Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

5 đồ uống trước khi đi ngủ giúp bạn giảm cân

Chắc hẳn chúng ta đều cảm thấy rất mệt mỏi qua một đêm trằn trọc và ngày hôm sau sẽ buồn ngủ cả ngày. Thiếu ngủ gây sự ảnh hưởng phức tạp đến chế độ giảm cân, làm thay đổi nồng độ hormon trong cơ thể, gây cảm giác đói vào ngày hôm sau, ảnh hưởng đến các bệnh lý về tăng hay giảm đường huyết. Để có một giấc ngủ chất lượng, bạn cần chú ý nhiều hơn đến các loại đồ uống sẽ dùng trước khi đi ngủ.

5 đồ uống trước khi đi ngủ giúp bạn giảm cân

Bạn đã biết rằng dùng đồ uống chứa cafein và đường quá gần thời gian ngủ sẽ tác động xấu đến giấc ngủ của bạn, trong khi có một số chất khác có thể giúp cơ thể cấu tạo cơ, ổn định đường huyết và cả đốt cháy mỡ trong cơ thể.

Sau đây là 5 đồ uống mà bạn nên thử nếu bạn đang muốn giảm cân:

1. Sữa

Một cốc sữa (có thể nóng hoặc không) giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn nhờ hàm lượng cao protein tryptophancanxi. Ngủ nhiều hơn sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn vào ngày hôm sau, điều này rất có ích cho mục tiêu giảm cân của bạn. Đối với các bạn nữ ngay sau khi tập thể thao, chất protein (casein) có trong sữa  được tiêu hóa từ từ, giúp cơ thể xây dựng cơ bắp  trong suốt đêm dài. Kết quả sẽ làm tăng tốc độ quá trình trao đổi chất, từ đó giúp giảm cân dễ dàng hơn rất nhiều.

2. Nước ép nho

Một cốc nước ép nho nguyên chất trước khi lên giường ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn và đặc biệt là giúp giảm lượng mỡ trong cơ thể. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự bài tiết insulin vào ban đêm (do sự tiêu thụ đường đơn, ví dụ đường có trong loại nước ép này) giúp điều hòa các chu kì hoạt động trong cơ thể. Một nghiên cứu trong tập san Y học quốc tế năm 2015  đưa ra một phát hiện, rằng trong nho có chứa Resveratrol, một loại chất chống oxy hóa có tác dụng giúp cơ thể chuyển từ chế độ dự trữ năng lượng trong mỡ trắng sang đốt cháy calo trong mỡ nâu.

Rượu vang nho rất giàu Resveratrol, nhưng lại là đồ uống không có lợi cho cơ thể khi uống trước khi ngủ. Những người uống rượu trước khi đi ngủ  sẽ có sóng điện não có hình dạng tương tự như những người khi ngủ bị kích thích bằng dòng điện cường độ nhỏ cả đêm.

3. Trà hoa cúc

Một tách trà hoa cúc nóng sẽ tăng lượng glycine trong cơ thể bạn, glycine là một chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng thư giãn thần kinh, và hoạt động như một loại thuốc an thần nhẹ. Những đặc điểm khác của hoa cúc: Nó làm tăng thân nhiệt trung tâm khiến cơ thể đáp ứng lại bằng cách hạ nhiệt độ xuống nhanh chóng , điều này dẫn đến tình trạng buồn ngủ. Bên cạnh đó, trà hoa cúc có tác động đến quá trình điều hòa lượng glucose trong máu và quá trình giảm cân. Cho dù bạn uống loại nào trước khi ngủ thì cũng hãy đảm bảo rằng nó không chứa cafein và đặc biệt là tránh xa trà giải độc. 

4. Nấm sữa Kefir

Kefir được tạo ra từ sữa lên men. Loại đồ uống giàu probiotics (vi kuẩn có ích) trong hệ vi khuẩn đường ruột, giúp đẩy mạnh quá trình tiêu hóa thức ăn, giúp ruột hấp thu vitamin và chất khoáng một cách hiệu quả.  Loại đồ uống tương tự sữa chua này có tác động đến việc nâng cao chất lượng giấc ngủ và chất  lượng các bài tập thể dục của con người.

5. Sữa đậu nành

Đậu nành, ở trong sữa hoặc ở dạng bột chứa rất nhiều acid amin tryptophan. Vậy, tại sao đậu nành lại có vai trò quan trọng? Nó có thể nâng cao chất lượng giấc ngủ bằng cách hoạt động như một tiền chất của hormon melatoin- một loại hormon gây tăng  cường giấc ngủ. Ngoài tác dụng giúp bạn buồn ngủ hơn, tryptophan còn làm giảm lượng cortisol để ngăn ngừa béo bụng.

Để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy ăn sữa chua Hy Lạp (loại sữa chua đã loại bỏ phần nước hình thành trong quá trình sữa đông) trong chế độ ăn có protein của bạn. Nó sẽ cùng với protein casein giúp cơ của bạn phục hồi tốt hơn sau khi luyện tập.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 7 loại đồ uống con bạn nên tránh xa

CTV Thùy Dung - Viện Y học ứng dụng Việt Nam- Theo Prevention
Bình luận
Tin mới
  • 04/07/2025

    Tìm hiểu về các loại bệnh võng mạc

    Có rất nhiều loại bệnh võng mạc khác nhau. Những bệnh này có thể do gen di truyền từ cha mẹ hoặc từ tổn thương võng mạc tích lũy trong suốt cuộc đời. Một số loại bệnh võng mạc phổ biến hơn các bệnh khác.

  • 03/07/2025

    5 lợi ích tiềm năng khi ăn chuối luộc

    Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?

  • 03/07/2025

    10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng

    Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!

  • 02/07/2025

    Lý do nước dừa là thức uống tự nhiên kỳ diệu

    Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.

  • 02/07/2025

    Tất tần tật về trà thảo mộc

    Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.

  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa giúp làm dịu triệu chứng bệnh chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

Xem thêm