Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

5 cách đơn giản giúp tăng cường chức năng miễn dịch

Những người khỏe mạnh nhất cũng có thể bị ốm bất cứ lúc nào. Nhưng bằng cách điều chỉnh một số thói quen hàng ngày của bạn, chẳng hạn như chế độ ăn uống và kiểm soát stress, bạn có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của mình chống lại các vi khuẩn, hóa chất độc hại và virus gây bệnh như cúm và cảm lạnh thông thường.

Dưới đây là năm cách tự nhiên để hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn.

1. Chế độ ăn uống lành mạnh

Tuân theo một chế độ ăn uống giàu chất chống oxy hóa là rất cần thiết để hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn. Chất chống oxy hóa chống lại các gốc tự do (chất hóa học được sản sinh ra trong cơ thể có thể gây tổn thương  DNA và ức chế hệ thống miễn dịch) có rất nhiều trong các loại trái cây và rau quả.

Chọn chất béo lành mạnh (chẳng hạn như các axit béo omega-3 có trong dầu cá, hạt lanh, dầu nhuyễn thể) hơn là chất béo bão hòa (có trong thịt và các sản phẩm sữa) có thể giúp cơ thể gia tăng sản xuất các hợp chất có liên quan đến việc điều tiết miễn dịch. Để tăng cường chức năng miễn dịch, hãy thử thêm tỏi (được chứng minh có thể  chống lại virus và có tính diệt vi khuẩn) và gừng (yếu tố tự nhiên chống viêm) vào bữa ăn của bạn một cách thường xuyên.

Uống nhiều nước và tránh xa đồ uống có đường cũng có thể giúp chống lại nhiễm trùng bằng cách tống chúng ra khỏi cơ thể

2. Tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên với cường độ vừa phải có thể huy động các tế bào T, một loại bạch cầu bảo vệ cơ thể chống lại nhiễm trùng. Trong một nghiên cứu năm 2006 trên 115 phụ nữ, những người tham gia vào tập thể dục điều độ (chẳng hạn như đi bộ nhanh) trung bình 30 phút mỗi ngày trong vòng 1 năm có nguy cơ bị cảm lạnh chỉ bằng khoảng một nửa so với những người không tập thể dục thường xuyên.

3. Giảm căng thẳng

Căng thẳng mãn tính có thể tác động tiêu cực đến khả năng miễn dịch, theo một đánh giá năm 2004 của 293 nghiên cứu với tổng số 18.941 người tham gia. Những kết quả nghiên cứu cho thấy thỉnh thoảng tiếp xúc ngắn hạn với những căng thẳng có thể tăng cường chức năng miễn dịch của bạn, nhưng căng thẳng kéo dài có thể làm suy giảm hệ thống miễn dịch và khiến bạn dễ tổn thương hơn trước bệnh tật.

Để giữ cho căng thẳng của bạn trong tầm kiểm soát, hãy kết hợp hoạt động thư giãn như thiền, yoga, hoặc hít thở sâu vào thói quen hàng ngày của bạn. Hoặc thử luyện tập Thái cực quyền, một môn võ nghệ thuật tinh hoa Trung Quốc được chứng minh có thể tăng cường hàng rào miễn dịch chống lại bệnh zona, theo một nghiên cứu năm 2007 trên 112 người lớn tuổi.

4. Ngủ đủ giấc và giữ gìn vệ sinh

Rửa tay sạch sẽ đúng cách là một trong những cách tốt nhất để tránh bệnh tật, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC). Hãy chắc chắn là bạn rửa tay trong 30 giây đến 1 phút bằng nước sạch và xà phòng, trước khi chuẩn bị thức ăn hoặc ăn và sau khi ho, hắt hơi, đi vệ sinh, hoặc sau khi tiếp xúc với những bề mặt nơi công cộng.

Một thói quen lành mạnh rất quan trọng để ngăn ngừa bệnh tật là ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm, điều này có thể giúp điều chỉnh và làm mạnh chức năng miễn dịch.

5. Các loại thảo mộc và thực phẩm chức năng

Mặc dù các nhà khoa học vẫn chưa đầy đủ chứng cớ để xác định xem liệu vitamin C có tăng cường khả năng miễn dịch hay không, nhưng đã có một số nghiên cứu khuyến cáo rằng chất chống oxy hóa như vitamin C có thể làm giảm tỷ lệ mắc cảm lạnh, cảm cúm thông thường.

