Sự thay đổi đột ngột về nhịp sinh hoạt, môi trường và thời tiết có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, tâm lý và tinh thần học tập của trẻ. Trong bài viết này, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những khác biệt giữa mùa hè và thời điểm tựu trường, cũng như những bí quyết giúp trẻ thích nghi nhanh chóng với nếp sinh hoạt mới!
Những thay đổi khi mùa hè kết thúc
Sức khỏe
Mùa hè là thời điểm trẻ được thỏa sức vui chơi, ăn uống theo sở thích và ít bị gò bó bởi một lịch trình cụ thể. Tuy nhiên, khi quay lại trường học, việc ngồi học nhiều giờ liền, tiếp xúc với nhiều bạn bè và môi trường học đường có thể khiến trẻ dễ mắc các bệnh về đường hô hấp, tiêu hóa hoặc các bệnh truyền nhiễm. Thêm vào đó, sức đề kháng của trẻ cũng có thể giảm sút do thay đổi chế độ ăn uống và sinh hoạt khiến cho nguy cơ bị ốm càng nhiều hơn.
Thời gian biểu học tập
Trong kỳ nghỉ hè, trẻ thường được tự do về thời gian, có thể thức khuya dậy muộn, vui chơi thoải mái. Khi bước vào năm học mới, trẻ phải tuân thủ thời gian biểu nghiêm ngặt với giờ giấc học tập, ăn uống, ngủ nghỉ tương đối cố định. Điều này đòi hỏi trẻ phải điều chỉnh lại đồng hồ sinh học của mình, có thể khiến trẻ cảm thấy mệt mỏi, uể oải, nhất là trong những ngày đầu đi học trở lại.
Chế độ sinh hoạt
Thay vì được tham gia các hoạt động vui chơi, giải trí ngoài trời, trẻ phải tập trung vào việc học tập, làm bài tập về nhà và tham gia các hoạt động ngoại khóa. Sự thay đổi này có thể khiến trẻ cảm thấy buồn chán, mất động lực và gặp khó khăn trong việc tập trung vào bài vở.
Thời tiết
Thời điểm khai giảng năm học mới chính là giai đoạn chuyển giao từ mùa hè sang mùa thu, thường đi kèm với sự thay đổi thời tiết rõ rệt. Thời tiết mát mẻ, se lạnh hoặc mưa nhiều có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ, khiến trẻ dễ bị cảm lạnh, cúm hoặc các bệnh về đường hô hấp.
Những giải pháp giúp trẻ thích nghi nhanh nhất với môi trường học tập
Cha mẹ cần chuẩn bị từ vài tuần trước khi trẻ bắt đầu quay lại trường, trên nguyên tắc chuyển đổi linh động, từ chế độ nghỉ, chơi của mùa hè sang chế độ học tập thường niên. Dưới đây là những việc cha mẹ có thể làm:
Điều chỉnh giấc ngủ
Khoảng 2 tuần trước khi tựu trường, hãy bắt đầu điều chỉnh giờ giấc ngủ của trẻ một cách từ từ. Hãy khuyến khích trẻ đi ngủ sớm hơn và thức dậy sớm hơn mỗi ngày để cơ thể dần quen với lịch trình học tập mới, đảm bảo thời gian ngủ mỗi đêm tối thiểu đáp ứng được theo độ tuổi của trẻ. Theo các chuyên gia dinh dưỡng VIAM, việc ngủ đủ giấc không chỉ giúp trẻ "sạc năng lượng" mà còn sản sinh hóc môn tăng trưởng, cải thiện chiều cao.
Đọc thêm: Bạn cần ngủ bao nhiêu là đủ?
Lên kế hoạch học tập
Cùng trẻ lập ra thời gian biểu của những tuần chuyển tiếp này. Sau đó, lên kế hoạch học tập của năm học mới, những gì cần phải ưu tiên cho năm học mới này.
Lưu ý là thời gian biểu trong các tuần của tháng 8 vẫn phải linh động, kết hợp giữa thời gian vui chơi, nghỉ ngơi với việc ôn tập lại kiến thức. Trong thời gian này, có thể hướng trẻ tham gia các hoạt động ngoại khóa của nhà trường (nếu có) để tăng thêm gắn kết và hứng thú của trẻ khi quay lại học. Điều này rất quan trọng với những trẻ chuyển cấp học hoặc chuyển sang ngôi trường mới.
Tạo không khí học tập tích cực
Trang trí lại góc học tập của trẻ thật gọn gàng, bắt mắt và nên có thêm những đồ dùng, sách vở mới. Cùng trẻ chuẩn bị sách vở, đồ dùng học tập mới để trẻ cảm thấy hào hứng hơn khi đến trường. Khuyến khích trẻ chia sẻ những chuyện vui của năm học trước và khám phá, tìm hiểu những gì sắp đến trong năm học này, về ngôi trường và bạn bè của năm học sắp tới.
Dành thời gian trò chuyện
Lắng nghe những tâm tư, lo lắng của trẻ về việc quay lại trường học. Động viên, khích lệ trẻ vượt qua khó khăn và nhắc nhở trẻ về những điều tích cực ở trường như gặp lại bạn bè, thầy cô.
