Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Bí quyết nâng cao thể chất và tinh thần khi về già

Sinh lão bệnh tử là quy luật con người không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, với lối sống khoa học, bạn có thể khiến quá trình lão hóa chậm hơn, giữ gìn được sức khỏe thể chất và tinh thần khi cao tuổi.

Ngăn chặn viêm trong cơ thể

Hiện tượng viêm là nguồn gốc của nhiều bệnh mạn tính, trong đó có những bệnh do quá trình lão hóa như xơ vữa động mạch, viêm khớp. Để chống viêm cho cơ thể, bạn có thể xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh ngay từ khi còn trẻ. Bạn nên hạn chế sử dụng đường, thực phẩm chế biến sẵn và chất béo bão hòa quá thường xuyên.

Thay vào đó, chế độ ăn của bạn nên có nhiều thực phẩm kháng viêm như rau lá xanh, chất béo omega-3 từ cá và các loại hạt. Một số thảo mộc và gia vị cũng có đặc tính chống viêm mạnh mẽ. Curcumin trong nghệ là chất kháng viêm hiệu quả, giúp giảm đau nhức trong cơ thể.

Ngoài ra, bạn có thể sử dụng thực phẩm chức năng như dầu cá để bổ sung các chất chống viêm cho cơ thể, ngăn ngừa tác động xấu của quá trình lão hóa.

Ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

Chế độ ăn giàu chất chống oxy hóa được chứng minh là có khả năng giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến lão hóa như thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể, bệnh tim mạch và suy nhược thần kinh. 

Chất chống oxy hóa có vai trò bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do, giúp tế bào và cơ bắp khỏe mạnh. Một số thực phẩm giàu chất chống oxy hóa còn có khả năng chống viêm cho cơ thể, từ đó giúp ngăn ngừa lão hóa sớm hiệu quả. Chế độ ăn nhiều trái cây, rau củ, cá và các loại hạt hạch sẽ giúp bạn lão hóa lành mạnh, hạn chế bệnh tật khi về già.

Bạn có thể sử dụng thực phẩm chức năng chứa chất chống oxy hóa từ thực vật như pycnogenol (trong vỏ cây thông),  resveratrol (trong nho và rượu vang đỏ) để ngăn ngừa các bệnh ở người cao tuổi.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính khi về già

Hoạt động thể chất có hiệu quả tích cực với mọi độ tuổi. Đặc biệt, vận động thường xuyên giúp giảm các vấn đề liên quan đến tuổi tác và lão hóa. Ở những người trên 50 tuổi, bơi lội giúp cải thiện huyết áp và chức năng của hệ tuần hoàn. Các bài tập thể dục nhịp điệu, luyện tập sức bền hay đi bộ đều có lợi cho Sức khỏe thể chất, giúp giữ gìn cơ bắp và tinh thần minh mẫn ở người cao tuổi.

Uống trà 

Nghiên cứu chỉ ra rằng uống trà là một trong những biện pháp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch hữu hiệu nhất. Uống trà thường xuyên cải thiện huyết áp, nồng độ cholesterol và chức năng nhận thức như trí nhớ ở người cao tuổi. Đặc biệt, trà xanh có thể giảm nguy cơ ung thư nhờ hàm lượng cao catechin có khả năng chống oxy hóa.

Trà là đồ uống tốt cho sức khỏe người cao tuổi

Ngoài ra, trà giúp đẩy lùi lão hóa da, tăng lưu thông máu và oxy cho làn da, giúp da đàn hồi và giảm các dấu hiệu của tuổi già.

Suy nghĩ lạc quan

Một số nhà Nghiên cứu cho rằng, những người thường xuyên trải nghiệm cảm giác tuyệt vọng, bi quan, lo âu, giận dữ hoặc thù hằn có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn. Những cảm xúc tiêu cực cũng gây ra nhiều biểu hiện bệnh lý ở phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh.

Thái độ, suy nghĩ tiêu cực có thể làm gia tăng nồng độ hormone căng thẳng, tạo ra lối sống khép kín, thiếu sự hỗ trợ tinh thần từ những người xung quanh. Để sống lâu và sống khỏe, bên cạnh chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học, bạn nên xây dựng cái nhìn tích cực, lạc quan về cuộc sống.

Tham khảo thông tin tại bài viết: 7 thay đổi ở tuổi già

Quỳnh Trang H+ (Theo Alive) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

  • 10/07/2025

    Vận động cùng con - giải pháp gắn kết tình cảm gia đình

    Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

  • 10/07/2025

    Cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng

    Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.

  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

  • 08/07/2025

    Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

    Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.

  • 08/07/2025

    Đột quỵ nhiệt: Nguy hiểm tiềm ẩn trong mùa nắng nóng

    Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.

  • 08/07/2025

    Loại cá nhỏ bé có nhiều lợi ích với sức khỏe

    Cá cơm là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.

  • 08/07/2025

    Kháng sinh và những điều cần biết cho người trưởng thành

    Kháng sinh (hay thuốc kháng sinh) đóng vai trò then chốt trong y học hiện đại, giúp điều trị hiệu quả các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn.

Xem thêm