Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

“Thủ phạm” gây đau đầu khi ngủ dậy vào buổi sáng

Bạn đã bao giờ thức dậy với cơn đau đầu dữ dội và không thể xác định được nguyên nhân chưa? Các chuyên gia tin rằng có thể do 1 trong 4 “thủ phạm” dưới đây.

Đau đầu khi ngủ dậy vào buổi sáng ảnh hưởng hoạt động trong ngày

Theo dữ liệu của Sleep Foundation, cứ 13 người thì có 1 trường hợp bị đau đầu vào buổi sáng, tình trạng khó chịu này đặc biệt phổ biến ở những người trong độ tuổi từ 45-65. Trong khi một số nguyên nhân gây đau đầu cần can thiệp y tế, một số khác có thể được cải thiện thông qua những thay đổi lối sống đơn giản.

Dưới đây là 4 “thủ phạm” gây đau đầu khi ngủ dậy vào buổi sáng bạn nên biết:

Nghiến răng

TS.BS Lawrence Cunningham, từng làm việc tại UK Care Guide, đã nhấn mạnh rằng nghiến răng khi ngủ là nguyên nhân phổ biến gây ra chứng đau đầu buổi sáng. Việc tạo áp lực liên tục lên khớp bằng cách nghiến răng sẽ gây đau đầu âm ỉ và xuất hiện gần hai bên thái dương.

Để cải thiện tình trạng đau do nghiến răng, các chuyên gia thường đề xuất sử dụng thuốc giảm đau và chườm đá để làm dịu cơn đau, kết hợp với áp dụng các kỹ thuật làm dịu trước khi đi ngủ. Những kỹ thuật này có thể bao gồm nghe nhạc, tập thở hoặc đảm bảo phòng ngủ tối.

Bà Rosey Davidson, chuyên gia tư vấn giấc ngủ tại Just Chill Baby Sleep (Anh), trước đây đã chia sẻ với tờ Mirror: “Tạo một môi trường ngủ thuận lợi và thực hành các kỹ thuật thư giãn trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ”.

Đọc thêm tại bài viết sau: Những điều cần biết về chứng đau nửa đầu sau phẫu thuật

Rượu bia

Bia rượu - lợi và hại - Tuổi Trẻ Online

Tiến sĩ Anis Khalaf, một chuyên gia về y học cổ truyền Trung Quốc, trước đây đã nói rằng rượu là nguyên nhân gây ra tình trạng đau đầu khi thức dậy. Điều này là do ethanol - một chất lợi tiểu tự nhiên có trong các loại cocktail, bia. Khi nồng độ ethanol trong máu cao, cơ thể sẽ rút nước từ tế bào ra lòng mạch để pha loãng ethanol. Điều này gây mất nước nội bào, khiến tế bào mất nước, đặc biệt là tế bào thần kinh, từ đó gây khô miệng và đau đầu.

Tiến sĩ Gareth Nye, giảng viên tại Đại học Salford, chia sẻ với tờ Mirror: "Hầu hết các cơn đau đầu do mất nước có thể giải quyết bằng cách uống nhiều nước hơn thay vì dùng thuốc giảm đau. Điều này cũng đúng với chứng đau đầu khi thực dậy vào buổi sáng vì cơ thể chúng ta thường bị mất nước vào sáng sớm. Do đó, việc đảm bảo cơ thể đủ nước rất quan trọng”.

Đọc thêm: Thường xuyên uống bia rượu: coi chừng sức khỏe

Các vấn đề giấc ngủ

Tiến sĩ Anis Khalaf chỉ ra 2 tình trạng có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và gây ra chứng đau đầu khó chịu vào buổi sáng.

Đầu tiên là chứng mất ngủ - một vấn đề phổ biến khiến mọi người khó ngủ hoặc khó duy trì giấc ngủ vào ban đêm. Những người bị mất ngủ có thể thức dậy sớm hơn mong muốn và thấy khó khăn khi ngủ lại, dẫn đến cả tình trạng mệt mỏi và đau đầu trong giờ thức. Nhiều yếu tố như căng thẳng, tiếng ồn, chỗ ngủ không thoải mái và uống quá nhiều caffeine có thể làm tình trạng này trở nên tồi tệ hơn.

Dịch vụ y tế Quốc gia Anh (NHS) khuyên bạn nên thư giãn ít nhất một giờ trước khi đi ngủ bằng việc tắm và đọc sách. Đảm bảo phòng ngủ tối và yên tĩnh - sử dụng rèm cửa, rèm che, mặt nạ mắt hoặc nút tai nếu cần để có giấc ngủ ngon hơn.

Thứ hai là chứng ngưng thở khi ngủ - sự rối loạn trong giấc ngủ, trong đó có hiện tượng ngưng thở hơn 10 giây hay giảm thông khí lặp đi lặp lại nhiều lần trong đêm kèm triệu chứng ngủ ngáy và ngủ ngày quá mức. Chứng rối loạn giấc ngủ này có thể gây ra tình trạng thiếu oxy lên não - yếu tố gây đau đầu khi ngủ dậy vào buổi sáng. Nếu đang gặp phải vấn đề này, bạn nên đến gặp bác sĩ để được thăm khám và có biện pháp can thiệp kịp thời.

