Tiết lộ 5 loại vitamin cực kì tốt cho làn da
Cách tốt nhất để có được làn da khỏe mạnh, trẻ trung, không tỳ vết là kết hợp một chế độ ăn uống cân bằng vitamin và khoáng chất.
Làn da khỏe đẹp là mơ ước của tất cả mọi người, nhất là với chị em phụ nữ. Dưới đây là một số vitamin cho làn da khỏe mạnh.
Vitamin A
Vitamin A rất cần thiết trong việc hỗ trợ khôi phục độ đàn hồi của da và giúp làm chậm quá trình lão hóa. Vitamin A cũng giúp chăm sóc và cải thiện nếp nhăn hay khô da. Trong trường hợp cơ thể bạn thiếu hụt vitamin này, bạn sẽ thấy da nổi mụn, bong tróc, ngứa và phát ban. Vitamin A có khả năng gắn kết các tế bào da trên bề mặt da của bạn.
Vitamin A có nhiều trong cà rốt, đu đủ, súp lơ…giúp da tươi trẻ, sáng mịn
Retinol và retin A trong vitamin A thúc đẩy quá trình chống lão hóa. Bạn nên bổ sung trong chế độ ăn hàng ngày những thực phẩm có lượng vitamin A cao như: rau súp lơ xanh, cà rốt, rau chân vịt, thịt, sữa, trứng, các loại cây họ cam, quýt, cà chua, bí ngô.
Vitamin C và E
Da và cơ thể của chúng ta đang bị tấn công bởi các gốc tự do bắt nguồn từ sự ô nhiễm, các tia cực tím từ ánh sáng mặt trời, bụi và khói. Các gốc tự do là thủ phạm làm mất đi elastin và và collagen do đó dẫn đến hậu quả là nếp nhăn và các triệu chứng lão hóa khác.
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, khi kết hợp vitamin C và E có tác dụng ngăn ngừa những tác động xấu từ ánh nắng mặt trời lên da bạn, giúp da sáng và khỏe hơn. Những thực phẩm giàu vitamin C bao gồm rau lá xanh, súp lơ, ớt chuông, dâu tây, dưa đỏ. Vitamin E mang lại độ ẩm cho da và được tìm thấy rất nhiều ở các loại hạt, oliu, măng tây và dầu thực vật.
Các loại vitamin C và E sẽ giúp da tươi trẻ, săn chắc và căng tràn sức sống
Vitamin B
Nếu bạn đã chịu ảnh hưởng lâu dài của vấn đề da khô và muốn tạm biệt với những đốm đồi mồi, hãy nghĩ ngay đến vitamin B. Vitamin B giúp cân bằng tông màu da và làm giảm mụn trứng cá. Viêm da là dấu hiệu phổ biến khi cơ thể bị thiếu vitamin B6. Vitamin B được tìm thấy nhiều trong gạo, bột yến mạch, trứng, chuối…
Vitamin B1 có nhiều trong ngũ cốc và các loại đậu; vitamin B2 có nhiều trong ngũ cốc toàn phần; vitamin PP có mặt trong lạc, vừng, đậu (đậu tương, đậu đen, đậu xanh, đậu cô ve), rau ngót, giá đậu xanh, cải xanh, rau dền đỏ, rau bí, thịt, cá, tôm, cua, ếch…; vitamin B12 có trong gan động vật và vitamin B9 có nhiều trong ác loại rau có lá xanh…
Lời khuyên của các bác sĩ da liễu là bạn nên bổ sung các thực phẩm chứa nhiều vitamin B trong khẩu phần ăn hàng ngày để giúp da mềm mại, căng tràn sức sống.
