5 cách cơn giận ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn

Khi cảm giác tức giận diễn ra quá thường xuyên, quá dữ dội, kéo dài quá lâu hoặc không tương xứng với sự kiện kích hoạt, cảm xúc đó có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và tinh thần của chúng ta.
Giận dữ là một phần của phản ứng chiến đấu, đóng băng hoặc bỏ chạy trong đó tuyến thượng thận tiết ra nhiều hormone gây căng thẳng như adrenaline và cortisol vào cơ thể.
Chúng ta trải qua những tác động sinh lý như nhịp tim và huyết áp tăng nhanh, đẩy máu nhanh về tim. Cơ thể đang chuẩn bị về mặt thể chất để chiến đấu để tự vệ hoặc chạy trốn khỏi nguy hiểm.
Mặc dù hệ thống phản ứng căng thẳng này trong cơ thể chúng ta đã tiến hóa để bảo vệ chúng ta, nhưng trong hầu hết các trường hợp, chúng ta không cần thêm năng lượng để giải quyết bất cứ điều gì khiến chúng ta tức giận (giao thông bất ngờ, một đứa trẻ hư hoặc một email ngắn gọn từ đồng nghiệp).

Đọc thêm tại bài viết: Kiểm soát cơn giận dữ

1. Sự tức giận làm tăng áp lực lên tim

Trải qua cơn tức giận kích hoạt cơ thể giải phóng hormone căng thẳng, theo thời gian có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. Nghiên cứu cho thấy rằng cơn tức giận (kể cả cơn tức giận nhất thời được đo bằng những thay đổi trên khuôn mặt) dẫn đến những thay đổi ở tim, làm giảm khả năng bơm máu của cơ, có thể dẫn đến huyết áp cao và các biến chứng sau đó (như bệnh tim, đau tim, đột quỵ và hội chứng chuyển hóa).
Nghiên cứu cho thấy những người dễ nổi giận có nguy cơ mắc bệnh mạch vành cao hơn. Một nghiên cứu khác phát hiện ra rằng tính cách tức giận cao hơn cũng có liên quan đến nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch vành và các biến chứng cao hơn.

2. Sự tức giận làm tăng nguy cơ đau tim

Bằng chứng cũng cho thấy sự tức giận có liên quan đến nguy cơ đau tim cao hơn. Trong một đánh giá có hệ thống xem xét các nghiên cứu với tổng số gần 4000 người tham gia từ hơn năm mươi trung tâm y tế tại Hoa Kỳ, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng số cơn đau tim tăng gấp đôi trong vòng hai giờ sau khi bùng nổ cơn tức giận, mối liên hệ này cũng được phát hiện là mạnh hơn khi cường độ tức giận tăng lên. Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng điều này cho thấy cơn tức giận dữ dội thực sự có hại cho tim hơn.

3. Sự tức giận có thể phá vỡ quá trình tiêu hóa

Nhiều nghiên cứu cho thấy não và ruột liên tục giao tiếp và ảnh hưởng lẫn nhau. Một vai trò của hệ thần kinh tự chủ (điều chỉnh các quá trình không tự nguyện của cơ thể) là giúp điều hòa tiêu hóa. Nhưng điều đó có thể bị rối loạn khi cơ thể chuyển sang chế độ chiến đấu hoặc bỏ chạy, như có thể xảy ra khi phản ứng với căng thẳng.

Nghiên cứu cho thấy rằng căng thẳng có thể dẫn đến các triệu chứng khó chịu ở đường tiêu hóa (bao gồm đau bụng, đau dạ dày và tiêu chảy) và về lâu dài, căng thẳng mãn tính có liên quan đến sự phát triển của bệnh viêm ruột (IBD), hội chứng ruột kích thích (IBS) và bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD).

4. Quá nhiều sự tức giận cản trở sức khỏe tâm thần

Trạng thái tức giận cũng có thể gây căng thẳng cho sức khỏe tâm thần. Các nghiên cứu cho thấy rằng sự tức giận thường gia tăng trong các rối loạn cảm xúc, chẳng hạn như lo lắng và trầm cảm, và có liên quan đến cả các triệu chứng tồi tệ hơn và phản ứng kém hơn với điều trị.

Theo Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ, sự tức giận (đặc biệt là tức giận kéo dài) cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung và kiểu suy nghĩ của chúng ta. Nó có thể khiến chúng ta trở nên thù địch hoặc hoài nghi hơn, điều này có thể ảnh hưởng đến các mối quan hệ và khả năng hình thành mối liên kết của chúng ta. Tất cả những điều này chắc chắn có thể gây hại cho sức khỏe.

Phản ứng tức giận của chúng ta có thể gây hại cho những mối quan hệ quan trọng nhất của chúng ta. Con người là sinh vật xã hội và chúng ta cần các kết nối xã hội để phát triển. Sự tức giận có thể tạo tiền đề cho những lời lẽ thô tục hoặc thậm chí là hành vi bạo lực.

Tham khảo thêm bài viết: Tức giận có phải là một triệu chứng của trầm cảm?

5. Sự tức giận có thể làm hỏng giấc ngủ của bạn

Những người đấu tranh để kiểm soát cơn giận dữ hoặc thường xuyên cảm thấy tức giận đã được chứng minh là có giấc ngủ kém hơn. Một nghiên cứu đã xem xét mối tương quan giữa cơn tức giận cao hơn và rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như khó khăn trong việc bắt đầu và duy trì giấc ngủ ở nam giới và phụ nữ Hàn Quốc trung niên. Mức độ tức giận từ trung bình đến cao có liên quan đáng kể đến việc tăng 40 đến 70% nguy cơ rối loạn giấc ngủ ở người lớn được nghiên cứu. Các nghiên cứu khác cho thấy cảm giác tức giận làm tăng sự kích thích về mặt tâm lý và bất ổn về tinh thần, từ đó khiến bạn khó ngủ hơn.

Sự tức giận không chỉ là cảm giác thoáng qua nó ảnh hưởng nghiêm trọng đến cơ thể và tâm trí của bạn. Sự tức giận mãn tính có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, rối loạn tiêu hóa và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần và giấc ngủ. Tìm cách lành mạnh để kiểm soát cơn tức giận có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tổng thể của bạn.