4 tư thế yoga giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt trong mùa hè
Mùa hè có khí hậu nắng nóng kéo dài gây nhiều tác động tới sức khỏe và có ảnh hưởng nhất định đến chu kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ.
1. Vì sao mùa hè lại tác động đến chu kỳ kinh nguyệt?
Theo một số nghiên cứu trên thế giới, chu kỳ kinh nguyệt bị ảnh hưởng bởi ánh nắng mặt trời và có mối liên hệ giữa việc tiếp xúc với vitamin D và việc tăng sản xuất hormone kích thích nang trứng (FSH), dẫn đến hoạt động buồng trứng cao hơn, có thể gây ra kinh nguyệt thường xuyên và lâu hơn.
Bên cạnh đó, cái nóng của mùa hè gây mệt mỏi, kiệt sức và mất nước, cùng với những thay đổi nội tiết tố có thể gây đầy hơi, rối loạn tâm trạng trước và trong chu kỳ kinh nguyệt có thể khiến giai đoạn này trở nên khó chịu hơn.
Ngoài ra, mùa hè đến mang theo mồ hôi, bụi bẩn, có thể khiến các triệu chứng chuột rút, đầy hơi, đau, tiêu chảy và khó chịu trong thời kỳ tiền kinh nguyệt diễn ra nặng nề hơn.
Huấn luyện viên yoga tại Ấn Độ, Roopa Soni cho biết, yoga là một môn tập luyện không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp hài hòa giữa tâm trí và tinh thần. Thông qua sự kết hợp của các tư thế thể chất, các bài tập thở và thiền định, yoga giúp hạn chế căng thẳng, cải thiện lưu thông máu và cân bằng lượng hormone.
2. Một số tư thế yoga có thể giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt
2.1. Tư thế con cá
Tư thế con cá có tác dụng tăng cường hoạt động của tuyến giáp, hỗ trợ điều chỉnh cân bằng nội tiết tố, điều hòa chu kỳ kinh nguyệt.
Cách thực hiện:
-
Bắt đầu bằng cách nằm ngửa, hai tay đặt dưới hông.
-
Nâng và ưỡn ngực lên, giữ cho đầu thoải mái.
-
Giữ tư thế trong 30 giây.
Tư thế con cá giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt.
2.2. Tư thế cánh cung
Tư thế cánh cung là tư thế lý tưởng để mát xa nhẹ nhàng vùng bụng, đồng thời cũng giúp kéo căng và làm săn chắc các cơ quan sinh sản. Tư thế này kích thích buồng trứng và tử cung, giúp cải thiện lưu lượng máu đến những khu vực này, hỗ trợ điều hòa kinh nguyệt.
Cách thực hiện:
-
Nằm sấp trên sàn với hai chân duỗi thẳng và hai tay đặt xuôi theo thân.
-
Uốn cong đầu gối, hướng lòng bàn chân lên trần nhà. Sau đó, đưa hai tay nắm và giữ hai mắt cá chân.
-
Nâng ngực và chân lên, kéo căng cơ thể về hai hướng trước và sau.
-
Giữ tư thế trong 30 giây.
Tư thế cánh cung giúp kéo căng nhẹ nhàng vùng bụng và làm săn chắc cơ quan sinh sản.
2.3. Tư thế vòng hoa
Tư thế vòng hoa giúp giảm căng thẳng ở vùng xương chậu và cải thiện lưu thông đến các cơ quan sinh sản. Bằng cách thực hành tư thế này, bạn có thể kích thích buồng trứng và điều chỉnh hoạt động của hormone.
Cách thực hiện:
-
Ngồi xổm với hai bàn chân tách nhau và gót chân chạm đất.
-
Giữ hai lòng bàn tay trước ngực và dùng khuỷu tay ấn nhẹ vào đùi trong.
Tư thế vòng hoa giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt.
