Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Vì sao người bệnh viêm khớp vảy nến nên tập yoga?

Viêm khớp vảy nến là một bệnh khớp tự miễn với những biểu hiện tổn thương ở da, móng, khớp. Tập yoga có thể đem lại nhiều lợi ích với người sống chung với bệnh lý này.

Bộ môn yoga có nhiều lợi ích với người mắc bệnh viêm khớp vảy nến.

Lợi ích của yoga

Yoga là sự kết hợp của kỹ thuật thở, kiểm soát tư thế lẫn thiền định. Nghiên cứu cho thấy, yoga có nhiều ứng dụng với sức khỏe, từ giảm stress tới hỗ trợ giảm viêm, giảm cứng khớp, cải thiện cơ bắp. Những lợi ích này có thể cải thiện chất lượng cuộc sống cho người bệnh viêm khớp vảy nến.

Nhiều người cho rằng, yoga là bộ môn dành cho người thích vận động, hoặc có cơ thể dẻo dai, dễ thực hiện các động tác uốn dẻo. Sự thật là ai cũng có thể tập yoga khi lựa chọn được hình thức phù hợp với khả năng của cơ thể.

Nghiên cứu trên tạp chí Current Rheumatology Reports cho thấy, tập yoga giúp cơ thể giảm các yếu tố mediator gây viêm như protein C phản ứng, interleukin-6 ở người mắc bệnh lý khớp như viêm khớp vảy nến.

Ngoài ra, bộ môn yoga giúp người bệnh cải thiện chức năng vật lý, cơ thể linh hoạt hơn, đồng thời tạo ra kết nối giữa thân – tâm. Bạn cũng dễ dàng kết hợp các bài tập yoga vào chế độ luyện tập hàng tuần để tránh lối sống thụ động.

Các bài tập yoga phù hợp cho người bị viêm khớp vảy nến

Yoga giúp người bệnh viêm khớp vảy nến giảm đau và trở nên linh hoạt hơn

Yoga giúp người bệnh viêm khớp vảy nến giảm đau và trở nên linh hoạt hơn.

Có nhiều trường phái yoga với tốc độ, tư thế khác nhau, có thể khiến nhịp tim tăng lên, cơ thể đổ mồ hôi; Hoặc giúp bạn thả lỏng cơ thể và tâm trí bằng các động tác uyển chuyển. Tốt hơn hết, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ, chuyên gia vật lý trị liệu; Tìm hiểu mục tiêu tập của các lớp yoga trước khi thực hiện.

Người bị viêm khớp vảy nến cũng nên trao đổi rõ về sức khỏe, hạn chế của mình với người hướng dẫn tập yoga, ví dụ như vị trí khớp đau ở bàn tay hay bàn chân.

Trước mỗi buổi tập yoga, bạn có thể giảm tình trạng cứng khớp bằng cách khởi động nhẹ nhàng: Xoay hông và vai, xoay cổ nhẹ nhàng… Mọi cử động của cơ thể giúp cải thiện lưu thông khí huyết, từ đó giảm nguy cơ đau nhức do viêm khớp vảy nến.

Khi tập yoga, người bệnh viêm khớp vảy nến nên chú ý lắng nghe cơ thể. Bạn có thể đi giày hoặc tất chống trơn dày khi tập, không nhất thiết phải đi chân trần.

Một số tư thế yoga phù hợp cho người mới bắt đầu gồm: Tư thế trái núi, tư thế chiến binh I, tư thế con mèo - con bò, tư thế em bé hạnh phúc.

Tư thế trái núi

Tư thế trái núi

Tư thế trái núi.

Tư thế này là nền tảng của tất cả các tư thế đứng, giúp bạn dàn đều trọng lượng lên cả hai chân, có thể đứng lâu hơn mà không bị đau nhức.

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng người, ngón chân chạm nhau.

  • Sau đó tách nhẹ các ngón chân để phân phối lực đều lên bàn chân, tạo thế đứng vững chãi trên sàn.

  • Siết cơ đùi trước để duỗi thẳng đầu gối, đồng thời giữ đầu và cột sống ở tư thế có độ cong tự nhiên. Vai thả lỏng về phía lưng, tay duỗi tự nhiên hai bên người với lòng bàn tay hướng về phía trước.