Chuẩn bị bữa ăn đủ chất
Dần dần thay đổi thực đơn trong những tuần này để phù hợp với chế độ ăn khi đi học. Chú trọng chế độ dinh dưỡng cân đối, đủ chất để tăng cường sức đề kháng cho trẻ. Bổ sung nhiều rau xanh, trái cây và các loại thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất để giúp trẻ phòng tránh các bệnh thường gặp.
Tham khảo: Cẩm nang vàng giúp trẻ sạc lại năng lượng và sẵn sàng cho năm học mới - Viam Clinic
Đề phòng bệnh tật
Chuẩn bị sẵn các loại thuốc cần thiết như thuốc hạ sốt, thuốc ho, thuốc cảm cúm... Nhắc nhở và tạo cho trẻ thói quen rửa tay thường xuyên, giữ gìn vệ sinh cá nhân để phòng tránh các bệnh truyền nhiễm.
Quá trình chuyển đổi từ kỳ nghỉ hè sang năm học mới có thể là một thử thách, nhưng với sự chuẩn bị kỹ lưỡng và sự đồng hành của cha mẹ, trẻ hoàn toàn có thể thích nghi nhanh chóng và bắt đầu năm học mới đầy hứng khởi. Hãy luôn là người bạn đồng hành, lắng nghe và thấu hiểu để giúp trẻ vượt qua mọi khó khăn nhé!
Vitamin D3 và K2 là hai vi chất đóng vai trò cốt lõi trong chuyển hóa canxi và phát triển xương. Khi được bổ sung đồng thời, vitamin D3 và K2 có tác dụng “hiệp đồng”, hỗ trợ tối đa quá trình xây dựng hệ xương chắc khỏe, giúp trẻ tăng trưởng chiều cao hiệu quả và an toàn.
Để giải độc thận, một chế độ ăn uống thông minh là chìa khóa. Ưu tiên thực phẩm tươi, giảm đồ ăn chế biến sẵn và nước ngọt để bảo vệ 'bộ lọc' quan trọng của cơ thể.
Trải nghiệm tiêu cực thời thơ ấu là những sự kiện tiêu cực xảy ra trong độ tuổi từ 1 đến 17 tuổi. Những trải nghiệm tiêu cực này ảnh hưởng đến não bộ và sức khỏe của trẻ khi chúng lớn lên thành người trưởng thành và gây nên các vấn đề về sức khỏe tâm thần hoặc các bệnh lý mãn tính. Đọc bài viết sau để hiểu thêm về các vấn đề mà trẻ có thể gặp phải lúc trưởng thành khi có các trải nghiệm tiêu cực thời thơ ấu!
Nói đến phát triển chiều cao, chắc chắc phải nói đến canxi và vitamin D – những thành phần cốt lõi cho sự phát triển và duy trì sức khỏe của xương. Các bằng chứng khoa học gần đây chứng minh rằng, cùng với canxi và vitamin D còn có vai trò vô cùng quan trọng của vitamin K2. Một số nghiên cứu gần đây đã cho thấy vitamin K2 có thể tác động trực tiếp đến sự tăng trưởng chiều cao của trẻ, đặt ra vấn đề cấp thiết cần cung cấp đủ K2 trong những giai đoạn vàng của sự phát triển ở trẻ nhỏ.
Vitamin D3 và K2 là hai vi chất thiết yếu giúp trẻ phát triển hệ xương chắc khỏe và tăng trưởng chiều cao tối ưu. Tuy nhiên, không phải cứ bổ sung là cơ thể sẽ hấp thu hiệu quả. Thực tế, cả vitamin D3 và K2 đều là vitamin tan trong dầu, và đặc tính này khiến chúng rất khó hấp thu qua đường tiêu hóa, đặc biệt là ở trẻ nhỏ. Việc bổ sung mà không có sự hỗ trợ của công nghệ có thể dẫn đến hấp thu kém, giảm hiệu quả và gây lãng phí.
Các bệnh về gan ngày càng gia tăng, ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn cầu. Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của gan.
Có thể bạn uống quá liều cà phê hay uống một ly nước tăng lực, bạn gặp dấu hiệu run rẩy, nhịp tim không đều, đau bụng và các tác dụng phụ khác của caffeine. Từ việc uống nước đến ăn chuối, hãy tìm hiểu cách thực sự hiệu quả để trung hòa tác dụng của quá nhiều caffeine.
Vitamin D3 (cholecalciferol) và vitamin K2 (menaquinone) là hai vi chất dinh dưỡng đóng vai trò thiết yếu trong quá trình chuyển hóa canxi và phát triển hệ xương. Trong bối cảnh trẻ em có xu hướng giảm đáng kể tiếp xúc với ánh nắng tự nhiên (nguồn tổng hợp chính của vitamin D3) và chế độ ăn uống của trẻ không đảm bảo đủ lượng vitamin K2, việc bổ sung phối hợp hai vi chất này thông qua các sản phẩm bổ sung ngày càng được quan tâm của các chuyên gia dinh dưỡng nhi khoa cũng như các bậc cha mẹ.