Tập yoga trước giờ ngủ giúp giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện giấc ngủ.
Lợi ích của yoga với giấc ngủ
Yoga giảm stress
Stress là nguyên nhân gây mất ngủ và suy giảm chất lượng giấc ngủ hàng đầu trong xã hội hiện đại. Khi đó, bạn có thể tập yoga để làm dịu hệ thần kinh, giải tỏa căng thẳng trước giờ ngủ.
Theo Katie Hagel – huấn luyện viên yoga tại Trung tâm Yoga và Sức khỏe Kripalu (Mỹ), khi thực hiện vài chuyển động yoga nhịp nhàng trước khi ngủ, bạn chuyển cơ thể từ trạng thái stress sang trạng thái thư giãn, thả lỏng. Đây là khởi đầu cần thiết cho một giấc ngủ ngon.
Yoga hỗ trợ giảm đau nhức
Các tư thế yoga giúp bạn thoát khỏi đau nhức cơ bắp sau một ngày dài làm việc.
Yoga đòi hỏi bạn vận động và kiểm soát nhịp thở, nhờ đó giúp giảm bớt tình trạng đau nhức tại các cơ và khớp xương.
Đứng ngồi sai tư thế, kết hợp với stress tâm lý, khiến nhiều người bị đau mỏi cơ bắp vào cuối ngày. Khi đó, các động tác yoga giúp kéo giãn các chuỗi cơ bắp dài, góp phần đem lại cảm giác thả lỏng, giúp bạn có giấc ngủ dễ chịu hơn.
Tập yoga trước giờ ngủ giúp hình thành thói quen tốt
Khi bạn biến buổi tập yoga tối thành một thói quen vào buổi tối hàng ngày, đây sẽ là tín hiệu nhắc nhở cơ thể đã tới giờ chuẩn bị đi ngủ.
Hình thức yoga nên tập trước khi ngủ
Bộ môn yoga được chia thành nhiều trường phái và loại hình tập luyện. Trong đó, yoga phục hồi (Restorative yoga) là loại hình phù hợp để tập vào buổi tối nhờ khả năng giúp bạn thư giãn sâu về cả thể chất lẫn tinh thần.
Yoga phục hồi tập trung chủ yếu vào các tư thế kéo giãn, giữ lâu và sử dụng ít sức lực nhất có thể. Nhờ đó, nhịp tim, nhịp thở được thả chậm dần, cơ bắp và tâm trí đều bớt căng thẳng.
Bạn nên dành thời gian để tập yoga ngay trước khi ngủ. Chỉ vài phút tập luyện giúp bạn rời xa màn hình điện thoại, máy tính bảng – các thiết bị có thể cản trở giấc ngủ. Không nên tập quá lâu, tránh khiến cơ thể nóng lên và tỉnh táo trở lại.
Dưới đây là một số tư thế yoga nhẹ nhàng, thư giãn mà bạn có thể tập trước giờ ngủ. Lưu ý, chỉ cần giữ mỗi động tác 30 giây là đủ.
1. Tư thế đứa trẻ: Quỳ gối, cúi người hạ trán xuống thảm, hạ mông xuống gót chân, duỗi dài ngón tay về phía trước.
2. Tư thế nhân sư: Nằm sấp trên thảm, đặt hai cẳng tay xuống mặt thảm để nâng ngực lên cao và hơi cong người. Giữ tư thế trong vài nhịp thở.
3. Tư thế bồ câu: Bắt đầu bằng tư thế chó úp mặt, bước chân trái về phía trước, khuỵu gối và đặt đầu gối phía sau cổ tay trái. Chân phải hạ xuống, duỗi thẳng về sau, ngả thân trên về phía trước. Cảm nhận hông được giãn căng.
4. Tư thế nằm xoay cột sống: Nằm ngửa thẳng lưng, co chân phải lên và vặn mình về phía bên trái, đồng thời xoay đầu về phía bên phải. Cố gắng giữ cho phần bả vai không nhấc khỏi mặt thảm.
5. Tư thế nằm gác chân lên tường.
6. Tư thế cây cầu: Nằm ngửa trên thảm, co chân để lòng bàn chân tiếp xúc với mặt phẳng. Nâng hông lên cao tới khi từ đầu gối tới vai tạo thành một đường thẳng.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 6 thói quen trước giờ đi ngủ giúp bạn giảm cân.
Giấc ngủ và sức khoẻ đường ruột có mối liên hệ chặt chẽ. Không chỉ chất lượng giấc ngủ, mà tư thế ngủ cũng có tầm quan trọng không kém để có hệ tiêu hoá khoẻ mạnh.
Rối loạn lo âu là một căn bệnh phổ biến và tiềm ẩn nhiều nguy cơ đối với bất kỳ ai. Nhiều người thắc mắc rối loạn lo âu có tự khỏi được không và cách cải thiện bệnh thế nào?
Béo phì hiện đang là mối lo ngại lớn ở nhiều quốc gia khi tỷ lệ mắc ngày càng gia tăng, kéo theo hàng loạt bệnh như tăng huyết áp, đái tháo đường type 2 và rối loạn mỡ máu... Một trong những phương pháp nhanh và hiệu quả để kiểm soát béo phì là phẫu thuật thu nhỏ dạ dày qua ống nội soi (Endoscopic sleeve gastroplasty - ESG).
Khi trẻ lên cơn động kinh cục bộ, vai trò của bạn là tập trung vào ba điều cơ bản sau: giữ bình tĩnh, an ủi và giữ an toàn cho trẻ. Nếu bạn bắt đầu từ những điều này và ghi nhớ những việc quan trọng nên làm hoặc không nên làm, bạn có thể giúp tình huống trở nên ổn định hơn. Hãy dành chút thời gian luyện tập để khiến điều này trở thành bản năng.
Bên cạnh những cơn bốc hoả, phụ nữ tuổi mãn kinh còn gặp phải nhiều phiền toái liên quan đến trao đổi chất kém như tăng cân, tăng mỡ nội tạng, tăng đường huyết, mặc dù vẫn duy trì thói quen sinh hoạt như trước. Một vài điều chỉnh trong chế độ ăn uống và vận động sẽ giúp bạn tối ưu hoá sự trao đổi chất, từ đó kiểm soát cân nặng cũng như lượng đường trong máu tốt hơn.
Ngoài giấc ngủ bị gián đoạn, những người làm việc ban đêm còn phải đối mặt với thói quen ăn uống bị thay đổi, giảm hoạt động thể chất và sự thay đổi nội tiết tố, góp phần làm tăng nguy cơ béo phì. Người làm ca đêm cần chú ý chăm sóc cơ thể nhằm hạn chế mức độ ảnh hưởng, đảm bảo sức khoẻ để làm việc hiệu quả, an toàn.
Bạn có thể đã nghe nói về dị ứng đậu phộng, sữa hoặc đậu nành, nhưng bạn đã bao giờ gặp thuật ngữ dị ứng rượu chưa? Cũng giống các loại dị ứng thực phẩm khác, dị ứng rượu là một vấn đề sức khỏe đáng quan tâm.
Đi bộ không chỉ là hình thức tập thể dục đơn giản mà hầu hết mọi người đều có thể thực hiện mà còn là một hoạt động đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Dưới đây là 10 lý do khiến bạn muốn bắt đầu ngay hay tiếp tục duy trì hoạt động lành mạnh này: