Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

2019 rồi! Nên từ bỏ 10 thói quen gây hại cho sức khỏe ngay đi!!! - Phần 1

Trong khi hầu hết mọi người biết rằng hút thuốc có hại cho sức khỏe của bạn và ăn quá nhiều đồ ăn vặt là không tốt cho vòng eo, có rất nhiều thói quen xấu khác mà cũng có thể gây ảnh hưởng không tốt đến sức khoẻ của bạn.

Một số thói quen này có thể khó nhận ra, vì chúng là một phần của thói quen bình thường của bạn. Bạn sẽ không nhận thấy bất kỳ tác động có hại nào ngay lập tức. Nhưng theo thời gian, chúng sẽ có những ảnh hưởng nghiêm trọng về mối quan hệ xã hội, sức khỏe thể chất và tâm lý của bạn.

1. Hồi tưởng về những sự kiện căng thẳng

Suy nghĩ về một sự kiện căng thẳng trong quá khứ - cho dù đó là năm năm trước hay năm phút trước – đều không tốt cho tâm lý của.

Một nghiên cứu năm 2017 phát hiện ra rằng việc hồi tưởng về các sự kiện căng thẳng có thể dẫn đến các triệu chứng trầm cảm gia tăng. Càng nhiềugười nghĩ về một sự kiện căng thẳng, họ càng có nhiều khả năng bị trầm cảm. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng việc giảm hồi tưởng đã giúp giảm bớt tâm trạng chán nản.

Hãy nhận biết bạn dành bao nhiêu thời gian để suy nghĩ về những sự kiện căng thẳng trong cuộc sống của bạn. Thay vì hồi tưởng về những thứ bạn không thể thay đổi, hãy đưa năng lượng của bạn vào những công việc đáng giá hơn — như lập kế hoạch cho tương lai hoặc tận hưởng khoảnh khắc.

2. Xả giận cùng với bạn bè của bạn

Bạn có thể nghĩ rằng gọi điện cho một người bạn để phàn nàn về sếp của bạn sẽ giúp giải phóng những cảm xúc tiêu cực. Nhưng thay vì phát tán các cảm xúc xấu, các nghiên cứu cho thấy xả giận có nhiều khả năng khuếch đại những cảm xúc tiêu cực của bạn.

Một nghiên cứu năm 2011 đã tìm thấy mối liên hệ giữa việc xả giận cùng bạn bè và trầm cảm. Trẻ em có xu hướng giải tỏa vấn đề của họ với các bạn đồng trang lứa có nhiều khả năng bị trầm cảm hơn.

Xả giận không chỉ không tốt với trẻ em mà cũng có ảnh hưởng đến người lớn. Một nghiên cứu năm 2008 cho thấy rằng nói về các vấn đề với bạn bè làm tăng nồng độ hormone stress ở phụ nữ.

Vì vậy, mặc dù bạn có thể nghĩ rằng nói về vấn đề của bạn với bạn bè làm giảm căng thẳng, nhưng thực tế việc giải phóng những khó chịu của bạn có thể làm tăng cảm xúc tiêu cực và giữ cho bạn bị mắc kẹt trong tâm trạng xấu lâu hơn.

3. Tự phê bình

Cho dù bạn tự gọi mình là ngu ngốc mỗi khi bạn phạm sai lầm hoặc bạn chỉ ra mọi lỗ hổng mà bạn thấy khi bạn vượt qua một tấm gương, sự tự phê bình khắc nghiệt có thể là một thói quen suốt đời.

Tự trách và hạ thấp bản thân không có lợi cho sức khỏe tâm thần của bạn. Một nghiên cứu năm 2014 được công bố trong tính cách và sự khác biệt cá nhân thấy rằng tự phê bình khắc nghiệt làm tăng các triệu chứng trầm cảm.

Mặt khác, sự khoan dung sẽ giúp cải thiện sức khỏe tâm lý và khả năng phục hồi cao hơn. Thay đổi cách bạn nghĩ có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Đó là một thói quen khó khăn để phá vỡ, nhưng với nếu như quyết tâm thay đổi, bạn có thể học cách cải thiện nội tâm theo hướng tích cực hơn.

