5 đồ uống trước khi đi ngủ giúp bạn giảm cân
Bạn đã biết rằng dùng đồ uống chứa cafein và đường quá gần thời gian ngủ sẽ tác động xấu đến giấc ngủ của bạn, trong khi có một số chất khác có thể giúp cơ thể cấu tạo cơ, ổn định đường huyết và cả đốt cháy mỡ trong cơ thể.
Sau đây là 5 đồ uống mà bạn nên thử nếu bạn đang muốn giảm cân:
1. Sữa
Một cốc sữa (có thể nóng hoặc không) giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn nhờ hàm lượng cao protein tryptophan và canxi. Ngủ nhiều hơn sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn vào ngày hôm sau, điều này rất có ích cho mục tiêu giảm cân của bạn. Đối với các bạn nữ ngay sau khi tập thể thao, chất protein (casein) có trong sữa được tiêu hóa từ từ, giúp cơ thể xây dựng cơ bắp trong suốt đêm dài. Kết quả sẽ làm tăng tốc độ quá trình trao đổi chất, từ đó giúp giảm cân dễ dàng hơn rất nhiều.
2. Nước ép nho
Một cốc nước ép nho nguyên chất trước khi lên giường ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn và đặc biệt là giúp giảm lượng mỡ trong cơ thể. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự bài tiết insulin vào ban đêm (do sự tiêu thụ đường đơn, ví dụ đường có trong loại nước ép này) giúp điều hòa các chu kì hoạt động trong cơ thể. Một nghiên cứu trong tập san Y học quốc tế năm 2015 đưa ra một phát hiện, rằng trong nho có chứa Resveratrol, một loại chất chống oxy hóa có tác dụng giúp cơ thể chuyển từ chế độ dự trữ năng lượng trong mỡ trắng sang đốt cháy calo trong mỡ nâu.
Rượu vang nho rất giàu Resveratrol, nhưng lại là đồ uống không có lợi cho cơ thể khi uống trước khi ngủ. Những người uống rượu trước khi đi ngủ sẽ có sóng điện não có hình dạng tương tự như những người khi ngủ bị kích thích bằng dòng điện cường độ nhỏ cả đêm.
3. Trà hoa cúc
Một tách trà hoa cúc nóng sẽ tăng lượng glycine trong cơ thể bạn, glycine là một chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng thư giãn thần kinh, và hoạt động như một loại thuốc an thần nhẹ. Những đặc điểm khác của hoa cúc: Nó làm tăng thân nhiệt trung tâm khiến cơ thể đáp ứng lại bằng cách hạ nhiệt độ xuống nhanh chóng , điều này dẫn đến tình trạng buồn ngủ. Bên cạnh đó, trà hoa cúc có tác động đến quá trình điều hòa lượng glucose trong máu và quá trình giảm cân. Cho dù bạn uống loại nào trước khi ngủ thì cũng hãy đảm bảo rằng nó không chứa cafein và đặc biệt là tránh xa trà giải độc.
4. Nấm sữa Kefir
Kefir được tạo ra từ sữa lên men. Loại đồ uống giàu probiotics (vi kuẩn có ích) trong hệ vi khuẩn đường ruột, giúp đẩy mạnh quá trình tiêu hóa thức ăn, giúp ruột hấp thu vitamin và chất khoáng một cách hiệu quả. Loại đồ uống tương tự sữa chua này có tác động đến việc nâng cao chất lượng giấc ngủ và chất lượng các bài tập thể dục của con người.
5. Sữa đậu nành
Đậu nành, ở trong sữa hoặc ở dạng bột chứa rất nhiều acid amin tryptophan. Vậy, tại sao đậu nành lại có vai trò quan trọng? Nó có thể nâng cao chất lượng giấc ngủ bằng cách hoạt động như một tiền chất của hormon melatoin- một loại hormon gây tăng cường giấc ngủ. Ngoài tác dụng giúp bạn buồn ngủ hơn, tryptophan còn làm giảm lượng cortisol để ngăn ngừa béo bụng.
Để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy ăn sữa chua Hy Lạp (loại sữa chua đã loại bỏ phần nước hình thành trong quá trình sữa đông) trong chế độ ăn có protein của bạn. Nó sẽ cùng với protein casein giúp cơ của bạn phục hồi tốt hơn sau khi luyện tập.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 7 loại đồ uống con bạn nên tránh xa
Rất nhiều người trong quá trình giảm cân có xu hướng cắt giảm hoặc loại bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi chế độ ăn. Biện pháp này có hiệu quả không và nên làm gì để giảm cân an toàn?
Mùa hè thường gắn liền với những trải nghiệm tích cực như ánh nắng rực rỡ, các hoạt động ngoài trời và kỳ nghỉ thư giãn. Tuy nhiên, thời tiết oi bức kết hợp với độ ẩm cao cũng khiến mùa hè trở thành thời điểm dễ phát sinh các vấn đề sức khỏe đáng lo ngại.
Để hạn chế tình trạng loãng xương cơ thể cần cung cấp đủ vitamin D và canxi theo nhu cầu của từng lứa tuổi qua chế độ ăn khoa học, đủ dinh dưỡng và giàu canxi.
Trong những năm gần đây, ô nhiễm không khí đã trở thành một trong những vấn đề môi trường nghiêm trọng nhất, ảnh hưởng sâu rộng đến sức khỏe con người ở mọi lứa tuổi. Đặc biệt, trẻ nhỏ đang ở giai đoạn phát triển thể chất và thần kinh lại là nhóm đối tượng dễ tổn thương nhất.
Quả vải tuy ngon miệng và bổ dưỡng nhưng cũng cần đi lưu ý một số điều khi ăn để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, đặc biệt là với một số đối tượng.
Thời tiết thất thường có khiến bạn cảm thấy khó chịu. Trời mưa bạn sẽ cảm thấy buồn chán còn trời nắng bạn sẽ cảm thấy vui tươi hơn. Bạn đã bao giờ thắc mắc tại sao cảm xúc của bạn luôn thay đổi khi thời tiết thay đổi hay chưa? Đặc biệt là vào lúc giao mùa? Vậy hãy cùng Viện Y học ứng dụng tìm hiểu thêm với bài viết dưới đây
Ăn rau quả nhiều màu sắc hay còn gọi là 'ăn cầu vồng' không chỉ đơn giản là cách trang trí món ăn hấp dẫn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Sốt xuất huyết là một bệnh truyền nhiễm nguy hiểm do vi rút Dengue gây ra, lây lan chủ yếu qua vết đốt của muỗi Aedes aegypti. Mặc dù bệnh có thể ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi, trẻ nhỏ lại là đối tượng đặc biệt dễ bị tổn thương do hệ miễn dịch còn non yếu.