Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

14 cách giảm lượng Triglyceride không dùng thuốc - Phần 4

Bạn có thể không biết được tất cả những cách để giảm lượng tryglyceride nhưng hãy tham khảo những các dưới dây để giảm nguy cơ bệnh tim mạch.

Triglyceride là gì?

Mức Triglyceride cho thấy lượng chất béo trong máu của bạn. Nếu mức độ Triglyceride tăng cao hơn so với mức bình thường, bạn sẽ có nguy cơ mắc bệnh tim mạch và nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch cũng sẽ tăng lên. Đặc biệt, khi Triglyceride ở mức cao, nồng độ cholesterol HDL thấp hoặc cholesterol LDL cao, có liên quan đến việc xơ cứng động mạch.

Nguyên nhân gây tăng Triglyceride

Có một số nguyên nhân có thể làm tăng lượng Triglyceride của bạn do đó hãy cho bác sĩ biết bất cứ tiền sử hoặc bất cứ triệu chứng bất thường nào bạn có thể có như tiểu đường, bệnh gan và bệnh tuyến giáp. Các yếu tố lối sống cũng có tác động rất lớn đến mức Triglyceride của bạn.

Hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu tiếp về những cách giảm lượng Tryglyceride trong loại bài viết về 14 cách giảm lượng Triglyceride không dùng thuốc.

Ăn ít calories hơn

Mặc dù bạn đã lựa chọn những loại thực lành mạnh giúp mình giảm lượng Triglyceride như carbs phức và chất béo lành mạnh, tuy nhiên, việc lạm dụng những thực phẩm này có thể làm nhanh chóng tăng lượng calo bạn ăn vào. Bên cạnh việc lựa chọn những thực phẩm lành mạnh, bạn cũng nên cắt giảm lượng calo nạp vào để giảm lượng Triglyceride trong cơ thể. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng bạn có thể giảm 23% nồng độ Triglyceride sau một năm nếu cắt giảm 300 calo mỗi ngày. Nguyên nhân là do lượng calo dư thừa được chuyển đổi thành Triglyceride, được lưu trữ trong các tế bào mỡ. Việc cắt giảm lượng calo nhằm vẫn cung cấp đủ cho cơ thể lượng năng lượng cần thiết nhưng không bị dư thừa để giúp giảm lượng Triglyceride.

Việc cắt giảm lượng calo nhằm vẫn cung cấp đủ cho cơ thể lượng năng lượng cần thiết nhưng không bị dư thừa để giúp giảm lượng Triglyceride

Giảm cân

Một câu trả lời đơn giản khác cho câu hỏi làm cách nào để giảm lượng Triglyceride, đó là hãy giảm cân. Việc giảm lượng calo nạp vào cũng có thể giúp thúc đẩy giảm cân, và việc giảm cân cũng có tác dụng thúc đấy mức độ cải thiện hàm lượng Tryglyceride trong cơ thể. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, giảm cân từ 5 đến 10 phần trăm có thể có tác động vào việc giảm từ 20 đến 30% nồng độ Triglyceride. Ngay cả khi bạn tăng cân trở lại, các nghiên cứu cũng cho thấy bạn có thể có mức Triglyceride thấp hơn so với những người có cùng cân nặng nhưng chưa từng giảm cân. Giảm cân cũng thậm chí còn làm tăng tác dụng hạ Triglyceride của bài tập aerobic. Các nghiên cứu đã cho thấy hình thức vận động tập thể dục kết hợp với việc giảm cân có tác dụng đồng hợp giúp giảm Triglyceride còn nhiều hơn nữa.

Ăn thường xuyên và đúng bữa

Tránh tăng đột biến và giảm đột ngột lượng đường trong máu để duy trì mức Triglyceride ổn định và khỏe mạnh. Ăn uống thường xuyên và đúng bữa có thể giúp giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định trong suốt cả ngày, làm giảm nguy cơ tăng kháng insulin có thể xảy ra do thói quen ăn uống không đều đặn. Vì kháng insulin có thể làm tăng cả mức Triglyceride và lượng đường trong máu, nên nếu ăn uống thường xuyên và đúng bữa hàng ngày có thể giúp cải thiện mức độ nhạy cảm với insulin và nồng độ Triglyceride.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Làm sao để hạ triglyceride máu?

Lê Việt Anh - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo RD
Bình luận
Tin mới
  • 27/01/2023

    Châm cứu có an toàn khi mang thai không?

    Đây là những gì bạn cần biết về châm cứu cũng như những lợi ích, rủi ro và nghiên cứu đằng sau việc sử dụng liệu pháp châm cứu trong thai kỳ.

  • 27/01/2023

    Trẻ có cân nặng sơ sinh cao có nguy cơ mắc bệnh gì?

    Không phải cứ sinh con to là tốt. Tại sao lại như vậy? Cùng tìm hiểu nguyên nhân trong bài viết dưới đây của Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM - Viện Y học ứng dụng Việt Nam:

  • 26/01/2023

    Lợi ích không ngờ của phương pháp đi bộ lùi

    Bài viết này giúp bạn biết được những lợi ích của việc đi lùi trên máy chạy bộ trong vật lý trị liệu cũng như hướng dẫn cho bạn cách đi lùi trên máy chạy bộ một cách an toàn.

  • 26/01/2023

    Tại sao bạn hay bị cảm cúm vào mùa lạnh?

    Mùa cảm lạnh và cúm đang bắt đầu ập đến, và chúng ta dường như không thể thoát khỏi những cơn ho và hắt hơi. Nhưng tại sao chúng ta dễ bị cảm cúm và nhiễm trùng hơn trong những tháng lạnh? Hầu hết chúng ta đều bị cảm lạnh ít nhất hai lần mỗi năm, tại sao lại vậy?

  • 25/01/2023

    Cánh mày râu dừng ngay uống nước ngọt nếu không muốn bị hói

    Ngoài cà phê, bia rượu thì các loại nước ngọt, nước trái cây, nước có gas... cũng là sở thích của rất nhiều chàng trai. Tuy nhiên ngoài các nguy cơ sức khỏe như tiểu đường, tim mạch,... thì nước ngọt còn có thể khiến chúng ta rụng tóc. Cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây:

  • 25/01/2023

    Chuyện ấy an toàn trong dịp Tết như thế nào?

    Khi các bữa tiệc, giao lưu và gặp gỡ diễn ra thường xuyên hơn rất nhiều và những tình huống đó đôi khi có thể dẫn đến phát sinh quan hệ tình dục. Đảm bảo tình dục an toàn là một phần trong đời sống tình dục của bạn nhất là trong dịp Tết, giúp cho bản thân bạn và những người xung quanh khỏe mạnh.

  • 24/01/2023

    Bí quyết giúp người tăng huyết áp ngủ ngon

    Ngủ không đủ giấc làm tăng nguy cơ mắc tăng huyết áp, tăng cân và đái tháo đường. Cùng tìm hiểu mối quan hệ giữa tăng huyết áp và giấc ngủ trong bài viết dưới đây:

  • 24/01/2023

    Làm gì khi ngày Tết bị dị ứng phấn hoa?

    Hoa là một trong những món quà tinh thần không thể thiếu trong những ngày Tết. Nếu bạn vẫn muốn ngôi nhà ngập tràn sắc xuân nhưng lại bị dị ứng phấn hoa, thì đừng bỏ qua bài viết dưới đây nhé!

Xem thêm