5 phương pháp tập luyện tốt nhất cho sức khỏe tâm thần

Khi nói đến tập luyện thể chất, ta thường nghĩ ngay đến các lợi ích sức khỏe đã được chứng minh, từ hạ huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh đến cải thiện vẻ bề ngoài.

Ngày nay, lợi ích của việc tập luyện thể chất đến sức khỏe tâm thần đang được chú ý nhiều hơn. Nghiên cứu đã cho thấy, tập luyện thể chất có thể giúp tăng cường tâm trạng, cải thiện giấc ngủ, giảm bớt các triệu chứng căng thẳng, lo lắng và trầm cảm.

Dưới đây là sáu bài tập có thể giúp cải thiện sức khỏe tinh thần:

Chạy (hoặc đi bộ)

Vận động thể chất ngoài trời hoặc trị liệu sinh thái có thể đặc biệt có lợi. Nghiên cứu cho thấy phương pháp này thực sự có thể hiệu quả như thuốc chống trầm cảm trong điều trị trầm cảm nhẹ đến trung bình.

Ngoài ra, nghiên cứu cũng đã khẳng định các hoạt động ngoài trời bao gồm chạy bộ và đi bộ mang lại lợi ích cho sức khỏe tinh thần tốt hơn sử dụng máy chạy bộ.

Quyền anh

Những tin đồn về việc đấm bao cát có thể giúp giải tỏa căng thẳng và bực dọc đều là thật. Tìm được một nơi có thể trút bỏ được những điều đó có thể vừa giúp bản thân cảm thấy mạnh mẽ hơn và đồng thời cũng được chữa lành. Những cú đấm nhanh và mạnh sẽ làm giải phóng endorphin giúp bạn xua tan căng thẳng.

Các lớp học quyền anh đang xuất hiện ở khắp mọi nơi, nhưng các câu lạc bộ đấm bốc nghiệp dư địa phương cũng là một cách hiệu quả để giải phóng cơn thịnh nộ một cách an toàn.

Pilates

Các lợi ích sức khỏe tâm thần của Pilates thường bị bỏ qua vì người ta chỉ nghĩ bài tập này giúp cải thiện cơ lưng và nhóm cơ trung tâm. 

Học các động tác của Pilate và tập trung vào các kĩ thuật cùng cảm nhận của cơ thể là một trong những hoạt động giúp ta chú ý đến bản thân mình hơn. Pilates là một phương pháp tuyệt vời để giảm căng thẳng và thư giãn. Ngoài việc giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn nói chung, Pilates còn tập trung vào những kĩ năng thở và thư giãn toàn thân, giúp kích hoạt hệ thần kinh ngoại biên, đảm nhiệm vai trò về giấc ngủ và thư giãn.

Yoga

Một trong những lý do chính yoga giúp ta có một sức khỏe tinh thần tốt hơn là do tích hợp cơ thể và tâm trí, mặc dù Yoga cũng hoạt động tốt khi kết hợp với liệu pháp nói chuyện và thiền định.

Yoga có một điều nghịch lý, tuy nhìn có vẻ chỉ tác động đến bên ngoài nhưng Yoga lại tác động sâu đến cơ thể. Đối với tất cả mọi người, đặc biệt là những người cảm thấy rất khó khăn hoặc đáng sợ khi phải đối mặt với tâm trí bên trong chính mình, yoga có thể là một cửa ngõ có thể giúp họ hiểu hơn về những gì cơ thể họ cần, cả về tâm trí và cảm xúc. Những bài tập thiền và tập thở sẽ dạy người tập học cách tập trung vào những gì ở hiện tại và thúc đẩy những phản ứng giao cảm từ hệ thần kinh.

Ngày nay, có rất nhiều loại yoga khác nhau, nhưng tất cả các loại đó đều dựa trên một nền tảng chung, chính là sự cân bằng giữa "âm và dương" (một bên thiên về nhẹ nhàng thư thái còn một bên thiên về mạnh mẽ đầy năng lượng) và phải hiểu về chính cơ thể mình để tạo được một sức khỏe toàn diện.

Các bài tập kháng lực

Nâng tạ hoặc các bài tập thể hình không cần dùng đến máy tập có thể có tác động rất lớn cả đến vẻ bề ngoài lẫn cảm xúc của bạn: vừa giúp bạn có cơ bắp đẹp hơn lại vừa giúp bạn giải tỏa căng thẳng.

Các nghiên cứu gần đây cho thấy các bài tập kháng lực cường độ thấp đến vừa giúp giảm căng thẳng khá hiệu quả. Không chỉ vậy, các bằng chứng còn cho thấy phương pháp tập này giúp cải thiện chức năng nhận thức và có thể cả chức năng của hệ thần kinh trung ương (có tác động lớn đến tâm trạng và mức độ mệt mỏi).

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Sức khỏe tâm thần trẻ em - Những điều cần biết