Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Vì sao người bệnh viêm khớp vảy nến nên tập yoga?

Viêm khớp vảy nến là một bệnh khớp tự miễn với những biểu hiện tổn thương ở da, móng, khớp. Tập yoga có thể đem lại nhiều lợi ích với người sống chung với bệnh lý này.

Bộ môn yoga có nhiều lợi ích với người mắc bệnh viêm khớp vảy nến.

Lợi ích của yoga

Yoga là sự kết hợp của kỹ thuật thở, kiểm soát tư thế lẫn thiền định. Nghiên cứu cho thấy, yoga có nhiều ứng dụng với sức khỏe, từ giảm stress tới hỗ trợ giảm viêm, giảm cứng khớp, cải thiện cơ bắp. Những lợi ích này có thể cải thiện chất lượng cuộc sống cho người bệnh viêm khớp vảy nến.

Nhiều người cho rằng, yoga là bộ môn dành cho người thích vận động, hoặc có cơ thể dẻo dai, dễ thực hiện các động tác uốn dẻo. Sự thật là ai cũng có thể tập yoga khi lựa chọn được hình thức phù hợp với khả năng của cơ thể.

Nghiên cứu trên tạp chí Current Rheumatology Reports cho thấy, tập yoga giúp cơ thể giảm các yếu tố mediator gây viêm như protein C phản ứng, interleukin-6 ở người mắc bệnh lý khớp như viêm khớp vảy nến.

Ngoài ra, bộ môn yoga giúp người bệnh cải thiện chức năng vật lý, cơ thể linh hoạt hơn, đồng thời tạo ra kết nối giữa thân – tâm. Bạn cũng dễ dàng kết hợp các bài tập yoga vào chế độ luyện tập hàng tuần để tránh lối sống thụ động.

Các bài tập yoga phù hợp cho người bị viêm khớp vảy nến

Yoga giúp người bệnh viêm khớp vảy nến giảm đau và trở nên linh hoạt hơn

Yoga giúp người bệnh viêm khớp vảy nến giảm đau và trở nên linh hoạt hơn.

Có nhiều trường phái yoga với tốc độ, tư thế khác nhau, có thể khiến nhịp tim tăng lên, cơ thể đổ mồ hôi; Hoặc giúp bạn thả lỏng cơ thể và tâm trí bằng các động tác uyển chuyển. Tốt hơn hết, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ, chuyên gia vật lý trị liệu; Tìm hiểu mục tiêu tập của các lớp yoga trước khi thực hiện.

Người bị viêm khớp vảy nến cũng nên trao đổi rõ về sức khỏe, hạn chế của mình với người hướng dẫn tập yoga, ví dụ như vị trí khớp đau ở bàn tay hay bàn chân.

Trước mỗi buổi tập yoga, bạn có thể giảm tình trạng cứng khớp bằng cách khởi động nhẹ nhàng: Xoay hông và vai, xoay cổ nhẹ nhàng… Mọi cử động của cơ thể giúp cải thiện lưu thông khí huyết, từ đó giảm nguy cơ đau nhức do viêm khớp vảy nến.

Khi tập yoga, người bệnh viêm khớp vảy nến nên chú ý lắng nghe cơ thể. Bạn có thể đi giày hoặc tất chống trơn dày khi tập, không nhất thiết phải đi chân trần.

Một số tư thế yoga phù hợp cho người mới bắt đầu gồm: Tư thế trái núi, tư thế chiến binh I, tư thế con mèo - con bò, tư thế em bé hạnh phúc.

Tư thế trái núi

Tư thế trái núi

Tư thế trái núi.

Tư thế này là nền tảng của tất cả các tư thế đứng, giúp bạn dàn đều trọng lượng lên cả hai chân, có thể đứng lâu hơn mà không bị đau nhức.

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng người, ngón chân chạm nhau.

  • Sau đó tách nhẹ các ngón chân để phân phối lực đều lên bàn chân, tạo thế đứng vững chãi trên sàn.

  • Siết cơ đùi trước để duỗi thẳng đầu gối, đồng thời giữ đầu và cột sống ở tư thế có độ cong tự nhiên. Vai thả lỏng về phía lưng, tay duỗi tự nhiên hai bên người với lòng bàn tay hướng về phía trước.

  • Giữ nguyên tư thế đứng này trong khoảng 5 nhịp thở.

