Làm gì để cải thiện sức khỏe tinh thần?
Sức khỏe tinh thần cũng quan trọng ngang với sức khoẻ thể chất. Trên thực tế, cả hai có ảnh hưởng đến nhau: trạng thái tinh thần ảnh hưởng đến mọi thứ từ huyết áp đến hoóc môn và nhịp tim khi nghỉ ngơi. Vì vậy, làm thế nào để cải thiện sức khỏe tinh thần tốt là vô cùng quan trọng nhất là trong thời kỳ dịch bệnh COVID-19 kéo dài như hiện nay.
Một số quy tắc để có một sức khoẻ tinh thần tốt:
Thiền
Một nghiên cứu cho thấy ngay cả một lần thiền rất ngắn cũng có thể là chiến lược hiệu quả để chống lại suy giảm nhận thức do tuổi già.
Chỉ 5 phút ngồi hoặc nằm trong khi cố gắng để tĩnh tâm là đủ giúp ích. Mức stress sẽ giảm xuống, não được thư giãn, bạn sẽ trở nên mạnh mẽ hơn và sẵn sàng đối phó với những thách thức
Các mối quan hệ gần gũi
Chúng ta là những sinh vật của xã hội và cho dù là người hướng ngoại hay hướng nội, việc đầu tư thời gian và công sức cho những ràng buộc xã hội gần gũi là điều cốt yếu đối với sức khoẻ tâm thần.
Tất nhiên, bước vào tuổi trung niên, với những áp lực thời gian của gia đình và công việc luôn thường trực, bạn sẽ dễ dàng để mất những người bạn cũ. Nhưng có bằng chứng rõ ràng rằng các mối quan hệ xã hội là một trong những yếu tố lớn nhất quyết định sức khoẻ lâu dài của chúng ta.
Một nghiên cứu của Harvard đã chỉ ra rằng chất lượng của các mối quan hệ gần gũi, dù là mối quan hệ cộng đồng, xã hội hay lãng mạn, thường là yếu tố tiên đoán sức khoẻ tuổi già chính xác hơn so với các yếu tố di truyền và lối sống. Nghiên cứu cũng nhận thấy rằng sự hỗ trợ xã hội giúp bảo vệ cơ thể và não, giúp giảm sự suy giảm nhận thức. Trên thực tế cần có các mối quan hệ gần gũi, có thể chỉ là một tin nhắn hỏi thăm động viên, chia sẻ, tâm sự cũng làm cho tinh thần được cải thiện.
Vạch ra mục đích
Cuối cùng, có mục đích để phấn đấu là điều rất quan trọng. Nó giúp bạn tập trung trí tuệ; và giữ cho cuộc sống luôn thú vị. Bạn không cần phải quá tham vọng - thậm chí phấn đấu cho một mục tiêu nhỏ cũng sẽ cho bạn động lực và đó sẽ là một điều mà bạn luôn trân trọng khi đạt được.
Tại sao không bắt đầu ngay từ bây giờ bằng cách chọn một trong những điều trên và cố gắng đưa nó vào cuộc sống của bạn? Không có lúc nào giống như lúc này. Do đó đôi lúc chúng ta tự bản thân cần vạch ra các mục đích trong thời gian tới.
Những nhà nghiên cứu y học đang tìm hiểu hậu quả của chế độ ăn uống đối với tâm trạng cũng như sức khoẻ tinh thần. Hiện tượng này đôi lúc được gọi là "mối quan hệ giữa thức ăn và tâm trạng". Có rất nhiều câu hỏi vẫn chưa được trả lời. Ví dụ như việc thiếu vitamin có làm cho con người dễ bị trầm cảm hơn không? Có phải thực phẩm chức năng chỉ giúp cải thiện sức khoẻ tinh thần của người bị suy dinh dưỡng? Cần cung cấp bao nhiêu thực phẩm chức năng là đủ để cải thiện sức khoẻ tinh thần của một người?
Những chất dinh dưỡng nào có thể hỗ trợ sức khỏe tinh thần?
Nghiên cứu về "mối quan hệ giữa thức ăn và tâm trạng" hiên nay rất hạn chế và đưa ra nhiều kết quả trái ngược nhau. Vì còn nhiều vấn đề chưa được giải đáp, việc thay đổi chế độ dinh dưỡng không được khuyến khích sử dụng như là một phương pháp thay thế cho việc điều trị những bệnh lý tâm thần như trầm cảm. Tuy nhiên, có một số bằng chứng cho thấy một vài chất dinh dưỡng có thể hỗ trợ sức khoẻ tinh thần của bạn. Tất cả những chất dinh dưỡng này là một phần trong chế độ ăn uống cân bằng. Việc ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn cảm thấy vui vẻ và khoẻ khoắn hơn.
- Axít béo omega-3 cải thiện sức khoẻ tim mạch bằng cách giảm lượng cholesterol xấu và tăng lượng cholesterol tốt trong cơ thể bạn. Omega-3 còn có tiềm năng cải thiện sức khoẻ tinh thần. Một vài nghiên cứu cho thấy những người được bổ sung omega-3 báo cáo sự chuyển biến trong tâm trạng. Các nhà nghiên cứu tin rằng axít béo omega-3 có thể ảnh hưởng đến cách não bộ gửi tín hiệu đến toàn cơ thể. Axít béo omega-3 thường được tìm thấy trong hải sản như cá hồi, cá trích, cá thu và cá mòi. Nó còn có trong hạt lanh , dầu hạt lanh và quả óc chó .
