Vì sao hoạt động thể chất hàng ngày giúp kiểm soát triệu chứng mãn kinh?
Mãn kinh là sự kết thúc chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ, thường có xu hướng xảy ra ở độ tuổi từ 45-55. Tập thể dục thường xuyên là "chìa khoá" cho sự khỏe mạnh và đem lại nhiều lợi ích trong suốt giai đoạn mãn kinh.
Tập thể dục mỗi ngày là cách giúp ngăn ngừa loãng xương và bệnh tim mạch cho phụ nữ mãn kinh.
Mãn kinh ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe tâm lý và sinh lý của phụ nữ. Trong giai đoạn mãn kinh, phụ nữ có các triệu chứng như thay đổi tâm trạng, bốc hỏa, giảm ham muốn, khô âm đạo... Các triệu chứng này ở mỗi người có thể thay đổi khác nhau. Tập thể dục hàng ngày không chỉ có thể kiểm soát tốt các triệu chứng này mà còn giúp tăng tuổi thọ.
Tập thể dục hàng ngày giúp kiểm soát các triệu chứng mãn kinh thế nào?
Điều hoà nội tiết tố
Tập thể dục hàng ngày có thể giúp điều chỉnh các hormone bị rối loạn trong giai đoạn mãn kinh. Các endorphin được giải phóng trong quá trình tập thể dục có thể giúp ổn định sự thay đổi nội tiết tố và làm giảm tình trạng bốc hỏa, thay đổi tâm trạng và đổ mồ hôi đêm.
Ngăn ngừa loãng xương
Loãng xương thường gặp ở phụ nữ mãn kinh. Tập thể lực và nâng tạ có thể ngăn ngừa loãng xương và giảm đáng kể nguy cơ gãy xương và các biến chứng về sức khỏe xương.
Ngăn ngừa bệnh tim mạch
Hầu hết phụ nữ từ 45-55 tuổi đều trải qua các triệu chứng mãn kinh. Trong giai đoạn này, phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn. Với các bài tập aerobic thường xuyên, người ta có thể ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Xây dựng thói quen tập thể dục mỗi ngày sẽ đảm bảo cải thiện lưu thông máu và có lợi cho hệ tim mạch.
Kiểm soát cân nặng
Hoạt động thể chất đều đặn giúp phụ nữ mãn kinh kiểm soát cân nặng.
Mãn kinh đánh dấu sự chậm lại của quá trình trao đổi chất. Nhiều phụ nữ sẽ thấy khó kiểm soát cân nặng và mức độ căng thẳng của mình. Tập thể dục có thể là cách tự nhiên để giải tỏa căng thẳng và kiểm soát cân nặng trong thời kỳ mãn kinh.
Các bài tập phụ nữ mãn kinh nên áp dụng
- Bài tập thể lực: Còn gọi là tập kháng lực hay tăng cường sức mạnh. Phương pháp tập thể lực không chỉ có nâng tạ hay tập thể hình. Bạn có thể chống đẩy, kéo xà đơn hay sử dụng lực đối kháng để gia tăng sức mạnh của cơ bắp. Thậm chí, hình thức tập luyện này còn được kết hợp vào các bài tập như squat, tập Pilates (dùng lò xo, dây kháng lực), tập Barre (bộ môn rèn cơ bắp lấy cảm hứng từ múa ballet).
-
Tập Aerobic: Như đi bộ, chạy, đạp xe, nhảy dây.
-
Yoga và Pilates
-
Bài tập cơ sàn chậu
-
Đi bộ nhanh hoặc các hoạt động ngoài trời khác giúp bạn hoà mình với thiên nhiên và thư giãn.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Hướng dẫn các hoạt động thể chất dành cho người lớn tuổi.
-
Táo bón mạn tính ảnh hưởng đến cơ thể bạn như thế nào?
Khi bạn bị táo bón, cơ thể bạn không loại bỏ kịp thời các chất thải. Và điều đó làm tăng nguy cơ gặp phải các biến chứng. Các biến chứng thường xảy ra ở ruột già, hậu môn.
-
Mách bạn cách đối phó với tình trạng hôi chân
Những người bị hôi chân phải vật lộn hàng ngày với nỗi xấu hổ vì đôi chân có mùi, đặc biệt là khi cởi giày ở nơi công cộng hay cửa hàng giày dép. Vậy làm cách nào để khắc phục tình trạng hôi chân hiệu quả?
-
Dậy thì sớm: liệu có cách nào ngăn ngừa không?
Dậy thì sớm là khi cơ thể trẻ em bắt đầu thay đổi thành cơ thể người lớn quá sớm. Dậy thì sớm được coi la ở thời điểm trước 8 tuổi ở bé gái và trước 9 tuổi ở bé trai. Nguyên nhân gây dậy thì sớm thường không rõ ràng. Một số nguyên nhân xảy ra bao gồm nhiễm trùng, các vấn đề về hormone, khối u, vấn đề liên quan đến não hoặc chấn thương dẫn đến dậy thì sớm.
-
Giảm cân hiệu quả hơn với chế độ ăn giàu chất xơ và protein
Nghiên cứu theo dõi quá trình giảm cân kéo dài 25 tháng cho thấy, chế độ ăn kiêng giàu protein và chất xơ giúp giảm cân hiệu quả và an toàn.
-
Dấu hiệu bạn đang thiếu chất xơ và cách bổ sung an toàn
Chế độ ăn uống đủ chất xơ giúp giữ hệ tiêu hóa khỏe mạnh, đồng thời hỗ trợ ổn định đường huyết và giảm nguy cơ ung thư. Một vài dấu hiệu sau cảnh báo bạn đang thiếu chất xơ.
-
Căng thẳng quá mức trong công việc tăng nguy cơ mắc bệnh rung nhĩ
Một nghiên cứu mới đây cho thấy, căng thẳng quá cao trong công việc có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh rung nhĩ, một vấn đề về nhịp tim nguy hiểm.
-
Cần lưu ý gì khi uống Astaxanthin để chống oxy hoá?
Astaxanthin là một chất chống oxy hóa mạnh thuộc nhóm carotenoid, được tìm thấy tự nhiên trong một số loài tảo biển và các loại hải sản như cá hồi, tôm và tôm hùm.
-
Sỏi mật có dễ tái phát không?
Sỏi mật là loại sỏi hình thành trong túi mật hoặc trong hệ thống ống dẫn mật. Sỏi mật thường ít khi gây triệu chứng, nhưng trong trường hợp chúng gây triệu chứng hoặc biến chứng khó chịu, người bệnh có thể cần thực hiện phẫu thuật cắt túi mật để loại bỏ sỏi.
