Vì sao hoạt động thể chất hàng ngày giúp kiểm soát triệu chứng mãn kinh?
Mãn kinh là sự kết thúc chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ, thường có xu hướng xảy ra ở độ tuổi từ 45-55. Tập thể dục thường xuyên là "chìa khoá" cho sự khỏe mạnh và đem lại nhiều lợi ích trong suốt giai đoạn mãn kinh.
Tập thể dục mỗi ngày là cách giúp ngăn ngừa loãng xương và bệnh tim mạch cho phụ nữ mãn kinh.
Mãn kinh ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe tâm lý và sinh lý của phụ nữ. Trong giai đoạn mãn kinh, phụ nữ có các triệu chứng như thay đổi tâm trạng, bốc hỏa, giảm ham muốn, khô âm đạo... Các triệu chứng này ở mỗi người có thể thay đổi khác nhau. Tập thể dục hàng ngày không chỉ có thể kiểm soát tốt các triệu chứng này mà còn giúp tăng tuổi thọ.
Tập thể dục hàng ngày giúp kiểm soát các triệu chứng mãn kinh thế nào?
Điều hoà nội tiết tố
Tập thể dục hàng ngày có thể giúp điều chỉnh các hormone bị rối loạn trong giai đoạn mãn kinh. Các endorphin được giải phóng trong quá trình tập thể dục có thể giúp ổn định sự thay đổi nội tiết tố và làm giảm tình trạng bốc hỏa, thay đổi tâm trạng và đổ mồ hôi đêm.
Ngăn ngừa loãng xương
Loãng xương thường gặp ở phụ nữ mãn kinh. Tập thể lực và nâng tạ có thể ngăn ngừa loãng xương và giảm đáng kể nguy cơ gãy xương và các biến chứng về sức khỏe xương.
Ngăn ngừa bệnh tim mạch
Hầu hết phụ nữ từ 45-55 tuổi đều trải qua các triệu chứng mãn kinh. Trong giai đoạn này, phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn. Với các bài tập aerobic thường xuyên, người ta có thể ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Xây dựng thói quen tập thể dục mỗi ngày sẽ đảm bảo cải thiện lưu thông máu và có lợi cho hệ tim mạch.
Kiểm soát cân nặng
Hoạt động thể chất đều đặn giúp phụ nữ mãn kinh kiểm soát cân nặng.
Mãn kinh đánh dấu sự chậm lại của quá trình trao đổi chất. Nhiều phụ nữ sẽ thấy khó kiểm soát cân nặng và mức độ căng thẳng của mình. Tập thể dục có thể là cách tự nhiên để giải tỏa căng thẳng và kiểm soát cân nặng trong thời kỳ mãn kinh.
Các bài tập phụ nữ mãn kinh nên áp dụng
- Bài tập thể lực: Còn gọi là tập kháng lực hay tăng cường sức mạnh. Phương pháp tập thể lực không chỉ có nâng tạ hay tập thể hình. Bạn có thể chống đẩy, kéo xà đơn hay sử dụng lực đối kháng để gia tăng sức mạnh của cơ bắp. Thậm chí, hình thức tập luyện này còn được kết hợp vào các bài tập như squat, tập Pilates (dùng lò xo, dây kháng lực), tập Barre (bộ môn rèn cơ bắp lấy cảm hứng từ múa ballet).
-
Tập Aerobic: Như đi bộ, chạy, đạp xe, nhảy dây.
-
Yoga và Pilates
-
Bài tập cơ sàn chậu
-
Đi bộ nhanh hoặc các hoạt động ngoài trời khác giúp bạn hoà mình với thiên nhiên và thư giãn.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Hướng dẫn các hoạt động thể chất dành cho người lớn tuổi.
-
4 loại mặt nạ tự chế tốt nhất cho da khô
Đối với người sở hữu làn da khô, cảm giác căng rát và sự xuất hiện của những vảy da nhỏ là nỗi ám ảnh suốt những ngày lạnh. Thay vì phụ thuộc vào các loại mặt nạ giấy đóng gói sẵn, nên sử dụng những nguyên liệu tự nhiên tự chế loại mặt nạ làm dịu làn da.
