Yoga và suy thượng thận
Mệt mỏi, không bao giờ cảm thấy nghỉ ngơi đủ, luôn bị lạnh dù đi lại và hiệu suất kém trong công việc có thể là dấu hiệu cho thấy bạn có thể đang ở trong tình trạng suy thượng thận.
Stress mạn tính có thể làm kiệt quệ các tuyến nội tiết, làm cho sức khoẻ thể chất và tinh thần của bạn gặp rủi ro.
Yoga cung cấp một giải pháp có tác dụng gấp 2 lần đối với bệnh suy thượng thận. Các tư thế đặc biệt, nhất là những tư thế phục hồi, giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng. Thực hành yoga cũng có thể dạy bạn đối phó với các tình huống đầy thách thức một cách lành mạnh hơn, thay vì phản ứng tiêu cực, hoảng sợ hoặc cảm thấy quá tải, bạn học cách hít thở và quan sát.
Các tuyến thượng thận là một tập hợp tuyến nằm ngay phía trên thận của bạn, cso tác dụng sinh ra các hormone, bao gồm: adrenaline, steroid aldosterone và cortisol. Lượng cân bằng các hormone này giúp bạn giải quyết bình ổn các nhu cầu hàng ngày về căng thẳng và nhu cầu năng lượng, dù là từ công việc, gia đình hay tập luyện. Nhưng khi những tuyến này không hoạt động tối ưu, bạn sẽ trải qua một loạt các triệu chứng bao gồm tăng cân, mệt mỏi, trầm cảm, phát ban, thèm ăn, uống và lo lắng.
Rối loạn tuyến thượng thận thường do stress mạn tính. Thần kinh của bạn được thiết kế để đối phó với những căng thẳng kịch phát, chẳng hạn như bị đuổi bởi một con gấu, chứ không phải là căng thẳng hàng ngày khi đối mặt với thời hạn làm việc, hóa đơn và phim truyền hình. Thay vì giải phóng các hormon ngắt quãng, chúng sẽ làm hormone tràn ngập cơ của bạn một cách mạn tính, gây kệt quệ những tuyến này và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Hormon và steroid sử dụng rất nhiều năng lượng và phá vỡ cấu trúc tế bào, góp phần khiến cho cảm xúc của bạn đang đi xuống.
Mọi người không biết làm thế nào để thư giãn và điều này kết hợp với các căng thẳng mạn tính gây ra sự mệt mỏi cho tuyến thượng thận. Ngay cả khi thư giãn, mọi người vẫn còn bật truyền hình, điện thoại di động hoặc máy tính. Yoga phục hồi cung cấp cho bạn một cơ hội để thực sự để ngừng hoạt động của tuyến thượng thận của bạn để chúng có thể nghỉ ngơi và trẻ hóa.
Đi đến lớp yoga phục hồi, hoặc thực hành các tư thế sau đây tại nhà của bạn. Chọn một phòng yên tĩnh nơi bạn sẽ không bị quấy rầy. Đảm bảo mặc quần áo thoải mái và chống đỡ bằng gối và chăn khi cần thiết. Mục tiêu của bạn là cảm thấy được hỗ trợ hoàn toàn.
Tư thế Supported Bridge: Nằm ngửa, co chân. Nâng hông của bạn và đặt một cái gối yoga hoặc một chiếc gối chắc dưới hông của bạn để được hỗ trợ. Nhắm mắt và hít thở ít nhất 1 phút, hoặc miễn là bạn có thể thoải mái.
Chân nâng lên tường: Nằm với mông của bạn trên một bức tường trống và mở rộng chân của bạn lên trên bề mặt của nó. Đặt đầu của bạn trên một tấm chăn. Thở từ 5 đến 15 phút.
Spine Twist: Nằm ngửa trên một tấm thảm và co đầu gối của bạn về phía ngực. Cho đầu gối nhẹ nhàng sang phải. Hỗ trợ bằng một chiếc gối hoặc chăn gấp nếu bạn không thoải mái khi chạm vào sàn nhà. Dang rộng hai tay thành đường thẳng và xoay đầu sang trái. Thở từ 25 đến 30 vòng và chuyển sang hai bên.
