Thể dục thể thao khi bị tiểu đường: Có hay Không?
Câu trả lời là CÓ. Bạn vẫn có thể tập luyện thể dục thể thao ngay cả khi bạn bị tiểu đường.
Thực tế, việc tập luyện còn được khuyến cáo nhiều hơn ở những người mắc tiểu đường.
Việc tập luyện đơn thuần, ngay cả khi không kèm với giảm cân, vẫn có thể cải thiện được tình trạng sức khỏe ở bệnh nhân tiểu đường. Việc tập luyện thường xuyên, đầy đủ đã được chứng minh có thể giúp làm giảm nồng độ glucose máu trung bình và cải thiện chỉ số HbA1c (chỉ số theo dõi mức độ kiểm soát đường huyết). Việc hoạt động thể lực cũng giúp cải thiện khả năng đáp ứng của cơ thể với hormon insulin và làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Cả aerobic và các bài tập luyện sức đề kháng đều có khả năng cải thiện mức nồng độ glucose huyết ở những bệnh nhân tiểu đường. Các bài tập bao gồm đi bộ, đạp xe và nhảy, và các bài tập luyện sức đề kháng bao gồm các bài tập tăng cường sức mạnh và tăng khối cơ sử dụng dây đàn hồi và tạ tay.
Khuyến cáo hiện nay cho bệnh nhân tiểu đường là nên tập luyện thể lực với cường độ trung bình khoảng 150 phút mỗi tuần, cũng như tham gia vào các bài tập luyện sức đề kháng và sức mạnh ít nhất 2 lần mỗi tuần.
Bạn có biết rằng việc nhảy múa và công việc làm vườn cũng được xếp vào nhóm các hoạt động thể dục hay không? Việc dọn dẹp cũng được tính là tập thể dục. Ngoài ra, bạn không cần thiết phải tập tất cả các bài tập trong một lúc – hãy chia nhỏ các bài tập ra trong ngày và trong tuần. Bắt đầu bằng các bài tập chậm và nhẹ nhàng, sau đó là tiến tới kết hợp các bài tập khác nhau. Hãy nhớ, không cần phải tập tất cả trong một lúc, hãy bắt đầu tập trong khoảng 5 phút và tăng dần thời gian lên. Thử các bài tập khác nhau để giúp cơ thể luôn vận động và tránh sự nhàm chán.
Một số ví dụ về các bài tập thể dục mức độ trung bình phù hợp sẽ giúp bạn đạt được chỉ tiêu 150 phút tập luyện mỗi tuần như đi bộ (bao gồm cả việc đi chợ và đi mua sắm tại cửa hàng), đạp xe đạp tại chỗ, bơi lội, cầu lông, nhổ cỏ và lau hay cọ rửa sàn nhà.
Trước khi bắt đầu một chương trình luyện tập thể lực ngoài việc đi bộ đơn thuần, bạn cần hỏi ý kiến bác sỹ chuyên khoa đang điều trị cho bạn. Nếu bạn đang được tiêm insulin, bạn cần phải hạn chế việc tiêu thụ carbohydrate. Và nếu liều thuốc đang sử dụng không được điều chỉnh phù hợp với tình trạng bệnh, bạn có thể phải đối mặt với nguy cơ hạ đường huyết.
Thông tin thêm thamkhảo tại bài viết: Làm sao phòng ngừa biến chứng đái tháo đường?
-
Tại sao cam thảo có mặt trong nhiều loại trà thảo mộc?
Cam thảo là một trong những thành phần xuất hiện rất phổ biến trong các loại trà thảo mộc, từ trà pha thủ công, trà túi lọc đến đồ uống thảo mộc đóng chai. Cam thảo có tên khoa học là Glycyrrhiza glabra. Tại Việt Nam, thường gặp các dạng dược liệu được gọi chung là cam thảo như cam thảo bắc, cam thảo nam và cam thảo dây, với nguồn gốc và đặc điểm dược tính khác nhau.
-
Cần ngủ bao nhiêu tiếng mỗi ngày để cơ bắp phục hồi?
