Bài tập mỗi ngày khắc phục chứng vẹo cột sống
Nếu bạn gặp vấn đề về cột sống, nên tập tư thế nâng xương chậu, gập bụng, tấm ván nghiêng, giữ thăng bằng một chân…
Tư thế nâng xương chậu
Nằm ngửa trên sàn, nâng khung xương chậu kết hợp gập đầu gối, giữ mũi chân chạm sàn. Siết cơ bụng và giữ thẳng lưng, chéo góc 45 độ so với mặt sàn. Giữ tư thế này trong 5 giây và thả ra. Làm 10 lần 2 nhịp.
Tác dụng: Săn chắc cơ hông và lưng dưới.
Tư thế nâng cánh tay và chân
Nằm sấp, úp mặt xuống sàn ở tư thế chống đẩy. Duỗi thẳng và giơ tay song song với sàn, chân đối diện nhấc lên và nâng cao nhất có thể. Giữ nguyên tư thế trong 2 nhịp thở đầy đủ trước khi bạn hạ mình xuống đất. Làm 15 lần lặp lại mỗi bên.
Tác dụng: Lưng dưới khỏe mạnh hơn.
Tư thế mèo - bò
Quỳ 2 đầu gối, 2 lòng bàn tay úp xuống sàn, đầu cúi xuống nhìn vào 2 chân giống tư thế con mèo. Sau đó thả lỏng phần lưng, bụng kết hợp với ngửa cổ giống hình dáng con bò. Thực hiện 10 lần 2 nhịp.
Tác dụng: Làm dịu cơn đau ở cột sống và linh hoạt hơn.
Tư thế chó - chim
Bài tập này tương tự như nâng chân, nhưng thực hiện trong khi quỳ, hai tay chống vuông góc với sàn. Duỗi thẳng một cánh tay và chân đối diện song song với mặt sàn, giữ trong 5 nhịp thở. Thu lại và lặp lại với chân đối diện. Làm khoảng 10 đến 15 lần và lặp lại mỗi bên.
Tác dụng: Tăng cường, ổn định trung tâm cơ thể và lưng dưới.
Tư thế kéo dài cơ xô
Đứng thẳng với hai tay trên đầu. Nghiêng người sang trái và trở về tư thế đứng bằng cách đẩy chân trái. Sau đó, uốn cong sang phải và trở lại. Làm khoảng 5 đến 10 lần lặp và lặp lại.
Tác dụng: Tăng cường các khối cơ.
Tư thế giữ thăng bằng với một chân
Đứng thẳng người với một chân, chân còn lại co lên chống vào đùi chân kia. Hai tay dang sang ngang, sau đó úp vào ở trước ngực. Bạn có thể giữ một vật gì đó để tăng độ khó. Sau 10 đến 20 giây giữ thăng bằng, đổi chân. Lặp lại 5 lần cho mỗi bên.
Tác dụng: Giúp cột sống thẳng, ngăn ngừa cong vẹo.
Tư thế tấm ván nghiêng
Nghiên cứu của trường đại học New York, tư thế yoga đơn giản như tư thế tấm ván nghiêng giúp những người bị vẹo cột sống cải thiện tình trạng. Tư thế này được thực hiện bằng cách nằm úp xuống sàn ở tư thế chống đẩy, sau đó nghiêng một bên cơ thể rồi giơ tay hướng cao lên trần nhà. Giữ trong khoảng một phút rồi đổi bên.
Thực hiện ít nhất 3 ngày một tuần có thể cải thiện cột sống cong vẹo hiệu quả.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Chấn thương cột sống: Nguy hiểm nếu không xử trí đúng cách
-
Bí quyết xây dựng thực đơn giúp trẻ thoát cảnh ăn nhiều nhưng vẫn còi
Không ít phụ huynh than phiền con ăn rất khỏe, bữa nào cũng đầy bát cơm thịt nhưng vẫn chậm lớn, hay ốm vặt. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mấu chốt không nằm ở số lượng trẻ ăn vào, mà ở sự cân bằng tỷ lệ vàng giữa 4 nhóm chất.
-
Bí quyết đi chúc Tết an toàn và đảm bảo sức khỏe
Tết là dịp để gia đình sum họp và gặp gỡ người thân, bạn bè. Tuy nhiên, việc đi lại liên tục dưới thời tiết thất thường và thay đổi giờ giấc sinh hoạt rất dễ khiến cơ thể mệt mỏi, kiệt sức, đồng thời làm tăng nguy cơ bị cảm lạnh hoặc gặp rủi ro khi tham gia giao thông. Để kỳ nghỉ Tết trọn vẹn, việc chuẩn bị trước kế hoạch và biết cách bảo vệ cơ thể là rất cần thiết. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin cụ thể để giúp bạn và gia đình đi chúc Tết an toàn và giữ gìn sức khỏe tốt nhất.
-
Bí quyết diện đồ du xuân: Làm sao để vừa thời trang lại không lo bị lạnh?
Tết là dịp để diện những bộ đồ lung linh đi du xuân, nhưng những đợt không khí lạnh tràn về thường khiến hội chị em rơi vào thế khó: mặc ấm thì sợ luộm thuộm, mỏng thì sợ lạnh. Đừng lo lắng, chỉ với những quy tắc phối đồ thông minh dưới đây, bạn hoàn toàn có thể tự tin sải bước du xuân với diện mạo chuẩn "fashionista" mà cơ thể vẫn luôn ấm áp.
-
9 phút massage mỗi tối giúp xóa mờ nếp nhăn trên mặt
Việc dành ra vài phút mỗi tối để thực hiện các động tác massage mặt không chỉ giúp dưỡng chất thẩm thấu tốt hơn mà còn là cách tự nhiên nhất để nâng cơ và xóa mờ nếp nhăn trên da mặt.
-
Để hệ tiêu hóa khỏe mạnh trong những ngày tiệc tùng liên tục
Những ngày cuối năm và dịp Tết Nguyên Đán là khoảng thời gian của các bữa tiệc tất niên dày đặc với nhiều món ăn giàu đạm, chất béo và đồ uống có cồn. Thói quen ăn uống xáo trộn này thường dẫn đến tình trạng "quá tải", gây ra chứng rối loạn tiêu hóa ngày Tết như đầy hơi khó tiêu, chướng bụng và mệt mỏi. Để giúp bạn tận hưởng trọn vẹn kỳ nghỉ, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những thông tin bổ ích về cách bảo vệ hệ tiêu hóa thông qua chế độ ăn uống khoa học và sử dụng men vi sinh hiệu quả.
-
Myricetin - Vai trò và ý nghĩa đối với sức khỏe
Myricetin là một flavonol thuộc nhóm flavonoid – các hợp chất polyphenol phổ biến trong giới thực vật.
-
6 lý do khiến phụ nữ bị đau bụng kinh dữ dội
Co thắt nhẹ hay đầy hơi khi hành kinh là bình thường nhưng nếu đau bụng kinh dữ dội hoặc có thể kèm chảy máu ồ ạt, đó có thể là dấu hiệu bệnh lý phụ khoa nguy hiểm cần đi khám ngay.
-
Điều gì xảy ra với cơ thể khi một người ăn riềng xay trộn chất cấm Vàng O?
Thạc sĩ Lưu Liên Hương - Giám đốc Trung tâm Nghiên cứu, Viện Y học Ứng dụng Việt Nam cảnh báo, Vàng O có khả năng gây biến đổi tế bào và làm tăng nguy cơ ung thư khi tích lũy lâu dài trong cơ thể.
