Vì sao hoạt động thể chất hàng ngày giúp kiểm soát triệu chứng mãn kinh?
Mãn kinh là sự kết thúc chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ, thường có xu hướng xảy ra ở độ tuổi từ 45-55. Tập thể dục thường xuyên là "chìa khoá" cho sự khỏe mạnh và đem lại nhiều lợi ích trong suốt giai đoạn mãn kinh.
Tập thể dục mỗi ngày là cách giúp ngăn ngừa loãng xương và bệnh tim mạch cho phụ nữ mãn kinh.
Mãn kinh ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe tâm lý và sinh lý của phụ nữ. Trong giai đoạn mãn kinh, phụ nữ có các triệu chứng như thay đổi tâm trạng, bốc hỏa, giảm ham muốn, khô âm đạo... Các triệu chứng này ở mỗi người có thể thay đổi khác nhau. Tập thể dục hàng ngày không chỉ có thể kiểm soát tốt các triệu chứng này mà còn giúp tăng tuổi thọ.
Tập thể dục hàng ngày giúp kiểm soát các triệu chứng mãn kinh thế nào?
Điều hoà nội tiết tố
Tập thể dục hàng ngày có thể giúp điều chỉnh các hormone bị rối loạn trong giai đoạn mãn kinh. Các endorphin được giải phóng trong quá trình tập thể dục có thể giúp ổn định sự thay đổi nội tiết tố và làm giảm tình trạng bốc hỏa, thay đổi tâm trạng và đổ mồ hôi đêm.
Ngăn ngừa loãng xương
Loãng xương thường gặp ở phụ nữ mãn kinh. Tập thể lực và nâng tạ có thể ngăn ngừa loãng xương và giảm đáng kể nguy cơ gãy xương và các biến chứng về sức khỏe xương.
Ngăn ngừa bệnh tim mạch
Hầu hết phụ nữ từ 45-55 tuổi đều trải qua các triệu chứng mãn kinh. Trong giai đoạn này, phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn. Với các bài tập aerobic thường xuyên, người ta có thể ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Xây dựng thói quen tập thể dục mỗi ngày sẽ đảm bảo cải thiện lưu thông máu và có lợi cho hệ tim mạch.
Kiểm soát cân nặng
Hoạt động thể chất đều đặn giúp phụ nữ mãn kinh kiểm soát cân nặng.
Mãn kinh đánh dấu sự chậm lại của quá trình trao đổi chất. Nhiều phụ nữ sẽ thấy khó kiểm soát cân nặng và mức độ căng thẳng của mình. Tập thể dục có thể là cách tự nhiên để giải tỏa căng thẳng và kiểm soát cân nặng trong thời kỳ mãn kinh.
Các bài tập phụ nữ mãn kinh nên áp dụng
- Bài tập thể lực: Còn gọi là tập kháng lực hay tăng cường sức mạnh. Phương pháp tập thể lực không chỉ có nâng tạ hay tập thể hình. Bạn có thể chống đẩy, kéo xà đơn hay sử dụng lực đối kháng để gia tăng sức mạnh của cơ bắp. Thậm chí, hình thức tập luyện này còn được kết hợp vào các bài tập như squat, tập Pilates (dùng lò xo, dây kháng lực), tập Barre (bộ môn rèn cơ bắp lấy cảm hứng từ múa ballet).
-
Tập Aerobic: Như đi bộ, chạy, đạp xe, nhảy dây.
-
Yoga và Pilates
-
Bài tập cơ sàn chậu
-
Đi bộ nhanh hoặc các hoạt động ngoài trời khác giúp bạn hoà mình với thiên nhiên và thư giãn.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Hướng dẫn các hoạt động thể chất dành cho người lớn tuổi.
-
Cúm mùa khi giao mùa: Nhận diện sớm triệu chứng và biện pháp phòng ngừa chủ động
Cúm mùa là bệnh nhiễm trùng đường hô hấp cấp tính do virus cúm (Influenza virus) gây ra, có khả năng lây lan nhanh trong cộng đồng, đặc biệt vào thời điểm giao mùa khi điều kiện thời tiết thuận lợi cho virus phát triển.
