Yoga và suy thượng thận
Mệt mỏi, không bao giờ cảm thấy nghỉ ngơi đủ, luôn bị lạnh dù đi lại và hiệu suất kém trong công việc có thể là dấu hiệu cho thấy bạn có thể đang ở trong tình trạng suy thượng thận.
Stress mạn tính có thể làm kiệt quệ các tuyến nội tiết, làm cho sức khoẻ thể chất và tinh thần của bạn gặp rủi ro.
Yoga cung cấp một giải pháp có tác dụng gấp 2 lần đối với bệnh suy thượng thận. Các tư thế đặc biệt, nhất là những tư thế phục hồi, giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng. Thực hành yoga cũng có thể dạy bạn đối phó với các tình huống đầy thách thức một cách lành mạnh hơn, thay vì phản ứng tiêu cực, hoảng sợ hoặc cảm thấy quá tải, bạn học cách hít thở và quan sát.
Các tuyến thượng thận là một tập hợp tuyến nằm ngay phía trên thận của bạn, cso tác dụng sinh ra các hormone, bao gồm: adrenaline, steroid aldosterone và cortisol. Lượng cân bằng các hormone này giúp bạn giải quyết bình ổn các nhu cầu hàng ngày về căng thẳng và nhu cầu năng lượng, dù là từ công việc, gia đình hay tập luyện. Nhưng khi những tuyến này không hoạt động tối ưu, bạn sẽ trải qua một loạt các triệu chứng bao gồm tăng cân, mệt mỏi, trầm cảm, phát ban, thèm ăn, uống và lo lắng.
Rối loạn tuyến thượng thận thường do stress mạn tính. Thần kinh của bạn được thiết kế để đối phó với những căng thẳng kịch phát, chẳng hạn như bị đuổi bởi một con gấu, chứ không phải là căng thẳng hàng ngày khi đối mặt với thời hạn làm việc, hóa đơn và phim truyền hình. Thay vì giải phóng các hormon ngắt quãng, chúng sẽ làm hormone tràn ngập cơ của bạn một cách mạn tính, gây kệt quệ những tuyến này và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Hormon và steroid sử dụng rất nhiều năng lượng và phá vỡ cấu trúc tế bào, góp phần khiến cho cảm xúc của bạn đang đi xuống.
Mọi người không biết làm thế nào để thư giãn và điều này kết hợp với các căng thẳng mạn tính gây ra sự mệt mỏi cho tuyến thượng thận. Ngay cả khi thư giãn, mọi người vẫn còn bật truyền hình, điện thoại di động hoặc máy tính. Yoga phục hồi cung cấp cho bạn một cơ hội để thực sự để ngừng hoạt động của tuyến thượng thận của bạn để chúng có thể nghỉ ngơi và trẻ hóa.
Đi đến lớp yoga phục hồi, hoặc thực hành các tư thế sau đây tại nhà của bạn. Chọn một phòng yên tĩnh nơi bạn sẽ không bị quấy rầy. Đảm bảo mặc quần áo thoải mái và chống đỡ bằng gối và chăn khi cần thiết. Mục tiêu của bạn là cảm thấy được hỗ trợ hoàn toàn.
Tư thế Supported Bridge: Nằm ngửa, co chân. Nâng hông của bạn và đặt một cái gối yoga hoặc một chiếc gối chắc dưới hông của bạn để được hỗ trợ. Nhắm mắt và hít thở ít nhất 1 phút, hoặc miễn là bạn có thể thoải mái.
Chân nâng lên tường: Nằm với mông của bạn trên một bức tường trống và mở rộng chân của bạn lên trên bề mặt của nó. Đặt đầu của bạn trên một tấm chăn. Thở từ 5 đến 15 phút.
Spine Twist: Nằm ngửa trên một tấm thảm và co đầu gối của bạn về phía ngực. Cho đầu gối nhẹ nhàng sang phải. Hỗ trợ bằng một chiếc gối hoặc chăn gấp nếu bạn không thoải mái khi chạm vào sàn nhà. Dang rộng hai tay thành đường thẳng và xoay đầu sang trái. Thở từ 25 đến 30 vòng và chuyển sang hai bên.