4. Thu mình vô thức thông qua mạng xã hội

Cho dù bạn đang lướt Facebook hoặc bạn thích dạo chơi trên Pinterest, thì cũng nên cảnh báo rằng  dành nhiều thời gian trên các mạng xã hội có thể không tốt cho sức khỏe tâm thần.

Thật là trớ trêu khi  các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng mạng xã hội dẫn đến cảm giác cô lập. Càng dành nhiều thời gian hơn cho các trang web xã hội, họ càng cảm thấy cô lập hơn. Chính sự cô lập xã hội ảnh hưởng xấu đến tinh thần và thể chất.

Mạng xã hội khiến con người sân si nhau nhiều hơn. Người ta có thể đọ nhau độ giàu có, độ chịu chơi, độ hạnh phúc của một người chỉ thông qua bức ảnh kỳ nghỉ hay bức ảnh của một chiếc xe mới, để rồi rút ra kết luận cuộc sống của mình không bằng với cuộc sống của người khác.  Nhiều nghiên cứu cho thấy ghen tị, sân si hay gato với bạn bè trên phương tiện truyền thông xã hội có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm của một người

Ngoài ra, các nghiên cứu cho thấy hầu hết mọi người nghĩ rằng phương tiện truyền thông xã hội sẽ giúp họ cảm thấy tốt hơn - vì vậy họ tiếp tục quay trở lại để biết thêm. Nhưng, trên thực tế, các nhà nghiên cứu đã tìm thấy thời gian dành cho mạng xã hội làm xấu đi tâm trạng của mọi người.

Do đó, thay vì dành hàng giờ lướt mạng xã hội, bạn nên đầu tư thời gian và năng lượng của mình vào mối quan hệ trực tiếp. Ăn trưa với bạn bè, gọi điện cho ai đó trên điện thoại hoặc lên lịch ăn tối với gia đình. Các tương tác trực tiếp trong đời thực có thể cải thiện đáng kể sức khỏe của bạn.

5. Thức khuya

Bạn có thể nghĩ rằng đi ngủ muộn 30 phút nữa sẽ giúp bạn thực hiện thêm một vài nhiệm vụ trước khi đi ngủ. Và có thể bạn nghĩ bạn sẽ vẫn nghỉ ngơi nhiều vì bạn sẽ ngủ muộn hơn vào ngày mai.

Nhưng các nghiên cứu cho thấy rằng thời gian bạn ngủ cũng quan trọng như việc bạn ngủ bao nhiêu lâu. Thức khuya và ngủ bù sau vào buổi sáng có thể làm tăng nguy cơ bạn sẽ đưa ra quyết định không chính xác trong suốt cả ngày.

Một nghiên cứu năm 2016 của Học viện Y học giấc ngủ Mỹ phát hiện ra rằng thời gian ngủ muộn có liên quan đến việc tiêu thụ thức ăn nhanh cao hơn và lượng rau ăn vào thấp hơn, đặc biệt là ở nam giới. Ngoài ra, những người đi ngủ muộn hơn và số giờ ngủ ít có khả năng hoạt động thể chất thấp hơn.

Nói chung là để hình thành thói quen đi ngủ đúng giờ và dậy sớm khó có thể thực hiện được nếu bạn là một con cú đêm. Nhưng theo thời gian, với sự cố gắng cơ thể sẽ tự điều chỉnh theo lịch sinh học mới của mình và điều đó có thể giúp bạn đưa ra quyết định lành mạnh hơn cho bản thân suốt cả ngày.

Đón đọc phần tiếp theo tại http://vienyhocungdung.vn/

Thông tin thêm tham khảo tại bài viết: 7 công việc nhà đem lại lợi ích sức khỏe cho bạn

CTV Võ Dung - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Verywell
Bình luận
Tin mới
  • 04/04/2025

    Ăn sáng bằng trái cây để giảm cân, lợi hại thế nào?

