Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

“Thủ phạm” gây đau đầu khi ngủ dậy vào buổi sáng

Bạn đã bao giờ thức dậy với cơn đau đầu dữ dội và không thể xác định được nguyên nhân chưa? Các chuyên gia tin rằng có thể do 1 trong 4 “thủ phạm” dưới đây.

Đau đầu khi ngủ dậy vào buổi sáng ảnh hưởng hoạt động trong ngày

Theo dữ liệu của Sleep Foundation, cứ 13 người thì có 1 trường hợp bị đau đầu vào buổi sáng, tình trạng khó chịu này đặc biệt phổ biến ở những người trong độ tuổi từ 45-65. Trong khi một số nguyên nhân gây đau đầu cần can thiệp y tế, một số khác có thể được cải thiện thông qua những thay đổi lối sống đơn giản.

Dưới đây là 4 “thủ phạm” gây đau đầu khi ngủ dậy vào buổi sáng bạn nên biết:

Nghiến răng

TS.BS Lawrence Cunningham, từng làm việc tại UK Care Guide, đã nhấn mạnh rằng nghiến răng khi ngủ là nguyên nhân phổ biến gây ra chứng đau đầu buổi sáng. Việc tạo áp lực liên tục lên khớp bằng cách nghiến răng sẽ gây đau đầu âm ỉ và xuất hiện gần hai bên thái dương.

Để cải thiện tình trạng đau do nghiến răng, các chuyên gia thường đề xuất sử dụng thuốc giảm đau và chườm đá để làm dịu cơn đau, kết hợp với áp dụng các kỹ thuật làm dịu trước khi đi ngủ. Những kỹ thuật này có thể bao gồm nghe nhạc, tập thở hoặc đảm bảo phòng ngủ tối.

Bà Rosey Davidson, chuyên gia tư vấn giấc ngủ tại Just Chill Baby Sleep (Anh), trước đây đã chia sẻ với tờ Mirror: “Tạo một môi trường ngủ thuận lợi và thực hành các kỹ thuật thư giãn trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ”.

Đọc thêm tại bài viết sau: Những điều cần biết về chứng đau nửa đầu sau phẫu thuật

Rượu bia

Bia rượu - lợi và hại - Tuổi Trẻ Online

Tiến sĩ Anis Khalaf, một chuyên gia về y học cổ truyền Trung Quốc, trước đây đã nói rằng rượu là nguyên nhân gây ra tình trạng đau đầu khi thức dậy. Điều này là do ethanol - một chất lợi tiểu tự nhiên có trong các loại cocktail, bia. Khi nồng độ ethanol trong máu cao, cơ thể sẽ rút nước từ tế bào ra lòng mạch để pha loãng ethanol. Điều này gây mất nước nội bào, khiến tế bào mất nước, đặc biệt là tế bào thần kinh, từ đó gây khô miệng và đau đầu.

Tiến sĩ Gareth Nye, giảng viên tại Đại học Salford, chia sẻ với tờ Mirror: "Hầu hết các cơn đau đầu do mất nước có thể giải quyết bằng cách uống nhiều nước hơn thay vì dùng thuốc giảm đau. Điều này cũng đúng với chứng đau đầu khi thực dậy vào buổi sáng vì cơ thể chúng ta thường bị mất nước vào sáng sớm. Do đó, việc đảm bảo cơ thể đủ nước rất quan trọng”.

Đọc thêm: Thường xuyên uống bia rượu: coi chừng sức khỏe

Các vấn đề giấc ngủ

Tiến sĩ Anis Khalaf chỉ ra 2 tình trạng có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và gây ra chứng đau đầu khó chịu vào buổi sáng.

Đầu tiên là chứng mất ngủ - một vấn đề phổ biến khiến mọi người khó ngủ hoặc khó duy trì giấc ngủ vào ban đêm. Những người bị mất ngủ có thể thức dậy sớm hơn mong muốn và thấy khó khăn khi ngủ lại, dẫn đến cả tình trạng mệt mỏi và đau đầu trong giờ thức. Nhiều yếu tố như căng thẳng, tiếng ồn, chỗ ngủ không thoải mái và uống quá nhiều caffeine có thể làm tình trạng này trở nên tồi tệ hơn.

Dịch vụ y tế Quốc gia Anh (NHS) khuyên bạn nên thư giãn ít nhất một giờ trước khi đi ngủ bằng việc tắm và đọc sách. Đảm bảo phòng ngủ tối và yên tĩnh - sử dụng rèm cửa, rèm che, mặt nạ mắt hoặc nút tai nếu cần để có giấc ngủ ngon hơn.

Thứ hai là chứng ngưng thở khi ngủ - sự rối loạn trong giấc ngủ, trong đó có hiện tượng ngưng thở hơn 10 giây hay giảm thông khí lặp đi lặp lại nhiều lần trong đêm kèm triệu chứng ngủ ngáy và ngủ ngày quá mức. Chứng rối loạn giấc ngủ này có thể gây ra tình trạng thiếu oxy lên não - yếu tố gây đau đầu khi ngủ dậy vào buổi sáng. Nếu đang gặp phải vấn đề này, bạn nên đến gặp bác sĩ để được thăm khám và có biện pháp can thiệp kịp thời.

