10 Thực phẩm tuyệt diệu cho "cô bé"

Thực phẩm tuyệt diệu cho "cô bé"

Hãy xem những thực phẩm nào có thể trợ giúp cho sức khỏe vùng kín của các bạn nữ.

Kim chi

Các thực phẩm lên men, ví dụ như kim chi, sẽ giúp củng cố lượng vi khuẩn có lợi trong cơ thể. Ăn nhiều kim chi, cùng những loại thực phẩm lên men tương tự khác, ví dụ như dưa cải bắp, dưa muối chua và miso, có thể giúp duy trì lượng vi khuẩn tốt trong cơ thể của bạn, bao gồm cả ở vùng âm đạo.

Trà

Mặc dù một ly trà nóng không tác động trực tiếp lên sức khỏe âm đạo, nhưng đây là một sự lựa chọn tốt hơn, thay vì bạn uống rượu trong bữa ăn hoặc dùng đồ uống, đồ tráng miệng ngọt sau khi ăn.

Một số bác sỹ sản phụ khoa cho biết, số trường hợp nhiễm nấm âm đạo thường tăng lên quanh những kỳ nghỉ, bởi đó là khi mọi người thường xuyên uống rượu, các loại nước uống gọt và đồ ngọt tráng miệng. Những loại thực phẩm này rất giàu đường, và sẽ trở thành nguồn nuôi dưỡng cho nấm trong cơ thể. Do vậy, để tránh nhiễm nấm âm đạo, ngoài các biện pháp dự phòng thông thường, bạn nên cân nhắc đến việc sẽ cắt giảm uống rượu và đồ uống ngọt.

Cá hồi

Các loại cá béo có thể cung cấp cho cơ thể một lượng lớn axit béo omega 3. Những loại axit béo này được tìm thấy trong màng của tất cả các tế bào trong cơ thể. Các axit béo cũng đã được chứng minh có thể giúp cải thiện tình trạng khô âm đạo ở phụ nữ mãn kinh.

Hãy cố gắng ăn bổ sung các loại cá béo như cá hồi, 2 lần một tuần hoặc có thể bổ sung các loại thực phẩm khác giàu omega 3 như quả óc chó, hạt lanh... Một cách khác, bạn có thể bổ sung omega 3 dưới dạng viên uống.

Sữa chua

Sữa chua rất giàu probiotic, có thể giúp bổ sung lợi khuẩn cho cả đường ruột và âm đạo của bạn. Tuy nhiên, vì đường sẽ trở thành thức ăn của các vi khuẩn xấu trong cơ thể và có thể sẽ làm mất đi sự cân bằng giữa vi khuẩn tốt và vi khuẩn xấu nên bạn chỉ nên chọn sữa chua nguyên chất, không đường, và có thể tự thêm vào đó một vài loại trái cây mà bạn thích.

Trái bơ

Các loại chất béo không bão hòa đơn, ví dụ như trái bơ, các loại hạt và dầu ôliu đóng một vai trò rất quan trọng trong việc giúp cơ thể tạo ra hormone sinh dục. Nếu một trong số những hormone này bị suy giảm (ví dụ như estrogen), bạn sẽ nhận thấy rằng âm đạo của mình sẽ trở nên khô hơn bình thường, và tình trạng này sẽ khiến việc quan hệ tình dục trở nên đau hơn. Do vậy, đừng ngần ngại khi ăn các loại chất béo có lợi, bởi vùng kín của bạn cần chúng để được khỏe mạnh!

Dâu

Một điều có lẽ nhiều người chưa biết đó là dâu có chứa nhiều vitamin C hơn cả cam. Rất nhiều phụ nữ thường không bổ sung đủ vitamin C. Vitamin C rất cần thiết cho tuyến thượng thận của bạn (tuyến thượng thận là tuyến sẽ sản sinh ra hormone sinh dục và hormone stress – cortisol).

Ngoài ra, vitamin C đóng vai trò then chốt trong việc tổng hợp collagen, rất cần thiết cho cơ bắp và sự đàn hồi của các mô. Tất nhiên, tất cả các cơ quan trong cơ thể đều cần collagen, bao gồm cả âm đạo của bạn.

Trứng

Một quả trứng có thể cung cấp cho bạn một lượng vitamin D rất tốt. Thiếu vitamin D sẽ khiến bạn dễ mắc phải tình trạng nhiễm khuẩn âm đạo hơn, bởi đây là loại vitamin đóng vai trò rất quan trọng trong việc hình thành hệ miễn dịch tại âm đạo. Trong một nghiên cứu năm 2015, bổ sung vitamin D trong 15 tuần giúp hỗ trợ điều trị bệnh nhiễm khuẩn âm đạo. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng, vitamin D có thể giúp dự phòng tình trạng nhiễm khuẩn ở những người vốn đã có lượng vitamin D trong cơ thể rất thấp.

Do vậy, bạn có thể hỏi ý kiến bác sỹ về việc uống bổ sung vitamin D, nhưng tốt hơn hết, hãy bổ sung vitamin D thông qua các loại thực phẩm giàu vitamin D, ví dụ như trứng.

Cải xoăn

Sử dụng cải xoăn trong chế độ ăn là một cách tốt để bổ sung cho cơ thể cả canxi và magie. Đây là 2 loại chất khoáng cần thiết để duy trì khối cơ và chức năng cơ bắp, bao gồm cả cơ ở vùng âm đạo. Tuy nhiên, rất ít phụ nữ được bổ sung đầy đủ cả 2 loại chất khoáng này. Một số nguồn cung cấp canxi khác chắc chắn là bao gồm sữa, và nguồn bổ sung magie có thể từ các loại hạt hoặc đậu.

Nước

Nếu bạn nghiện uống soda ăn kiêng hoặc nước ép trái cây, thì bạn nên cân nhắc đến lý do sau đây để từ bỏ thói quen này và chuyển sang uống nước lọc. Lượng đường nhân tạo có trong soda và nước ép có thẻ sẽ gây ảnh hưởng đến hệ vi sinh vật đường ruột của bạn. Và bạn nên nhớ rằng, khi hệ vi sinh vật đường ruột của bạn không khỏe mạnh, âm đạo của bạn cũng sẽ không khỏe mạnh.

Nếu bạn không thích uống nước lọc nhạt nhẽo, bạn có thể thêm một lát chanh hoặc một nhánh bạc hà để thêm hương vị.

Ngũ cốc nguyên cám

Lúa mạch, lúa mỳ, bỏng ngô đều là những loại ngũ cốc nguyên cám, rất giàu prebiotic. Hàm lượng chất xơ cao trong những loại thực phẩm này sẽ giúp nuôi dưỡng các vi khuẩn có lợi trong cơ thể. Ngoài ngũ cốc nguyên cám, các loại thực phẩm như trái cây và rau xanh, bao gồm cả chuối và atiso cũng là một nguồn thực phẩm khác rất giàu prebiotic.

Thông tin thêm trong bài viết: Những loại thực phẩm giúp bạn giảm bớt táo bón