5 phương pháp an toàn giúp đẩy lùi táo bón ở bà bầu

Sự thay đổi về hormon, áp lực lên tử cung do thai nhi phát triển và thành phần sắt trong viên uống bổ sung trong thai kỳ được coi là những yếu tố chính gây nên căn bệnh khó chịu này cho bà bầu.

Sự gia tăng nồng độ progesterone trong thai kỳ là nguyên nhân gây giãn các bó cơ trong cơ thể, bao gồm cả cơ ruột. Giãn cơ làm ruột chuyển động chậm hơn gây chậm lại quá trình tiêu hóa thức ăn và dẫn tới chứng táo bón.

Táo bón là tình trạng khá phổ biến ở phụ nữ có thai. Theo một nghiên cứu đăng trên tạp chí Acta Obstetriccia et Gynecologica Scandinavia, cứ 4 phụ nữ mang thai thì có tới 3 người mắc bệnh táo bón và một số bệnh khác có liên quan.

Từ những loại thuốc không kê đơn cho tới các phương pháp tự nhiên, có vô số cách có thể giúp làm giảm chứng táo bón. Tuy nhiên, tình trạng táo bón ở phụ nữ có thai khiến cho một số cách thông thường không thể áp dụng.

Dưới đây là 5 phương pháp điều trị táo bón khá an toàn có thể sử dụng cho các bà bầu:

Ăn nhiều chất xơ

Một chế độ dinh dưỡng giàu chất xơ từ rau quả sẽ giúp phòng ngừa táo bón rất hiệu quả. Ngoài ra, chúng cũng cung cấp các loại vitamin và các chất chống oxy hóa rất cần thiết cho phụ nữ mang thai.

Phụ nữ có thai nên tiêu thụ khoảng 25 – 30 gram chất xơ hàng ngày để giữ cho cơ thể được khỏe mạnh và phòng chống bệnh tật.

Các nguồn cung cấp chất xơ đa dạng bao gồm rau, quả tươi, các loại đậu, đỗ, ngũ cốc nguyên cám, mận khô và bánh mỳ nguyên cám…

Ngoài ra, hãy thêm các loại quả họ dâu, chuối, táo, quả vả cho món salad hoa quả ngon lành hoặc nướng một vài bắp ngô, cải Brussel và cà rốt cho những món ăn kèm bổ dưỡng.

Uống nhiều nước

Việc cung cấp đủ nước vô cùng quan trọng trong thai kỳ. Do vậy, hãy gấp đôi lượng nước uống trong thời gian mang thai so với trước kia.

Phụ nữ có thai nên uống khoảng 2,5 đến 3,0 lít nước một ngày. Nước sẽ giúp phân mềm và di chuyển dễ dàng hơn qua đường tiêu hóa. Lượng nước này đến từ nước uống, nước hoa quả, các món canh, súp...

Đừng nên ăn quá nhiều cùng một lúc

Việc chia bữa ăn hàng ngày của bạn thành 5 – 6 bữa ăn nhỏ cũng làm giảm táo bón khá hiệu quả. Điều này sẽ giúp cho dạ dày tiêu hóa thức ăn nhanh hơn mà không phải làm việc quá tải, đồng thời giúp thức ăn đi qua ruột non và trực tràng dễ dàng hơn.

Ăn quá nhiều cùng một lúc sẽ khiến dạ dày phải làm việc hết công suất và gây chứng khó tiêu, cũng dễ dẫn đến tình trạng táo bón trong thai kỳ.

Tích cực vận động

Bạn có tin không, chính việc hoạt động thể dục thường xuyên cũng giúp làm giảm táo bón. Tập luyện sẽ làm kích thích đường ruột. Các chuyên gia khuyến cáo phụ nữ có thai nên tập luyện khoảng 3 lần/tuần, mỗi lần khoảng 20 – 30 phút.

Các lựa chọn cho việc luyện tập khi mang thai rất đa dạng. Bạn có thể đi bộ, bơi lội, tập các bài tập yoga cho bà bầu… Nếu bạn có những vấn đề khác về sức khỏe trong thai kỳ, hãy tham khảo ý kiến bác sỹ để biết được môn thể thao nào là an toàn cho cả bạn và em bé trong bụng. 

Các thuốc làm mềm phân

Nếu các phương pháp trên đều không mang lại hiệu quả, bác sỹ có thể kê một số loại thuốc có tác dụng làm mềm phân như Colace sử dụng trong một thời gian ngắn cho những bà bầu bị mắc chứng táo bón (lưu ý: sử dụng những thuốc làm mềm phân kéo dài có thể gây mất nước và mất cân bằng điện giải).

Các bác sỹ không khuyến cáo sử dụng thuốc nhuận tràng cho phụ nữ mang thai để điều trị táo bón do có thể gây mất nước và kích thích các cơn co bóp tử cung.

Các thuốc làm mềm phân sẽ làm ẩm phân để đẩy chúng qua đường ruột dễ dàng hơn. Những thuốc này đặc biệt phát huy hiệu quả đối với tình trạng táo bón do sử dụng viên sắt trong thai kỳ.

Tuy nhiên cần lưu ý là các chất làm mềm phân cũng là thuốc nên tốt nhất là phải hỏi ý kiến bác sỹ để biết được liệu chúng có an toàn hay không trước khi sử dụng.

Mẹ bầu nên nhớ những gì?

Táo bón là một tình trạng rất phổ biến ở nhiều phụ nữ mang thai và có thể được giảm nhẹ và điều trị bằng nhiều phương pháp.

Hãy làm theo các hướng dẫn nêu trên, bạn sẽ không còn cảm thấy bất tiện và khó chịu vì bị chứng táo bón hành hạ.