nên hấp dẫn trở lại, hãy tìm hiểu lý do tại sao bạn có thể bị lo lắng về hiệu suất tình dục và nhận một số mẹo để giúp bạn thoải mái.

Xem thêm