Hoạt động thể chất bổ ích cho trẻ trong mùa Hè
Sau 2 mùa Hè bị ảnh hưởng do COVID-19, năm nay, trẻ đã có cơ hội tham gia các hoạt động tập thể trong trạng thái “bình thường mới”. Một vài gợi ý sau giúp cha mẹ tìm được hoạt động bổ ích cho trẻ phát triển thể chất trong mùa Hè này.
Phụ huynh nên khích lệ con rèn luyện sức khỏe trong mùa Hè.
Nghỉ Hè là thời gian lý tưởng để trẻ trau dồi kỹ năng mềm và cải thiện sức khỏe thể chất sau một năm học vất vả. Nhiều phụ huynh có nhu cầu tìm các chương trình, các câu lạc bộ thể thao cho trẻ luyện tập trong kỳ nghỉ. Việc tập thể dục, chơi thể thao đều đặn không chỉ giúp trẻ hoạt bát, năng động hơn mà còn là cơ hội cho trẻ kết bạn và tìm ra sở thích lành mạnh của riêng mình.
Trẻ hoàn toàn có thể rèn luyện thể chất tại nhà với các hoạt động đơn giản như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, trượt patin, nhảy dây... cùng cha mẹ, anh chị em hoặc bạn bè. Tuy nhiên, trong trường hợp không có thời gian giám sát trẻ thường xuyên, phụ huynh có thể đăng ký cho trẻ tham gia các câu lạc bộ, khóa tập luyện thể chất – nơi trẻ được hướng dẫn bởi người có chuyên môn về thể thao.
Sự hứng thú với môn thể thao sẽ giúp trẻ rèn luyện một cách thoải mái, vui vẻ và đem lại hiệu quả cao. Phụ huynh nên tôn trọng sở thích của con, không bắt ép trẻ tham gia. Tùy theo mục tiêu và ý thích của con, cha mẹ có thể định hướng cho trẻ lựa chọn một số hoạt động thể chất bổ ích trong mùa Hè:
Võ thuật
Giải Hội Khỏe Phù Đổng Môn Vovinam Việt Võ Đạo cho trẻ em.
(Ảnh: Kenh14)
Tập võ là hình thức tập luyện phát triển thể chất phổ biến với nhiều lựa chọn: Taekwondo, Karate, Vovinam, Muay Thái, nhu đạo... Tất cả các môn võ thuật đều đòi hỏi sự vận động linh hoạt của toàn thân, tập luyện thường xuyên giúp phòng ngừa tình trạng thừa cân, béo phì ở trẻ.
Học võ thuật cũng giúp trẻ trở nên tự tin, rèn luyện tinh thần thượng võ, phản xạ nhanh nhạy cũng như kỹ năng tự vệ. Cha mẹ nên gửi gắm trẻ tại các võ đường, câu lạc bộ võ thuật uy tín. Cung thiếu nhi, nhà thiếu nhi các thành phố cũng thường chiêu sinh lớp võ thuật vào dịp Hè.
Cung thiếu nhi Hà Nội: Các môn học Taekwondo, Karate: Trẻ 6-15. Học phí: 1.250.000/25 buổi – 1.300.000 VNĐ/26 buổi.
Nhà thiếu nhi TP.HCM: Các môn học Taekwondo, Karate, Wushu, Võ cổ truyền, Aikido, Vovinam… cho trẻ từ 7-14 tuổi. Học phí dao động 400.000 – 450.000 VNĐ/Khóa 8 tuần.
Aerobics, khiêu vũ, yoga
Đây là 3 bộ môn phù hợp với trẻ có năng khiếu về âm nhạc, hoặc muốn cải thiện sự dẻo dai của cơ thể. Những bài tập aerobics hay thể dục nhịp điệu cho trẻ em được các chuyên gia thiết kế ở cường độ thấp, phù hợp với mọi lứa tuổi. Không chỉ giúp cải thiện tuần hoàn máu và sức khỏe nói chung, trẻ tập aerobics, khiêu vũ hay yoga sẽ trở nên uyển chuyển, nhanh nhẹn hơn nhiều. Giống như võ thuật, 3 bộ môn này cũng thường được tổ chức tại nhà thiếu nhi các địa phương.
Các môn thể thao phổ biến
Trẻ trên 6 tuổi có thể học chơi bóng bàn.
Có rất nhiều môn thể thao phù hợp với trẻ từ 6 tuổi trở lên: Bóng bàn, cầu lông, các môn thể thao đồng đội như bóng rổ, bóng đá. Một khi đủ chiều cao, trẻ có thể bắt đầu học kỹ năng cơ bản từ các khóa học, câu lạc bộ thể thao dành cho trẻ có cùng sở thích. Những môn thể thao này không chỉ giúp trẻ cải thiện chiều cao và thể lực, mà còn rèn kỹ năng làm việc nhóm cũng như khả năng tập trung cần có khi thi đấu.
Bơi
Bơi lội là bộ môn được đại đa số trẻ yêu thích, nhất là vào mùa Hè. Không chỉ giúp rèn luyện thể chất toàn diện, bơi lội là kỹ năng sinh tồn cần thiết cho trẻ em để phòng ngừa tai nạn đuối nước trong mùa Hè. Các bể bơi lớn cũng thường tổ chức khóa học mùa Hè cho trẻ. Phụ huynh nên chọn trung tâm dạy bơi có trang thiết bị hiện đại, chất lượng nguồn nước tốt, có khu riêng cho trẻ nhỏ.
Một số lưu ý:
Cho con học bơi với huấn luyện viên có chuyên môn, giàu kinh nghiệm.