Supported Corpse Pose: Nằm ngửa với đầu và lưng được kê bởi một chiếc đệm yoga hoặc một chiếc chăn gấp lại. Mở rộng hai chân, nhắm mắt và hít thở trong khoảng từ 10 đến 20 phút. Tập trung vào những hơi thở dài, sâu giúp không khí đi sâu vào từng ngõ ngách của phổi.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những lợi ích của yoga đã được khoa học chứng minh
-
Bí quyết giúp bé đánh bay rôm sảy, dịu mát suốt mùa hè
Trong mùa hè nóng ẩm, trẻ nhỏ rất dễ đối mặt với tình trạng rôm sảy kèm theo các nốt mẩn đỏ gây ngứa ngáy và khó chịu trên da. Nếu không được phát hiện và xử lý kịp thời, những dấu hiệu này có thể chuyển biến nặng thành viêm da, gây ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe cũng như quá trình phát triển tự nhiên của trẻ.
-
Mối liên hệ giữa thuốc lá, trầm cảm và lo âu
Mặc dù đã trải qua nhiều thập kỷ, bất chấp nhiều thông điệp truyền thông về tác hại của thuốc lá với sức khỏe, thuốc lá vẫn luôn là kẻ thù số 1 của sức khỏe cộng đồng, đặc biệt là đối với những cá nhân mắc các bệnh tâm lý như trầm cảm hoặc lo âu. Đây là 2 bệnh tâm lý liên quan mật thiết với tần suất sử dụng thuốc lá do phụ thuộc vào nicotine. Hiểu rõ mối quan hệ sẽ là chìa khóa để phòng ngừa, điều trị và phục hồi sức khỏe.
-
Chụp cộng hưởng từ (MRI): Chìa khóa "Nhìn thấu" cơ thể không cần bức xạ
Trong y học hiện đại, việc chẩn đoán chính xác bệnh lý ngay từ giai đoạn đầu là yếu tố sống còn. Để làm được điều này, các bác sĩ thường nhờ đến sự trợ giúp của một công cụ chẩn đoán hình ảnh tiên tiến bậc nhất hiện nay: Chụp cộng hưởng từ, hay còn gọi là MRI. Dù thuật ngữ này khá quen thuộc, nhưng không phải ai cũng hiểu rõ nguyên lý hoạt động cũng như những gì cơ thể sẽ trải qua trong phòng chụp.
-
Muốn làm chậm quá trình lão hóa sinh học? bạn hãy bắt đầu từ giấc ngủ của mình
Giấc ngủ là một yếu tố quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Không chỉ giúp cơ thể phục hồi năng lượng, chất lượng và thời lượng giấc ngủ còn ảnh hưởng đến nhiều cơ quan trong cơ thể.
-
Hướng dẫn sơ cứu đuối nước kịp thời và đúng cách
Tai nạn đuối nước thường có xu hướng gia tăng vào mùa hè, khi mọi người tìm đến các ao, hồ, sông, suối hay bãi biển để giải nhiệt, nguy hiểm hay gặp nhất là trẻ em. Khi không may xảy ra sự cố, việc sơ cứu kịp thời và đúng cách ngay trong "khoảng thời gian vàng" từ 1-4 phút đầu tiên là yếu tố cốt lõi giúp nạn nhân có cơ hội bình phục tốt hơn, đồng thời hạn chế tối đa biến chứng. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ hướng dẫn chi tiết dựa trên các nguyên tắc y khoa chuẩn, vai trò của hô hấp nhân tạo và các biện pháp hỗ trợ.
-
7 loại thức uống tăng cường sức khỏe
Các loại thức uống tăng cường sức khỏe, như loại làm từ gừng và nghệ, là những thức uống nhỏ đậm đặc giúp tăng cường năng lượng, cải thiện hệ miễn dịch và hỗ trợ tiêu hóa. Chúng chứa nhiều vitamin và khoáng chất và có thể được pha chế tại nhà, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn nữa về lợi ích của chúng.
-
Thời điểm tốt nhất để uống nước nóng
Lợi ích của việc giữ đủ nước cho cơ thể đối với sức khỏe và tinh thần được biết đến rộng rãi. Nhiệt độ nước cũng có tác động lớn, đặc biệt là uống nước nóng có thêm lợi ích là tăng cường tuần hoàn máu và hỗ trợ tiêu hóa. Để tối đa hóa những lợi ích này, có những thời điểm nhất định trong ngày nên uống nước nóng (50-70 độ C) để bổ sung nước.
-
Lợi ích của việc tắm nước đá
Tắm nước đá có thể giúp giảm đau cơ, cải thiện quá trình phục hồi sau khi tập luyện bằng cách giảm viêm và sưng, cải thiện sức khỏe chung. Tắm nước đá có nhiều cách, hiệu quả cũng khác nhau tùy mục tiêu mong muốn, khuyến cáo chung nên ngâm mình trong nước đá khoảng 10 đến 15 phút để đạt được những lợi ích tiềm năng.
