Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

4 tư thế yoga giúp giảm viêm xoang và nghẹt mũi hiệu quả

Yoga không chỉ là bộ môn hoạt động thể chất mà còn tác động trực tiếp đến hơi thở, cơ hoành và các cơ quan của hệ hô hấp. Chính vì vậy, tập yoga có thể làm giảm các triệu chứng như đau đầu, ho, thở khò khè và nghẹt mũi ở bệnh nhân viêm xoang.

Động tác yoga có tác dụng thông đường thở, cải thiện chức năng hô hấp của phổi và tăng cường hoạt động của cơ hoành.

Theo Himalayan Siddha Akshar, người sáng lập Viện Nghiên cứu và Phát triển Yoga Akshar tại Ấn Độ, có một số động tác yoga có thể làm dịu các vấn đề về hô hấp do viêm xoang gây ra nhờ tác dụng mở đường thông khí của mũi. Dưới đây là một số bài tập yoga giúp giảm triệu chứng viêm xoang mũi dễ thực hiện:

1. Bhujangasana (Tư thế rắn hổ mang)

Động tác Bhujangasana giúp cải thiện chức năng của phổi, giúp bạn giảm cảm giác khó thở, nghẹt mũi, thở khò khè. Động tác này được đánh giá là tư thế yoga tốt nhất cho bệnh nhân viêm xoang.

Yoga chữa viêm xoang với động tác Bhujangasana được đánh giá là tư thế yoga tốt nhất cho bệnh nhân viêm xoang

Yoga chữa viêm xoang với động tác Bhujangasana được đánh giá là tư thế yoga tốt nhất cho bệnh nhân viêm xoang.

Cách thực hiện:

- Nằm sấp xuống sàn, để bụng tiếp xúc trực tiếp với mặt sàn. Hai chân đưa thẳng, chạm vào nhau và ngón cái chạm sàn.

- Di chuyển tay ra phía trước, đặt bàn tay xuống sàn ở vị trí ngang với vai.

- Dùng tay nhấc phần trên của cơ thể, đồng thời hít sâu (nên giữ cánh tay hơi cong).

- Sau đó, bạn đưa cổ về phía sau nhằm kéo giãn cơ hoành và kích thích chức năng hô hấp của phổi.

- Duy trì tư thế này trong khoảng 15 - 30 giây, trong thời gian này bạn nên duy trì giữ nhịp thở bình thường.

- Sau đó, đưa hai tay trở lại vị trí ban đầu, hạ thân trên xuống sàn.

Mặc dù là tư thế yoga tốt nhất cho bệnh nhân viêm xoang, tuy nhiên động tác này không thích hợp với người đang mang thai, vừa mới phẫu thuật bụng, mắc hội chứng ống cổ tay hoặc chấn thương lưng nghiêm trọng.

2. Ustrasana (Tư thế con lạc đà)​

Động tác Ustrasana đem lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe và tinh thần. Thực hiện động tác này giúp kéo giãn cổ, lồng ngực nhằm cải thiện khả năng hô hấp do đó động tác yoga này cũng giúp khắc phục những triệu chứng do bệnh viêm xoang gây ra.

Động tác Ustrasana giúp cải thiện khả năng hô hấp và giảm triệu chứng của bệnh viêm xoang.

Động tác Ustrasana giúp cải thiện khả năng hô hấp và giảm triệu chứng của bệnh viêm xoang.

Cách thực hiện:

- Quỳ trên sàn, người thẳng và đặt hai tay lên hông.

- Sau đó cần bảo đảm đầu gối và vai thẳng ngang bằng nhau, lòng bàn chân hướng lên trên.

- Thực hiện động tác cần hít sâu, đưa hai tay về phía sau và sử dụng ngón tay giữ lấy gót chân.

- Nên còng lưng nhẹ, giữ cổ ở vị trí trung lập và giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 đến 60 giây.

3. Kapalbhati Pranayama (Bài tập thở làm sạch thùy trán)

Xoang về cơ bản là một vấn đề của đường hô hấp và mũi. Do đó, không có bài tập thở Pranayama sẽ không hoàn chỉnh. Kapalbhati Pranayama là kỹ thuật thở mang đến cho bạn sự tỉnh táo và một tinh thần minh mẫn nếu luyện tập thường xuyên. Bài tập thở này có tác dụng loại bỏ không khí độc hại ra khỏi cơ thể.

Kapalbhati Pranayama - Bài tập kiểm soát hơi thở trong yoga.

Kapalbhati Pranayama - Bài tập kiểm soát hơi thở trong yoga.

Cách thực hiện:

- Ngồi thoải mái trong tư thế hoa sen (bắt chéo hai chân tạo thành hình đài sen).

- Duỗi thẳng lưng, nhắm mắt lại và đặt bàn tay lên đầu gối.

- Nhắm mắt, hít thở chậm và thả lỏng cơ thể.

