Lợi ích khi tập yoga trước giờ đi ngủ
Yoga có tác dụng thư giãn cơ bắp lẫn tâm trí, giúp bạn sẵn sàng cho một giấc ngủ ngon. Dành thời gian tập một vài tư thế yoga trước giờ đi ngủ là biện pháp cải thiện chất lượng giấc ngủ hữu hiệu.
Tập yoga trước giờ ngủ giúp giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện giấc ngủ.
Lợi ích của yoga với giấc ngủ
Yoga giảm stress
Stress là nguyên nhân gây mất ngủ và suy giảm chất lượng giấc ngủ hàng đầu trong xã hội hiện đại. Khi đó, bạn có thể tập yoga để làm dịu hệ thần kinh, giải tỏa căng thẳng trước giờ ngủ.
Theo Katie Hagel – huấn luyện viên yoga tại Trung tâm Yoga và Sức khỏe Kripalu (Mỹ), khi thực hiện vài chuyển động yoga nhịp nhàng trước khi ngủ, bạn chuyển cơ thể từ trạng thái stress sang trạng thái thư giãn, thả lỏng. Đây là khởi đầu cần thiết cho một giấc ngủ ngon.
Yoga hỗ trợ giảm đau nhức
Các tư thế yoga giúp bạn thoát khỏi đau nhức cơ bắp sau một ngày dài làm việc.
Yoga đòi hỏi bạn vận động và kiểm soát nhịp thở, nhờ đó giúp giảm bớt tình trạng đau nhức tại các cơ và khớp xương.
Đứng ngồi sai tư thế, kết hợp với stress tâm lý, khiến nhiều người bị đau mỏi cơ bắp vào cuối ngày. Khi đó, các động tác yoga giúp kéo giãn các chuỗi cơ bắp dài, góp phần đem lại cảm giác thả lỏng, giúp bạn có giấc ngủ dễ chịu hơn.
Tập yoga trước giờ ngủ giúp hình thành thói quen tốt
Khi bạn biến buổi tập yoga tối thành một thói quen vào buổi tối hàng ngày, đây sẽ là tín hiệu nhắc nhở cơ thể đã tới giờ chuẩn bị đi ngủ.
Hình thức yoga nên tập trước khi ngủ
Bộ môn yoga được chia thành nhiều trường phái và loại hình tập luyện. Trong đó, yoga phục hồi (Restorative yoga) là loại hình phù hợp để tập vào buổi tối nhờ khả năng giúp bạn thư giãn sâu về cả thể chất lẫn tinh thần.
Yoga phục hồi tập trung chủ yếu vào các tư thế kéo giãn, giữ lâu và sử dụng ít sức lực nhất có thể. Nhờ đó, nhịp tim, nhịp thở được thả chậm dần, cơ bắp và tâm trí đều bớt căng thẳng.
Bạn nên dành thời gian để tập yoga ngay trước khi ngủ. Chỉ vài phút tập luyện giúp bạn rời xa màn hình điện thoại, máy tính bảng – các thiết bị có thể cản trở giấc ngủ. Không nên tập quá lâu, tránh khiến cơ thể nóng lên và tỉnh táo trở lại.
Dưới đây là một số tư thế yoga nhẹ nhàng, thư giãn mà bạn có thể tập trước giờ ngủ. Lưu ý, chỉ cần giữ mỗi động tác 30 giây là đủ.
1. Tư thế đứa trẻ: Quỳ gối, cúi người hạ trán xuống thảm, hạ mông xuống gót chân, duỗi dài ngón tay về phía trước.
2. Tư thế nhân sư: Nằm sấp trên thảm, đặt hai cẳng tay xuống mặt thảm để nâng ngực lên cao và hơi cong người. Giữ tư thế trong vài nhịp thở.
3. Tư thế bồ câu: Bắt đầu bằng tư thế chó úp mặt, bước chân trái về phía trước, khuỵu gối và đặt đầu gối phía sau cổ tay trái. Chân phải hạ xuống, duỗi thẳng về sau, ngả thân trên về phía trước. Cảm nhận hông được giãn căng.
4. Tư thế nằm xoay cột sống: Nằm ngửa thẳng lưng, co chân phải lên và vặn mình về phía bên trái, đồng thời xoay đầu về phía bên phải. Cố gắng giữ cho phần bả vai không nhấc khỏi mặt thảm.
