Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

5 phương pháp tập luyện tốt nhất cho sức khỏe tâm thần

Cơ thể chúng ta cần khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần. Dưới đây là sáu bài tập có thể giúp cải thiện sức khỏe tinh thần:

Khi nói đến tập luyện thể chất, ta thường nghĩ ngay đến các lợi ích sức khỏe đã được chứng minh, từ hạ huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh đến cải thiện vẻ bề ngoài.

Ngày nay, lợi ích của việc tập luyện thể chất đến sức khỏe tâm thần đang được chú ý nhiều hơn. Nghiên cứu đã cho thấy, tập luyện thể chất có thể giúp tăng cường tâm trạng, cải thiện giấc ngủ, giảm bớt các triệu chứng căng thẳng, lo lắng và trầm cảm.

Dưới đây là sáu bài tập có thể giúp cải thiện sức khỏe tinh thần:

Chạy (hoặc đi bộ)

Vận động thể chất ngoài trời hoặc trị liệu sinh thái có thể đặc biệt có lợi. Nghiên cứu cho thấy phương pháp này thực sự có thể hiệu quả như thuốc chống trầm cảm trong điều trị trầm cảm nhẹ đến trung bình.

Ngoài ra, nghiên cứu cũng đã khẳng định các hoạt động ngoài trời bao gồm chạy bộ và đi bộ mang lại lợi ích cho sức khỏe tinh thần tốt hơn sử dụng máy chạy bộ.

Quyền anh

Những tin đồn về việc đấm bao cát có thể giúp giải tỏa căng thẳng và bực dọc đều là thật. Tìm được một nơi có thể trút bỏ được những điều đó có thể vừa giúp bản thân cảm thấy mạnh mẽ hơn và đồng thời cũng được chữa lành. Những cú đấm nhanh và mạnh sẽ làm giải phóng endorphin giúp bạn xua tan căng thẳng.

Các lớp học quyền anh đang xuất hiện ở khắp mọi nơi, nhưng các câu lạc bộ đấm bốc nghiệp dư địa phương cũng là một cách hiệu quả để giải phóng cơn thịnh nộ một cách an toàn.

Pilates

Các lợi ích sức khỏe tâm thần của Pilates thường bị bỏ qua vì người ta chỉ nghĩ bài tập này giúp cải thiện cơ lưng và nhóm cơ trung tâm. 

Học các động tác của Pilate và tập trung vào các kĩ thuật cùng cảm nhận của cơ thể là một trong những hoạt động giúp ta chú ý đến bản thân mình hơn. Pilates là một phương pháp tuyệt vời để giảm căng thẳng và thư giãn. Ngoài việc giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn nói chung, Pilates còn tập trung vào những kĩ năng thở và thư giãn toàn thân, giúp kích hoạt hệ thần kinh ngoại biên, đảm nhiệm vai trò về giấc ngủ và thư giãn.

Yoga

Một trong những lý do chính yoga giúp ta có một sức khỏe tinh thần tốt hơn là do tích hợp cơ thể và tâm trí, mặc dù Yoga cũng hoạt động tốt khi kết hợp với liệu pháp nói chuyện và thiền định.

Yoga có một điều nghịch lý, tuy nhìn có vẻ chỉ tác động đến bên ngoài nhưng Yoga lại tác động sâu đến cơ thể. Đối với tất cả mọi người, đặc biệt là những người cảm thấy rất khó khăn hoặc đáng sợ khi phải đối mặt với tâm trí bên trong chính mình, yoga có thể là một cửa ngõ có thể giúp họ hiểu hơn về những gì cơ thể họ cần, cả về tâm trí và cảm xúc. Những bài tập thiền và tập thở sẽ dạy người tập học cách tập trung vào những gì ở hiện tại và thúc đẩy những phản ứng giao cảm từ hệ thần kinh.

Ngày nay, có rất nhiều loại yoga khác nhau, nhưng tất cả các loại đó đều dựa trên một nền tảng chung, chính là sự cân bằng giữa "âm và dương" (một bên thiên về nhẹ nhàng thư thái còn một bên thiên về mạnh mẽ đầy năng lượng) và phải hiểu về chính cơ thể mình để tạo được một sức khỏe toàn diện.

