Vì sao hoạt động thể chất hàng ngày giúp kiểm soát triệu chứng mãn kinh?
Mãn kinh là sự kết thúc chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ, thường có xu hướng xảy ra ở độ tuổi từ 45-55. Tập thể dục thường xuyên là "chìa khoá" cho sự khỏe mạnh và đem lại nhiều lợi ích trong suốt giai đoạn mãn kinh.
Tập thể dục mỗi ngày là cách giúp ngăn ngừa loãng xương và bệnh tim mạch cho phụ nữ mãn kinh.
Mãn kinh ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe tâm lý và sinh lý của phụ nữ. Trong giai đoạn mãn kinh, phụ nữ có các triệu chứng như thay đổi tâm trạng, bốc hỏa, giảm ham muốn, khô âm đạo... Các triệu chứng này ở mỗi người có thể thay đổi khác nhau. Tập thể dục hàng ngày không chỉ có thể kiểm soát tốt các triệu chứng này mà còn giúp tăng tuổi thọ.
Tập thể dục hàng ngày giúp kiểm soát các triệu chứng mãn kinh thế nào?
Điều hoà nội tiết tố
Tập thể dục hàng ngày có thể giúp điều chỉnh các hormone bị rối loạn trong giai đoạn mãn kinh. Các endorphin được giải phóng trong quá trình tập thể dục có thể giúp ổn định sự thay đổi nội tiết tố và làm giảm tình trạng bốc hỏa, thay đổi tâm trạng và đổ mồ hôi đêm.
Ngăn ngừa loãng xương
Loãng xương thường gặp ở phụ nữ mãn kinh. Tập thể lực và nâng tạ có thể ngăn ngừa loãng xương và giảm đáng kể nguy cơ gãy xương và các biến chứng về sức khỏe xương.
Ngăn ngừa bệnh tim mạch
Hầu hết phụ nữ từ 45-55 tuổi đều trải qua các triệu chứng mãn kinh. Trong giai đoạn này, phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn. Với các bài tập aerobic thường xuyên, người ta có thể ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Xây dựng thói quen tập thể dục mỗi ngày sẽ đảm bảo cải thiện lưu thông máu và có lợi cho hệ tim mạch.
Kiểm soát cân nặng
Hoạt động thể chất đều đặn giúp phụ nữ mãn kinh kiểm soát cân nặng.
Mãn kinh đánh dấu sự chậm lại của quá trình trao đổi chất. Nhiều phụ nữ sẽ thấy khó kiểm soát cân nặng và mức độ căng thẳng của mình. Tập thể dục có thể là cách tự nhiên để giải tỏa căng thẳng và kiểm soát cân nặng trong thời kỳ mãn kinh.
Các bài tập phụ nữ mãn kinh nên áp dụng
- Bài tập thể lực: Còn gọi là tập kháng lực hay tăng cường sức mạnh. Phương pháp tập thể lực không chỉ có nâng tạ hay tập thể hình. Bạn có thể chống đẩy, kéo xà đơn hay sử dụng lực đối kháng để gia tăng sức mạnh của cơ bắp. Thậm chí, hình thức tập luyện này còn được kết hợp vào các bài tập như squat, tập Pilates (dùng lò xo, dây kháng lực), tập Barre (bộ môn rèn cơ bắp lấy cảm hứng từ múa ballet).
-
Tập Aerobic: Như đi bộ, chạy, đạp xe, nhảy dây.
-
Yoga và Pilates
-
Bài tập cơ sàn chậu
-
Đi bộ nhanh hoặc các hoạt động ngoài trời khác giúp bạn hoà mình với thiên nhiên và thư giãn.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Hướng dẫn các hoạt động thể chất dành cho người lớn tuổi.
-
Thức ăn dặm tiện lợi, cứu tinh hay cạm bẫy?
Bánh ăn dặm có thực sự là lựa chọn tốt cho con, hay chỉ là "cạm bẫy" dinh dưỡng được đóng gói khéo léo?
-
Lướt điện thoại khi đi vệ sinh có thể bị trĩ!
Bạn có thường mang điện thoại vào nhà vệ sinh để giải trí trong những khoảnh khắc "riêng tư" không? Nếu câu trả lời là có, bạn có thể đang vô tình đặt sức khỏe của mình vào tình trạng nguy hiểm.
-
8 loại hạt giàu magie nên ăn để giúp ngủ ngon
Đối với người mất ngủ, việc bổ sung đủ magie thông qua ăn uống là một giải pháp hỗ trợ tự nhiên hiệu quả. Trong số đó, các loại hạt là một lựa chọn lành mạnh giàu magie giúp thúc đẩy thư giãn và ngủ ngon hơn.
-
"Nỗi buồn mùa đông" của trẻ
Sự chuyển giao thời tiết luôn đi cùng những đề kháng của cơ thể. Nhưng sự chuyển giao từ thu sang đông không chỉ đơn thuần là một sự chuyển tiếp: khi mùa đông đến, bầu trời xám xịt, nhiệt độ giảm mạnh, các hoạt động trong mùa đông đặt ra những trở ngại đặc biệt và khó khăn cho các bậc cha mẹ có con cái, đặc biệt hơn là với những đứa trẻ có nhu cầu đặc biệt. Nếu mùa đông là một thử thách khó khăn đối với bạn và gia đình, bạn không đơn độc. Sự thấu hiểu, sáng tạo và chuẩn bị có thể giúp bạn vượt qua mùa này.
-
Workshop "Con chậm tăng cân - Làm sao để bứt tốc?"
Workshop dinh dưỡng miễn phí dành cho cha mẹ có con chậm tăng cân, hấp thu kém, nguy cơ suy dinh dưỡng, suy dinh dưỡng
-
Vai trò của màng cầu chất béo sữa (MFGM) với sức khỏe xương
Màng cầu chất béo sữa (Milk Fat Globule Membrane - MFGM) hay còn gọi là lớp màng bảo vệ chất béo trong sữa, là một cấu trúc phức tạp bao quanh giọt chất béo trong sữa mẹ hoặc sữa động vật. Nó chứa các thành phần quý phospholipid, glycoprotein và bioactive peptide có hoạt tính sinh học cao.
-
4 lý do ăn chuối có thể gây đau dạ dày và cách phòng ngừa
Khi nói đến những thực phẩm dễ tiêu hóa, chuối thường nằm trong danh sách hàng đầu và thường được khuyên dùng để làm dịu cơn đau dạ dày. Vậy tại sao một số người lại đau dạ dày khi ăn chuối?
-
Hạ đường huyết: Cơ chế, triệu chứng và hướng xử trí hiệu quả
Hạ đường huyết là một trong những nỗi lo thường trực của người mắc bệnh tiểu đường. Đây không chỉ là một chỉ số trên máy đo, mà là một tình trạng nguy hiểm có thể ập đến bất cứ lúc nào, khiến cơ thể bạn kiệt sức và mất kiểm soát. Hiểu rõ về hạ đường huyết không chỉ giúp bạn chủ động phòng tránh mà còn là chìa khóa để bảo vệ sức khỏe, thậm chí là tính mạng của chính mình.