Caffeine

Các chuyên gia sức khỏe tin rằng, việc cắt giảm caffeine có thể là giải pháp cho chứng đau đầu buổi sáng. Caffeine hoạt động bằng cách ngăn chặn các thụ thể adenosine - một chất thúc đẩy giấc ngủ trong não, khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn. Chính vì vậy, bạn cần tránh xa các loại đồ uống có chứa caffeine như cà phê, trà, đồ uống có gas... trong vài giờ trước giờ đi ngủ.

Mừng sinh nhật 7 tuổi, Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM - Viện Y học ứng dụng Việt Nam dành tặng khách hàng ưu đãi độc quyền diễn ra từ 1/4- 20/4 duy nhất tại VIAM clinic! Liên hệ ngay hotline 0935.18.3939 / 024.3633.5678  hoặc truy cập viamclinic.vn để đặt lịch ngay!

 

 

 
 

 

 

Lê Tuyết (Theo Express.co.uk) - Theo Sức khỏe cộng
Bình luận
Tin mới
  • 26/04/2025

    Cách xác định và điều trị hành vi chống đối xã hội ở trẻ em

    Các hành vi tiêu cực và chống đối xã hội có thể được quản lý, nhưng nếu không được can thiệp kịp thời, nó có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng hơn ở tuổi trưởng thành.

  • 25/04/2025

    Quà vặt bủa vây cổng trường không thể xem là…chuyện vặt

    “Xiên bẩn”- món quà vặt không còn xa lạ với nhiều người, nhất là trẻ em. Với mức giá chỉ từ 2.000 đồng/xiên nhưng tiềm ẩn đầy nguy cơ có hại cho sức khỏe. Từ lâu, câu chuyện quà vặt ở cổng trường không thể xem là… chuyện nhỏ.

  • 25/04/2025

    Tại sao ngộ độc thức ăn nhiễm vi khuẩn tụ cầu vàng lại nguy hiểm tính mạng?

    Ngộ độc thực phẩm do nhiễm vi khuẩn tụ cầu vàng là một trong những ngộ độc có thể nguy hiểm đến tính mạng nếu không được bù dịch đúng cách và điều trị kịp thời.

  • 25/04/2025

    Giảm áp lực, vượt qua căng thẳng mùa thi

    Sức khỏe tinh thần của trẻ em trong mùa thi là một vấn đề đáng quan tâm hàng đầu, đặc biệt khi căng thẳng và áp lực học tập ngày càng gia tăng. Bài viết này sẽ đi sâu vào tìm hiểu nguyên nhân gây căng thẳng cho trẻ, biểu hiện của stress và các phương pháp giúp trẻ giảm căng thẳng, thư giãn tinh thần để đạt kết quả tốt nhất trong mùa thi.

  • 24/04/2025

    Các bước dưỡng da giảm nếp nhăn từ tuổi 30

    Một làn da căng mịn, ít nếp nhăn hoàn toàn có thể đạt được nếu bạn chăm sóc đúng cách và kiên trì...

  • 24/04/2025

    Phình đại tràng do nhiễm độc là gì?

    Phình đại tràng do nhiễm độc là một bệnh lý hiếm gặp nhưng lại là một bệnh nguy hiểm. Bạn có thể mắc bệnh này nếu bạn bị viêm đại tràng nghiêm trọng và cần tích cực điều tri sớm để tránh các chất độc bắt đầu rò rỉ vào máu của bạn và gây nguy hiểm. Cùng tìm hiểu về chứng bệnh này qua bài viết sau đây!

  • 23/04/2025

    Nám da có trị hết hẳn được không?

    Nám da là tình trạng da liễu phổ biến, đặc biệt ở phụ nữ. Nám da gây ra các mảng da sẫm màu, thường xuất hiện ở mặt, trán... Có thể điều trị nám hết hẳn hay không còn tùy vào tình trạng nám khác nhau cũng như phương pháp điều trị.

  • 23/04/2025

    Tìm hiểu về MCT – chất béo giúp trẻ tăng cân hiệu quả

    MCT – viết tắt của Medium-Chain Triglycerid – là chất béo có độ dài trung bình, có trong các thực phẩm hàng ngày. MCT được ứng dụng rộng rãi trong các sản phẩm thực phẩm, đặc biệt là các sản phẩm sữa bởi tính hữu ích đối với sức khỏe, đặc biệt trong dinh dưỡng cho trẻ nhỏ, trẻ nhẹ cân hay suy dinh dưỡng. Bài viết dưới đây sẽ giúp hiểu rõ hơn về MCT và hiệu quả của bổ sung MCT giúp tăng cân ở trẻ nhẹ cân, suy dinh dưỡng.

Xem thêm