Bài tập pilates 5 phút dành cho người ngồi văn phòng cả ngày
Có thể bạn đã biết rằng ngồi nhiều không tốt cho sức khỏe. Nghiên cứu đã chỉ ra mối liên quan giữa lối sống tĩnh tại đối với các nguy cơ sức khỏe từ tiểu đường đến mất trí. Vì vậy việc vận động thường xuyên là tối quan trọng. Tuy nhiên, do tính chất của một số công việc, điển hình là việc bàn giấy khiến chúng ta không có nhiều cơ hội vận động.
Dưới đây là những bài thể dục có thể tập trong thời gian ngắn. Thông qua việc kết hợp giữa động tác thể lực và động tác giãn cơ, các bài tập này sẽ tác động đến cơ bụng, lưng dưới, và hông sau một ngày dài ngồi làm việc. Hãy thực hiện mỗi bài tập trong vòng một phút, chuyển từ bài này sang bài khác. Nếu cần, bạn có thể nghỉ 20-30 giây giữa mỗi động tác.
Vặn cột sống
2. Vặn người sang bên, vẫn giữ lưng thẳng. Vặn sao cho một tay hướng về đằng sau. Giữ lực ở tư thể này. Thực hiện ba lần.
3. Trở về tư thế bắt đầu và lặp lại với bên kia.
Tư thế cái kéo
2. Cuộn đầu, cổ và vai nâng lên khỏi mặt sàn và nhìn xuống bụng. Nhẹ nhàng kéo chân đang giơ lại gần với thân (hai lần), miễn là trong sức chịu đựng của các cơ sau đùi.
3. Đổi chân và lặp lại. Đổi chân liên tục và nhớ gồng bụng trong suốt thời gian.
Tư thế cái cưa
2. Vặn lưng về một bên, không nhấc hông ra khỏi mặt sàn. Vươn một tay với lấy chân của bên đang vặn, cố gắng mở ngực.
3. Trở lại trung tâm và đổi bên; tiếp tục đổi bên mà không lắc lư người hay làm quá vội.
Nàng tiên cá
2. Một tay vươn sang ngang, hít vào sâu, sau đó vươn về phía đối diện. Cố gắng không gập người về phía trước và giữ người theo trục ngang.
3. Quay về tư thế ban đầu và lặp lại bên kia.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những bài tập hiệu quả giảm triệu chứng đau mạn tính
-
Cảnh giác với làn sóng đồ ăn vặt cổng trường mùa tựu trường
Mỗi mùa khai trường, các hàng quán ăn vặt di động rực rỡ sắc màu trước cổng trường luôn có sức hấp dẫn đặc biệt đối với học sinh sau giờ tan học. Tuy nhiên, những món ăn nhanh giá rẻ này lại ẩn chứa nhiều hiểm họa khôn lường về thực phẩm bẩn, trở thành nỗi lo âu sâu sắc của gia đình và nhà trường. Để bảo vệ sức khỏe con trẻ, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những góc nhìn khoa học và cảnh báo chi tiết về mối nguy hại từ các loại đồ ăn vặt cũng như thức ăn đường phố này.
-
5 thói quen ăn uống phụ nữ tuổi 40 cần tránh để bảo vệ sức khỏe
Chế độ ăn uống lành mạnh giúp bảo vệ sức khỏe và duy trì năng lượng cho phụ nữ tuổi 40.
-
Giảm đau do gout cấp nhanh chóng: Giải pháp từ chuyên gia
Cơn gout (gút) cấp tính luôn là nỗi ám ảnh kinh hoàng đối với người bệnh bởi những cơn đau nhức dữ dội, bỏng rát bùng phát đột ngột vào ban đêm. Việc chịu đựng các khớp sưng tấy tột cùng không chỉ gây kiệt quệ về thể xác mà còn tiềm ẩn nguy cơ hủy hoại khớp nếu không được can thiệp kịp thời.
-
5 thực phẩm khiến phụ nữ lão hóa nhanh và mất cân bằng nội tiết
Một số thực phẩm ăn nhiều có thể khiến lão hoá da diễn ra nhanh do tác động tiêu cực đến làn da và cân bằng nội tiết.
-
Phòng ngừa sốt xuất huyết: Chủ động hành động để bảo vệ gia đình
Giai đoạn chuyển mùa hè thu với nền nhiệt cao và những cơn mưa rào liên tiếp là thời điểm lý tưởng để muỗi vằn truyền bệnh sốt xuất huyết sinh sôi, phát triển mạnh mẽ.
-
7 loại dầu tự nhiên giúp chăm sóc da mùa thu
Một số dầu tự nhiên có thể giúp chăm sóc da, nhưng cần lựa chọn phù hợp với từng loại da để hạn chế kích ứng.
-
Xu hướng du lịch chữa lành xoa dịu tâm hồn
Trong guồng quay hối hả của thời đại công nghệ, con người ngày càng đối mặt với nhiều áp lực tâm lý, tình trạng quá tải công việc và sự mệt mỏi kéo dài. Thực trạng này thúc đẩy nhu cầu tìm kiếm những phương thức thư giãn chuyên sâu, nơi cá nhân có thể tạm thời rời xa thị thành để tìm lại sự bình an nội tại. Từ đó, du lịch chữa lành xuất hiện và nhanh chóng trở thành một giải pháp nhân văn, mở ra không gian giúp con người tái kết nối với bản thân và phục hồi sức khỏe một cách toàn diện.
-
Uống Cold Brew có thực sự ít ảnh hưởng đến giấc ngủ?
Cold Brew có vị dịu, ít đắng hơn cà phê pha nóng nên nhiều người cho rằng loại đồ uống này ít caffeine và ít ảnh hưởng đến giấc ngủ. Vậy thực hư thế nào?