Các loại thảo mộc như xuyên tâm liên (andrographis), AHCC, cây cúc dại (Echinacea), cây đậu ván dại và cơm cháy, trong khi đó, có thể giúp giảm thời gian và mức độ nghiêm trọng của bệnh tật nếu bạn dùng ngay sau khi bạn bắt đầu gặp triệu chứng cảm lạnh hoặc cúm.

Sử dụng biện pháp tự nhiên

Hãy nhớ rằng các bằng chứng khoa học ủng hộ bất kỳ biện pháp nào có thể ngăn ngừa hoặc điều trị cảm lạnh và các bệnh truyền nhiễm là có giới hạn. Nếu bạn đang cân nhắc việc sử dụng bất cứ biện pháp nào, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn trước. Tự điều trị và tránh hoặc trì hoãn chăm sóc y tế có thể gây hậu quả nghiêm trọng.

CTV Hà My - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo verywell
Bình luận
Tin mới
  • 28/01/2022

    Ung thư, COVID-19 và những ngày nghỉ: Đối phó với căng thẳng của mùa lễ hội

    Đừng ngạc nhiên nếu bạn cảm thấy căng thẳng và áp lực trong kỳ nghỉ lễ. Căng thẳng là món quà không mong muốn liên tục xuất hiện trong suốt mùa lễ từ Lễ Giáng sinh đến Ngày đầu năm mới, cho dù đó là kế hoạch du lịch, nấu một bữa ăn thịnh soạn, tìm món quà hoàn hảo, đối phó với những người thân khó tính, trang trí hoặc có những kỳ vọng không hợp lý.

  • 27/01/2022

    Tầm quan trọng của Vitamin D trong việc phòng ngừa COVID-19

    Nồng độ Vitamin D thấp có thể làm tăng nguy cơ mắc COVID-19 nghiêm trọng khi nhiễm bệnh. Một vài nghiên cứu cho thấy, bổ sung đủ vitamin D giúp bạn phòng ngừa COVID-19 hiệu quả hơn.

  • 27/01/2022

    Ăn hoa quả sấy khô sao cho lành mạnh?

    Nhiều người cho rằng hoa quả sấy khô là thực phẩm có thể ăn thỏa thích mà không gây tăng cân. Cùng Sức khỏe+ tìm hiểu về mặt lợi – hại của hoa quả sấy khô và cách thêm món ăn này vào thực đơn hàng ngày.

  • 27/01/2022

    Gợi ý 3 tư thế yoga giúp giảm đau thoát vị đĩa đệm

    Tập yoga giúp giảm đau thoát vị đĩa đệm là một phương pháp hết sức đơn giản nhưng đem lại hiệu quả rất lớn. Các tư thế yoga Sức khỏe + giới thiệu dưới đây sẽ giúp cho người thoát vị đĩa đệm tâp luyện nhẹ nhàng, dễ thực hiện.

  • 27/01/2022

    7 thực phẩm “cứu cánh” cho tóc rụng

    Một chế độ ăn uống cân bằng với các chất dinh dưỡng phù hợp sẽ giúp kích thích quá trình mọc tóc nhằm đem lại mái tóc dày và dài hơn, đặc biệt nếu bạn đang bị rụng tóc do chế độ dinh dưỡng kém.

  • 27/01/2022

    4 bí kíp tăng miễn dịch chống Omicron

    Ngủ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm, uống đủ nước, bổ sung vitamin C và D, tập thể dục điều độ để tăng cường miễn dịch chống lây nhiễm biến chủng Omicron.

  • 27/01/2022

    Căng thẳng ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào?

    Tất cả chúng ta đều phải đối mặt với căng thẳng tại một số thời điểm trong cuộc sống. Đó có thể là vấn đề về công việc, về chuyện ốm đau trong gia đình hoặc về vấn đề tiền bạc, các vấn đề liên quan đến tình cảm, người thân mất đi, thay đổi môi trường sống,…

  • 26/01/2022

    Vai trò của thiền định đối với sức khỏe con người

    Cuộc sống có thật nhiều thứ khiến chúng ta phải bận tâm suy nghĩ, nhiều khi chính những suy nghĩ ấy làm cho chúng ta mệt mỏi. Bài viết của BS. Phạm Thị Vân Ngọc sau đây sẽ giúp bạn đọc nhận ra 1 phương cách giúp cân bằng cho sức khỏe, đó là thiền định.

Xem thêm