6 biện pháp tự nhiên để giảm đi tiểu đêm

1. Uống ít nước trước khi đi ngủ

Giải pháp rõ ràng nhất đứng đầu danh sách: Hạn chế chất lỏng vào ban đêm. Đôi khi mọi người quá bận rộn để cung cấp đủ nước cho cả ngày và khi mọi thứ cuối cùng chậm lại khi họ về nhà, họ bù đắp quá mức và cuối cùng thức dậy để làm rỗng bàng quang hiện đã đầy của mình. Nếu bạn nhận ra mình trong mô tả đó, hãy thay đổi thói quen: Uống nước suốt cả ngày, sau đó cắt bỏ chất lỏng vào buổi tối.

Bạn hãy uống đủ nước suốt cả ngày bằng cách mang theo một chai nước có thể đổ đầy lại để khi về nhà, bạn không phải uống quá nhiều nước ngay trước khi đi ngủ. Bạn nên cắt giảm chất lỏng trong 3 - 4 giờ trước khi đi ngủ. Điều đó có nghĩa là nếu bạn tắt đèn lúc 11 giờ đêm thì bạn sẽ phải uống ít nước hơn từ 7 hoặc 8 giờ.

2. Tránh xa các chất kích thích bàng quang

Theo Mayo Clinic, đây là một số thủ phạm lớn khi nói đến những thứ gây kích thích bàng quang:

• Caffein
• Đồ uống có ga
• Thực phẩm có tính axit hoặc cay
• Rượu bia
• Sô cô la

Ngoài các yếu tố kể trên thì hút thuốc được cho là có liên quan đến kích thích bàng quang và có thể góp phần gây ra chứng tiểu đêm.

Theo Mayo Clinic, bạn có thể loại bỏ hoàn toàn những thói quen này khỏi cuộc sống của mình trong một khoảng thời gian ngắn chẳng hạn như một tuần để xem liệu nó có tạo ra sự khác biệt hay không, sau đó cứ vài ngày lại thêm một thói quen vào để xem liệu đó có phải là thủ phạm hay không. Bạn có thể không phải loại bỏ hoàn toàn rượu và sô cô la hoặc các sản phẩm khác có chứa chất kích thích. Cùng với đó, bạn cũng nên tránh những chất kích thích bàng quang này, đặc biệt là vào buổi chiều và buổi tối.

Đọc thêm thông tin tại: Ăn trái cây có giúp bạn giữ nước?

3. Mang vớ nén

Chúng ta nên nghĩ đến một trong những nguyên nhân gây đi tiểu đêm là giữ nước. Theo Mayo Clinic, phù nề có thể xảy ra vì nhiều lý do, từ tác dụng phụ của thuốc đến suy tim, tiền kinh nguyệt đến ăn thức ăn mặn. Vào ban đêm, khi bạn nằm thẳng, chất lỏng bị giữ lại (thường ở chân và bàn chân) sẽ biến thành nước tiểu.

Khi đó, bạn nên nâng cao chân hoặc mang vớ nén vào ban ngày. Điều này sẽ giúp ngăn chất lỏng tích tụ ở chân và giúp bạn đi được nhiều hơn. Nếu bạn có thể lưu thông chất lỏng dư thừa sớm hơn trong ngày thì chất lỏng sẽ được nạp vào bàng quang của bạn qua đêm sẽ ít hơn.

4. Tập thể dục

Tập thể dục vào ban ngày cũng giúp giảm số lần đi vệ sinh hàng đêm. Tập thể dục cho tim mạch đặc biệt hữu ích (Ví dụ: đi bộ, chạy bộ, chơi quần vợt hoặc bất cứ thứ gì khác khiến tim bạn đập mạnh). Lối sống ít vận động có thể góp phần giữ nước trong cơ thể, dẫn đến tăng sản xuất nước tiểu và tiểu đêm. Một lưu ý dành cho bạn đó là tránh tập thể dục vào ban đêm và các động tác gây áp lực lên bàng quang hoặc tuyến tiền liệt (như đi xe đạp).

Đọc thêm thông tin tại: 7 loại trái cây giải nhiệt, bù nước trong mùa hè

5. Thực hiện các bài tập Kegel 

Các bài tập Kegel "có thể giúp giảm hoạt động quá mức của bàng quang" cho tất cả mọi người. Bạn có thể thực hiện chúng bất cứ khi nào bạn muốn không chỉ trước khi đi ngủ. Khuyến nghị nên đặt mục tiêu thực hiện 30 - 40 Kegels mỗi ngày. Đây là cách thực hiện bài tập Kegel:

• Ngồi hoặc nằm ở tư thế thoải mái (đảm bảo rằng bàng quang của bạn trống rỗng)
• Siết cơ sàn chậu (cơ dùng để ngăn dòng nước tiểu) và giữ trong 3 - 5 giây. Hãy chắc chắn rằng bạn không siết chặt cơ bụng, đùi, mông hoặc ngực.
• Thư giãn trong 3 - 5 giaay, sau đó lặp lại. Thực hiện ba hiệp, mỗi hiệp 10 Kegel.

Nếu ai đó bị phì đại tuyến tiền liệt và làm trống bàng quang không hoàn toàn thì các bài tập Kegel có thể dẫn đến giữ nước. Bác sĩ cho biết, chúng cũng sẽ làm trầm trọng thêm các triệu chứng trong các tình huống khác, chẳng hạn như nếu bạn có cơ sàn chậu hoạt động quá mức hoặc "chặt chẽ".

Các bài tập Kegel được khuyến nghị ở một số bệnh nhân, nhưng không phải là tất cả. Vì vậy trước khi tận dụng mọi khoảnh khắc chờ đèn đỏ để siết chặt các cơ đó, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ của bạn.

6. Điều chỉnh thời gian uống thuốc của bạn

Trong một số trường hợp, thuốc (chẳng hạn như thuốc lợi tiểu) có thể dẫn đến đi tiểu đêm. Nếu đúng như vậy, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về thời điểm bạn dùng những loại thuốc này. Bạn có thể khám phá việc chuyển thời gian uống thuốc sang giờ buổi chiều để tăng khả năng đi tiểu ngay trước khi đi ngủ chứ không phải trong giờ ngủ.

Có một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, khoa học sẽ giúp bạn có sức khỏe tốt hơn. Tham khảo dịch vụ khám, tư vấn dinh dưỡng tại Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM trực thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam. Đặt lịch khám TẠI ĐÂY hoặc Hotline 0935 18 3939/ 024 3633 5678