- Tryptophan là một loại axít amin (thành phần chủ yếu của chất đạm) mà cơ thể bạn cần để sản xuất một chất hoá học gọi là serotonin. Những người bị trầm cảm thường có lượng serotonin rất thấp. Một vài nghiên cứu đã và đang xem xét việc dùng tryptophan để trị bệnh trầm cảm, nhưng hiện giờ chưa có đủ bằng chứng khoa học để khuyến khích việc sử dụng này. Tryptophan có thể được tìm thấy trong các loại thịt đỏ, đậu nành, gà tây và các sản phẩm từ sữa.
- Magie là chất dinh dưỡng giúp cơ thể bạn sản sinh năng lượng. Nó còn giúp cho các cơ bắp, động mạch và tim bạn hoạt động tốt. Một vài nhà nghiên cứu đang tìm hiểu liệu những bệnh nhân trầm cảm được bổ sung magie có hồi phục nhanh hơn. Magie có thể được tìm thấy trong các loại rau xanh lá, các loại hạt, và trái bơ.
- Axít folic và vitamin B-12 là những loại vitamin B đóng vai trò quan trọng trong việc trao đổi chất của cơ thể (tốc độ của những quá trình trao đổi chất) và việc sản xuất các tế bào máu. Chúng cũng liên quan đến những chất hoá học gọi là dopamine và noradrenalin. Trong nhiều trường hợp, người bị trầm cảm thường thiếu những chất này. Việc bổ sung axít folic và vitamin B-12 cho bệnh nhân có thể làm tăng khả năng đáp ứng thuốc trị trầm cảm. Axít folic có thể được tìm thấy trong rau xanh và trái cây. Vitamin B-12 chủ yếu có trong cá, tôm, cua, thịt và các sản phẩm làm từ sữa.
Tham khảo thêm thông tin tại: 7 mùi hương giúp thư giãn tinh thần
-
Điều gì xảy ra với cơ thể nếu thường xuyên ăn tỏi sống?
Điều gì thực sự diễn ra bên trong cơ thể khi chúng ta kiên trì ăn tỏi sống mỗi ngày? Liệu thói quen này có phải là 'chìa khóa' giúp tăng cường miễn dịch và bảo vệ sức khỏe tim mạch không?
-
Bật mí những cách cải thiện miễn dịch đơn giản ngay tại nhà
Trong những năm gần đây, nhiều người Việt có xu hướng sử dụng các loại thực phẩm và thức uống có nguồn gốc tự nhiên nhằm hỗ trợ sức khỏe và tăng cường sức đề kháng, như mật ong chanh sả, trà gừng mật ong, trà sả, chanh muối, hoặc các loại trà thảo mộc túi lọc và đồ uống thảo mộc đóng chai.
-
Sức khỏe đường ruột: Chìa khóa của một hệ miễn dịch khỏe mạnh
Hệ tiêu hóa, đặc biệt là đường ruột, không chỉ đảm nhận vai trò tiêu hóa thức ăn mà còn là trung tâm của hơn 70% hệ miễn dịch của cơ thể. Được ví như “bộ não thứ hai”, đường ruột đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể, ảnh hưởng đến cả thể chất và tinh thần. Một hệ vi sinh đường ruột cân bằng giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng hiệu quả, chống lại các tác nhân gây bệnh và cải thiện chất lượng cuộc sống. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá vai trò của sức khỏe đường ruột, mối liên hệ với hệ miễn dịch và các biện pháp thiết thực để duy trì đường ruột khỏe mạnh.
-
Trục gan – ruột – miễn dịch: Nền tảng sinh học của sức khỏe và vai trò hỗ trợ từ thảo mộc
Sự rối loạn của trục gan – ruột – miễn dịch không chỉ ảnh hưởng đến chức năng tiêu hóa mà còn liên quan đến nhiều bệnh mạn tính như gan nhiễm mỡ, đái tháo đường type 2, bệnh tim mạch, rối loạn miễn dịch và một số bệnh thoái hóa thần kinh.
-
6 điều bạn nên làm để giảm mỡ nội tạng hiệu quả, bền vững
Mỡ nội tạng là loại mỡ ‘ẩn’ nhưng ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tim mạch, chuyển hóa và nguy cơ bệnh mạn tính. Tuy nhiên có thể giảm mỡ nội tạng nếu duy trì những thay đổi đúng đắn về ăn uống và lối sống.
-
Những dấu hiệu ung thư vú ít ai ngờ tới
Khi nhắc đến ung thư vú, đa số phụ nữ thường nghĩ ngay đến khối u bất thường.
-
Cách sử dụng dưa chuột hỗ trợ hạ mỡ máu
Dưa chuột được xem là thực phẩm có lợi cho người mỡ máu cao nhờ thành phần giàu nước và chất xơ. Tuy nhiên, để hỗ trợ kiểm soát mỡ máu hiệu quả, việc sử dụng dưa chuột đúng cách và hợp lý là điều không phải ai cũng nắm rõ.
-
Đau lưng mãn tính: Nguyên nhân và giải pháp từ chuyên gia
Đau lưng đã trở thành vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, đặc biệt phổ biến ở dân văn phòng do thói quen ngồi làm việc lâu, dễ dẫn đến thoát vị đĩa đệm. Khi cơn đau kéo dài trên 3 tháng, đó là dấu hiệu của đau lưng mãn tính. Để kiểm soát và cải thiện tình trạng này, điều quan trọng là phải hiểu rõ căn nguyên và áp dụng các giải pháp phù hợp như thay đổi thói quen và thực hiện các bài tập chuyên biệt. Bài viết này sẽ đi sâu phân tích các nguyên nhân cốt gây ra chứng đau lưng mãn tính và các phương pháp khoa học giúp điều trị đau lưng hiệu quả.