Tư thế chiến binh

Tư thế chiến binh I

Tư thế chiến binh.

Tư thế này vừa giúp giãn cơ nhẹ nhàng, đồng thời cải thiện khả năng giữ thăng bằng hiệu quả.

Cách thực hiện:

  • Đứng ở tư thế trái núi. Từ đây lùi chân trái về sau khoảng 90cm, hơi mở chân ra ngoài để thăng bằng tốt hơn.

  • Chậm rãi chùng đầu gối chân trước đến khi đùi song song với sàn, thẳng gối chân sau. Hai tay đồng thời dang sang hai bên rồi duỗi thẳng lên sàn, lòng bàn tay chạm nhau.

  • Đảm bảo hông của bạn hướng về phía chân. Hướng mắt theo tay. Giữ tư thế này và hít thở 5 nhịp. Sau đó, thực hiện tương tự với bên còn lại.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tập Yoga có khiến bạn tăng cân hay không?

Quỳnh Trang - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 19/04/2024

    Phát hiện ung thư dạ dày bằng hơi thở

    Hơi thở có mùi khiến cho bạn cảm thấy xấu hổ. Nhưng việc kiểm tra hơi thở nhanh ngoài việc có thể giúp bạn thoát khỏi nhiều tình huống khó xử còn có thể cứu mạng bạn. Theo một nghiên cứu, công nghệ kiểm tra hơi thở có thể phát hiện ung thư dạ dày ở giai đoạn sớm nhất .

  • 19/04/2024

    Đưa con đến viện ngay nếu con có dấu hiệu này khi mắc cúm B

    Cúm B là một loại cúm mùa do virus, thường gây nhiễm trùng đường hô hấp. Phần lớn khi trẻ mắc cúm B nhẹ sẽ tự khỏi, tuy nhiên virus cũng có thể gây biến chứng nghiêm trọng. Nếu trẻ mắc cúm B có các dấu hiệu nguy hiểm dưới đây, cha mẹ cần đưa con đến viện ngay để điều trị.

  • 19/04/2024

    5 bệnh tự miễn thường gặp mà bạn cần biết

    Hệ thống miễn dịch của chúng ta có vai trò chính là nhận diện và bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh như vi khuẩn, virus và nấm. Tuy nhiên, đôi khi, các thành phần của hệ thống miễn dịch lại nhầm lẫn phản ứng với các protein trong cơ thể và gây ra các bệnh tự miễn.

  • 19/04/2024

    Tìm hiểu về các rối loạn tiêu hóa nghiêm trọng ở trẻ em

    Các rối loạn tiêu hóa ở trẻ em là một vấn đề phổ biến mà nhiều gia đình phải đối mặt. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về một số rối loạn tiêu hóa phổ biến ở trẻ, nguyên nhân và cách điều trị.

  • 19/04/2024

    Vì sao không nên uống trà khi ăn thực phẩm giàu sắt?

    Trà không chỉ là thức uống giải khát mà còn có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, kết hợp trà vào chế độ ăn uống không đúng cách có thể ảnh hưởng đến sự hấp thu sắt của cơ thể, đặc biệt ở người bị thiếu máu do thiếu sắt.

  • 19/04/2024

    Những điều cần biết về bệnh viêm phổi ở trẻ em

    Viêm phổi là một trong những bệnh lý đường hô hấp nghiêm trọng thường gặp ở trẻ em, đặc biệt là những trẻ dưới 5 tuổi có hệ miễn dịch chưa hoàn thiện. Bệnh không chỉ gây ra những triệu chứng khó chịu như ho, sốt, khó thở mà còn tiềm ẩn nhiều biến chứng nguy hiểm nếu không được điều trị kịp thời và đúng cách.

  • 18/04/2024

    Tại sao bạn hay cảm thấy buồn ngủ quá mức?

    Buồn ngủ quá mức là gì và tại sao bạn lại gặp phải tình trạng này? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

  • 18/04/2024

    6 thực phẩm trong chế độ ăn giúp giảm nguy cơ ung thư

    Ung thư có thể phòng ngừa nhờ điều chỉnh lối sống với những thói quen tốt cho sức khỏe như ăn uống lành mạnh. Một số thực phẩm trong chế độ dinh dưỡng có thể hỗ trợ giảm nguy cơ mắc ung thư.

Xem thêm