-
Top 5 thực phẩm "vàng" nên dự trữ trong mùa mưa bão
Mỗi khi mùa bão lũ tràn về, nguồn cung ứng thực phẩm và điện nước thường xuyên bị gián đoạn. Để giúp các gia đình chủ động chăm sóc sức khỏe và đảm bảo dinh dưỡng trong những ngày thiên tai, Viện Y học ứng dụng Việt Nam xin chia sẻ những gợi ý về việc chuẩn bị thực phẩm dự trữ mùa bão lũ an toàn và khoa học.
-
Các loại vaccine nên tiêm trong mùa đông
Khi những cơn gió lạnh đầu mùa ùa về cũng là lúc hệ miễn dịch của trẻ nhỏ phải đối mặt với một thử thách lớn. Mùa đông không chỉ mang theo không khí rét buốt mà còn tạo ra điều kiện môi trường vô cùng lý tưởng để vô số các loại mầm bệnh sinh sôi và lây lan trong không khí.
-
Bí quyết bù nước mỗi ngày cho người mắc bệnh Crohn
Bệnh Crohn là một dạng bệnh viêm ruột mạn tính, thường gây tiêu chảy kéo dài khiến người bệnh dễ rơi vào tình trạng mất nước và mất cân bằng điện giải. Việc xây dựng thói quen bù nước phù hợp có thể giúp giảm bớt gánh nặng này.
-
5 quan niệm sai lầm phổ biến về sàng lọc ung thư vú
Sàng lọc ung thư vú là một công cụ quan trọng để phát hiện sớm các trường hợp bệnh và điều trị trước khi chúng có cơ hội lan rộng. Tuy nhiên, một số lầm tưởng và quan niệm sai lầm khiến mọi người không đi khám sàng lọc cần thiết. Bài viết này sẽ đề cập đến những quan niệm sai lầm phổ biến và thảo luận về những phát hiện của nghiên cứu.
-
Các bệnh truyền nhiễm lây lan qua nước bọt
Nước bọt có thể truyền nhiều bệnh truyền nhiễm khác nhau, bao gồm bệnh tăng bạch cầu đơn nhân, viêm họng do liên cầu khuẩn và nhiễm virus rota. Hiểu rõ cách thức lây lan của các bệnh này giúp bạn thực hiện tốt các biện pháp phòng ngừa.
-
Cẩm nang tiêm chung và phòng bệnh mùa đông cho trẻ
Thời tiết chuyển lạnh là khoảng thời gian khiến nhiều bậc phụ huynh bắt đầu lo lắng và trăn trở về sức khỏe của con cái. Chúng ta thường có suy nghĩ rằng mùa đông chỉ mang theo những cơn cảm lạnh hay ho sốt thông thường. Tuy nhiên, thực tế cho thấy các bệnh lây nhiễm nguy hiểm, bao gồm cả những căn bệnh do muỗi truyền như sốt xuất huyết, vẫn luôn rình rập và đe dọa trực tiếp đến sức khỏe của trẻ nhỏ, đặc biệt là ở khu vực Đông Nam Á. Để con có một mùa đông thực sự khỏe mạnh và trọn vẹn, việc trang bị kiến thức về tiêm chủng cũng như các biện pháp phòng bệnh tại nhà là điều vô cùng cần thiết. Bài viết dưới đây sẽ giúp cha mẹ hiểu rõ hơn về cách tạo ra một "lớp áo giáp" vững chắc, nhằm bảo vệ con yêu khỏi những tác nhân gây bệnh trong giai đoạn thời tiết khắc nghiệt này.
-
Cà phê có giúp bạn giữ nước không?
Uống cà phê có thể góp phần bổ sung nước cho cơ thể mỗi ngày, nhưng điều quan trọng là phải uống điều độ. Mặc dù cà phê được tính vào lượng chất lỏng cần thiết, nhưng uống quá nhiều có thể dẫn đến mất nước do tác dụng lợi tiểu của nó.
