Thể dục thể thao khi bị tiểu đường: Có hay Không?
Câu trả lời là CÓ. Bạn vẫn có thể tập luyện thể dục thể thao ngay cả khi bạn bị tiểu đường.
Thực tế, việc tập luyện còn được khuyến cáo nhiều hơn ở những người mắc tiểu đường.
Việc tập luyện đơn thuần, ngay cả khi không kèm với giảm cân, vẫn có thể cải thiện được tình trạng sức khỏe ở bệnh nhân tiểu đường. Việc tập luyện thường xuyên, đầy đủ đã được chứng minh có thể giúp làm giảm nồng độ glucose máu trung bình và cải thiện chỉ số HbA1c (chỉ số theo dõi mức độ kiểm soát đường huyết). Việc hoạt động thể lực cũng giúp cải thiện khả năng đáp ứng của cơ thể với hormon insulin và làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Cả aerobic và các bài tập luyện sức đề kháng đều có khả năng cải thiện mức nồng độ glucose huyết ở những bệnh nhân tiểu đường. Các bài tập bao gồm đi bộ, đạp xe và nhảy, và các bài tập luyện sức đề kháng bao gồm các bài tập tăng cường sức mạnh và tăng khối cơ sử dụng dây đàn hồi và tạ tay.
Khuyến cáo hiện nay cho bệnh nhân tiểu đường là nên tập luyện thể lực với cường độ trung bình khoảng 150 phút mỗi tuần, cũng như tham gia vào các bài tập luyện sức đề kháng và sức mạnh ít nhất 2 lần mỗi tuần.
Bạn có biết rằng việc nhảy múa và công việc làm vườn cũng được xếp vào nhóm các hoạt động thể dục hay không? Việc dọn dẹp cũng được tính là tập thể dục. Ngoài ra, bạn không cần thiết phải tập tất cả các bài tập trong một lúc – hãy chia nhỏ các bài tập ra trong ngày và trong tuần. Bắt đầu bằng các bài tập chậm và nhẹ nhàng, sau đó là tiến tới kết hợp các bài tập khác nhau. Hãy nhớ, không cần phải tập tất cả trong một lúc, hãy bắt đầu tập trong khoảng 5 phút và tăng dần thời gian lên. Thử các bài tập khác nhau để giúp cơ thể luôn vận động và tránh sự nhàm chán.
Một số ví dụ về các bài tập thể dục mức độ trung bình phù hợp sẽ giúp bạn đạt được chỉ tiêu 150 phút tập luyện mỗi tuần như đi bộ (bao gồm cả việc đi chợ và đi mua sắm tại cửa hàng), đạp xe đạp tại chỗ, bơi lội, cầu lông, nhổ cỏ và lau hay cọ rửa sàn nhà.
Trước khi bắt đầu một chương trình luyện tập thể lực ngoài việc đi bộ đơn thuần, bạn cần hỏi ý kiến bác sỹ chuyên khoa đang điều trị cho bạn. Nếu bạn đang được tiêm insulin, bạn cần phải hạn chế việc tiêu thụ carbohydrate. Và nếu liều thuốc đang sử dụng không được điều chỉnh phù hợp với tình trạng bệnh, bạn có thể phải đối mặt với nguy cơ hạ đường huyết.
Thông tin thêm thamkhảo tại bài viết: Làm sao phòng ngừa biến chứng đái tháo đường?
-
Có nên dùng ‘đường ăn kiêng’ để giảm cân?
Việc sử dụng 'đường ăn kiêng' để giảm cân đang là một xu hướng phổ biến nhưng nó vẫn còn là một chủ đề gây nhiều tranh cãi. Vậy đường ăn kiêng có tác dụng gì và có an toàn để giảm cân không?
-
Viêm xoang trong mùa đông
Vào những tháng cuối năm thời tiết chuyển lạnh, nhiệt độ giảm kèm theo những cơn mưa là cả một thách thức với hệ hô hấp, khó chịu với mũi và xoang. Sự kết hợp giữa không khí khô và thay đổi nhiệt độ này ảnh hưởng đến hoạt động bài tiết chất nhầy của mũi và xoang để bảo vệ hệ hô hấp và lọc không khí; có thể dẫn đến các dấu hiệu nghẹt mũi, áp lực và khó chịu. Hiểu được tác động theo mùa này đối với sức khỏe xoang giúp giải thích tại sao nhiều người gặp phải các vấn đề liên quan đến xoang nhiều hơn trong những tháng mùa đông và chỉ ra những cách chúng ta có thể bảo vệ hệ hô hấp tốt hơn trong mùa lạnh.
-
Eswatini – Quốc gia đầu tiên trên thế giới triển khai mũi tiêm phòng HIV hai lần mỗi năm
Eswatini hiện đang là đất nước có tỉ lệ nhiễm HIV cao nhất thế giới. Eswatini từ lâu đã phải đối mặt với gánh nặng HIV cực kỳ lớn. Khoảng 27% người trưởng thành của quốc gia này sống chung với HIV – mức cao nhất thế giới. Dù đã đạt nhiều tiến bộ trong điều trị antiretroviral (ARV), số ca nhiễm HIV mới vẫn duy trì ở mức đáng lo ngại, đặc biệt trong nhóm phụ nữ trẻ và thanh niên.
-
4 lợi ích nổi bật nhất của rau càng cua với sức khỏe
Tuy chỉ là một loại rau dại mọc phổ biến nhưng rau càng cua chứa đựng những giá trị dinh dưỡng và dược liệu đáng kinh ngạc, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người.
-
Các dấu hiệu nhận biết đột quỵ vào mùa đông
Thời tiết lạnh có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ do một số yếu tố thuận lợi, bao gồm co mạch máu, tăng huyết áp và tăng độ nhớt của máu. Khi nhiệt độ giảm, cơ thể cố gắng giữ nhiệt bằng cách co các mạch máu, làm tăng huyết áp và có thể dẫn đến hình thành cục máu đông. Những người có nguy cơ cao bao gồm người cao tuổi, người mắc bệnh tim mạch, huyết áp cao, tiểu đường, và những người có lối sống ít vận động.
-
4 loại thực phẩm giàu vitamin D nên bổ sung vào mùa đông
Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương, hỗ trợ chức năng miễn dịch và điều hòa nhiều quá trình sinh lý trong cơ thể. Thiếu hụt vitamin D kéo dài có thể dẫn đến loãng xương, yếu cơ, tăng nguy cơ gãy xương và làm giảm khả năng chống nhiễm trùng.
-
Tiêm phòng cúm mùa: Lợi ích và khuyến cáo
Cúm mùa là một bệnh đường hô hấp do virus cúm gây ra, lây lan mạnh vào mùa thu và mùa đông. Mỗi năm có khoảng 1 tỷ người mắc cúm, trong đó có từ 3 đến 5 triệu trường hợp diễn biến nặng. Tiêm phòng cúm là cách hiệu quả để giảm nguy cơ mắc bệnh và hạn chế các biến chứng nghiêm trọng, đặc biệt với những người có nguy cơ cao. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ phân tích lợi ích của việc tiêm vắc xin cúm, đối tượng cần ưu tiên tiêm và thời điểm thích hợp để thực hiện tiêm chủng.
-
5 loại thực phẩm nên kết hợp với trứng để tăng gấp đôi hiệu quả dinh dưỡng
Trứng là nguồn protein hoàn hảo nhưng để tối ưu hóa năng lượng và khả năng hấp thụ dưỡng chất cần ăn đúng cách. Tham khảo 5 thực phẩm nên ăn cùng trứng giúp trứng phát huy tối đa sức mạnh dinh dưỡng.