- Thực hiện thở ra mạnh mẽ bằng cách co cơ bụng của bạn, sau đó hít vào như bình thường, thư giãn cơ bụng. Không được nỗ lực trong việc hít vào.

- Thực hiện 10 lần thở ra nhanh, sau đó hít vào bình thường và thở ra sâu. Để hơi thở trở lại nhịp độ bình thường.

4. Bhastrika Pranayama (Bài tập thay đổi nhịp thở)

Bhastrika Pranayama là một kỹ thuật thở sâu trong yoga rất hiệu quả. Bài tập này sẽ giúp bạn làm sạch lỗ mũi và xoang, đồng thời cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Bhastrika Pranayama là một bài tập thở sâu quan trọng trong yoga.

Bhastrika Pranayama là một bài tập thở sâu quan trọng trong yoga.

Cách thực hiện:

- Ngồi ở tư thế hoa sen, lưng thẳng, nhắm mắt lại và đặt bàn tay lên đầu gối.

- Hít một hơi thật sâu hết mức có thể để bơm đầy oxy cho phổi. Sau đó, thở mạnh ra.

- Lặp lại khoảng 5 – 10 lần.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 11 nguyên nhân tiềm ẩn gây ra bệnh xoang mũi.

Việt An - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 14/06/2024

    7 lý do vì sao bạn nên dành ra 10 phút chạy bộ mỗi ngày

    Chạy bộ từ lâu đã được chứng minh đem lại những tác động tích cực đến cả sức khỏe thể chất cũng như tinh thần. Vì những lợi ích cho sức khỏe của môn thể thao này mà hàng năm, ngày thứ 4 đầu tiên của tháng 6 đã được chọn là Ngày Chạy bộ Thế giới (Global Running Day).

  • 14/06/2024

    Tiêm vaccine não mô câu - biện pháp phòng bệnh chủ động

    Theo Cục Y tế dự phòng, Bộ Y tế, ngày 12/6/20241 , tại xã Mỹ Phương, huyện Ba Bể, tỉnh Bắc Kạn đã ghi nhận 2 trường hợp mắc bệnh do não mô cầu tại cùng một gia đình, trước đó gia đình này cũng đã có 2 bà cháu tử vong nghi do mắc não mô cầu.

  • 14/06/2024

    Nắng Hè chói chang, phải làm gì để bảo vệ mắt?

    Mùa Hè là lúc tia UV trong ánh nắng mặt trời hoạt động mạnh nhất. Không chỉ làn da mà đôi mắt của bạn cũng cần được bảo vệ trước các tác động tiêu cực của tia UV.

  • 14/06/2024

    Ung thư vú và đời sống tình dục

    Ung thư vú làm thay đổi nhiều đến cuộc sống của bạn, không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến đời sống tình dục, khiến bạn mặc cảm, tự ti. Vậy hãy tham khảo bài viết dưới đây của chúng tôi để tìm được giải pháp phù hợp với chính mình.

  • 14/06/2024

    Người bệnh mỡ máu cao cần lưu ý gì khi dùng thuốc?

    Mỡ máu cao đang là vấn đề sức khỏe ngày càng phổ biến, đặc biệt trong cuộc sống hiện đại ngày nay. Vậy chỉ số mỡ máu cao bao nhiêu thì cần dùng thuốc và đâu là giải pháp hiệu quả cho người bệnh?

  • 13/06/2024

    Uống sữa có thể gây trào ngược acid dạ dày?

    Trào ngược acid là một trong những vấn đề tiêu hóa phổ biến. Nhiều người lựa chọn uống sữa như một cách để giúp giảm cảm giác khó chịu ở dạ dày. Tuy nhiên, trên thực tế, trong một vài trường hợp, sữa lại có thể gây ra và làm trầm trọng triệu chứng trào ngược acid, đặc biệt đối với những người không dung nạp lactose.

  • 13/06/2024

    Xây dựng thói quen ăn uống giúp trẻ khỏe mạnh suốt mùa hè nóng bức

    Mùa hè đến mang theo bầu không khí nóng bức, nắng gắt. Thời tiết oi ả có thể khiến trẻ biếng ăn, dễ mất nước và mệt mỏi. Do đó, việc xây dựng thói quen ăn uống khoa học, giàu dinh dưỡng là điều cần thiết giúp trẻ duy trì sức khỏe và sự phát triển toàn diện trong những tháng hè.

  • 13/06/2024

    Hút thuốc lá và bệnh tim mạch: Mối liên hệ chết người

    Hầu hết mọi cơ quan trong cơ thể đều bị ảnh hưởng bởi việc hút thuốc lá, có thể dẫn đến nhiều rủi ro và biến chứng về sức khỏe. Đặc biệt, toàn bộ hệ tim mạch sẽ chịu tác động xấu bởi thuốc lá và trở nên nghiêm trọng hơn theo thời gian, gây ra tình trạng đột quỵ hoặc suy tim.

Xem thêm