2.4. Tư thế lạc đà
Tư thế lạc đà giúp kéo căng vùng bụng và kích thích các cơ quan sinh sản, thúc đẩy sự cân bằng nội tiết tố. Tư thế này cũng giúp giải phóng căng thẳng ở vùng xương chậu và cải thiện lưu lượng máu đến tử cung.
Cách thực hiện:
-
Quỳ trên hai gối
-
Đặt hai tay lên hai bên hông hoặc đưa tay chạm vào gót chân (nếu có thể).
-
Nhẹ nhàng uốn cong lưng, đẩy hông lên cao trong khả năng của mình.
Tư thế lạc đà.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Cách tự theo dõi các giai đoạn của chu kỳ kinh nguyệt.
-
Gen quyết định tính cách con người nhiều hơn những gì chúng ta nghĩ
Một nghiên cứu quy mô lớn mới đây đã phát hiện ra tính cách của con người có sự liên hệ chặt chẽ với hàng ngàn biến thể gen di truyền. Điều kinh ngạc hơn là những đặc điểm này không chỉ định hình con người mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe, tuổi thọ và cả thu nhập của mỗi người.
-
Lợi ích sức khỏe của Cà phê và Trà dưới góc nhìn khoa học
Bên cạnh nước lọc, cà phê và trà là hai thức uống được yêu thích nhất trên toàn thế giới. Cả hai đều chứa những hợp chất có thể hỗ trợ đắc lực cho sức khỏe.
-
Hội nghị khoa học "Nghiên cứu và ứng dụng trong y học"
Tại Hội nghị khoa học năm 2026 với chủ đề “Nghiên cứu và ứng dụng trong y học” do Tổng hội Y học Việt Nam tổ chức, các chuyên gia đã cập nhật nhiều nghiên cứu, tiến bộ mới trong dự phòng và điều trị bệnh.
-
Nhịn ăn gián đoạn trong phòng các bệnh mạn tính và rối loạn chuyển hóa
Nhịn ăn là phương pháp được áp dụng từ lâu đời, dưới nhiều hình thức khác nhau… chúng còn phổ biến trong một sô tôn giáo, hoặc được áp dụng trong một số biện pháp phòng và điều trị bệnh mạn tính, rối loạn chuyển hóa
-
Có nên bổ sung biotin để kích thích mọc tóc?
Biotin được nhiều người truyền tai như một giải pháp giúp tóc mọc dày, chắc khỏe hơn. Vậy nên dùng chất dinh dưỡng này như thế nào?
-
Trung thu hiện đại: Giữ trọn truyền thống, sống khỏe mỗi ngày
Tết Trung thu là dịp lễ thiêng liêng của tình thân và sự sum vầy. Tuy nhiên, trước những thay đổi của cuộc sống hiện đại, việc làm thế nào để vừa gìn giữ nét đẹp truyền thống, vừa đảm bảo chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh cho cả nhà đang là mối quan tâm của nhiều gia đình. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin và đưa ra những lời khuyên hữu ích ngay sau đây.
-
WHO: khó khăn trong triển khai mục tiêu bao phủ tiêm chủng hiện nay trên toàn cầu
Tiêm chủng là một trong những can thiệp y tế công cộng thành công và có hiệu quả nhất hiện nay, giúp cứu sống hàng triệu người mỗi năm. Tuy nhiên, tỉ lệ bao phủ vaccine toàn cầu đang gặp nhiều thách thức. Việc đảm bảo mọi trẻ em đều được tiêm chủng đầy đủ không chỉ bảo vệ sức khỏe cá nhân mà còn xây dựng một cộng đồng an toàn, đẩy lùi dịch bệnh.
-
Loại quả giàu kali hơn chuối và chứa nhiều dinh dưỡng bất ngờ
Nhiều người thường ăn chuối để bổ sung kali. Tuy nhiên, quả ổi cũng chứa nhiều kali, vitamin C, đồng thời nổi bật với hàm lượng chất xơ và nhiều dưỡng chất khác.
