14 cách giảm lượng Triglyceride không dùng thuốc - Phần 4

Triglyceride là gì?

Mức Triglyceride cho thấy lượng chất béo trong máu của bạn. Nếu mức độ Triglyceride tăng cao hơn so với mức bình thường, bạn sẽ có nguy cơ mắc bệnh tim mạch và nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch cũng sẽ tăng lên. Đặc biệt, khi Triglyceride ở mức cao, nồng độ cholesterol HDL thấp hoặc cholesterol LDL cao, có liên quan đến việc xơ cứng động mạch.

Nguyên nhân gây tăng Triglyceride

Có một số nguyên nhân có thể làm tăng lượng Triglyceride của bạn do đó hãy cho bác sĩ biết bất cứ tiền sử hoặc bất cứ triệu chứng bất thường nào bạn có thể có như tiểu đường, bệnh gan và bệnh tuyến giáp. Các yếu tố lối sống cũng có tác động rất lớn đến mức Triglyceride của bạn.

Hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu tiếp về những cách giảm lượng Tryglyceride trong loại bài viết về 14 cách giảm lượng Triglyceride không dùng thuốc.

Ăn ít calories hơn

Mặc dù bạn đã lựa chọn những loại thực lành mạnh giúp mình giảm lượng Triglyceride như carbs phức và chất béo lành mạnh, tuy nhiên, việc lạm dụng những thực phẩm này có thể làm nhanh chóng tăng lượng calo bạn ăn vào. Bên cạnh việc lựa chọn những thực phẩm lành mạnh, bạn cũng nên cắt giảm lượng calo nạp vào để giảm lượng Triglyceride trong cơ thể. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng bạn có thể giảm 23% nồng độ Triglyceride sau một năm nếu cắt giảm 300 calo mỗi ngày. Nguyên nhân là do lượng calo dư thừa được chuyển đổi thành Triglyceride, được lưu trữ trong các tế bào mỡ. Việc cắt giảm lượng calo nhằm vẫn cung cấp đủ cho cơ thể lượng năng lượng cần thiết nhưng không bị dư thừa để giúp giảm lượng Triglyceride.

Giảm cân

Một câu trả lời đơn giản khác cho câu hỏi làm cách nào để giảm lượng Triglyceride, đó là hãy giảm cân. Việc giảm lượng calo nạp vào cũng có thể giúp thúc đẩy giảm cân, và việc giảm cân cũng có tác dụng thúc đấy mức độ cải thiện hàm lượng Tryglyceride trong cơ thể. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, giảm cân từ 5 đến 10 phần trăm có thể có tác động vào việc giảm từ 20 đến 30% nồng độ Triglyceride. Ngay cả khi bạn tăng cân trở lại, các nghiên cứu cũng cho thấy bạn có thể có mức Triglyceride thấp hơn so với những người có cùng cân nặng nhưng chưa từng giảm cân. Giảm cân cũng thậm chí còn làm tăng tác dụng hạ Triglyceride của bài tập aerobic. Các nghiên cứu đã cho thấy hình thức vận động tập thể dục kết hợp với việc giảm cân có tác dụng đồng hợp giúp giảm Triglyceride còn nhiều hơn nữa.

Ăn thường xuyên và đúng bữa

Tránh tăng đột biến và giảm đột ngột lượng đường trong máu để duy trì mức Triglyceride ổn định và khỏe mạnh. Ăn uống thường xuyên và đúng bữa có thể giúp giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định trong suốt cả ngày, làm giảm nguy cơ tăng kháng insulin có thể xảy ra do thói quen ăn uống không đều đặn. Vì kháng insulin có thể làm tăng cả mức Triglyceride và lượng đường trong máu, nên nếu ăn uống thường xuyên và đúng bữa hàng ngày có thể giúp cải thiện mức độ nhạy cảm với insulin và nồng độ Triglyceride.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Làm sao để hạ triglyceride máu?