5. Tư thế nằm gác chân lên tường.
6. Tư thế cây cầu: Nằm ngửa trên thảm, co chân để lòng bàn chân tiếp xúc với mặt phẳng. Nâng hông lên cao tới khi từ đầu gối tới vai tạo thành một đường thẳng.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 6 thói quen trước giờ đi ngủ giúp bạn giảm cân.
-
Tiềm năng hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch từ trà thảo mộc
Hệ miễn dịch chỉ hoạt động hiệu quả khi duy trì được trạng thái cân bằng nội môi, tránh tình trạng viêm quá mức gây tổn thương mô. Các nghiên cứu hiện đại đã chứng minh rằng các hợp chất thực vật như Flavonoid, Catechin và Mogroside có trong các loại trà thảo mộc có khả năng can thiệp tích cực vào quá trình bảo vệ niêm mạc và điều hòa miễn dịch.
-
Mặt nạ dưỡng da phù hợp cho mùa đông
Cái lạnh thường khiến chúng ta ngại chạm tay vào những miếng mặt nạ mát lạnh. Tham khảo những loại mặt nạ phù hợp cho mùa đông và bí quyết để duy trì thói quen dưỡng da ngay cả trong những ngày giá rét nhất.
-
Đau tăng trưởng (Growing pain) ở trẻ
Đau nhức do phát triển là những cơn đau âm ỉ hoặc đau nhói kiểu chuột rút mà trẻ em có thể gặp phải và thường gặp nhất là ở chân. Những cơn đau này thường xảy ra vào cuối ngày hoặc ban đêm, đau ở cả hai chân và tình trạng sẽ đỡ hơn khi trẻ nghỉ ngơi. Vậy nguyên nhân gây ra các cơn đau này ở trẻ là gì? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây!
-
Ăn trứng mỗi ngày có tốt không?
Trứng là nguồn thực phẩm giá rẻ và giàu dinh dưỡng nhưng hàm lượng cholesterol trong trứng luôn là vấn đề gây băn khoăn. Liệu việc duy trì thói quen ăn trứng hàng ngày có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch như nhiều người lo ngại?
-
8 loại gia vị nên dùng khi bạn đang hạn chế lượng muối
Natri có trong muối ăn và nhiều loại gia vị khác nhau; chúng cần được kiểm soát trong các bệnh thận, tăng huyết áp và các vấn đề về tim mạch. Kiểm soát nước sốt và gia vị giúp duy trì lượng natri dưới mức giới hạn 2.300 miligam (mg) mỗi ngày, tương đương khoảng một thìa cà phê muối theo các khuyến nghị Y tế.
-
Một số thảo dược chống viêm tiềm năng
Phản ứng viêm là một quá trình sinh học đa bước, đòi hỏi sự can thiệp từ nhiều nhóm hợp chất khác nhau để đạt được hiệu quả điều hòa tối ưu. Từ khả năng làm giảm giải phóng histamine của La hán quả đến tác động ức chế nitric oxide của Hạ khô thảo và đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ của Curcumin trong Nghệ, các thảo dược đang chứng minh vai trò quan trọng trong việc duy trì ổn định nội môi.
-
Mất ngủ khi mang thai: Bí quyết giúp mẹ bầu ngủ ngon và an toàn cho thai nhi
Mất ngủ khi mang thai không chỉ là nỗi lo về sức khỏe mà còn làm giảm chất lượng cuộc sống của mẹ bầu. Hiểu rõ nguyên nhân và áp dụng đúng các giải pháp hỗ trợ sẽ giúp mẹ cải thiện giấc ngủ nhanh chóng.
-
Hồi phục sức khỏe sau kỳ nghỉ Tết Nguyên Đán
Tết Nguyên Đán là khoảng thời gian quan trọng trong văn hóa người Việt, nhưng cũng là thời điểm gây ra những xáo trộn lớn về nhịp sinh học, chế độ dinh dưỡng và thói quen vận động. Những thay đổi đột ngột này dẫn đến hội chứng "mệt mỏi hậu kỳ nghỉ", làm suy giảm hệ miễn dịch và gia tăng nguy cơ tái phát các bệnh lý mạn tính.
