Luyện tập có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn và duy trì cân nặng khi mang thai và giúp làm giảm hoặc ngăn chặn những cảm giác không thoải mái do mang thai. Nó cũng có thể giúp bạn có nhiều năng lượng hơn và chuẩn bị tốt hơn cho việc sinh em bé bằng cách tăng sức đề kháng và độ dẻo dai của cơ bắp. Nếu như bạn không có vấn đề y tế nghiêm trọng và có một thai kỳ bình thường thì việc tập luyện một vài động tác là an toàn cho bạn.
Nên bắt đầu chương trình luyện tập như thế nào?
Tốt nhất là bạn nên trao đổi với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kì chương trình tập luyện nào. Nếu bác sĩ của bạn đã xác nhận tình trạng sức khỏe, bạn có thể bắt đầu tập luyện ở mức độ nhẹ nhàng với những bài tập không gây đau, không gây thở gấp hoặc mệt mỏi quá mức. Sau đó bạn có thể tăng dần cường độ luyện tập lên. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái, thở gấp hoặc rất mệt mỏi, bạn nên giảm mức độ luyện tập xuống.
Nếu trước khi mang thai bạn có duy trì luyện tập thì chương trình tập luyện này khá dễ dàng cho bạn. Nhưng nếu trước đó bạn chưa tham gia hoạt động thể thao nào, bạn cần bắt đầu chương trình tập luyện của mình thật chậm. Nhiều người phụ nữ nhận thấy rằng, họ cần làm chậm mức độ của luyện tập xuống trong thời gian mang thai.
Các loại hình luyện tập thể thao tốt nhất trong khi mang thai
Các bài tập thoải mái nhất là bài tập không yêu cầu cơ thể của bạn phải chịu thêm trọng lượng. Bơi lội và đạp xe tại chỗ là những sự lựa chọn tốt cho việc luyện tập trong khi mang thai. Bạn cũng có thể tham khảo thêm bài tập đi bộ hoặc bài tập thể dục dụng cụ động tác chậm. Bạn và bác sĩ sẽ cần thảo luận để quyết định về hoạt động tốt nhất cho bạn và thai nhi.
Những điều bạn nên thận trọng trong khi luyện tập thể thao.
Tránh các hoạt động làm tăng nguy cơ ngã hoặc chấn thương như các môn thể thao phối hợp hoặc các môn thể thao hoạt động mạnh. Ngay cả chấn thương nhẹ vào vùng bụng cũng là nghiêm trọng trong khi mang thai. Sau 3 tháng đầu mang thai, tốt nhất là bạn nên tránh các hoạt động thể thao có động tác nằm hoặc đứng quá lâu vì cân nặng của em bé có thể cản trở vòng tuần hoàn máu của bạn.
Trong những khoảng thời gian thời tiết nóng hoặc oi bức, luyện tập vào buổi sáng sớm hoặc chiều muộn giúp bạn tránh khỏi việc làm cho cơ thể quá nóng. Nếu như bạn luyện tập trong nhà, hãy chắc chắn rằng phòng của bạn đủ thông khí. Bạn nên xem xét việc sử dụng quạt để giúp giảm nhiệt độ cơ thể. Hãy uống đủ nước, thậm chí ngay cả khi bạn không khát.
Hãy chắc chắn rằng, bạn đang có một chế độ ăn đầy đủ năng lượng. Thông thường, phụ nữ mang thai 3 tháng đầu sẽ cần thêm khoảng 300kcal và 3 tháng cuối cần thêm khoảng 550kcal một ngày ngay cả khi không luyện tập.
Những vấn đề bạn nên nói với bác sĩ
Hãy lắng nghe cơ thể mình. Nói với bác sĩ nếu bạn có bất kì triệu chứng nào dưới đây:
Khi người bạn yêu thương đang tự gây thương tích, những dấu hiệu tưởng chừng dễ dàng nhận biết thường bị bỏ qua. Đó thường là một hành vi bí mật, được giấu bởi lớp quần áo hoặc dưới lí do như những vết thương từ thể thao và các hoạt động khác. Hỗ trợ, giúp đỡ nhiệt tình và thấu hiểu, lắng nghe một cách không phê phán, bạn có thể học cách giúp đỡ người đang tự gây thương tích.
Hơi thở có mùi khiến cho bạn cảm thấy xấu hổ. Nhưng việc kiểm tra hơi thở nhanh ngoài việc có thể giúp bạn thoát khỏi nhiều tình huống khó xử còn có thể cứu mạng bạn. Theo một nghiên cứu, công nghệ kiểm tra hơi thở có thể phát hiện ung thư dạ dày ở giai đoạn sớm nhất .
Cúm B là một loại cúm mùa do virus, thường gây nhiễm trùng đường hô hấp. Phần lớn khi trẻ mắc cúm B nhẹ sẽ tự khỏi, tuy nhiên virus cũng có thể gây biến chứng nghiêm trọng. Nếu trẻ mắc cúm B có các dấu hiệu nguy hiểm dưới đây, cha mẹ cần đưa con đến viện ngay để điều trị.
Hệ thống miễn dịch của chúng ta có vai trò chính là nhận diện và bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh như vi khuẩn, virus và nấm. Tuy nhiên, đôi khi, các thành phần của hệ thống miễn dịch lại nhầm lẫn phản ứng với các protein trong cơ thể và gây ra các bệnh tự miễn.
Các rối loạn tiêu hóa ở trẻ em là một vấn đề phổ biến mà nhiều gia đình phải đối mặt. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về một số rối loạn tiêu hóa phổ biến ở trẻ, nguyên nhân và cách điều trị.
Trà không chỉ là thức uống giải khát mà còn có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, kết hợp trà vào chế độ ăn uống không đúng cách có thể ảnh hưởng đến sự hấp thu sắt của cơ thể, đặc biệt ở người bị thiếu máu do thiếu sắt.
Viêm phổi là một trong những bệnh lý đường hô hấp nghiêm trọng thường gặp ở trẻ em, đặc biệt là những trẻ dưới 5 tuổi có hệ miễn dịch chưa hoàn thiện. Bệnh không chỉ gây ra những triệu chứng khó chịu như ho, sốt, khó thở mà còn tiềm ẩn nhiều biến chứng nguy hiểm nếu không được điều trị kịp thời và đúng cách.
Buồn ngủ quá mức là gì và tại sao bạn lại gặp phải tình trạng này? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.