Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

5 phương pháp tập luyện tốt nhất cho sức khỏe tâm thần

Cơ thể chúng ta cần khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần. Dưới đây là sáu bài tập có thể giúp cải thiện sức khỏe tinh thần:

Khi nói đến tập luyện thể chất, ta thường nghĩ ngay đến các lợi ích sức khỏe đã được chứng minh, từ hạ huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh đến cải thiện vẻ bề ngoài.

Ngày nay, lợi ích của việc tập luyện thể chất đến sức khỏe tâm thần đang được chú ý nhiều hơn. Nghiên cứu đã cho thấy, tập luyện thể chất có thể giúp tăng cường tâm trạng, cải thiện giấc ngủ, giảm bớt các triệu chứng căng thẳng, lo lắng và trầm cảm.

Dưới đây là sáu bài tập có thể giúp cải thiện sức khỏe tinh thần:

Chạy (hoặc đi bộ)

Vận động thể chất ngoài trời hoặc trị liệu sinh thái có thể đặc biệt có lợi. Nghiên cứu cho thấy phương pháp này thực sự có thể hiệu quả như thuốc chống trầm cảm trong điều trị trầm cảm nhẹ đến trung bình.

Ngoài ra, nghiên cứu cũng đã khẳng định các hoạt động ngoài trời bao gồm chạy bộ và đi bộ mang lại lợi ích cho sức khỏe tinh thần tốt hơn sử dụng máy chạy bộ.

Quyền anh

Những tin đồn về việc đấm bao cát có thể giúp giải tỏa căng thẳng và bực dọc đều là thật. Tìm được một nơi có thể trút bỏ được những điều đó có thể vừa giúp bản thân cảm thấy mạnh mẽ hơn và đồng thời cũng được chữa lành. Những cú đấm nhanh và mạnh sẽ làm giải phóng endorphin giúp bạn xua tan căng thẳng.

Các lớp học quyền anh đang xuất hiện ở khắp mọi nơi, nhưng các câu lạc bộ đấm bốc nghiệp dư địa phương cũng là một cách hiệu quả để giải phóng cơn thịnh nộ một cách an toàn.

Pilates

Các lợi ích sức khỏe tâm thần của Pilates thường bị bỏ qua vì người ta chỉ nghĩ bài tập này giúp cải thiện cơ lưng và nhóm cơ trung tâm. 

Học các động tác của Pilate và tập trung vào các kĩ thuật cùng cảm nhận của cơ thể là một trong những hoạt động giúp ta chú ý đến bản thân mình hơn. Pilates là một phương pháp tuyệt vời để giảm căng thẳng và thư giãn. Ngoài việc giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn nói chung, Pilates còn tập trung vào những kĩ năng thở và thư giãn toàn thân, giúp kích hoạt hệ thần kinh ngoại biên, đảm nhiệm vai trò về giấc ngủ và thư giãn.

Yoga

Một trong những lý do chính yoga giúp ta có một sức khỏe tinh thần tốt hơn là do tích hợp cơ thể và tâm trí, mặc dù Yoga cũng hoạt động tốt khi kết hợp với liệu pháp nói chuyện và thiền định.

Yoga có một điều nghịch lý, tuy nhìn có vẻ chỉ tác động đến bên ngoài nhưng Yoga lại tác động sâu đến cơ thể. Đối với tất cả mọi người, đặc biệt là những người cảm thấy rất khó khăn hoặc đáng sợ khi phải đối mặt với tâm trí bên trong chính mình, yoga có thể là một cửa ngõ có thể giúp họ hiểu hơn về những gì cơ thể họ cần, cả về tâm trí và cảm xúc. Những bài tập thiền và tập thở sẽ dạy người tập học cách tập trung vào những gì ở hiện tại và thúc đẩy những phản ứng giao cảm từ hệ thần kinh.

Ngày nay, có rất nhiều loại yoga khác nhau, nhưng tất cả các loại đó đều dựa trên một nền tảng chung, chính là sự cân bằng giữa "âm và dương" (một bên thiên về nhẹ nhàng thư thái còn một bên thiên về mạnh mẽ đầy năng lượng) và phải hiểu về chính cơ thể mình để tạo được một sức khỏe toàn diện.

Các bài tập kháng lực

Nâng tạ hoặc các bài tập thể hình không cần dùng đến máy tập có thể có tác động rất lớn cả đến vẻ bề ngoài lẫn cảm xúc của bạn: vừa giúp bạn có cơ bắp đẹp hơn lại vừa giúp bạn giải tỏa căng thẳng.

Các nghiên cứu gần đây cho thấy các bài tập kháng lực cường độ thấp đến vừa giúp giảm căng thẳng khá hiệu quả. Không chỉ vậy, các bằng chứng còn cho thấy phương pháp tập này giúp cải thiện chức năng nhận thức và có thể cả chức năng của hệ thần kinh trung ương (có tác động lớn đến tâm trạng và mức độ mệt mỏi).

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Sức khỏe tâm thần trẻ em - Những điều cần biết

 

Bình luận
Tin mới
  • 15/07/2025

    Các hoạt động thể thao dưới nước phù hợp cho người cao tuổi trong mùa hè

    Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.

  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

  • 13/07/2025

    Lựa chọn trang phục và phụ kiện chống nắng hiệu quả cho thanh thiếu niên

    Mùa hè đến mang theo cái nắng gay gắt, đặc biệt tại Việt Nam – nơi khí hậu nhiệt đới khiến bức xạ tia cực tím (UV) đạt mức cao trong nhiều tháng. Đối với thanh thiếu niên lứa tuổi năng động, thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời như thể thao, dã ngoại hay đi học việc bảo vệ làn da và sức khỏe trước tia UV là vô cùng cần thiết.

  • 12/07/2025

    Chất tạo ngọt nhân tạo làm thúc đẩy cơn đói, khiến bạn ăn nhiều hơn

    Một nghiên cứu mới đã tìm hiểu cách thức sucralose, một chất tạo ngọt không calo, ảnh hưởng đến các tín hiệu não bộ liên quan đến cảm giác đói.

  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

  • 10/07/2025

    Vận động cùng con - giải pháp gắn kết tình cảm gia đình

    Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

  • 10/07/2025

    Cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng

    Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.

  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

Xem thêm