Caffeine

Các chuyên gia sức khỏe tin rằng, việc cắt giảm caffeine có thể là giải pháp cho chứng đau đầu buổi sáng. Caffeine hoạt động bằng cách ngăn chặn các thụ thể adenosine - một chất thúc đẩy giấc ngủ trong não, khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn. Chính vì vậy, bạn cần tránh xa các loại đồ uống có chứa caffeine như cà phê, trà, đồ uống có gas... trong vài giờ trước giờ đi ngủ.

Mừng sinh nhật 7 tuổi, Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM - Viện Y học ứng dụng Việt Nam dành tặng khách hàng ưu đãi độc quyền diễn ra từ 1/4- 20/4 duy nhất tại VIAM clinic! Liên hệ ngay hotline 0935.18.3939 / 024.3633.5678  hoặc truy cập viamclinic.vn để đặt lịch ngay!

 

 

 
 

 

 

Lê Tuyết (Theo Express.co.uk) - Theo Sức khỏe cộng
Bình luận
Tin mới
  • 20/04/2025

    6 loại thực phẩm nên thận trọng khi dùng chung với dứa

    Dứa là loại trái cây nhiệt đới có hương vị thơm ngon được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, đôi khi việc tiêu thụ dứa với một số loại thực phẩm lại không có lợi cho sức khỏe.

  • 20/04/2025

    7 loại thực phẩm cay giúp chống ngạt mũi và đau đầu do viêm xoang

    Đầu bạn đang đau nhức, bạn bị ngạt mũi, chảy nước mũi, hắt hơi, khó thở, rồi khứu giác và vị giác cũng rối loạn. Đây là những dấu hiệu phổ biến của cảm cúm, dị ứng thời tiết, viêm xoang. Một số thực phẩm có thể giúp bạn giảm các triệu chứng này !

  • 19/04/2025

    4 tác hại nghiêm trọng khi phụ nữ mang thai uống phải sữa giả

    Sữa giả không chỉ đơn giản là không có giá trị dinh dưỡng mà nó còn có thể gây hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe người dùng, đặc biệt là phụ nữ mang thai cần được chăm sóc dinh dưỡng và đảm bảo an toàn sức khỏe.

  • 19/04/2025

    Chế độ ăn cho người bệnh lao vú

    Đối với người mắc bệnh lao vú, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng để tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ quá trình điều trị và phục hồi sức khỏe.

  • 19/04/2025

    Sử dụng kháng sinh an toàn cho trẻ em

    Kháng sinh đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa nhiễm trùng do vi khuẩn, tuy vậy, việc dùng kháng sinh ở trẻ em phải được xem xét cẩn thận và tuân thủ nghiêm túc các chỉ dẫn. Lạm dụng kháng sinh có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khoẻ, bao gồm kháng kháng sinh, rối loạn tiêu hoá và các vấn đề sức khoẻ lâu dài khác.

  • 18/04/2025

    Cha mẹ thông thái chọn sữa nào cho trẻ tuổi học đường 6–15 tuổi

    Giai đoạn từ 6 đến 15 tuổi là thời kỳ vàng phát triển thể chất, đặc biệt là tăng trưởng chiều cao, và hoàn thiện trí tuệ. Giai đoạn này cũng là cơ hội cuối cùng bù lại những thiếu hụt về chiều cao của giai đoạn trước, chuẩn bị cơ sở phát triển vượt trội vào thời điểm dậy thì. Trong chế độ ăn của lứa tuổi này, sữa và các chế phẩm từ sữa đóng vai trò quan trọng như một thực phẩm tốt cung cấp các vitamin, khoáng chất và protein quý cho quá trình phát triển.

  • 18/04/2025

    Người mắc hội chứng ống cổ chân nên ăn gì và tránh ăn gì?

    Chế độ ăn uống không phải là phương pháp điều trị chính cho hội chứng ống cổ chân nhưng nó có thể giúp giảm viêm, kiểm soát cân nặng và cải thiện sức khỏe tổng thể, từ đó hỗ trợ quá trình phục hồi.

  • 18/04/2025

    Phòng chống cháy nổ mùa nóng

    Mùa nóng đang đến gần, kéo theo đó là nguy cơ cháy nổ gia tăng, đe dọa đến an toàn tính mạng và tài sản của con người. Thời tiết khô hanh, nhiệt độ cao tạo điều kiện thuận lợi cho các đám cháy phát sinh và lan rộng nhanh chóng. Đặc biệt, trong các hộ gia đình, nhiều vật dụng quen thuộc hàng ngày có thể trở thành những mối nguy hiểm tiềm ẩn nếu không được sử dụng và bảo quản đúng cách.

Xem thêm