Mùa hè năng động: Vui chơi và phát triển toàn diện
Bên cạnh việc giải nhiệt và tận hưởng không khí trong lành, vận động và chơi thể thao mùa hè còn mang lại vô vàn lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là đối với trẻ đang trong giai đoạn phát triển chiều cao.
Vận động mùa hè không chỉ đơn thuần là giải trí, mà còn là cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe tổng thể. Theo các chuyên gia của Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam, hoạt động thể chất thường xuyên kích thích sản sinh hormone tăng trưởng, đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao ở trẻ vị thành niên. Bên cạnh đó, vận động còn giúp trẻ tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện sự linh hoạt, dẻo dai, đồng thời xây dựng hệ xương khớp vững chắc.
Đọc thêm tại : Làm gì để có một mùa hè vui vẻ và an toàn?
Các môn thể thao mùa hè - Lựa chọn lý tưởng cho trẻ phát triển vượt trội
Mùa hè mang đến nhiều lựa chọn cho các hoạt động thể chất ngoài trời. Dưới đây là một số môn thể thao mùa hè vừa thú vị, vừa hỗ trợ trẻ phát triển chiều cao và thể lực:
1. Bơi lội - Lướt nhẹ trên làn nước
Bơi lội được mệnh danh là môn thể thao “toàn diện” bởi tác động tích cực đến hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể. Các động tác bơi sải, bơi ếch, bơi ngửa giúp kéo dài cột sống, tăng chiều cao hiệu quả. Bên cạnh đó, môi trường nước mát mẻ còn giúp điều hòa thân nhiệt, mang lại cảm giác thoải mái, dễ chịu khi tập luyện trong thời tiết nắng nóng.
Kỹ năng bơi lội tốt còn giúp trẻ tránh được các nguy cơ tai nạn thương tích trong mùa hè.
2. Nhảy dây - Vui nhộn và đơn giản
Nhảy dây là một bài tập đơn giản, dễ thực hiện nhưng hiệu quả mang lại không hề nhỏ. Chỉ với một sợi dây thừng, trẻ có thể tập luyện mọi lúc mọi nơi. Nhảy dây tác động lên cơ bắp chân, giúp chúng săn chắc và linh hoạt, đồng thời hỗ trợ phát triển chiều cao. Ngoài ra, đây còn là bài tập đốt calo hiệu quả, giúp duy trì vóc dáng cân đối.
Một lợi ích vượt trội khác của nhảy dây chính là việc trẻ có thể chơi cùng bạn bè, người lớn hơn trong gia đình, mang lại không gian giải trí than thiện.
3. Chạy bộ - Sải bước trên đường đua mùa hè
Chạy bộ là hoạt động thể chất dễ thực hiện, không yêu cầu dụng cụ đặc biệt và phù hợp với mọi lứa tuổi. Các bài tập chạy bộ giúp tăng cường sức bền tim mạch, cải thiện hệ hô hấp, đồng thời kích thích sản sinh hormone tăng trưởng, hỗ trợ phát triển chiều cao.
Để tránh nắng nóng, hạn chế nguy cơ bị say nắng say nóng, trẻ chỉ nên chạy bộ vào buổi sáng sớm hoặc chiều tà.
4. Bóng rổ - Bay cao cùng trái bóng
Bóng rổ là môn thể thao đồng đội sôi động, đòi hỏi trẻ phải di chuyển liên tục, bật nhảy cao để ném bóng. Những động tác này giúp kéo dài cột sống, kích thích các sụn khớp tăng trưởng, từ đó hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả. Bên cạnh đó, bóng rổ còn rèn luyện tính linh hoạt, khả năng phối hợp và tinh thần đồng đội.
5. Đạp xe - Trải nghiệm thú vị trên khắp nẻo đường
Đạp xe là hoạt động thể chất vừa giúp giải trí, vừa rèn luyện sức khỏe. Các bài tập đạp xe giúp trẻ tăng cường sức mạnh cơ bắp chân, cải thiện hệ tim mạch, đồng thời hỗ trợ phát triển chiều cao.
Đạp xe cũng là môn thể thao mọi người trong gia đình, trong nhóm bạn có thể cùng tham gia, trải nghiệm sự thay đổi trên mỗi cung đường. Cha mẹ nên lưu ý lựa chọn cho trẻ những cung đường an toàn, thoáng mát để tận hưởng trọn vẹn niềm vui đạp xe mùa hè. Cần trang bị đủ các phương tiện bảo hiểm an toàn cho trẻ khi đạp xe như: mũ bảo hiểm; băng đầu gối, tay, chân… Nhớ mang theo nước uống và một chút đồ ăn vặt lành mạnh để dung khi cần nhé.
Để đạt hiệu quả tối ưu trong việc phát triển chiều cao và thể lực, bên cạnh việc tập luyện thể thao thường xuyên, bạn cũng cần chú ý đến chế độ ăn uống đủ chất cho trẻ. Hãy bổ sung đầy đủ protein, canxi, vitamin D và các dưỡng chất thiết yếu khác trong các bữa ăn hàng ngày của trẻ. Protein là thành phần cấu tạo chính của xương, canxi giúp xương chắc khỏe, trong khi vitamin D hỗ trợ quá trình hấp thụ canxi.
Buồn nôn là cảm giác khó chịu, gây mệt mỏi mà bất kỳ ai cũng có thể gặp phải. Nó có thể xuất phát từ cảm giác hết sức tự nhiên khi bạn ăn thức ăn lạ, có mùi, có thể là do say tàu xe hoặc cảm lạnh và dưới đây là một số cách tự nhiên giúp bạn giảm cơn buồn nôn.
Nathan K. LeBrasseur, chuyên gia hàng đầu về lão hóa tại bệnh viện Mayo Clinic (Mỹ), khẳng định rằng lối sống lành mạnh chính là chìa khóa để ngăn ngừa nhiều bệnh tật và kéo dài tuổi thọ.
Hiến máu là một nghĩa cử nhân đạo và cao đẹp. Hành động này không chỉ giúp cho những bệnh nhân đang cần máu mà còn tốt cho sức khỏe người hiến tặng.
Probiotics là các vi sinh vật sống có lợi cho sức khỏe, thường được tìm thấy trong các thực phẩm lên men như sữa chua, kim chi, dưa chua hoặc dưới dạng thực phẩm bổ sung.
Trang điểm là một phần không thể thiếu trong cuộc sống của nhiều chị em phụ nữ. Tuy nhiên, các chuyên gia về thị lực cảnh báo một số thói quen trang điểm có thể gây tổn thương mắt.
Đôi môi căng mọng, mềm mại giúp gương mặt tràn đầy sức sống. Trái lại, một vài dấu hiệu sau cho thấy đôi môi đang “lên tiếng” cảnh báo bạn cần quan tâm đến một số vấn đề sức khỏe.
Tình trạng thừa cân, béo phì không chỉ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và đái tháo đường, mà còn ảnh hưởng tới sức khỏe làn da. Một vài vấn đề da liễu có liên hệ mật thiết với cân nặng của bạn.
Dị ứng penicillin là phản ứng của hệ thống miễn dịch của bạn với thuốc kháng sinh penicillin. Kể từ những năm 1940, penicillin đã trở thành loại thuốc được sử dụng để điều trị các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn gây ra. Nhưng một số người gặp phản ứng xấu khi sử dụng loại kháng sinh này.