-
Sử dụng màn hình quá nhiều có thể gây hại cho mắt không?
Nhiều người trong chúng ta dán mắt vào điện thoại, màn hình máy tính và các thiết bị kỹ thuật số khác cả ngày, có thể gây khó chịu và các triệu chứng như khô mắt, nhìn mờ, đau đầu. Những triệu chứng đó thường chỉ là tạm thời, nếu bạn biết chăm sóc đúng cách, đôi mắt có thể vẫn sắc nét và khỏe mạnh; Nhưng điều đó đòi hỏi bạn phải chú ý đến vị trí đặt màn hình, thời điểm nghỉ ngơi và mức độ quan tâm đến các triệu chứng mỏi mắt.
-
Tại sao cam thảo có mặt trong nhiều loại trà thảo mộc?
Cam thảo là một trong những thành phần xuất hiện rất phổ biến trong các loại trà thảo mộc, từ trà pha thủ công, trà túi lọc đến đồ uống thảo mộc đóng chai. Cam thảo có tên khoa học là Glycyrrhiza glabra. Tại Việt Nam, thường gặp các dạng dược liệu được gọi chung là cam thảo như cam thảo bắc, cam thảo nam và cam thảo dây, với nguồn gốc và đặc điểm dược tính khác nhau.
-
Cần ngủ bao nhiêu tiếng mỗi ngày để cơ bắp phục hồi?
Ngủ đủ và ngủ chất lượng đóng vai trò then chốt trong quá trình phục hồi cơ bắp và nâng cao hiệu suất tập luyện. Thời lượng và chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến sửa chữa mô cơ, giảm đau nhức và phòng ngừa chấn thương ở người tập luyện thường xuyên. Vậy, ngủ bao nhiêu tiếng mỗi ngày để cơ bắp phục hồi?
-
Đau đầu do hạ đường huyết
Hạ đường huyết (lượng đường trong máu thấp) có thể gây dấu hiệu đau đầu. Đau đầu do hạ đường huyết thường gặp như đau âm ỉ ở thái dương. Nếu bạn bị chứng đau nửa đầu, lượng đường trong máu thấp có thể kích hoạt một cơn đau nửa đầu. Bài viết này thảo luận về lý do tại sao lượng đường trong máu thấp có thể gây đau đầu và chứng đau nửa đầu, cũng như cách phòng ngừa và điều trị chúng.
-
7 siêu thực phẩm giúp da sáng mịn từ bên trong
Làn da sáng mịn, khỏe đẹp không chỉ phụ thuộc vào mỹ phẩm hay các xu hướng chăm sóc da bên ngoài. Nhiều nghiên cứu dinh dưỡng cho thấy, chế độ ăn uống hằng ngày có ảnh hưởng trực tiếp đến độ ẩm, đàn hồi và tốc độ lão hóa của làn da.
-
Cách để giữ ấm trẻ vào ban đêm trong mùa đông
Thời tiết đang vào mùa đông và trời đã bắt đầu lạnh hơn, những đợt gió mùa ùa về cũng là lúc bạn lo lắng rằng liệu em trẻ đã đủ ấm áp chưa hay mặc bao nhiêu đồ khi cho trẻ đi ngủ là đủ? Đừng lo lắng và đọc bài viết sau đây để giữ ấm cho trẻ đúng cách vào ban đêm trong mùa đông nhé!
-
Trà thảo mộc – Thức uống giá trị góc nhìn khoa học
Theo nhiều ghi chép lịch sử và truyền thuyết dân gian Đông Á, trà có nguồn gốc từ rất sớm và từ lâu đã được xem là thức uống vừa giúp giải khát, vừa mang ý nghĩa bồi bổ sức khỏe. Dù các câu chuyện như truyền thuyết Thần Nông mang màu sắc văn hóa – biểu tượng, chúng phản ánh thực tế rằng con người đã sớm khai thác thực vật như một phần của chăm sóc sức khỏe qua hàng nghìn năm. Các bằng chứng khảo cổ và tư liệu lịch sử cũng cho thấy trà và các chế phẩm thảo mộc đã được sử dụng rộng rãi trong chế độ ăn và y học dân gian của nhiều nền văn minh, đặc biệt tại châu Á.