Các bài tập kháng lực

Nâng tạ hoặc các bài tập thể hình không cần dùng đến máy tập có thể có tác động rất lớn cả đến vẻ bề ngoài lẫn cảm xúc của bạn: vừa giúp bạn có cơ bắp đẹp hơn lại vừa giúp bạn giải tỏa căng thẳng.

Các nghiên cứu gần đây cho thấy các bài tập kháng lực cường độ thấp đến vừa giúp giảm căng thẳng khá hiệu quả. Không chỉ vậy, các bằng chứng còn cho thấy phương pháp tập này giúp cải thiện chức năng nhận thức và có thể cả chức năng của hệ thần kinh trung ương (có tác động lớn đến tâm trạng và mức độ mệt mỏi).

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Sức khỏe tâm thần trẻ em - Những điều cần biết

 

Bình luận
Tin mới
  • 21/11/2024

    Trị bệnh Parkinson bằng Đông y có hiệu quả không?

    Do các loại thuốc Tây y điều trị bệnh Parkinson thường đi kèm với tác dụng phụ và nguy cơ “nhờn thuốc” khi dùng lâu dài, nhiều người tìm tới các phương pháp Đông y với hy vọng các loại thảo dược tự nhiên sẽ an toàn hơn với cơ thể.

  • 21/11/2024

    Tăng cường sức khỏe xương khớp cho người cao tuổi trong mùa đông

    Khi bước vào giai đoạn lão hóa, cơ thể con người trải qua nhiều thay đổi sinh lý, suy giảm chức năng của hệ cơ xương khớp và dễ mắc phải các bệnh lý về xương khớp, đặc biệt là trong mùa đông lạnh

  • 21/11/2024

    Tức giận - Kẻ thù thầm lặng của sức khỏe

    Tức giận là một cảm xúc bình thường mà ai cũng sẽ trải qua, bởi hiếm ai có thể giữ được bình tĩnh khi bị tấn công, xúc phạm, phản bội hay thất bại... Tuy nhiên, tức giận quá thường xuyên hoặc kéo dài có thể gây ra nhiều vấn đề đối với sức khỏe.

  • 21/11/2024

    Bệnh hô hấp và cách bảo vệ sức khỏe trong mùa lạnh

    Mùa đông đến đi kèm với sự thay đổi nhiệt độ đột ngột, không khí hanh khô và độ ẩm giảm. Những yếu tố này gây nên các bệnh về đường hô hấp, đặc biệt là ở trẻ nhỏ, người cao tuổi và những người có hệ miễn dịch yếu. Các bệnh lý đường hô hấp không chỉ gây khó chịu, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống mà còn có thể dẫn đến các biến chứng nguy hiểm nếu không được điều trị kịp thời.

  • 20/11/2024

    9 cách chữa đau chân tại nhà hiệu quả

    Đau chân là vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của nhiều người. Cùng tìm hiểu 9 phương pháp đơn giản, hiệu quả để chữa đau chân tại nhà. Áp dụng đúng cách, bạn có thể giảm đau, cải thiện lưu thông máu và tăng cường sức khỏe cho đôi chân của mình.

  • 19/11/2024

    Các phương pháp điều trị bênh tiêu chảy tự nhiên khi bạn đang cho con bú

    Thật khó khăn khi bạn phải đối mặt với bệnh tiêu chảy, nhất là khi bạn đang phải cho con bú. Trong bài viết này, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ một số biện pháp khắc phục tự nhiên để điều trị bệnh tiêu chảy cho các bà mẹ vẫn đang trong thời kỳ nuôi con bằng sữa mẹ.

  • 18/11/2024

    Tại sao người đái tháo đường nên ăn rau đầu tiên?

    Ăn rau đầu tiên trong bữa ăn có tác dụng thế nào với người bệnh đái tháo đường? Thứ tự các ăn các món trong bữa ăn của người bệnh đái tháo đường có gì đặc biệt? Nhân Ngày thế giới phòng chống đái tháo đường 14/11, cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

  • 18/11/2024

    Ngày Trẻ em Thế giới: Bồi dưỡng sức khỏe thể chất và tinh thần cho trẻ

    Ngày Trẻ em Thế giới là dịp để chúng ta cùng nhau tôn vinh và bảo vệ thế hệ tương lai của đất nước. Trong bối cảnh cuộc sống hiện đại với nhiều thay đổi, việc chăm sóc sức khỏe toàn diện cho trẻ em càng trở nên quan trọng hơn bao giờ hết.

Xem thêm