Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Tư thế chuẩn cho cột sống

Tư thế của bạn có vai trò quan trọng đối với sức khoẻ của bạn. Một tư thế đúng giúp bạn giảm thiểu tối đa nguy cơ phẫu thuật cột sống và khả năng theo đuổi lối sống linh hoạt.

Áp dụng tư thế đúng

Những chuyên gia cột sống sử dụng cụm từ “cân bằng dọc” để miêu tả sự điều chỉnh cột sống của bệnh nhân hay tư thế của người bệnh. Cách tốt nhất để học được cách có “ cân bằng dọc” tốt là trải nghiệm cảm giác khi thực hiện nó.

Dưới đây là hướng dẫn để giúp bạn có trải nghiệm cảm giác của tư thế đúng

 Bước A:

  • Bắt đầu đứng dậy với hai tay để cạnh đùi - từ từ cong lưng dưới để làm cơ bụng giãn ra.
  • Nhẹ nhàng kéo vùng rốn theo hướng cột sống

Ở tư thế này bạn cần cảm nhận được các cơ lưng, phần thân trên và hai vai đang xếp thành hàng phía trên gót chân của bạn.

 Bước B:

  • Quay vai của bạn ra phía ngoài để ngón cái sẽ chỉ ra phía bên ngoài cơ thể
  • Đồng thời, kéo bả vai ra cùng với vai

Thực hiện bước này sẽ cho phép bạn cảm nhận thấy các cơ giữa vùng bả vai của bạn.

Bước C

  • Các cơ cổ thả lỏng, ngẩng đầu cho đến khi tai của bạn thẳng hàng với hai vai
  • Trong bước này, điều quan trọng là bạn phải thả lỏng hai hàm và thở qua cả miệng và mũi

Sau bước C, bạn cần cảm nhận được sự kéo giãn các cơ: cơ bụng, cơ lưng dưới, những cơ lớn vùng giữa bả vai và những cơ nâng đỡ vùng cổ.

Đó chính là cảm giác của tư thế tốt.

Nhận biết thói quen sai tư thế

Để có một tư thế đúng, trước tiên chúng ta cần bảo vệ cột sống bằng cách nhận biết những thói quen sai tư thế. Dưới đây là một số vấn đề về tư thế

  • Hiện tại, chúng ta đang sống trong thế giới của smart phone và iPad, từ khi còn nhỏ, chúng ta đã dùng rất nhiều thời giờ dành cho những thiết bị này với cổ cong ra phía trước và hai vai trùng xuống. Kiểu tư thế này phổ biến đến mức nó đã dẫn đến “ bệnh dịch” đau cổ và đau lưng hay hội chứng “text neck”- hội chứng đau cổ do tư thế sai khi thường xuyên sử dụng smartphone hay iPad, ở trẻ em và thiếu niên.
  • Khi nhiểu tuổi hơn, chúng ta tham gia lao động và sử dụng rất nhiều thời gian ngồi tại bàn làm việc sử dụng máy tính, trong khi chỉ dành một lượng nhỏ thời gian để thư giãn. Thói quen này gây ra ảnh hưởng xấu đến các cơ cột sống và dần làm cứng cột sống.
  • Tiếp đến là thời kì về hưu, những tác động xấu tích góp nhiều chục năm của việc sai tư thế có thể gây ra tật cong vẹo cột sống hoặc tư thế cong ưỡn ra trước vĩnh viễn. Tư thế cong ưỡn ra trước ảnh hưởng tới cuộc sống bởi hạn chế chức năng, cản trở sự cân bằng, tăng rủi ro rạn nứt cột sống và chứng đau lưng mạn tính
Tạo ra tư thế đúng cho cột sống

Bạn có thể nhanh chóng cải thiện tư thế của mình khi áp dụng phương pháp trên vài lần một ngày. Nếu bạn cho rằng mình cần thêm những lời chỉ dẫn cụ thể và thêm những bài tập sức mạnh, một bác sỹ trị liệu có thể giúp đánh giá tư thế hiện tại của bạn và cung cấp thêm những lời khuyên.

Nên ghi nhớ rằng một tư thế tốt không thể chống lại mọi vấn đề sức khoẻ của bạn. Nếu bạn trải qua cảm giác đau lưng hoặc đau cổ dữ dội hoặc tê bì ở tay/ chân thì hãy tới gặp chuyên gia cột sống để được tư vấn, đó có thể là những triệu chứng của bệnh hẹp ống sống hoặc những tình trạng bệnh lý khác.

Ngay bây giờ bạn hãy dành thời gian rảnh và thực hành phương pháp ABCs. Tư thế đúng có thể đóng góp một phần lớn để giúp cột sống của bạn khoẻ mạnh và cảm thấy thoải mái.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Duy trì một khung xương chắc khỏe cho nam giới

CTV. Hoàng Quân - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Spine Health
Bình luận
Tin mới
  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

  • 10/07/2025

    Vận động cùng con - giải pháp gắn kết tình cảm gia đình

    Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

  • 10/07/2025

    Cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng

    Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.

  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

  • 08/07/2025

    Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

    Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.

  • 08/07/2025

    Đột quỵ nhiệt: Nguy hiểm tiềm ẩn trong mùa nắng nóng

    Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.

  • 08/07/2025

    Loại cá nhỏ bé có nhiều lợi ích với sức khỏe

    Cá cơm là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.

  • 08/07/2025

    Kháng sinh và những điều cần biết cho người trưởng thành

    Kháng sinh (hay thuốc kháng sinh) đóng vai trò then chốt trong y học hiện đại, giúp điều trị hiệu quả các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn.

Xem thêm