Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

4 tư thế yoga giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt trong mùa hè

Mùa hè có khí hậu nắng nóng kéo dài gây nhiều tác động tới sức khỏe và có ảnh hưởng nhất định đến chu kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ.

1. Vì sao mùa hè lại tác động đến chu kỳ kinh nguyệt?

Theo một số nghiên cứu trên thế giới, chu kỳ kinh nguyệt bị ảnh hưởng bởi ánh nắng mặt trời và có mối liên hệ giữa việc tiếp xúc với vitamin D và việc tăng sản xuất hormone kích thích nang trứng (FSH), dẫn đến hoạt động buồng trứng cao hơn, có thể gây ra kinh nguyệt thường xuyên và lâu hơn.

Bên cạnh đó, cái nóng của mùa hè gây mệt mỏi, kiệt sức và mất nước, cùng với những thay đổi nội tiết tố có thể gây đầy hơi, rối loạn tâm trạng trước và trong chu kỳ kinh nguyệt có thể khiến giai đoạn này trở nên khó chịu hơn.

Ngoài ra, mùa hè đến mang theo mồ hôi, bụi bẩn, có thể khiến các triệu chứng chuột rút, đầy hơi, đau, tiêu chảy và khó chịu trong thời kỳ tiền kinh nguyệt diễn ra nặng nề hơn.

Huấn luyện viên yoga tại Ấn Độ, Roopa Soni cho biết, yoga là một môn tập luyện không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp hài hòa giữa tâm trí và tinh thần. Thông qua sự kết hợp của các tư thế thể chất, các bài tập thở và thiền định, yoga giúp hạn chế căng thẳng, cải thiện lưu thông máu và cân bằng lượng hormone.

2. Một số tư thế yoga có thể giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt

2.1. Tư thế con cá

Tư thế con cá có tác dụng tăng cường hoạt động của tuyến giáp, hỗ trợ điều chỉnh cân bằng nội tiết tố, điều hòa chu kỳ kinh nguyệt.

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu bằng cách nằm ngửahai tay đặt dưới hông.

  • Nâng và ưỡn ngực lêngiữ cho đầu thoải mái.

  • Giữ tư thế trong 30 giây.

photo-1688361514333

Tư thế con cá giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt.

2.2. Tư thế cánh cung

Tư thế cánh cung là tư thế lý tưởng để mát xa nhẹ nhàng vùng bụng, đồng thời cũng giúp kéo căng và làm săn chắc các cơ quan sinh sản. Tư thế này kích thích buồng trứng và tử cung, giúp cải thiện lưu lượng máu đến những khu vực này, hỗ trợ điều hòa kinh nguyệt.

Cách thực hiện:

  • Nằm sấp trên sàn với hai chân duỗi thẳng và hai tay đặt xuôi theo thân.

  • Uốn cong đầu gối, hướng lòng bàn chân lên trần nhà. Sau đó, đưa hai tay nắm và giữ hai mắt cá chân.

  • Nâng ngực và chân lên, kéo căng cơ thể về hai hướng trước và sau.

  • Giữ tư thế trong 30 giây.

photo-1688361515280

Tư thế cánh cung giúp kéo căng nhẹ nhàng vùng bụng và làm săn chắc cơ quan sinh sản.

2.3. Tư thế vòng hoa

Tư thế vòng hoa giúp giảm căng thẳng ở vùng xương chậu và cải thiện lưu thông đến các cơ quan sinh sản. Bằng cách thực hành tư thế này, bạn có thể kích thích buồng trứng và điều chỉnh hoạt động của hormone.

Cách thực hiện:

  • Ngồi xổm với hai bàn chân tách nhau và gót chân chạm đất.

  • Giữ hai lòng bàn tay trước ngực và dùng khuỷu tay ấn nhẹ vào đùi trong.

 

photo-1688361515764

Tư thế vòng hoa giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt.

2.4. Tư thế lạc đà

Tư thế lạc đà giúp kéo căng vùng bụng và kích thích các cơ quan sinh sản, thúc đẩy sự cân bằng nội tiết tố. Tư thế này cũng giúp giải phóng căng thẳng ở vùng xương chậu và cải thiện lưu lượng máu đến tử cung.

Cách thực hiện:

  • Quỳ trên hai gối

  • Đặt hai tay lên hai bên hông hoặc đưa tay chạm vào gót chân (nếu có thể).

  • Nhẹ nhàng uốn cong lưngđẩy hông lên cao trong khả năng của mình.

photo-1688361516139

Tư thế lạc đà.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Cách tự theo dõi các giai đoạn của chu kỳ kinh nguyệt.

Theo Sức Khỏe & Đời Sống
Bình luận
Tin mới
  • 02/07/2025

    Tất tần tật về trà thảo mộc

    Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.

  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 30/06/2025

    Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?

    Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?

  • 30/06/2025

    Nhận biết và xử lý vết thương do côn trùng cắn khi đi du lịch

    Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn

  • 29/06/2025

    Sữa nguyên chất có dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro gì?

    Sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng nên có trong chế độ ăn hằng ngày, trong đó sữa nguyên chất được đánh giá là nguồn cung cấp protein tốt. Tìm hiểu về dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro khi tiêu thụ sữa nguyên chất.

  • 29/06/2025

    Làm thế nào để bỏ thói quen dùng điện thoại

    Một số ứng dụng có thể cho bạn biết bạn dành bao nhiêu thời gian cho điện thoại và bạn dành bao nhiêu thời gian cho từng ứng dụng. Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng mình sử dụng điện thoại quá nhiều, việc nhìn thấy những con số thống kê tần suất sử dụng có thể khiến bạn muốn đặt điện thoại xuống.

Xem thêm