Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

14 cách giảm lượng Triglyceride không dùng thuốc - Phần 4

Bạn có thể không biết được tất cả những cách để giảm lượng tryglyceride nhưng hãy tham khảo những các dưới dây để giảm nguy cơ bệnh tim mạch.

Triglyceride là gì?

Mức Triglyceride cho thấy lượng chất béo trong máu của bạn. Nếu mức độ Triglyceride tăng cao hơn so với mức bình thường, bạn sẽ có nguy cơ mắc bệnh tim mạch và nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch cũng sẽ tăng lên. Đặc biệt, khi Triglyceride ở mức cao, nồng độ cholesterol HDL thấp hoặc cholesterol LDL cao, có liên quan đến việc xơ cứng động mạch.

Nguyên nhân gây tăng Triglyceride

Có một số nguyên nhân có thể làm tăng lượng Triglyceride của bạn do đó hãy cho bác sĩ biết bất cứ tiền sử hoặc bất cứ triệu chứng bất thường nào bạn có thể có như tiểu đường, bệnh gan và bệnh tuyến giáp. Các yếu tố lối sống cũng có tác động rất lớn đến mức Triglyceride của bạn.

Hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu tiếp về những cách giảm lượng Tryglyceride trong loại bài viết về 14 cách giảm lượng Triglyceride không dùng thuốc.

Ăn ít calories hơn

Mặc dù bạn đã lựa chọn những loại thực lành mạnh giúp mình giảm lượng Triglyceride như carbs phức và chất béo lành mạnh, tuy nhiên, việc lạm dụng những thực phẩm này có thể làm nhanh chóng tăng lượng calo bạn ăn vào. Bên cạnh việc lựa chọn những thực phẩm lành mạnh, bạn cũng nên cắt giảm lượng calo nạp vào để giảm lượng Triglyceride trong cơ thể. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng bạn có thể giảm 23% nồng độ Triglyceride sau một năm nếu cắt giảm 300 calo mỗi ngày. Nguyên nhân là do lượng calo dư thừa được chuyển đổi thành Triglyceride, được lưu trữ trong các tế bào mỡ. Việc cắt giảm lượng calo nhằm vẫn cung cấp đủ cho cơ thể lượng năng lượng cần thiết nhưng không bị dư thừa để giúp giảm lượng Triglyceride.

Việc cắt giảm lượng calo nhằm vẫn cung cấp đủ cho cơ thể lượng năng lượng cần thiết nhưng không bị dư thừa để giúp giảm lượng Triglyceride

Giảm cân

Một câu trả lời đơn giản khác cho câu hỏi làm cách nào để giảm lượng Triglyceride, đó là hãy giảm cân. Việc giảm lượng calo nạp vào cũng có thể giúp thúc đẩy giảm cân, và việc giảm cân cũng có tác dụng thúc đấy mức độ cải thiện hàm lượng Tryglyceride trong cơ thể. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, giảm cân từ 5 đến 10 phần trăm có thể có tác động vào việc giảm từ 20 đến 30% nồng độ Triglyceride. Ngay cả khi bạn tăng cân trở lại, các nghiên cứu cũng cho thấy bạn có thể có mức Triglyceride thấp hơn so với những người có cùng cân nặng nhưng chưa từng giảm cân. Giảm cân cũng thậm chí còn làm tăng tác dụng hạ Triglyceride của bài tập aerobic. Các nghiên cứu đã cho thấy hình thức vận động tập thể dục kết hợp với việc giảm cân có tác dụng đồng hợp giúp giảm Triglyceride còn nhiều hơn nữa.

Ăn thường xuyên và đúng bữa

Tránh tăng đột biến và giảm đột ngột lượng đường trong máu để duy trì mức Triglyceride ổn định và khỏe mạnh. Ăn uống thường xuyên và đúng bữa có thể giúp giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định trong suốt cả ngày, làm giảm nguy cơ tăng kháng insulin có thể xảy ra do thói quen ăn uống không đều đặn. Vì kháng insulin có thể làm tăng cả mức Triglyceride và lượng đường trong máu, nên nếu ăn uống thường xuyên và đúng bữa hàng ngày có thể giúp cải thiện mức độ nhạy cảm với insulin và nồng độ Triglyceride.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Làm sao để hạ triglyceride máu?

Lê Việt Anh - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo RD
Bình luận
Tin mới
  • 26/05/2024

    Viêm da mô và những điều bạn nên biết

    Viêm da mô là một nhiễm trùng da do vi khuẩn có thể phát triển nhanh chóng. Các dấu hiệu và triệu chứng của viêm da mô bao gồm sung, nóng, đỏ và đau ở ngoài da.

  • 26/05/2024

    Triệu chứng ở móng tay cảnh báo bệnh nguy hiểm

    Dù khó tin nhưng triệu chứng ở móng tay cũng có thể tiết lộ tình trạng bệnh tật, bao gồm cả bệnh ung thư.

  • 25/05/2024

    7 mối nguy hại cho sức khỏe do ngồi một chỗ quá lâu

    Ngồi lâu một chỗ là một thói quen phổ biến trong xã hội hiện đại, đặc biệt là với những người làm việc văn phòng. Tuy nhiên, ít ai biết rằng thói quen này có thể tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho sức khỏe. Dưới đây là 7 mối nguy hại mà bạn cần lưu ý.

  • 25/05/2024

    "Ngộ độc thực phẩm - Mối lo ngại không thể bỏ qua vào mùa hè

    Ngộ độc thực phẩm rất phổ biến, có thể xảy ra ở bất kì ai và bất kì lứa tuổi nào, đặc biệt gia tăng vào mùa hè. Nguyên nhân do đâu và làm thế nào để phòng tránh ngộ độc thực phẩm, bài viết dưới đây sẽ giúp bạn trả lời những câu hỏi này.

  • 25/05/2024

    Rạn da và cách điều trị rạn da

    Một số người hoàn toàn thoải mái với những vết rạn da của mình và chọn cách chấp nhận chúng. Nhưng những người khác có thể không thích sự xuất hiện của chúng và cố gắng loại bỏ chúng. Cho dù thái độ của bạn với vết rạn da là gì, hãy đọc tiếp để tìm hiểu nguyên nhân gây ra chúng, ai có nguy cơ và cách điều trị chúng.

  • 25/05/2024

    Giai đoạn tiền đái tháo đường không nên bỏ bữa

    Tiền đái tháo đường là tình trạng lượng đường trong máu cao hơn bình thường, nhưng chưa đủ để chẩn đoán mắc bệnh đái tháo đường. Trong quá trình kiểm soát đường huyết, người bệnh cần tuyệt đối tránh thói quen bỏ bữa.

  • 25/05/2024

    Mụn ở ngực do đâu và cách khắc phục?

    Ngoài mặt thì ngực chính là vị trí thường xuyên xuất hiện mụn, khiến nhiều người tự ti và đôi khi phải chịu cảm giác ngứa hoặc đau do những nốt mụn gây ra. Một số biện pháp tại nhà có thể giúp giảm mụn ở ngực hiệu quả

  • 24/05/2024

    Dấu hiệu cảnh báo rối loạn nội tiết ở phái nữ

    Rối loạn nội tiết tố là nguyên nhân chính gây vô sinh, ảnh hưởng tới 1/10 chị em trong tuổi sinh sản. Những dấu hiệu nào cảnh báo chị em đang gặp vấn đề với hormone?

Xem thêm