Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

“Thủ phạm” gây đau đầu khi ngủ dậy vào buổi sáng

Bạn đã bao giờ thức dậy với cơn đau đầu dữ dội và không thể xác định được nguyên nhân chưa? Các chuyên gia tin rằng có thể do 1 trong 4 “thủ phạm” dưới đây.

Đau đầu khi ngủ dậy vào buổi sáng ảnh hưởng hoạt động trong ngày

Theo dữ liệu của Sleep Foundation, cứ 13 người thì có 1 trường hợp bị đau đầu vào buổi sáng, tình trạng khó chịu này đặc biệt phổ biến ở những người trong độ tuổi từ 45-65. Trong khi một số nguyên nhân gây đau đầu cần can thiệp y tế, một số khác có thể được cải thiện thông qua những thay đổi lối sống đơn giản.

Dưới đây là 4 “thủ phạm” gây đau đầu khi ngủ dậy vào buổi sáng bạn nên biết:

Nghiến răng

TS.BS Lawrence Cunningham, từng làm việc tại UK Care Guide, đã nhấn mạnh rằng nghiến răng khi ngủ là nguyên nhân phổ biến gây ra chứng đau đầu buổi sáng. Việc tạo áp lực liên tục lên khớp bằng cách nghiến răng sẽ gây đau đầu âm ỉ và xuất hiện gần hai bên thái dương.

Để cải thiện tình trạng đau do nghiến răng, các chuyên gia thường đề xuất sử dụng thuốc giảm đau và chườm đá để làm dịu cơn đau, kết hợp với áp dụng các kỹ thuật làm dịu trước khi đi ngủ. Những kỹ thuật này có thể bao gồm nghe nhạc, tập thở hoặc đảm bảo phòng ngủ tối.

Bà Rosey Davidson, chuyên gia tư vấn giấc ngủ tại Just Chill Baby Sleep (Anh), trước đây đã chia sẻ với tờ Mirror: “Tạo một môi trường ngủ thuận lợi và thực hành các kỹ thuật thư giãn trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ”.

Đọc thêm tại bài viết sau: Những điều cần biết về chứng đau nửa đầu sau phẫu thuật

Rượu bia

Bia rượu - lợi và hại - Tuổi Trẻ Online

Tiến sĩ Anis Khalaf, một chuyên gia về y học cổ truyền Trung Quốc, trước đây đã nói rằng rượu là nguyên nhân gây ra tình trạng đau đầu khi thức dậy. Điều này là do ethanol - một chất lợi tiểu tự nhiên có trong các loại cocktail, bia. Khi nồng độ ethanol trong máu cao, cơ thể sẽ rút nước từ tế bào ra lòng mạch để pha loãng ethanol. Điều này gây mất nước nội bào, khiến tế bào mất nước, đặc biệt là tế bào thần kinh, từ đó gây khô miệng và đau đầu.

Tiến sĩ Gareth Nye, giảng viên tại Đại học Salford, chia sẻ với tờ Mirror: "Hầu hết các cơn đau đầu do mất nước có thể giải quyết bằng cách uống nhiều nước hơn thay vì dùng thuốc giảm đau. Điều này cũng đúng với chứng đau đầu khi thực dậy vào buổi sáng vì cơ thể chúng ta thường bị mất nước vào sáng sớm. Do đó, việc đảm bảo cơ thể đủ nước rất quan trọng”.

Đọc thêm: Thường xuyên uống bia rượu: coi chừng sức khỏe

Các vấn đề giấc ngủ

Tiến sĩ Anis Khalaf chỉ ra 2 tình trạng có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và gây ra chứng đau đầu khó chịu vào buổi sáng.

Đầu tiên là chứng mất ngủ - một vấn đề phổ biến khiến mọi người khó ngủ hoặc khó duy trì giấc ngủ vào ban đêm. Những người bị mất ngủ có thể thức dậy sớm hơn mong muốn và thấy khó khăn khi ngủ lại, dẫn đến cả tình trạng mệt mỏi và đau đầu trong giờ thức. Nhiều yếu tố như căng thẳng, tiếng ồn, chỗ ngủ không thoải mái và uống quá nhiều caffeine có thể làm tình trạng này trở nên tồi tệ hơn.

Dịch vụ y tế Quốc gia Anh (NHS) khuyên bạn nên thư giãn ít nhất một giờ trước khi đi ngủ bằng việc tắm và đọc sách. Đảm bảo phòng ngủ tối và yên tĩnh - sử dụng rèm cửa, rèm che, mặt nạ mắt hoặc nút tai nếu cần để có giấc ngủ ngon hơn.

