Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Bài tập pilates 5 phút dành cho người ngồi văn phòng cả ngày

Có thể bạn đã biết rằng ngồi nhiều không tốt cho sức khỏe. Nghiên cứu đã chỉ ra mối liên quan giữa lối sống tĩnh tại đối với các nguy cơ sức khỏe từ tiểu đường đến mất trí. Vì vậy việc vận động thường xuyên là tối quan trọng. Tuy nhiên, do tính chất của một số công việc, điển hình là việc bàn giấy khiến chúng ta không có nhiều cơ hội vận động.

Dưới đây là những bài thể dục có thể tập trong thời gian ngắn. Thông qua việc kết hợp giữa động tác thể lực và động tác giãn cơ, các bài tập này sẽ tác động đến cơ bụng, lưng dưới, và hông sau một ngày dài ngồi làm việc. Hãy thực hiện mỗi bài tập trong vòng một phút, chuyển từ bài này sang bài khác. Nếu cần, bạn có thể nghỉ 20-30 giây giữa mỗi động tác.

Vặn cột sống

1. Ngồi thẳng lưng với chân mở rộng hơn lưng. Hai tay vươn sang ngang.

2. Vặn người sang bên, vẫn giữ lưng thẳng. Vặn sao cho  một tay hướng về đằng sau. Giữ lực ở tư thể này. Thực hiện ba lần.

3. Trở về tư thế bắt đầu và lặp lại với bên kia.

Tư thế cái kéo

1. Nằm ngửa, trỏ chân hướng lên và vươn tay với lấy mắt cá chân hoặc bắp chân; mở chân tạo góc 45 độ so với mặt đất.

2. Cuộn đầu, cổ và vai nâng lên khỏi mặt sàn và nhìn xuống bụng. Nhẹ nhàng kéo chân đang giơ lại gần với thân (hai lần), miễn là trong sức chịu đựng của các cơ sau đùi.

3. Đổi chân và lặp lại. Đổi chân liên tục và nhớ gồng bụng trong suốt thời gian.

Tư thế cái cưa

1. Ngồi thẳng lưng và vươn hai tay sang ngang.

2. Vặn lưng về một bên, không nhấc hông ra khỏi mặt sàn. Vươn một tay với lấy chân của bên đang vặn, cố gắng mở ngực.

3. Trở lại trung tâm và đổi bên; tiếp tục đổi bên mà không lắc lư người hay làm quá vội.

Nàng tiên cá

1. Ngồi ở tư thế chữ Z với một chân gập vào trước thân, một chân gập phía sau (tư thế này giúp mở hông). Nếu tư thế này đau so với bạn, ngồi với hai chân duỗi trước mặt.

2. Một tay vươn sang ngang, hít vào sâu, sau đó vươn về phía đối diện. Cố gắng không gập người về phía trước và giữ người theo trục ngang.

3. Quay về tư thế ban đầu và lặp lại bên kia.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những bài tập hiệu quả giảm triệu chứng đau mạn tính

Ngọc Dung - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Prevention
Bình luận
Tin mới
Xem thêm