Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

14 cách giảm lượng Triglyceride không dùng thuốc - Phần 4

Bạn có thể không biết được tất cả những cách để giảm lượng tryglyceride nhưng hãy tham khảo những các dưới dây để giảm nguy cơ bệnh tim mạch.

Triglyceride là gì?

Mức Triglyceride cho thấy lượng chất béo trong máu của bạn. Nếu mức độ Triglyceride tăng cao hơn so với mức bình thường, bạn sẽ có nguy cơ mắc bệnh tim mạch và nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch cũng sẽ tăng lên. Đặc biệt, khi Triglyceride ở mức cao, nồng độ cholesterol HDL thấp hoặc cholesterol LDL cao, có liên quan đến việc xơ cứng động mạch.

Nguyên nhân gây tăng Triglyceride

Có một số nguyên nhân có thể làm tăng lượng Triglyceride của bạn do đó hãy cho bác sĩ biết bất cứ tiền sử hoặc bất cứ triệu chứng bất thường nào bạn có thể có như tiểu đường, bệnh gan và bệnh tuyến giáp. Các yếu tố lối sống cũng có tác động rất lớn đến mức Triglyceride của bạn.

Hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu tiếp về những cách giảm lượng Tryglyceride trong loại bài viết về 14 cách giảm lượng Triglyceride không dùng thuốc.

Ăn ít calories hơn

Mặc dù bạn đã lựa chọn những loại thực lành mạnh giúp mình giảm lượng Triglyceride như carbs phức và chất béo lành mạnh, tuy nhiên, việc lạm dụng những thực phẩm này có thể làm nhanh chóng tăng lượng calo bạn ăn vào. Bên cạnh việc lựa chọn những thực phẩm lành mạnh, bạn cũng nên cắt giảm lượng calo nạp vào để giảm lượng Triglyceride trong cơ thể. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng bạn có thể giảm 23% nồng độ Triglyceride sau một năm nếu cắt giảm 300 calo mỗi ngày. Nguyên nhân là do lượng calo dư thừa được chuyển đổi thành Triglyceride, được lưu trữ trong các tế bào mỡ. Việc cắt giảm lượng calo nhằm vẫn cung cấp đủ cho cơ thể lượng năng lượng cần thiết nhưng không bị dư thừa để giúp giảm lượng Triglyceride.

Việc cắt giảm lượng calo nhằm vẫn cung cấp đủ cho cơ thể lượng năng lượng cần thiết nhưng không bị dư thừa để giúp giảm lượng Triglyceride

Giảm cân

Một câu trả lời đơn giản khác cho câu hỏi làm cách nào để giảm lượng Triglyceride, đó là hãy giảm cân. Việc giảm lượng calo nạp vào cũng có thể giúp thúc đẩy giảm cân, và việc giảm cân cũng có tác dụng thúc đấy mức độ cải thiện hàm lượng Tryglyceride trong cơ thể. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, giảm cân từ 5 đến 10 phần trăm có thể có tác động vào việc giảm từ 20 đến 30% nồng độ Triglyceride. Ngay cả khi bạn tăng cân trở lại, các nghiên cứu cũng cho thấy bạn có thể có mức Triglyceride thấp hơn so với những người có cùng cân nặng nhưng chưa từng giảm cân. Giảm cân cũng thậm chí còn làm tăng tác dụng hạ Triglyceride của bài tập aerobic. Các nghiên cứu đã cho thấy hình thức vận động tập thể dục kết hợp với việc giảm cân có tác dụng đồng hợp giúp giảm Triglyceride còn nhiều hơn nữa.

