Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Thể dục thể thao khi bị tiểu đường: Có hay Không?

Câu trả lời là CÓ. Bạn vẫn có thể tập luyện thể dục thể thao ngay cả khi bạn bị tiểu đường.

Thực tế, việc tập luyện còn được khuyến cáo nhiều hơn ở những người mắc tiểu đường.

Việc tập luyện đơn thuần, ngay cả khi không kèm với giảm cân, vẫn có thể cải thiện được tình trạng sức khỏe ở bệnh nhân tiểu đường. Việc tập luyện thường xuyên, đầy đủ đã được chứng minh có thể giúp làm giảm nồng độ glucose máu trung bình và cải thiện chỉ số HbA1c (chỉ số theo dõi mức độ kiểm soát đường huyết). Việc hoạt động thể lực cũng giúp cải thiện khả năng đáp ứng của cơ thể với hormon insulin và làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Cả aerobic và các bài tập luyện sức đề kháng đều có khả năng cải thiện mức nồng độ glucose huyết ở những bệnh nhân tiểu đường.  Các bài tập bao gồm đi bộ, đạp xe và nhảy, và các bài tập luyện sức đề kháng bao gồm các bài tập tăng cường sức mạnh và tăng khối cơ sử dụng dây đàn hồi và tạ tay.

Khuyến cáo hiện nay cho bệnh nhân tiểu đường là nên tập luyện thể lực với cường độ trung bình khoảng 150 phút mỗi tuần, cũng như tham gia vào các bài tập luyện sức đề kháng và sức mạnh ít nhất 2 lần mỗi tuần.

Bạn có biết rằng việc nhảy múa và công việc làm vườn cũng được xếp vào nhóm các hoạt động thể dục hay không? Việc dọn dẹp cũng được tính là tập thể dục. Ngoài ra, bạn không cần thiết phải tập tất cả các bài tập trong một lúc – hãy chia nhỏ các bài tập ra trong ngày và trong tuần. Bắt đầu bằng các bài tập chậm và nhẹ nhàng, sau đó là tiến tới kết hợp các bài tập khác nhau. Hãy nhớ, không cần phải tập tất cả trong một lúc, hãy bắt đầu tập trong khoảng 5 phút và tăng dần thời gian lên. Thử các bài tập khác nhau để giúp cơ thể luôn vận động và tránh sự nhàm chán.

Một số ví dụ về các bài tập thể dục mức độ trung bình phù hợp sẽ giúp bạn đạt được chỉ tiêu 150 phút tập luyện mỗi tuần như đi bộ (bao gồm cả việc đi chợ và đi mua sắm tại cửa hàng), đạp xe đạp tại chỗ, bơi lội, cầu lông, nhổ cỏ và lau hay cọ rửa sàn nhà.

Trước khi bắt đầu một chương trình luyện tập thể lực ngoài việc đi bộ đơn thuần, bạn cần hỏi ý kiến bác sỹ chuyên khoa đang điều trị cho bạn. Nếu bạn đang được tiêm insulin, bạn cần phải hạn chế việc tiêu thụ carbohydrate. Và nếu liều thuốc đang sử dụng không được điều chỉnh phù hợp với tình trạng bệnh, bạn có thể phải đối mặt với nguy cơ hạ đường huyết. 

Thông tin thêm thamkhảo tại bài viết: Làm sao phòng ngừa biến chứng đái tháo đường?

PGs.Ts.Bs. Nguyễn Xuân Ninh - Viện Y học Ứng dụng Việt Nam- Theo Eatright.org
Bình luận
Tin mới
  • 19/04/2024

    Phát hiện ung thư dạ dày bằng hơi thở

    Hơi thở có mùi khiến cho bạn cảm thấy xấu hổ. Nhưng việc kiểm tra hơi thở nhanh ngoài việc có thể giúp bạn thoát khỏi nhiều tình huống khó xử còn có thể cứu mạng bạn. Theo một nghiên cứu, công nghệ kiểm tra hơi thở có thể phát hiện ung thư dạ dày ở giai đoạn sớm nhất .

  • 19/04/2024

    Đưa con đến viện ngay nếu con có dấu hiệu này khi mắc cúm B

    Cúm B là một loại cúm mùa do virus, thường gây nhiễm trùng đường hô hấp. Phần lớn khi trẻ mắc cúm B nhẹ sẽ tự khỏi, tuy nhiên virus cũng có thể gây biến chứng nghiêm trọng. Nếu trẻ mắc cúm B có các dấu hiệu nguy hiểm dưới đây, cha mẹ cần đưa con đến viện ngay để điều trị.

  • 19/04/2024

    5 bệnh tự miễn thường gặp mà bạn cần biết

    Hệ thống miễn dịch của chúng ta có vai trò chính là nhận diện và bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh như vi khuẩn, virus và nấm. Tuy nhiên, đôi khi, các thành phần của hệ thống miễn dịch lại nhầm lẫn phản ứng với các protein trong cơ thể và gây ra các bệnh tự miễn.

  • 19/04/2024

    Tìm hiểu về các rối loạn tiêu hóa nghiêm trọng ở trẻ em

    Các rối loạn tiêu hóa ở trẻ em là một vấn đề phổ biến mà nhiều gia đình phải đối mặt. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về một số rối loạn tiêu hóa phổ biến ở trẻ, nguyên nhân và cách điều trị.

  • 19/04/2024

    Vì sao không nên uống trà khi ăn thực phẩm giàu sắt?

    Trà không chỉ là thức uống giải khát mà còn có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, kết hợp trà vào chế độ ăn uống không đúng cách có thể ảnh hưởng đến sự hấp thu sắt của cơ thể, đặc biệt ở người bị thiếu máu do thiếu sắt.

  • 19/04/2024

    Những điều cần biết về bệnh viêm phổi ở trẻ em

    Viêm phổi là một trong những bệnh lý đường hô hấp nghiêm trọng thường gặp ở trẻ em, đặc biệt là những trẻ dưới 5 tuổi có hệ miễn dịch chưa hoàn thiện. Bệnh không chỉ gây ra những triệu chứng khó chịu như ho, sốt, khó thở mà còn tiềm ẩn nhiều biến chứng nguy hiểm nếu không được điều trị kịp thời và đúng cách.

  • 18/04/2024

    Tại sao bạn hay cảm thấy buồn ngủ quá mức?

    Buồn ngủ quá mức là gì và tại sao bạn lại gặp phải tình trạng này? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

  • 18/04/2024

    6 thực phẩm trong chế độ ăn giúp giảm nguy cơ ung thư

    Ung thư có thể phòng ngừa nhờ điều chỉnh lối sống với những thói quen tốt cho sức khỏe như ăn uống lành mạnh. Một số thực phẩm trong chế độ dinh dưỡng có thể hỗ trợ giảm nguy cơ mắc ung thư.

Xem thêm