10 thói quen tốt cho bệnh tiểu đường - Phần 1
Nếu bạn là một trong số hàng triệu người đang bị tiểu đường typ 2, bạn có thế sẽ biết rằng bạn cần phải giảm cân, tính lượng carbohydrate và hạn chế tiêu thụ đường. Nhưng có rất nhiều việc bạn có thể làm và nên làm để làm giảm nguy cơ mắc phải các biến chứng tiểu đường và kiểm soát tình trạng sức khoẻ của mình.
Tiêm phòng cúm
Bất cứ tình trạng nhiễm trùng nào, bao gồm cả cúm, cũng có thể có ảnh hưởng rất lớn đến lượng đường huyết và việc kiểm soát bệnh tiểu đường. Nếu bạn đang bị tiểu đường, nhiễm trùng có thể dẫn đến nhiều biến chứng hơn. Và nếu bạn đang phải nằm viện, tình trạng nhiễm trùng sẽ khiến bạn phải nằm viện lâu hơn. Do vậy, chìa khoá ở đây là phải dự phòng tình trạng nhiễm trùng ngay từ đầu. Bạn nên đi tiêm phòng cúm, và nên tiêm sớm. Bạn cũng nên trao đổi với bác sỹ về việc tiêm phòng viêm phổi và viêm gan B. Ngoài ra, một cách hiệu quả nữa để dự phòng nhiễm trùng là rửa tay sạch, mang theo nước rửa tay nhanh để dự phòng trường hợp cần phải sử dụng.
Kiểm tra mắt thường xuyên
Hãy đi khám mắt thường xuyên để được khám mắt một cách tổng thể. Nếu các thay đổi về mắt được phát hiện sớm, bạn có thể dự phòng được các tổn thương xa hơn sau này. Tiểu đường vẫn là nguyên nhân hàng đầu gây mù loà ở người trưởng thành và có thể dự phòng được. Tuy nhiên, nhiều người vẫn chưa ý thức được tầm quan trọng của việc khám mắt. Có khoảng 58% số người bị tiểu đường không khám mắt định kỳ. Khám mắt có thể giúp phát hiện ra bệnh võng mạc do tiểu đường – một tình trạng có nguyên nhân là do sự thay đổi các mạch máu tại võng mạc và thường không có triệu chứng. Các bệnh về mắt khác liên quan đến bệnh tiểu đường cũng có thể được điều trị và dự phòng khi kiểm tra mắt hàng năm, bao gồm tăng nhãn áp, đục thuỷ tinh thể, phù hoàng điểm.
Chuẩn bị tinh thần để đối phó với các cơn hạ đường huyết
Đường huyết của bạn có thể hạ bất cứ lúc nào, do vậy, bạn nên chuẩn bị trước. Hãy mang theo một chiếc kẹo, một cái bánh quy trong túi để dự phòng trường hợp đường huyết của bạn xuống thấp. Các lựa chọn khác bao gồm nửa ly nước trái cây hoặc soda, 1 thìa cà phê đường, mật ong hoặc siro ngô hoặc 200ml sữa không béo hoặc ít béo. Các dấu hiệu hạ đường huyết bao gồm vã mồ hôi, đói và mất ý thức. Phát hiện và điều trị sớm tình trạng hạ đường huyết trước khi đường huyết hạ xuống quá thấp có thể giúp dự phòng được tình trạng hôn mê do tiểu đường. Nếu bạn thường xuyên bị hạ đường huyết, hãy trao đổi với bác sỹ để chắc chắn rằng bạn đang có phác đồ điều trị tốt nhất.