Vitamin K
Bổ sung đầy đủ vitamin K giúp ngăn chặn quầng thâm, nếp nhăn, lão hóa…
Vitamin K hoạt dụng tốt nhất trên da khi được áp dụng ngoài da. Hầy hết các loại kem vùng dưới mắt đều chứa vitamin K là thành phần cơ bản vì khả năng giảm thiếu quầng thâm dưới mắt cũng như nếp nhăn. Vitamin K có khả năng tuyệt vời khi làm che dấu quầng thâm và bạn sẽ nhận thấy quầng thâm mất dần sau một thời gian kiên trì sử dụng.
Vitamin K có nhiều trong các loại rau xanh dạng lá (như rau bina, bắp cải, cải xoăn, súp lơ…) chiếm khoảng 90% lượng vitamin K mà cơ thể hấp thu. Vitamin K còn có trong thịt, pho-mat và trứng, miso…
-
Lợi ích sức khỏe của Cà phê và Trà dưới góc nhìn khoa học
Bên cạnh nước lọc, cà phê và trà là hai thức uống được yêu thích nhất trên toàn thế giới. Cả hai đều chứa những hợp chất có thể hỗ trợ đắc lực cho sức khỏe.
-
Hội nghị khoa học "Nghiên cứu và ứng dụng trong y học"
Tại Hội nghị khoa học năm 2026 với chủ đề “Nghiên cứu và ứng dụng trong y học” do Tổng hội Y học Việt Nam tổ chức, các chuyên gia đã cập nhật nhiều nghiên cứu, tiến bộ mới trong dự phòng và điều trị bệnh.
-
Nhịn ăn gián đoạn trong phòng các bệnh mạn tính và rối loạn chuyển hóa
Nhịn ăn là phương pháp được áp dụng từ lâu đời, dưới nhiều hình thức khác nhau… chúng còn phổ biến trong một sô tôn giáo, hoặc được áp dụng trong một số biện pháp phòng và điều trị bệnh mạn tính, rối loạn chuyển hóa
-
Có nên bổ sung biotin để kích thích mọc tóc?
Biotin được nhiều người truyền tai như một giải pháp giúp tóc mọc dày, chắc khỏe hơn. Vậy nên dùng chất dinh dưỡng này như thế nào?
-
Trung thu hiện đại: Giữ trọn truyền thống, sống khỏe mỗi ngày
Tết Trung thu là dịp lễ thiêng liêng của tình thân và sự sum vầy. Tuy nhiên, trước những thay đổi của cuộc sống hiện đại, việc làm thế nào để vừa gìn giữ nét đẹp truyền thống, vừa đảm bảo chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh cho cả nhà đang là mối quan tâm của nhiều gia đình. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin và đưa ra những lời khuyên hữu ích ngay sau đây.
-
WHO: khó khăn trong triển khai mục tiêu bao phủ tiêm chủng hiện nay trên toàn cầu
Tiêm chủng là một trong những can thiệp y tế công cộng thành công và có hiệu quả nhất hiện nay, giúp cứu sống hàng triệu người mỗi năm. Tuy nhiên, tỉ lệ bao phủ vaccine toàn cầu đang gặp nhiều thách thức. Việc đảm bảo mọi trẻ em đều được tiêm chủng đầy đủ không chỉ bảo vệ sức khỏe cá nhân mà còn xây dựng một cộng đồng an toàn, đẩy lùi dịch bệnh.
-
Loại quả giàu kali hơn chuối và chứa nhiều dinh dưỡng bất ngờ
Nhiều người thường ăn chuối để bổ sung kali. Tuy nhiên, quả ổi cũng chứa nhiều kali, vitamin C, đồng thời nổi bật với hàm lượng chất xơ và nhiều dưỡng chất khác.
-
Bí quyết ăn hải sản an toàn khi đi biển
Thưởng thức hải sản tươi ngon là trải nghiệm không thể thiếu khi đi biển vì chúng mang lại hương vị đại dương đặc trưng cùng nguồn dinh dưỡng dồi dào, tuy nhiên loại thực phẩm này cũng tiềm ẩn nhiều rủi ro về ngộ độc và dị ứng nếu không được lựa chọn, bảo quản và chế biến đúng cách.
