Yoga và suy thượng thận
Mệt mỏi, không bao giờ cảm thấy nghỉ ngơi đủ, luôn bị lạnh dù đi lại và hiệu suất kém trong công việc có thể là dấu hiệu cho thấy bạn có thể đang ở trong tình trạng suy thượng thận.
Stress mạn tính có thể làm kiệt quệ các tuyến nội tiết, làm cho sức khoẻ thể chất và tinh thần của bạn gặp rủi ro.
Yoga cung cấp một giải pháp có tác dụng gấp 2 lần đối với bệnh suy thượng thận. Các tư thế đặc biệt, nhất là những tư thế phục hồi, giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng. Thực hành yoga cũng có thể dạy bạn đối phó với các tình huống đầy thách thức một cách lành mạnh hơn, thay vì phản ứng tiêu cực, hoảng sợ hoặc cảm thấy quá tải, bạn học cách hít thở và quan sát.
Các tuyến thượng thận là một tập hợp tuyến nằm ngay phía trên thận của bạn, cso tác dụng sinh ra các hormone, bao gồm: adrenaline, steroid aldosterone và cortisol. Lượng cân bằng các hormone này giúp bạn giải quyết bình ổn các nhu cầu hàng ngày về căng thẳng và nhu cầu năng lượng, dù là từ công việc, gia đình hay tập luyện. Nhưng khi những tuyến này không hoạt động tối ưu, bạn sẽ trải qua một loạt các triệu chứng bao gồm tăng cân, mệt mỏi, trầm cảm, phát ban, thèm ăn, uống và lo lắng.
Rối loạn tuyến thượng thận thường do stress mạn tính. Thần kinh của bạn được thiết kế để đối phó với những căng thẳng kịch phát, chẳng hạn như bị đuổi bởi một con gấu, chứ không phải là căng thẳng hàng ngày khi đối mặt với thời hạn làm việc, hóa đơn và phim truyền hình. Thay vì giải phóng các hormon ngắt quãng, chúng sẽ làm hormone tràn ngập cơ của bạn một cách mạn tính, gây kệt quệ những tuyến này và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Hormon và steroid sử dụng rất nhiều năng lượng và phá vỡ cấu trúc tế bào, góp phần khiến cho cảm xúc của bạn đang đi xuống.
Mọi người không biết làm thế nào để thư giãn và điều này kết hợp với các căng thẳng mạn tính gây ra sự mệt mỏi cho tuyến thượng thận. Ngay cả khi thư giãn, mọi người vẫn còn bật truyền hình, điện thoại di động hoặc máy tính. Yoga phục hồi cung cấp cho bạn một cơ hội để thực sự để ngừng hoạt động của tuyến thượng thận của bạn để chúng có thể nghỉ ngơi và trẻ hóa.
Đi đến lớp yoga phục hồi, hoặc thực hành các tư thế sau đây tại nhà của bạn. Chọn một phòng yên tĩnh nơi bạn sẽ không bị quấy rầy. Đảm bảo mặc quần áo thoải mái và chống đỡ bằng gối và chăn khi cần thiết. Mục tiêu của bạn là cảm thấy được hỗ trợ hoàn toàn.
Tư thế Supported Bridge: Nằm ngửa, co chân. Nâng hông của bạn và đặt một cái gối yoga hoặc một chiếc gối chắc dưới hông của bạn để được hỗ trợ. Nhắm mắt và hít thở ít nhất 1 phút, hoặc miễn là bạn có thể thoải mái.
Chân nâng lên tường: Nằm với mông của bạn trên một bức tường trống và mở rộng chân của bạn lên trên bề mặt của nó. Đặt đầu của bạn trên một tấm chăn. Thở từ 5 đến 15 phút.
