4 tư thế yoga giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt trong mùa hè
Mùa hè có khí hậu nắng nóng kéo dài gây nhiều tác động tới sức khỏe và có ảnh hưởng nhất định đến chu kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ.
1. Vì sao mùa hè lại tác động đến chu kỳ kinh nguyệt?
Theo một số nghiên cứu trên thế giới, chu kỳ kinh nguyệt bị ảnh hưởng bởi ánh nắng mặt trời và có mối liên hệ giữa việc tiếp xúc với vitamin D và việc tăng sản xuất hormone kích thích nang trứng (FSH), dẫn đến hoạt động buồng trứng cao hơn, có thể gây ra kinh nguyệt thường xuyên và lâu hơn.
Bên cạnh đó, cái nóng của mùa hè gây mệt mỏi, kiệt sức và mất nước, cùng với những thay đổi nội tiết tố có thể gây đầy hơi, rối loạn tâm trạng trước và trong chu kỳ kinh nguyệt có thể khiến giai đoạn này trở nên khó chịu hơn.
Ngoài ra, mùa hè đến mang theo mồ hôi, bụi bẩn, có thể khiến các triệu chứng chuột rút, đầy hơi, đau, tiêu chảy và khó chịu trong thời kỳ tiền kinh nguyệt diễn ra nặng nề hơn.
Huấn luyện viên yoga tại Ấn Độ, Roopa Soni cho biết, yoga là một môn tập luyện không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp hài hòa giữa tâm trí và tinh thần. Thông qua sự kết hợp của các tư thế thể chất, các bài tập thở và thiền định, yoga giúp hạn chế căng thẳng, cải thiện lưu thông máu và cân bằng lượng hormone.
2. Một số tư thế yoga có thể giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt
2.1. Tư thế con cá
Tư thế con cá có tác dụng tăng cường hoạt động của tuyến giáp, hỗ trợ điều chỉnh cân bằng nội tiết tố, điều hòa chu kỳ kinh nguyệt.
Cách thực hiện:
-
Bắt đầu bằng cách nằm ngửa, hai tay đặt dưới hông.
-
Nâng và ưỡn ngực lên, giữ cho đầu thoải mái.
-
Giữ tư thế trong 30 giây.
Tư thế con cá giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt.
2.2. Tư thế cánh cung
Tư thế cánh cung là tư thế lý tưởng để mát xa nhẹ nhàng vùng bụng, đồng thời cũng giúp kéo căng và làm săn chắc các cơ quan sinh sản. Tư thế này kích thích buồng trứng và tử cung, giúp cải thiện lưu lượng máu đến những khu vực này, hỗ trợ điều hòa kinh nguyệt.
Cách thực hiện:
-
Nằm sấp trên sàn với hai chân duỗi thẳng và hai tay đặt xuôi theo thân.
-
Uốn cong đầu gối, hướng lòng bàn chân lên trần nhà. Sau đó, đưa hai tay nắm và giữ hai mắt cá chân.
-
Nâng ngực và chân lên, kéo căng cơ thể về hai hướng trước và sau.
-
Giữ tư thế trong 30 giây.
Tư thế cánh cung giúp kéo căng nhẹ nhàng vùng bụng và làm săn chắc cơ quan sinh sản.
2.3. Tư thế vòng hoa
Tư thế vòng hoa giúp giảm căng thẳng ở vùng xương chậu và cải thiện lưu thông đến các cơ quan sinh sản. Bằng cách thực hành tư thế này, bạn có thể kích thích buồng trứng và điều chỉnh hoạt động của hormone.
Cách thực hiện:
-
Ngồi xổm với hai bàn chân tách nhau và gót chân chạm đất.
-
Giữ hai lòng bàn tay trước ngực và dùng khuỷu tay ấn nhẹ vào đùi trong.
Tư thế vòng hoa giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt.
2.4. Tư thế lạc đà
Tư thế lạc đà giúp kéo căng vùng bụng và kích thích các cơ quan sinh sản, thúc đẩy sự cân bằng nội tiết tố. Tư thế này cũng giúp giải phóng căng thẳng ở vùng xương chậu và cải thiện lưu lượng máu đến tử cung.
