Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

5 thực phẩm phụ nữ nên thêm vào chế độ ăn sau sinh

Sau khi sinh, phụ nữ cần có chế độ ăn uống phù hợp để vừa đảm bảo hồi phục sức khỏe, vừa giúp đảm bảo lượng sữa mẹ cho con bú. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tìm hiểu 5 thực phẩm lành mạnh, dễ kết hợp vào chế độ ăn uống thường ngày mà không tốn của bạn quá nhiều thời gian chuẩn bị.

5 thực phẩm phụ nữ nên thêm vào chế độ ăn sau sinh

Có chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp mẹ duy trì tinh thần và thể chất tốt khi chăm con nhỏ.

Sau khi sinh, phụ nữ thực sự rất bận rộn khi luôn phải dành thời gian chăm con, đồng thời phải lấy lại cân bằng trong cuộc sống của chính mình. Do đó, nếu không duy trì được chế độ ăn uống lành mạnh, đảm bảo giấc ngủ… bạn sẽ rất dễ bị căng thẳng, trầm cảm sau sinh, ảnh hưởng xấu tới lượng và chất lượng sữa mẹ.

Do đó, bổ sung thêm một số thực phẩm lành mạnh, không tốn nhiều thời gian chuẩn bị có thể giúp mẹ tiết kiệm được nhiều thời gian.

Hạt dẻ cười

Hạt dẻ cười là một trong những loại hạt có hàm lượng protein cao nhất. Theo đó, mỗi khẩu phần (khoảng 30gr) hạt dẻ cười có thể cung cấp 6gr protein hoàn chỉnh cho cơ thể. Thêm vào đó, món ăn nhẹ lành mạnh này cũng chứa nhiều chất xơ, chất béo không bão hòa, từ đó giúp bạn thấy no lâu hơn.

Hạt dẻ cười có thể giúp bổ sung protein, chất béo lành mạnh sau khi sinh.

Nếu việc thường xuyên phải thức giấc giữa đêm để cho con bú khiến mẹ thấy đói, mệt mỏi, hãy thử ăn chút hạt dẻ cười như một món ăn nhẹ tiện lợi và lành mạnh. Bạn cũng có thể thêm chút hạt dẻ cười đập nhỏ vào món salad, hoặc ăn cùng với sữa chua để bổ sung năng lượng tốt hơn.

Đậu phụ

Đậu phụ là thực phẩm giàu protein và các dưỡng chất thiết yếu như choline và lysine. Theo đó, choline có thể giúp thúc đẩy sự phát triển não bộ ở trẻ sơ sinh, giúp giữ cho các tế bào khỏe mạnh. Do cơ thể chỉ tạo ra một lượng choline rất nhỏ, bạn sẽ cần bổ sung thêm dưỡng chất này trong chế độ ăn hàng ngày. Trong khi đó, lysine là một acid amin thiết yếu mà cơ thể cần bổ sung thông qua chế độ ăn uống.

Đậu phụ rất phù hợp với chế độ ăn uống sau sinh lành mạnh, tiện lợi vì nguyên liệu này có thể được chế biến theo nhiều cách linh hoạt mà vẫn đảm bảo ngon miệng. Bạn có thể làm món đậu rán, nấu canh, thêm vào các món soup…

Yến mạch

Dù các nhà khoa học vẫn chưa thể khẳng định yến mạch có thể giúp kích thích sản sinh sữa, nhưng dường như điều này đúng với một số trường hợp. Bên cạnh đó, yến mạch cũng là thực phẩm lành mạnh, phù hợp với chế độ ăn uống sau sinh. Theo đó, yến mạch có thể giúp bổ sung chất xơ hòa tan, sắt, kẽm, các vitamin nhóm B… cho mẹ.

Bạn có thể ăn yến mạch với sữa, các món sinh tố, hoặc nghiền chúng thành bột để làm bánh hoặc thêm vào các món ăn khác.

Quả bơ

Quả bơ có thể giúp bổ sung năng lượng, giúp bạn thấy no lâu hơn. Chưa kể, quả bơ có chứa nhiều chất xơ, acid béo omega-3 và các chất chống oxy hóa khác có thể giúp cải thiện chất lượng sữa mẹ. Quả bơ cũng không mất nhiều thời gian chuẩn bị khi bạn có thể ăn chúng cùng bánh mì nướng, salad, thêm vào các món sinh tố.

Khoai lang

Khoai lang có chứa nhiều carbohydrate phức tạp, giúp những bà mẹ mới sinh thấy no lâu và nhiều năng lượng hơn. Khoai lang cũng có thể bổ sung beta-carotene, vitamin C và các chất chống oxy hóa khác.

Bạn có thể ăn khoai lang luộc hoặc nướng, thêm vào các món salad hoặc làm món tráng miệng cũng rất ngon.

Ngoài việc bổ sung các thực phẩm lành mạnh trên trong bữa ăn hàng ngày, nhiều chuyên gia khuyến cáo phụ nữ sau khi sinh vẫn nên duy trì thói quen bổ sung một số dưỡng chất như vitamin tổng hợp, acid béo omega-3 (có EPA và DHA)… bằng thực phẩm chức năng.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Bí kíp lấy lại vóc dáng sau sinh nhanh nhất.

Vi Bùi H+ (Theo MBG) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 06/07/2025

    Dấu hiệu cho thấy cơ thể đang mất nước

    Mất nước là tình trạng cơ thể không có đủ chất lỏng để hoạt động bình thường. Vào mùa hè, nguy cơ mất nước thường phổ biến hơn.

  • 06/07/2025

    Giải pháp làm mát phòng hiệu quả trong mùa hè

    Mùa hè với nền nhiệt cao kéo dài và độ ẩm tăng mạnh không chỉ gây khó chịu trong sinh hoạt hàng ngày mà còn ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ. Cảm giác oi bức khiến việc chìm vào giấc ngủ trở nên khó khăn và thường xuyên bị gián đoạn trong đêm.

  • 05/07/2025

    Uống bao nhiêu cà phê là quá nhiều?

    Cà phê từ lâu đã trở thành thức uống quen thuộc của hàng triệu người mỗi sáng. Tuy nhiên, uống bao nhiêu là đủ để tốt cho sức khỏe và khi nào thì trở thành quá nhiều?

  • 05/07/2025

    Những câu hỏi thường gặp về nước kiềm

    Khi nước kiềm ngày càng phổ biến, các tuyên bố xung quanh lợi ích sức khỏe và khả năng cải thiện sức khỏe tổng thể của nó cũng tăng theo. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải xem xét kỹ lưỡng những khẳng định này. Vì vậy, hãy cùng tìm hiểu và khám phá sự thật về nước kiềm và những lợi ích thật sự của nước kiềm.

  • 05/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 04/07/2025

    Bổ sung creatine đúng cách để cải thiện sức khỏe

    Chế độ ăn uống lành mạnh không thể thiếu thực phẩm giàu creatine - hợp chất tự nhiên giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp, cải thiện hiệu suất tập luyện và sức khỏe não bộ.

  • 04/07/2025

    Tìm hiểu về các loại bệnh võng mạc

    Có rất nhiều loại bệnh võng mạc khác nhau. Những bệnh này có thể do gen di truyền từ cha mẹ hoặc từ tổn thương võng mạc tích lũy trong suốt cuộc đời. Một số loại bệnh võng mạc phổ biến hơn các bệnh khác.

  • 03/07/2025

    5 lợi ích tiềm năng khi ăn chuối luộc

    Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?

Xem thêm