Lợi ích khi tập yoga trước giờ đi ngủ
Yoga có tác dụng thư giãn cơ bắp lẫn tâm trí, giúp bạn sẵn sàng cho một giấc ngủ ngon. Dành thời gian tập một vài tư thế yoga trước giờ đi ngủ là biện pháp cải thiện chất lượng giấc ngủ hữu hiệu.
Tập yoga trước giờ ngủ giúp giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện giấc ngủ.
Lợi ích của yoga với giấc ngủ
Yoga giảm stress
Stress là nguyên nhân gây mất ngủ và suy giảm chất lượng giấc ngủ hàng đầu trong xã hội hiện đại. Khi đó, bạn có thể tập yoga để làm dịu hệ thần kinh, giải tỏa căng thẳng trước giờ ngủ.
Theo Katie Hagel – huấn luyện viên yoga tại Trung tâm Yoga và Sức khỏe Kripalu (Mỹ), khi thực hiện vài chuyển động yoga nhịp nhàng trước khi ngủ, bạn chuyển cơ thể từ trạng thái stress sang trạng thái thư giãn, thả lỏng. Đây là khởi đầu cần thiết cho một giấc ngủ ngon.
Yoga hỗ trợ giảm đau nhức
Các tư thế yoga giúp bạn thoát khỏi đau nhức cơ bắp sau một ngày dài làm việc.
Yoga đòi hỏi bạn vận động và kiểm soát nhịp thở, nhờ đó giúp giảm bớt tình trạng đau nhức tại các cơ và khớp xương.
Đứng ngồi sai tư thế, kết hợp với stress tâm lý, khiến nhiều người bị đau mỏi cơ bắp vào cuối ngày. Khi đó, các động tác yoga giúp kéo giãn các chuỗi cơ bắp dài, góp phần đem lại cảm giác thả lỏng, giúp bạn có giấc ngủ dễ chịu hơn.
Tập yoga trước giờ ngủ giúp hình thành thói quen tốt
Khi bạn biến buổi tập yoga tối thành một thói quen vào buổi tối hàng ngày, đây sẽ là tín hiệu nhắc nhở cơ thể đã tới giờ chuẩn bị đi ngủ.
Hình thức yoga nên tập trước khi ngủ
Bộ môn yoga được chia thành nhiều trường phái và loại hình tập luyện. Trong đó, yoga phục hồi (Restorative yoga) là loại hình phù hợp để tập vào buổi tối nhờ khả năng giúp bạn thư giãn sâu về cả thể chất lẫn tinh thần.
Yoga phục hồi tập trung chủ yếu vào các tư thế kéo giãn, giữ lâu và sử dụng ít sức lực nhất có thể. Nhờ đó, nhịp tim, nhịp thở được thả chậm dần, cơ bắp và tâm trí đều bớt căng thẳng.
Bạn nên dành thời gian để tập yoga ngay trước khi ngủ. Chỉ vài phút tập luyện giúp bạn rời xa màn hình điện thoại, máy tính bảng – các thiết bị có thể cản trở giấc ngủ. Không nên tập quá lâu, tránh khiến cơ thể nóng lên và tỉnh táo trở lại.
Dưới đây là một số tư thế yoga nhẹ nhàng, thư giãn mà bạn có thể tập trước giờ ngủ. Lưu ý, chỉ cần giữ mỗi động tác 30 giây là đủ.
1. Tư thế đứa trẻ: Quỳ gối, cúi người hạ trán xuống thảm, hạ mông xuống gót chân, duỗi dài ngón tay về phía trước.
2. Tư thế nhân sư: Nằm sấp trên thảm, đặt hai cẳng tay xuống mặt thảm để nâng ngực lên cao và hơi cong người. Giữ tư thế trong vài nhịp thở.
3. Tư thế bồ câu: Bắt đầu bằng tư thế chó úp mặt, bước chân trái về phía trước, khuỵu gối và đặt đầu gối phía sau cổ tay trái. Chân phải hạ xuống, duỗi thẳng về sau, ngả thân trên về phía trước. Cảm nhận hông được giãn căng.
4. Tư thế nằm xoay cột sống: Nằm ngửa thẳng lưng, co chân phải lên và vặn mình về phía bên trái, đồng thời xoay đầu về phía bên phải. Cố gắng giữ cho phần bả vai không nhấc khỏi mặt thảm.