Ngủ đủ và ngủ chất lượng đóng vai trò then chốt trong quá trình phục hồi cơ bắp và nâng cao hiệu suất tập luyện. Thời lượng và chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến sửa chữa mô cơ, giảm đau nhức và phòng ngừa chấn thương ở người tập luyện thường xuyên. Vậy, ngủ bao nhiêu tiếng mỗi ngày để cơ bắp phục hồi?
-
Đau đầu do hạ đường huyết
Hạ đường huyết (lượng đường trong máu thấp) có thể gây dấu hiệu đau đầu. Đau đầu do hạ đường huyết thường gặp như đau âm ỉ ở thái dương. Nếu bạn bị chứng đau nửa đầu, lượng đường trong máu thấp có thể kích hoạt một cơn đau nửa đầu. Bài viết này thảo luận về lý do tại sao lượng đường trong máu thấp có thể gây đau đầu và chứng đau nửa đầu, cũng như cách phòng ngừa và điều trị chúng.
-
7 siêu thực phẩm giúp da sáng mịn từ bên trong
Làn da sáng mịn, khỏe đẹp không chỉ phụ thuộc vào mỹ phẩm hay các xu hướng chăm sóc da bên ngoài. Nhiều nghiên cứu dinh dưỡng cho thấy, chế độ ăn uống hằng ngày có ảnh hưởng trực tiếp đến độ ẩm, đàn hồi và tốc độ lão hóa của làn da.
-
Cách để giữ ấm trẻ vào ban đêm trong mùa đông
Thời tiết đang vào mùa đông và trời đã bắt đầu lạnh hơn, những đợt gió mùa ùa về cũng là lúc bạn lo lắng rằng liệu em trẻ đã đủ ấm áp chưa hay mặc bao nhiêu đồ khi cho trẻ đi ngủ là đủ? Đừng lo lắng và đọc bài viết sau đây để giữ ấm cho trẻ đúng cách vào ban đêm trong mùa đông nhé!
-
Trà thảo mộc – Thức uống giá trị góc nhìn khoa học
Theo nhiều ghi chép lịch sử và truyền thuyết dân gian Đông Á, trà có nguồn gốc từ rất sớm và từ lâu đã được xem là thức uống vừa giúp giải khát, vừa mang ý nghĩa bồi bổ sức khỏe. Dù các câu chuyện như truyền thuyết Thần Nông mang màu sắc văn hóa – biểu tượng, chúng phản ánh thực tế rằng con người đã sớm khai thác thực vật như một phần của chăm sóc sức khỏe qua hàng nghìn năm. Các bằng chứng khảo cổ và tư liệu lịch sử cũng cho thấy trà và các chế phẩm thảo mộc đã được sử dụng rộng rãi trong chế độ ăn và y học dân gian của nhiều nền văn minh, đặc biệt tại châu Á.
-
5 thói quen uống cà phê sai cách phổ biến nên tránh
Uống cà phê sai cách như thêm nhiều đường, uống quá sớm hoặc quá nhiều có thể gây mất ngủ và cản trở giảm cân. Chỉ cần vài điều chỉnh nhỏ trong thói quen hàng ngày sẽ giúp bạn tối ưu hóa lợi ích sức khỏe từ thức uống này.
-
Các vận động viên thể thao có uống nước ngọt tăng lực không?
Trong thế giới thể thao hiện đại, từ những tay đua trên các chặng đua rực lửa, những trận bóng đá đỉnh cao cho đến các giải đấu Thể thao điện tử (Esports) triệu đô, hình ảnh các hãng đồ uống tăng lực khổng lồ hay xuất hiện trên mọi phương diện. Chúng ta thường thấy các vận động viên hàng đầu cầm trên tay những lon nước đặc trưng, uống một ngụm đầy sảng khoái trước ống kính truyền hình. Tuy nhiên, đằng sau những chiến dịch truyền hình và hình ảnh đầy năng lượng đó là một sự thật mà không phải ai cũng biết.