Supported Corpse Pose: Nằm ngửa với đầu và lưng được kê bởi một chiếc đệm yoga hoặc một chiếc chăn gấp lại. Mở rộng hai chân, nhắm mắt và hít thở trong khoảng từ 10 đến 20 phút. Tập trung vào những hơi thở dài, sâu giúp không khí đi sâu vào từng ngõ ngách của phổi.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những lợi ích của yoga đã được khoa học chứng minh
-
Những xét nghiệm máu được dùng để chẩn đoán thiếu máu
Có một số loại xét nghiệm máu có thể được sử dụng để chẩn đoán thiếu máu. Trong đó công thức máu toàn phần là xét nghiệm phổ biến nhất, các loại xét nghiệm khác tuy ít phổ biến hơn nhưng cũng có thể hữu ích trong việc giúp xác định nguyên nhân gây thiếu máu. Cùng tìm hiểu về những loại xét nghiệm này qua bài viết sau!
-
Rượu bia - Kẻ thù thầm lặng phá hoại sức khỏe sinh lý nam giới
Theo thống kê từ Tổ chức Y tế Thế giới, năm 2019 có tới 2,6 triệu ca tử vong do tiêu thụ rượu, trong đó 2 triệu ca là nam giới.
-
Đăng ký tham gia tập huấn trực tuyến: Phòng chống tai nạn thương tích trong dịp Tết Nguyên đán
Dịp Tết Nguyên đán là thời điểm gia tăng các hoạt động giao thương, đi lại và sinh hoạt cộng đồng. Đây cũng là giai đoạn tiềm ẩn nhiều nguy cơ về tai nạn thương tích (TNTT) trong đời sống hàng ngày.
-
Phòng ngừa các bệnh do rượu bia mùa lễ hội: Uống có trách nhiệm
Mùa lễ hội là dịp để mọi người quây quần, gặp gỡ và chia sẻ niềm vui bên những bữa tiệc. Tuy nhiên, việc tiêu thụ rượu bia không kiểm soát trong những sự kiện này có thể dẫn đến nhiều hệ lụy nghiêm trọng cho sức khỏe và an toàn. Từ các bệnh lý mạn tính như xơ gan, bệnh tim mạch đến những tai nạn giao thông đáng tiếc, tác hại rượu bia không chỉ ảnh hưởng đến cá nhân mà còn gây tổn thất cho xã hội. Để tận hưởng mùa lễ hội một cách an toàn, việc uống rượu an toàn và phòng say xỉn là điều cần thiết. Hãy là người uống có trách nhiệm !
-
Thực phẩm bẩn có thể gây ra những bệnh ung thư nào?
Việc sử dụng thực phẩm bẩn trong thời gian dài làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh ung thư trong đó có ung thư dạ dày, đại tràng và ung thư vòm họng.
-
Những điều cha mẹ cần biết về rối loạn tiêu hóa ở trẻ
Mùa xuân là thời điểm trẻ nhỏ thường đối mặt với nhiều nguy cơ về sức khỏe đường ruột do sự thay đổi đột ngột trong chế độ ăn uống và sinh hoạt. Sự kết hợp giữa các bữa tiệc tùng dịp lễ Tết và điều kiện môi trường nồm ẩm đặc trưng của mùa xuân tạo cơ hội cho các tác nhân gây hại tấn công hệ tiêu hóa non nớt của trẻ. Để giúp phụ huynh có cái nhìn đầy đủ và chủ động bảo vệ sức khỏe cho con trẻ trong giai đoạn này, hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu nguyên nhân cũng như các biện pháp phòng ngừa hiệu quả.
-
Không khí ô nhiễm tàn phá làn da như thế nào?
Ô nhiễm không khí không chỉ ảnh hưởng đến phổi mà còn gây tổn hại sâu sắc cho làn da. Bụi mịn và khí độc có thể khiến da lão hóa sớm, viêm nhiễm và mất hàng rào bảo vệ tự nhiên.
-
Vụ "hô biến" thịt hết hạn vào trường học: Quy trình an toàn đứt gãy ở đâu?
TS.BS Trương Hồng Sơn nhận định, quy trình an toàn thực phẩm bị đứt gãy thường là kết quả của thiếu minh bạch, thiếu kiểm tra độc lập và thiếu hệ thống quản lý.