    Bữa sáng bằng trái cây được nhiều người lựa chọn khi muốn giảm cân vì giàu vitamin, chất xơ và ít calo. Tuy nhiên, chỉ ăn trái cây vào buổi sáng có thực sự tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân hiệu quả?

  • 04/04/2025

    Làm thế nào để cải thiện lưu thông máu của bạn?

    Khi chân tay không nhận đủ máu, tay hoặc chân của bạn có thể cảm thấy lạnh hoặc tê. Nếu bạn có làn da sáng, chân của bạn có thể chuyển sang màu xanh. Lưu thông máu kém cũng có thể làm khô da, khiến móng tay giòn và khiến tóc rụng, đặc biệt là ở chân và bàn chân. Một số nam giới có thể gặp khó khăn trong việc cương cứng hoặc duy trì sự cương cứng. Và nếu bạn bị tiểu đường, vết trầy xước, vết loét hoặc vết thương của bạn có xu hướng lành chậm hơn. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn một số mẹo để cải thiện lưu thông máu.

  • 03/04/2025

    Ăn gì cho đẹp da, khắc phục da sần sùi do vảy nến?

    Người bị vảy nến nên bổ sung các loại thực phẩm chống viêm, giàu vitamin đồng thời hạn chế những thực phẩm có khả năng khiến bệnh phát triển, góp phần kiểm soát tốt bệnh và giúp làn da đẹp mịn màng hơn.

  • 03/04/2025

    Cùng bé vươn cao, chạm đỉnh dễ dàng - Mừng sinh nhật VIAM Clinic 7 tuổi

    Bạn có bao giờ lo lắng khi thấy con chậm lớn, thấp còi hơn bạn bè cùng trang lứa? Hay những bữa ăn đầy ắp yêu thương lại trở thành "cuộc chiến" với bé biếng ăn, gầy gò? Đừng lo, bởi suốt 7 năm qua, Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM đã đồng hành cùng hàng nghìn gia đình, giúp các bé không chỉ tăng chiều cao mà còn khỏe mạnh, tự tin trong cuộc sống.

  • 03/04/2025

    Đẻ mắc vai hay dấu hiệu “con rùa” trong sản khoa

    Đẻ mắc vai hay còn gọi là dấu hiệu “con rùa” - là tình trạng xảy ra khi một hoặc cả hai vai của em bé bị kẹt trong quá trình sinh thường. Không có dấu hiệu báo trước và không có cách nào để ngăn ngừa tình trạng này xảy ra. Nguyên nhân gây ra tình trạng này có thể bao gồm việc em bé quá lớn, xương chậu của mẹ nhỏ hoặc đỡ đẻ sai tư thế. Tình trạng này có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng bao gồm cả chấn thương thần kinh cho em bé. Cùng đọc bài viết sau để hiểu thêm về tình trạng này!

  • 02/04/2025

    Nâng cao tầm vóc Việt

    Tầm vóc không chỉ là thước đo chiều cao đơn thuần mà còn phản ánh sức khỏe và sự phát triển toàn diện của một dân tộc. Tuy nhiên, thực trạng chiều cao của người Việt Nam hiện nay vẫn còn nhiều hạn chế so với bạn bè quốc tế

  • 01/04/2025

    Tăng cường miễn dịch cho trẻ mùa xuân

    Mùa xuân đến, mang theo không khí ấm áp và sức sống mới cho vạn vật. Tuy nhiên, đây cũng là thời điểm giao mùa, khí hậu biến đổi thất thường, tạo điều kiện cho các loại vi khuẩn, virus và mầm bệnh sinh sôi phát triển.

  • 01/04/2025

    Ngày Thế Giới Nhận Thức về Tự Kỷ: Hiểu đúng và đồng hành cùng người tự kỷ

    Ngày 2 tháng 4 hàng năm, thế giới cùng hướng về Ngày Thế Giới Nhận Thức về Tự Kỷ – một sự kiện do Liên Hợp Quốc khởi xướng nhằm kêu gọi sự quan tâm sâu sắc hơn đến rối loạn phổ tự kỷ (ASD).

Xem thêm