Ăn thường xuyên và đúng bữa

Tránh tăng đột biến và giảm đột ngột lượng đường trong máu để duy trì mức Triglyceride ổn định và khỏe mạnh. Ăn uống thường xuyên và đúng bữa có thể giúp giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định trong suốt cả ngày, làm giảm nguy cơ tăng kháng insulin có thể xảy ra do thói quen ăn uống không đều đặn. Vì kháng insulin có thể làm tăng cả mức Triglyceride và lượng đường trong máu, nên nếu ăn uống thường xuyên và đúng bữa hàng ngày có thể giúp cải thiện mức độ nhạy cảm với insulin và nồng độ Triglyceride.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Làm sao để hạ triglyceride máu?

Lê Việt Anh - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo RD
Bình luận
Tin mới
  • 28/03/2024

    Vì sao bạn nên tẩy lớp trang điểm trước khi tập thể dục?

    Việc trang điểm nhẹ nhàng trước khi đến phòng tập thể dục có thể giúp chị em phụ nữ tự tin hơn. Nhưng theo một nghiên cứu mới được đăng trên Journal of Cosmetic Dermatology, việc này có thể có thể làm giảm lượng dầu trên da, gây khô da.

  • 28/03/2024

    5 nguyên liệu không nên bỏ qua khi pha chế món sinh tố chống viêm

    Sinh tố là thức uống bổ sung năng lượng và vitamin hiệu quả khi bạn mệt mỏi vì thời tiết. Công thức pha chế sinh tố nên có những thực phẩm, nguyên liệu giàu chất chống viêm để bảo vệ sức khỏe.

  • 28/03/2024

    Bà bầu "bỏ túi" ngay những lợi ích không ngờ từ việc uống vitamin trong thai kỳ

    Vitamin dành cho bà bầu là những viên bổ sung được sản xuất đặc biệt nhằm cung cấp cho cơ thể phụ nữ mang thai các vitamin và khoáng chất cần thiết. Bác sĩ khuyên bạn uống vitamin ngay từ khi bắt đầu lên kế hoạch mang thai cũng như trong suốt thai kỳ.

  • 28/03/2024

    Thực phẩm, đồ uống nên hạn chế khi đang bị nghẹt mũi

    Dấu hiệu nghẹt mũi thường gặp khi bạn bị cảm cúm, viêm mũi dị ứng hoặc viêm đường hô hấp. Một số thực phẩm, đồ uống có thể khiến triệu chứng này trầm trọng hơn, cản trở việc hít thở của bạn.

  • 28/03/2024

    Chấn thương sọ não có hồi phục được không?

    Chấn thương sọ não luôn được coi là một trong những thương tổn nghiêm trọng nhất có thể xảy ra với con người. Tuy nhiên, với những tiến bộ mới trong lĩnh vực y tế và phục hồi chức năng, ngày càng có nhiều hy vọng để người bệnh chấn thương sọ não có thể phục hồi và hồi phục các chức năng quan trọng.

  • 27/03/2024

    Những triệu chứng và biến chứng điển hình của bệnh sởi

    Bệnh sởi là một bệnh truyền nhiễm nghiêm trọng do virus sởi gây ra, có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Nhận biết sớm các dấu hiệu và triệu chứng như sốt cao, ho, chảy nước mũi và phát ban da đặc trưng là rất quan trọng để điều trị kịp thời. Hiểu rõ các triệu chứng sởi còn giúp phòng ngừa sự lây lan của căn bệnh này.

  • 27/03/2024

    5 loại thảo mộc giúp tăng cường sức khoẻ hô hấp

    Khi gặp các vấn đề hô hấp, nhiều người có xu hướng tìm các giải pháp từ thiên nhiên để giảm nhanh các triệu chứng khó chịu cũng như tăng cường sức khoẻ đường thở. Dưới đây là 5 loại thảo mộc bạn có thể thử áp dụng.

  • 27/03/2024

    Biện pháp cải thiện triệu chứng viêm họng

    Viêm họng là vấn đề hô hấp có thể xảy ra quanh năm, nhất là trong thời tiết giao mùa do virus, vi khuẩn tấn công đường thở. Cần làm gì để cải thiện triệu chứng viêm họng hiệu quả?

Xem thêm