  • Giữ nguyên tư thế đứng này trong khoảng 5 nhịp thở.

Tư thế chiến binh

Tư thế chiến binh I

Tư thế chiến binh.

Tư thế này vừa giúp giãn cơ nhẹ nhàng, đồng thời cải thiện khả năng giữ thăng bằng hiệu quả.

Cách thực hiện:

  • Đứng ở tư thế trái núi. Từ đây lùi chân trái về sau khoảng 90cm, hơi mở chân ra ngoài để thăng bằng tốt hơn.

  • Chậm rãi chùng đầu gối chân trước đến khi đùi song song với sàn, thẳng gối chân sau. Hai tay đồng thời dang sang hai bên rồi duỗi thẳng lên sàn, lòng bàn tay chạm nhau.

  • Đảm bảo hông của bạn hướng về phía chân. Hướng mắt theo tay. Giữ tư thế này và hít thở 5 nhịp. Sau đó, thực hiện tương tự với bên còn lại.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tập Yoga có khiến bạn tăng cân hay không?

Quỳnh Trang - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 27/08/2025

    Có nên chạy bộ mỗi ngày để giảm cân?

    Chạy bộ là một bài tập thể dục đã được chứng minh là có thể cải thiện sức bền và giảm mỡ cơ thể một cách an toàn. Tuy nhiên, việc chạy bộ mỗi ngày có mang lại hiệu quả giảm cân như mong muốn?

  • 27/08/2025

    Tại sao ngón chân của bạn bị tê?

    Tê ở ngón chân là một trong triệu chứng dai dẳng khó xác định. Nó có thể là triệu chứng của một căn bệnh nghiêm trọng ví dụ như bệnh tiểu đường hoặc có thể chỉ là do bạn đi giày không phù hợp.

  • 26/08/2025

    6 thói quen giúp giảm mỡ bụng sau tuổi 45

    Sự thay đổi hormone, quá trình trao đổi chất chậm lại là nguyên nhân khiến mỡ dễ tích tụ quanh vùng eo, đặc biệt là với chị em sau tuổi 45. Để giảm mỡ bụng 'cứng đầu' này có thể chỉ cần thực hiện một số thói quen đơn giản.

  • 26/08/2025

    10 Dấu hiệu cảnh báo bệnh tim mạch ở người cao tuổi

    Bệnh tim mạch là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu, đặc biệt ở người cao tuổi. Mỗi năm, có khoảng 5 triệu người mắc suy tim trên thế giới và gần 50% trong số đó tử vong sau 5 năm. Tại Việt Nam, bệnh tim mạch chiếm 60% các ca bệnh nội khoa.

  • 25/08/2025

    Ăn trứng vào bữa sáng có giúp giảm cân nhanh hơn?

    Bữa sáng giàu protein từ trứng không chỉ giúp no lâu mà còn hỗ trợ đốt mỡ hiệu quả hơn so với các bữa sáng nhiều tinh bột. Vậy ăn trứng vào buổi sáng có thật sự giúp bạn đạt mục tiêu giảm cân nhanh hơn?

  • 25/08/2025

    Tác hại của thuốc lá đối với sức khỏe và cách cai nghiện hiệu quả

    Thuốc lá từ lâu đã trở thành một vấn đề sức khỏe cộng đồng đáng báo động trên toàn cầu. Với hàng triệu người sử dụng mỗi ngày, tác hại của thuốc lá không chỉ ảnh hưởng đến người hút mà còn gây tổn hại nghiêm trọng cho những người xung quanh thông qua khói thuốc thụ động.

  • 24/08/2025

    Tác dụng của vỏ khoai lang không nên bỏ qua

    Khi ăn khoai lang, nhiều người thường có thói quen bỏ vỏ. Tuy nhiên, ít ai biết rằng phần vỏ này lại chứa dinh dưỡng mang lại một số lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.

  • 24/08/2025

    Cách phòng ngừa và điều trị đau lưng ở dân văn phòng

    Đau lưng đang trở thành một vấn đề sức khỏe phổ biến, đặc biệt đối với những người làm việc trong môi trường văn phòng. Tính chất công việc yêu cầu ngồi lâu, ít vận động và thường xuyên làm việc trước máy tính tạo ra áp lực lớn lên cột sống, dẫn đến các cơn đau lưng dai dẳng.

Xem thêm