5. Tư thế nằm gác chân lên tường.
6. Tư thế cây cầu: Nằm ngửa trên thảm, co chân để lòng bàn chân tiếp xúc với mặt phẳng. Nâng hông lên cao tới khi từ đầu gối tới vai tạo thành một đường thẳng.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 6 thói quen trước giờ đi ngủ giúp bạn giảm cân.
-
Dinh dưỡng và lối sống lành mạnh cho nhà giáo: Giữ gìn sức khỏe cho sự nghiệp trồng người
Nghề giáo là một trong những nghề cao quý, đòi hỏi sự tận tâm và năng lượng lớn. Tuy nhiên, với áp lực công việc, lịch trình bận rộn và yêu cầu không ngừng đổi mới, giáo viên thường đối mặt với nguy cơ kiệt sức về cả thể chất lẫn tinh thần.
-
Có nên ăn thịt lợn ba chỉ không?
Thịt lợn ba chỉ cung cấp protein và vitamin nhóm B nhưng cũng chứa nhiều chất béo. Tìm hiểu lợi ích dinh dưỡng và cách ăn hợp lý để bảo vệ sức khỏe.
-
Tầm quan trọng của việc khám sức khỏe định kỳ
Khám sức khỏe định kỳ không chỉ là một hoạt động y tế mà còn là cách mỗi người thể hiện sự quan tâm đến bản thân và gia đình. Trong cuộc sống hiện đại, khi nhịp sống ngày càng hối hả, nhiều người thường bỏ qua việc kiểm tra sức khỏe đều đặn, chỉ tìm đến bác sĩ khi xuất hiện triệu chứng rõ ràng. Tuy nhiên, việc duy trì thói quen khám sức khỏe định kỳ có thể giúp phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe, từ đó tăng cơ hội điều trị thành công và giảm thiểu chi phí y tế. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ làm rõ vai trò của khám sức khỏe định kỳ và những lợi ích thiết thực mà nó mang lại.
-
Sức khỏe sinh sản nữ giới: Những điều cần quan tâm
Sức khỏe sinh sản nữ giới có vai trò rất quan trọng đối với cá nhân, gia đình và xã hội. Tuy nhiên, hiện nay nhiều phụ nữ Việt Nam vẫn chưa chú trọng chăm sóc sức khỏe sinh sản, dẫn đến hơn 70% trong số họ mắc các bệnh phụ khoa từ nhẹ đến nặng. Vì vậy, việc nhận biết sớm dấu hiệu bất thường, khám phụ khoa định kỳ và phòng ngừa là rất cần thiết để bảo vệ sức khỏe sinh sản.
-
Cách đơn giản để tăng khả năng hấp thụ canxi của cơ thể
Canxi là khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng sống của cơ thể, không chỉ riêng hệ xương. Tuy nhiên không phải cứ ăn thực phẩm giàu canxi là đủ, chúng ta cần biết cách để cơ thể hấp thụ canxi tốt nhất.
-
Hiểu về các loại run khác nhau
Run là những chuyển động không tự chủ, nhanh, liên tục, qua lại, ở một phần hoặc toàn bộ cơ thể. Một số bệnh lý thần kinh, một số loại thuốc và tình trạng lo âu thường gây ra run.
-
Thời điểm ăn cá hồi tốt nhất để tăng lợi ích của omega-3
Cá hồi là nguồn cung cấp dồi dào acid béo omega-3, một chất dinh dưỡng đặc biệt có lợi cho sức khỏe con người. Nên ăn cá hồi như thế nào và ăn vào thời điểm nào để tận dụng tối đa lợi ích của omega-3?
-
6 dấu hiệu của bệnh tự kỷ ở trẻ sơ sinh
Cha mẹ và người chăm sóc thường muốn nhận biết các dấu hiệu của chứng tự kỷ để có thể nhận ra khi cần. Chứng tự kỷ không ảnh hưởng đến ngoại hình của trẻ, do đó việc chẩn đoán phụ thuộc vào việc xác định những thay đổi trong hành vi hoặc các mốc phát triển của trẻ, chẳng hạn như chậm phát triển ngôn ngữ và thoái triển các mốc phát triển.