Trước khi đăng ký câu lạc bộ hoặc chương trình luyện tập cho con, cha mẹ, người thân cần tìm hiểu kỹ càng, tiếp xúc với người trực tiếp huấn luyện cho trẻ. Bằng cấp và giải thưởng của huấn luyện viên/võ sư/người phụ trách là điểm cộng. Nhưng quan trọng hơn, họ cần có tư cách và phẩm chất tốt, giúp trẻ có cơ hội phát triển xa hơn. Tránh tâm lý giao phó con hoàn toàn cho câu lạc bộ, người hướng dẫn “chăm trẻ hộ” trong mùa Hè.
- Khu vực tập luyện của trẻ cần đảm bảo an toàn, dụng cụ chất lượng tốt. Phòng tập cần chuẩn bị hòm thuốc, dụng cụ sơ cứu hoặc phòng y tế để cấp cứu các chấn thương cho trẻ.
- Trong trường hợp trẻ bị thừa cân, béo phì, phụ huynh nên đưa trẻ thăm khám tại các bệnh viện để có cách điều chỉnh chế độ dinh dưỡng. Bên cạnh đó, chế độ tập luyện cho trẻ béo phì cũng cần thiết kế phù hợp để không ảnh hưởng tới sự phát triển của trẻ. Với trẻ lớn (15-17 tuổi) có nhu cầu tập thể hình để giảm cân và cải thiện vóc dáng, hãy tìm cho trẻ phòng tập chuyên nghiệp, thực hiện các bài tập có lộ trình khoa học để không ảnh hưởng đến chiều cao.
- Trẻ nhỏ hiếu động nên có nguy cơ chấn thương cao, cha mẹ cần theo dõi sức khỏe của con để phát hiện sớm các dấu hiệu mệt mỏi, đau cơ, tập luyện quá sức. Trong thời tiết nắng nóng, cha mẹ nên chuẩn bị bình nước cho trẻ mang theo khi đi học. Đảm bảo chế độ dinh dưỡng hợp lý, đủ chất để con có đủ thể lực tập luyện, vui chơi hàng ngày.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Thể thao và ảnh hưởng tích cực đến tâm lý và năng lực xã hội của trẻ.
-
7 loại thức uống tăng cường sức khỏe
Các loại thức uống tăng cường sức khỏe, như loại làm từ gừng và nghệ, là những thức uống nhỏ đậm đặc giúp tăng cường năng lượng, cải thiện hệ miễn dịch và hỗ trợ tiêu hóa. Chúng chứa nhiều vitamin và khoáng chất và có thể được pha chế tại nhà, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn nữa về lợi ích của chúng.
-
Thời điểm tốt nhất để uống nước nóng
Lợi ích của việc giữ đủ nước cho cơ thể đối với sức khỏe và tinh thần được biết đến rộng rãi. Nhiệt độ nước cũng có tác động lớn, đặc biệt là uống nước nóng có thêm lợi ích là tăng cường tuần hoàn máu và hỗ trợ tiêu hóa. Để tối đa hóa những lợi ích này, có những thời điểm nhất định trong ngày nên uống nước nóng (50-70 độ C) để bổ sung nước.
-
Lợi ích của việc tắm nước đá
Tắm nước đá có thể giúp giảm đau cơ, cải thiện quá trình phục hồi sau khi tập luyện bằng cách giảm viêm và sưng, cải thiện sức khỏe chung. Tắm nước đá có nhiều cách, hiệu quả cũng khác nhau tùy mục tiêu mong muốn, khuyến cáo chung nên ngâm mình trong nước đá khoảng 10 đến 15 phút để đạt được những lợi ích tiềm năng.
-
Phòng ngừa đuối nước hiệu quả cho người lớn và trẻ em
Cứ mỗi dịp hè đến với cái nắng oi ả, cũng là thời điểm số vụ tai nạn sông nước gia tăng đáng báo động, trở thành mối hiểm họa khôn lường cho cả người lớn và trẻ em. Để bảo vệ sự an toàn cho cộng đồng và giảm thiểu những thương tâm không đáng có, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những thông tin cần thiết và khoa học dưới đây, giúp bạn chủ động trang bị các giải pháp bảo vệ toàn diện và bảo vệ bản thân cùng gia đình một cách hiệu quả nhất.
-
Tác động của việc bổ sung Vitamin D trong thai kỳ đối với sự phát triển nhận thức của trẻ em
Một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí y khoa quốc tế cho thấy, việc bổ sung vitamin D3 liều cao trong thời kỳ mang thai có thể mang lại lợi ích vượt trội cho sự phát triển hệ thần kinh của trẻ.
-
Cách uống nước chanh buổi sáng giúp giảm cân
Nước chanh ấm buổi sáng là một phần trong thói quen chăm sóc sức khỏe của nhiều người. Tuy nhiên, nên sử dụng thức uống này như thế nào để vừa bảo vệ hệ tiêu hóa vừa hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả?
-
Tắm nắng bằng dầu dừa liệu có thực sự an toàn?
Dầu dừa từ lâu đã được ca ngợi như một "thần dược" tự nhiên với nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ việc cải thiện chức năng não bộ đến hỗ trợ giảm cân. Đặc biệt trong làm đẹp, dầu dừa là thành phần quen thuộc trong các sản phẩm chăm sóc da.
-
Mỗi ngày nên uống bao nhiêu nước để chống chọi với nắng nóng mùa hè?
Những đợt nắng nóng ngày càng xuất hiện dày đặc và gay gắt hơn, khiến nhu cầu bù nước của cơ thể tăng lên đáng kể. Không ít người vẫn đợi đến khi khát mới uống nước, trong khi đó lại là dấu hiệu cho thấy cơ thể đã bắt đầu thiếu nước.