Đi bộ
Thường xuyên luyện tập rất quan trọng để kiểm soát bệnh tiểu đường typ 2 và kiểm soát cân nặng, nhưng bạn không cần thiết phải luyện tập nặng. Chỉ cần ra khỏi nhà và đừng nhiều hơn hoặc hãy đi bộ thường xuyên để giúp cải thiện lượng đường huyết. Đi bộ 15 phút vào buổi sang và 10 phút vào buổi trưa sẽ giúp bạn kiểm soát bệnh tiểu đường tốt hơn. Hãy đặt mục tiêu luyện tập 25 phút luyện tập thể thao mức độ trung bình, luyện tập 5 ngày/tuần. Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ khuyến nghị nên luyện tập ít nhất 150 phút cường độ trung bình mỗi tuần, phối hợp gữa các bài tập có lực cản với các bài tập hiếu khí có thể giúp cải thiện lượng đường huyết là làm giảm các marker của bệnh tiểu đường. Ngoài ra, chương trình luyện tập này còn giúp cải thiện các yếu tố nguy cơ của bệnh tim mạch.
Đón đọc phẩn tiếp theo tại vienyhocungdung.vn
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Biến chứng của tiểu đường
-
3 nhóm người nên ăn hoặc uống nước dâu tằm
Dâu tằm là loại quả dân dã nhưng giàu dinh dưỡng, đặc biệt là hàm lượng chất chống oxy hóa dồi dào có lợi cho sức khỏe, nhất là với một số nhóm người cụ thể.
-
Chiều cao của người Việt: Không chỉ là câu chuyện bữa ăn
Mặc dù chiều cao trung bình của người Việt đã cải thiện đáng kể song vẫn còn khá khiêm tốn so với thế giới. Hành trình nâng cao tầm vóc cho thế hệ trẻ đòi hỏi một chiến lược đồng bộ, dài hạn từ chính sách vĩ mô đến từng bữa ăn của mỗi gia đình.
-
Cha mẹ cần làm gì nếu con chán ăn khi bị ốm?
Tình trạng trẻ em từ chối thực phẩm trong giai đoạn mắc bệnh cấp tính, hay còn gọi là chán ăn bệnh lý (Pathological Anorexia), là một cơ chế tự vệ sinh học nhưng đồng thời cũng là một thách thức đối với quá trình điều trị.
-
Bài thuốc lá mơ lông - trứng gà trị tiêu chảy
Lá mơ lông từ lâu được dùng trong dân gian để hỗ trợ giảm triệu chứng rối loạn tiêu hóa, trong đó có tiêu chảy. Kết hợp lá mơ lông với trứng gà khá phổ biến, nhưng cần hiểu đúng và dùng hợp lý để bảo đảm an toàn.
-
Bổ sung kẽm có thực sự giúp cải thiện giấc ngủ và năng lượng?
Giấc ngủ là một hành vi sinh lý thiết yếu, giúp điều hòa hoạt động của cơ thể ở mọi lứa tuổi. Chất lượng giấc ngủ tốt có liên quan mật thiết đến trí nhớ, khả năng học tập và sức khỏe tinh thần. Tuy nhiên, theo thời gian, tình trạng rối loạn giấc ngủ ngày càng gia tăng, bao gồm ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSA), hội chứng chân không yên (RLS), mất ngủ và thiếu ngủ kéo dài. Tỷ lệ rối loạn giấc ngủ ở người trẻ được ghi nhận khá cao, ảnh hưởng rõ rệt đến hiệu suất làm việc, năng suất cá nhân và tạo ra gánh nặng kinh tế lớn cho xã hội.
-
4 loại rau xanh hỗ trợ giải độc và bảo vệ gan
Rau xanh cung cấp chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa giúp giảm gánh nặng cho gan. Một số loại rau phổ biến có thể hỗ trợ chức năng gan giải độc, nên ăn luân phiên hàng ngày.
-
Phòng tránh ung thư: Những thói quen nhỏ tạo nên sự khác biệt lớn
Ung thư hiện là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu tại Việt Nam và trên thế giới. Tuy nhiên, khoảng 30–50% các trường hợp ung thư có thể phòng ngừa được thông qua thay đổi lối sống.
-
Điều gì xảy ra với đường huyết khi ăn gạo lứt?
Nhiều người lo ngại việc ăn tinh bột sẽ làm tăng đường huyết nhưng gạo lứt lại mang đến một phản ứng hoàn toàn khác biệt. Vậy điều gì xảy ra với đường huyết khi ăn gạo lứt?