Thứ hai là chứng ngưng thở khi ngủ - sự rối loạn trong giấc ngủ, trong đó có hiện tượng ngưng thở hơn 10 giây hay giảm thông khí lặp đi lặp lại nhiều lần trong đêm kèm triệu chứng ngủ ngáy và ngủ ngày quá mức. Chứng rối loạn giấc ngủ này có thể gây ra tình trạng thiếu oxy lên não - yếu tố gây đau đầu khi ngủ dậy vào buổi sáng. Nếu đang gặp phải vấn đề này, bạn nên đến gặp bác sĩ để được thăm khám và có biện pháp can thiệp kịp thời.

Caffeine

Các chuyên gia sức khỏe tin rằng, việc cắt giảm caffeine có thể là giải pháp cho chứng đau đầu buổi sáng. Caffeine hoạt động bằng cách ngăn chặn các thụ thể adenosine - một chất thúc đẩy giấc ngủ trong não, khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn. Chính vì vậy, bạn cần tránh xa các loại đồ uống có chứa caffeine như cà phê, trà, đồ uống có gas... trong vài giờ trước giờ đi ngủ.

Mừng sinh nhật 7 tuổi, Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM - Viện Y học ứng dụng Việt Nam dành tặng khách hàng ưu đãi độc quyền diễn ra từ 1/4- 20/4 duy nhất tại VIAM clinic! Liên hệ ngay hotline 0935.18.3939 / 024.3633.5678  hoặc truy cập viamclinic.vn để đặt lịch ngay!

 

 

 
 

 

 

Lê Tuyết (Theo Express.co.uk) - Theo Sức khỏe cộng
Bình luận
Tin mới
  • 16/05/2025

    Lý do bạn bị đầy hơi sau khi ăn salad

    Bạn có thể dùng salad như một bữa ăn lành mạnh hoặc món ăn kèm, nhưng salad có thể gây ra một số vấn đề về tiêu hóa tùy thuộc vào thành phần của nó. Rau và trái cây sống là những thực phẩm có thể gây đầy hơi và chướng bụng do một số hợp chất và vi khuẩn, và chúng có thể là lý do tại sao bạn có thể bị đau bụng dữ dội sau khi ăn salad.

  • 15/05/2025

    5 lợi ích sức khỏe của quả lê và những kiêng kỵ khi ăn lê

    Quả lê không chỉ đơn thuần là một loại trái cây ngon mà còn là một vị thuốc tự nhiên rất tốt cho sức khỏe.

  • 15/05/2025

    Bệnh lý mùa hè thường gặp

    Mùa hè là thời điểm tuyệt vời để tận hưởng những ngày dài đầy nắng, tham gia các hoạt động ngoài trời và thư giãn. Tuy nhiên, nhiệt độ và độ ẩm cao trong mùa hè cũng có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe. Việc nhận biết các bệnh lý mùa hè phổ biến, nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe cho bản thân và gia đình.

  • 14/05/2025

    Chế độ ăn cho người bị chấy rận

    Chấy rận không chỉ gây ngứa ngáy khó chịu mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Chế độ ăn uống khoa học, giàu dinh dưỡng có thể giúp tăng cường sức đề kháng, giảm ngứa ngáy và hỗ trợ quá trình điều trị chấy rận hiệu quả hơn.

  • 14/05/2025

    Lợi ích sức khỏe của ngải cứu

    Ngải cứu là loại rau cũng như phương thuốc được dùng phổ biến trong đời sống người dân. Mặc dù ngải cứu đã được sử dụng nhiều trong y học phương Đông với nhiều công dụng tuyệt vời trong suốt chiều dài lịch sử, tuy nhiên y học hiện đại chưa chứng minh được tất cả những lợi ích cổ truyền của ngải cứu. Cùng tìm hiểu về loại cây này qua bài viết sau đây!

  • 13/05/2025

    8 lợi ích sức khỏe của cà tím có thể bạn chưa biết

    Ăn cà tím hàng ngày có lợi cho sức khỏe vì đây là nguồn vitamin, chất xơ, nasumin và acid chlorogenic dồi dào.

  • 13/05/2025

    Ảnh hưởng kính thực tế ảo tới sức khỏe

    Khi nghĩ đến thực tế ảo, người ta thường liên tưởng đến trò chơi điện tử và các loại hình giải trí khác. Nhưng nó cũng cho thấy triển vọng như một phương pháp điều trị bổ sung trong y học. Nhiều nghiên cứu ban đầu cho thấy công nghệ thực tế ảo có thể hỗ trợ giảm đau, điều trị rối loạn căng thẳng sau sang chấn, ám ảnh sợ hãi và một số triệu chứng trầm cảm.

  • 12/05/2025

    Chế độ ăn cho người bệnh dại

    Chế độ ăn phù hợp với người bệnh dại (nhiễm virus dại) giúp giảm bớt sự khó chịu. Việc lựa chọn thức ăn mềm, dễ nuốt, giàu dinh dưỡng và tránh các chất kích thích là rất cần thiết.

Xem thêm