Cách thực hiện:
-
Quỳ trên hai gối
-
Đặt hai tay lên hai bên hông hoặc đưa tay chạm vào gót chân (nếu có thể).
-
Nhẹ nhàng uốn cong lưng, đẩy hông lên cao trong khả năng của mình.
Tư thế lạc đà.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Cách tự theo dõi các giai đoạn của chu kỳ kinh nguyệt.
-
Tắm nắng bằng dầu dừa liệu có thực sự an toàn?
Dầu dừa từ lâu đã được ca ngợi như một "thần dược" tự nhiên với nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ việc cải thiện chức năng não bộ đến hỗ trợ giảm cân. Đặc biệt trong làm đẹp, dầu dừa là thành phần quen thuộc trong các sản phẩm chăm sóc da.
-
Mỗi ngày nên uống bao nhiêu nước để chống chọi với nắng nóng mùa hè?
Những đợt nắng nóng ngày càng xuất hiện dày đặc và gay gắt hơn, khiến nhu cầu bù nước của cơ thể tăng lên đáng kể. Không ít người vẫn đợi đến khi khát mới uống nước, trong khi đó lại là dấu hiệu cho thấy cơ thể đã bắt đầu thiếu nước.
-
Biện pháp phòng tránh sốc nhiệt, đột quỵ do nắng nóng
Mùa hè năm nay ghi nhận những đợt nắng nóng kỷ lục, làm tăng mạnh nguy cơ đột quỵ, tai biến và suy kiệt do mất nước - đặc biệt ở người già và người có bệnh nền. Trước tình hình này, chuyên gia khuyến cáo người dân cần chủ động thực hiện ngay các biện pháp phòng bệnh để bảo vệ sức khỏe bản thân và gia đình.
-
Có nên ngâm trứng vào nước lạnh sau khi luộc?
Ngâm trứng vào nước lạnh ngay sau khi luộc là thói quen của nhiều người giúp vỏ trứng dễ bóc hơn. Tuy nhiên lại có một số thông tin cho rằng ngâm nước như vậy trứng dễ bị nhiễm khuẩn. Thực hư thế nào?
-
Bệnh ghẻ ở trẻ em
Bệnh ghẻ (scabies) là một trong những bệnh da liễu thường gặp ở trẻ em, đặc biệt trong môi trường đông đúc, vệ sinh chưa đảm bảo như nhà trẻ, trường học hoặc khu dân cư có điều kiện sinh hoạt hạn chế. Theo ước tính của Tổ chức Y tế Thế giới, mỗi năm trên toàn cầu ghi nhận từ 200–300 triệu ca mắc ghẻ, một con số cho thấy mức độ phổ biến đáng báo động.
-
Loại đồ uống làm tăng nguy cơ ung thư hơn cả đồ ăn ngọt
Nhiều chuyên gia khẳng định đồ uống này là mối lo ngại lớn làm tăng nguy cơ ung thư, đồng thời gợi ý những món ngọt thay thế lành mạnh.
-
Uống trà đá có thể thay thế nước lọc không?
Trà đá (trà pha để nguội rồi thêm đá) là thức uống giải khát quen thuộc. Nhiều người cho rằng uống trà đá cũng giống như uống nước lọc vì đều giúp bổ sung nước cho cơ thể. Quan niệm này có hoàn toàn đúng không?
-
Cảm lạnh do điều hòa
Bước vào những ngày hè oi bức của năm 2026, đặc biệt là tại khu vực Thủ đô và các tỉnh miền Bắc, chiếc điều hòa nhiệt độ đã trở thành "vị cứu tinh" không thể thiếu trong các gia đình và văn phòng. Tuy nhiên, việc lạm dụng điều hòa, đặc biệt là thói quen cài đặt nhiệt độ quá thấp để thỏa mãn cảm giác mát lạnh tức thì, lại chính là thủ phạm hàng đầu dẫn đến hội chứng "cảm lạnh điều hòa".