Spine Twist: Nằm ngửa trên một tấm thảm và co đầu gối của bạn về phía ngực. Cho đầu gối nhẹ nhàng sang phải. Hỗ trợ bằng một chiếc gối hoặc chăn gấp nếu bạn không thoải mái khi chạm vào sàn nhà. Dang rộng hai tay thành đường thẳng và xoay đầu sang trái. Thở từ 25 đến 30 vòng và chuyển sang hai bên.
Supported Corpse Pose: Nằm ngửa với đầu và lưng được kê bởi một chiếc đệm yoga hoặc một chiếc chăn gấp lại. Mở rộng hai chân, nhắm mắt và hít thở trong khoảng từ 10 đến 20 phút. Tập trung vào những hơi thở dài, sâu giúp không khí đi sâu vào từng ngõ ngách của phổi.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những lợi ích của yoga đã được khoa học chứng minh
-
Tại sao ăn ít mà bụng vẫn to?
Bụng to không phải lúc nào cũng do ăn nhiều, cũng như ăn ít chưa chắc đã là cách ăn phù hợp để kiểm soát cân nặng và giữ vòng eo thon gọn.
-
Phòng ngừa dị ứng thức ăn cho trẻ khi bắt đầu ăn dặm
Giai đoạn trẻ tròn 6 tháng tuổi và bắt đầu làm quen với những muỗng thức ăn đầu đời luôn là một cột mốc vô cùng đáng nhớ đối với bất kỳ gia đình nào. Bên cạnh niềm vui khi thấy trẻ khám phá những hương vị mới, một trong những nỗi lo lắng lớn nhất của các bậc làm cha mẹ chính là nguy cơ trẻ bị dị ứng.
-
Tăng huyết áp có nên ăn cá ngừ?
Cá ngừ là nguồn cung cấp protein và axit béo omega-3 tuyệt vời, những chất dinh dưỡng có liên quan đến huyết áp khỏe mạnh. Tuy nhiên, loại cá ngừ bạn chọn, cách đóng gói và phương pháp chế biến đều ảnh hưởng mạnh mẽ đến tác dụng của nó đối với chế độ ăn uống.
-
5 cách loại bỏ vi nhựa khỏi cơ thể bạn
Các nghiên cứu ban đầu đã xác định được mối tương quan tiềm tàng giữa vi nhựa (các mảnh nhựa nhỏ hơn 5 milimét) và các vấn đề sức khỏe như stress oxy hóa, viêm nhiễm và phản ứng miễn dịch bất thường.
-
Xây dựng thói quen chăm sóc bản thân cho người bệnh Crohn
Bệnh Crohn không chỉ gây ra những triệu chứng khó chịu về thể chất như đau bụng, tiêu chảy, mệt mỏi mà còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của người bệnh. Xây dựng một thói quen chăm sóc bản thân phù hợp chính là cách để sống chung với bệnh nhẹ nhàng hơn.
-
Chỉ số HbA1c ở mức nào là nguy hiểm?
HbA1c là chỉ số phản ánh mức đường huyết trung bình trong khoảng 3 tháng gần nhất, được sử dụng rộng rãi trong chẩn đoán và theo dõi bệnh đái tháo đường.
-
Vận động thông minh cho người bận rộn
Dù bận rộn trong nhịp sống hiện đại, phụ nữ hoàn toàn không cần phải dành hàng giờ tại phòng gym để duy trì vóc dáng. Giải pháp vận động thông minh chú trọng vào chất lượng bài tập sẽ mang lại hiệu quả vượt trội cả về thể chất lẫn tinh thần.
-
Những thứ bạn không ngờ có thể gây dị ứng
Việc tìm ra nguyên nhân gây dị ứng đôi khi khá khó khăn. "Thủ phạm" mà bạn thường nghĩ đến chẳng hạn như phấn hoa, bụi hoặc thú cưng có thể không phải là nguyên nhân, trong một số trường hợp, nguyên nhân lại là những tác nhân mà bạn không bao giờ ngờ tới. Bài viết dưới đây chia sẻ về những dạng dị ứng hiếm gặp và cách để1 giúp bệnh nhân kiểm soát chúng.
