Bài tập mỗi ngày khắc phục chứng vẹo cột sống
Nếu bạn gặp vấn đề về cột sống, nên tập tư thế nâng xương chậu, gập bụng, tấm ván nghiêng, giữ thăng bằng một chân…
Tư thế nâng xương chậu
Nằm ngửa trên sàn, nâng khung xương chậu kết hợp gập đầu gối, giữ mũi chân chạm sàn. Siết cơ bụng và giữ thẳng lưng, chéo góc 45 độ so với mặt sàn. Giữ tư thế này trong 5 giây và thả ra. Làm 10 lần 2 nhịp.
Tác dụng: Săn chắc cơ hông và lưng dưới.
Tư thế nâng cánh tay và chân
Nằm sấp, úp mặt xuống sàn ở tư thế chống đẩy. Duỗi thẳng và giơ tay song song với sàn, chân đối diện nhấc lên và nâng cao nhất có thể. Giữ nguyên tư thế trong 2 nhịp thở đầy đủ trước khi bạn hạ mình xuống đất. Làm 15 lần lặp lại mỗi bên.
Tác dụng: Lưng dưới khỏe mạnh hơn.
Tư thế mèo - bò
Quỳ 2 đầu gối, 2 lòng bàn tay úp xuống sàn, đầu cúi xuống nhìn vào 2 chân giống tư thế con mèo. Sau đó thả lỏng phần lưng, bụng kết hợp với ngửa cổ giống hình dáng con bò. Thực hiện 10 lần 2 nhịp.
Tác dụng: Làm dịu cơn đau ở cột sống và linh hoạt hơn.
Tư thế chó - chim
Bài tập này tương tự như nâng chân, nhưng thực hiện trong khi quỳ, hai tay chống vuông góc với sàn. Duỗi thẳng một cánh tay và chân đối diện song song với mặt sàn, giữ trong 5 nhịp thở. Thu lại và lặp lại với chân đối diện. Làm khoảng 10 đến 15 lần và lặp lại mỗi bên.
Tác dụng: Tăng cường, ổn định trung tâm cơ thể và lưng dưới.
Tư thế kéo dài cơ xô
Đứng thẳng với hai tay trên đầu. Nghiêng người sang trái và trở về tư thế đứng bằng cách đẩy chân trái. Sau đó, uốn cong sang phải và trở lại. Làm khoảng 5 đến 10 lần lặp và lặp lại.
Tác dụng: Tăng cường các khối cơ.
Tư thế giữ thăng bằng với một chân
Đứng thẳng người với một chân, chân còn lại co lên chống vào đùi chân kia. Hai tay dang sang ngang, sau đó úp vào ở trước ngực. Bạn có thể giữ một vật gì đó để tăng độ khó. Sau 10 đến 20 giây giữ thăng bằng, đổi chân. Lặp lại 5 lần cho mỗi bên.
Tác dụng: Giúp cột sống thẳng, ngăn ngừa cong vẹo.
Tư thế tấm ván nghiêng
Nghiên cứu của trường đại học New York, tư thế yoga đơn giản như tư thế tấm ván nghiêng giúp những người bị vẹo cột sống cải thiện tình trạng. Tư thế này được thực hiện bằng cách nằm úp xuống sàn ở tư thế chống đẩy, sau đó nghiêng một bên cơ thể rồi giơ tay hướng cao lên trần nhà. Giữ trong khoảng một phút rồi đổi bên.
Thực hiện ít nhất 3 ngày một tuần có thể cải thiện cột sống cong vẹo hiệu quả.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Chấn thương cột sống: Nguy hiểm nếu không xử trí đúng cách
-
Những dấu hiệu sớm của bệnh tiểu đường bạn cần biết
Bệnh tiểu đường (hay đái tháo đường) là một căn bệnh mạn tính liên quan đến cách cơ thể sản xuất hoặc sử dụng insulin. Theo thống kê, hàng triệu người đang sống chung với căn bệnh này nhưng một phần lớn trong số đó không hề biết mình mắc bệnh cho đến khi xuất hiện biến chứng.
-
Phòng tránh sốc nhiệt mùa hè: Hướng dẫn toàn diện bảo vệ sức khỏe
Sốc nhiệt là tình trạng nguy hiểm đe dọa tính mạng khi cơ thể không thể điều hòa nhiệt độ hiệu quả trong môi trường nắng nóng.
-
Sỏi thận có thể gây táo bón và các vấn đề tiêu hóa khác không?
Sỏi thận có thể gây táo bón và các vấn đề về đường tiêu hóa khác, ngoài các triệu chứng "điển hình" như đau vùng hông và đi tiểu thường xuyên. Nhiều vấn đề trong số này là do sự gián đoạn tín hiệu thần kinh giữa ruột và não, gây ra các triệu chứng như đau bụng, đầy hơi, buồn nôn, táo bón, tiêu chảy và nôn mửa.
-
Phòng chống các bệnh lây truyền qua đường hô hấp ở nơi công cộng
Trong bối cảnh đô thị hóa và mật độ dân số cao, các khu vực công cộng trung tâm thương mại, giao thông, sự kiện đông người hay trường học là nơi lý tưởng để các bệnh hô hấp lây lan qua không khí hoặc tiếp xúc. Việc hiểu cơ chế lây truyền và áp dụng biện pháp phòng ngừa là then chốt để bảo vệ bản thân và duy trì sức khỏe cộng đồng bền vững.
-
Ung thư phổi và những mối nguy hại đến hệ hô hấp của người cao tuổi
Ung thư phổi chủ yếu là một căn bệnh của tuổi già, với độ tuổi chẩn đoán trung bình vào khoảng 70, và hơn 70% số ca mắc xảy ra ở những bệnh nhân trên 65 tuổi. Mặc dù việc chẩn đoán ở giai đoạn sớm thực tế lại phổ biến hơn ở người cao tuổi, nhưng họ thường phải đối mặt với tình trạng điều trị không đầy đủ do các bệnh lý nền đi kèm hoặc do thể trạng yếu.
-
Bênh gút- Mối nguy hiểm không báo trước
Khám phá ngay các biện pháp kiểm soát axit uric hiệu quả để xoa dịu cơn đau và ngăn ngừa bệnh tái phát, giúp bạn lấy lại nhịp sống năng động thường ngày
-
Dị ứng trong mùa hè
Mùa hè mang đến thời tiết ấm áp và những hoạt động ngoài trời thú vị. Tuy nhiên, đối với nhiều người, đây cũng là thời điểm khởi phát các triệu chứng dị ứng vô cùng khó chịu. Bài viết này cung cấp những kiến thức khoa học cần thiết để nhận biết nguyên nhân, triệu chứng và các biện pháp kiểm soát tình trạng dị ứng mùa hè một cách hiệu quả và an toàn.
-
8 tác dụng phụ nguy hiểm của các loại thực phẩm chức năng phổ biến
Hơn một nửa số người trưởng thành ở Hoa Kỳ sử dụng thực phẩm chức năng. Tuy nhiên, thực phẩm chức năng không được quản lý chặt chẽ như thuốc, vì vậy điều cần thiết là phải nhận thức được các tác dụng phụ nguy hiểm có thể xảy ra để đảm bảo an toàn và sức khỏe.
