Bài tập pilates 5 phút dành cho người ngồi văn phòng cả ngày

Dưới đây là những bài thể dục có thể tập trong thời gian ngắn. Thông qua việc kết hợp giữa động tác thể lực và động tác giãn cơ, các bài tập này sẽ tác động đến cơ bụng, lưng dưới, và hông sau một ngày dài ngồi làm việc. Hãy thực hiện mỗi bài tập trong vòng một phút, chuyển từ bài này sang bài khác. Nếu cần, bạn có thể nghỉ 20-30 giây giữa mỗi động tác.

Vặn cột sống

2. Vặn người sang bên, vẫn giữ lưng thẳng. Vặn sao cho  một tay hướng về đằng sau. Giữ lực ở tư thể này. Thực hiện ba lần.

3. Trở về tư thế bắt đầu và lặp lại với bên kia.

Tư thế cái kéo

2. Cuộn đầu, cổ và vai nâng lên khỏi mặt sàn và nhìn xuống bụng. Nhẹ nhàng kéo chân đang giơ lại gần với thân (hai lần), miễn là trong sức chịu đựng của các cơ sau đùi.

3. Đổi chân và lặp lại. Đổi chân liên tục và nhớ gồng bụng trong suốt thời gian.

Tư thế cái cưa

2. Vặn lưng về một bên, không nhấc hông ra khỏi mặt sàn. Vươn một tay với lấy chân của bên đang vặn, cố gắng mở ngực.

3. Trở lại trung tâm và đổi bên; tiếp tục đổi bên mà không lắc lư người hay làm quá vội.

Nàng tiên cá

2. Một tay vươn sang ngang, hít vào sâu, sau đó vươn về phía đối diện. Cố gắng không gập người về phía trước và giữ người theo trục ngang.

3. Quay về tư thế ban đầu và lặp lại bên kia.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những bài tập hiệu quả giảm triệu chứng đau mạn tính