Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Tư thế chuẩn cho cột sống

Tư thế của bạn có vai trò quan trọng đối với sức khoẻ của bạn. Một tư thế đúng giúp bạn giảm thiểu tối đa nguy cơ phẫu thuật cột sống và khả năng theo đuổi lối sống linh hoạt.

Áp dụng tư thế đúng

Những chuyên gia cột sống sử dụng cụm từ “cân bằng dọc” để miêu tả sự điều chỉnh cột sống của bệnh nhân hay tư thế của người bệnh. Cách tốt nhất để học được cách có “ cân bằng dọc” tốt là trải nghiệm cảm giác khi thực hiện nó.

Dưới đây là hướng dẫn để giúp bạn có trải nghiệm cảm giác của tư thế đúng

 Bước A:

  • Bắt đầu đứng dậy với hai tay để cạnh đùi - từ từ cong lưng dưới để làm cơ bụng giãn ra.
  • Nhẹ nhàng kéo vùng rốn theo hướng cột sống

Ở tư thế này bạn cần cảm nhận được các cơ lưng, phần thân trên và hai vai đang xếp thành hàng phía trên gót chân của bạn.

 Bước B:

  • Quay vai của bạn ra phía ngoài để ngón cái sẽ chỉ ra phía bên ngoài cơ thể
  • Đồng thời, kéo bả vai ra cùng với vai

Thực hiện bước này sẽ cho phép bạn cảm nhận thấy các cơ giữa vùng bả vai của bạn.

Bước C

  • Các cơ cổ thả lỏng, ngẩng đầu cho đến khi tai của bạn thẳng hàng với hai vai
  • Trong bước này, điều quan trọng là bạn phải thả lỏng hai hàm và thở qua cả miệng và mũi

Sau bước C, bạn cần cảm nhận được sự kéo giãn các cơ: cơ bụng, cơ lưng dưới, những cơ lớn vùng giữa bả vai và những cơ nâng đỡ vùng cổ.

Đó chính là cảm giác của tư thế tốt.

Nhận biết thói quen sai tư thế

Để có một tư thế đúng, trước tiên chúng ta cần bảo vệ cột sống bằng cách nhận biết những thói quen sai tư thế. Dưới đây là một số vấn đề về tư thế

  • Hiện tại, chúng ta đang sống trong thế giới của smart phone và iPad, từ khi còn nhỏ, chúng ta đã dùng rất nhiều thời giờ dành cho những thiết bị này với cổ cong ra phía trước và hai vai trùng xuống. Kiểu tư thế này phổ biến đến mức nó đã dẫn đến “ bệnh dịch” đau cổ và đau lưng hay hội chứng “text neck”- hội chứng đau cổ do tư thế sai khi thường xuyên sử dụng smartphone hay iPad, ở trẻ em và thiếu niên.
  • Khi nhiểu tuổi hơn, chúng ta tham gia lao động và sử dụng rất nhiều thời gian ngồi tại bàn làm việc sử dụng máy tính, trong khi chỉ dành một lượng nhỏ thời gian để thư giãn. Thói quen này gây ra ảnh hưởng xấu đến các cơ cột sống và dần làm cứng cột sống.
  • Tiếp đến là thời kì về hưu, những tác động xấu tích góp nhiều chục năm của việc sai tư thế có thể gây ra tật cong vẹo cột sống hoặc tư thế cong ưỡn ra trước vĩnh viễn. Tư thế cong ưỡn ra trước ảnh hưởng tới cuộc sống bởi hạn chế chức năng, cản trở sự cân bằng, tăng rủi ro rạn nứt cột sống và chứng đau lưng mạn tính
Tạo ra tư thế đúng cho cột sống

Bạn có thể nhanh chóng cải thiện tư thế của mình khi áp dụng phương pháp trên vài lần một ngày. Nếu bạn cho rằng mình cần thêm những lời chỉ dẫn cụ thể và thêm những bài tập sức mạnh, một bác sỹ trị liệu có thể giúp đánh giá tư thế hiện tại của bạn và cung cấp thêm những lời khuyên.

Nên ghi nhớ rằng một tư thế tốt không thể chống lại mọi vấn đề sức khoẻ của bạn. Nếu bạn trải qua cảm giác đau lưng hoặc đau cổ dữ dội hoặc tê bì ở tay/ chân thì hãy tới gặp chuyên gia cột sống để được tư vấn, đó có thể là những triệu chứng của bệnh hẹp ống sống hoặc những tình trạng bệnh lý khác.

Ngay bây giờ bạn hãy dành thời gian rảnh và thực hành phương pháp ABCs. Tư thế đúng có thể đóng góp một phần lớn để giúp cột sống của bạn khoẻ mạnh và cảm thấy thoải mái.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Duy trì một khung xương chắc khỏe cho nam giới

CTV. Hoàng Quân - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Spine Health
Bình luận
Tin mới
  • 03/07/2025

    5 lợi ích tiềm năng khi ăn chuối luộc

    Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?

  • 03/07/2025

    10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng

    Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!

  • 02/07/2025

    Lý do nước dừa là thức uống tự nhiên kỳ diệu

    Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.

  • 02/07/2025

    Tất tần tật về trà thảo mộc

    Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.

  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 30/06/2025

    Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?

    Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?

Xem thêm