10 thói quen tốt cho bệnh tiểu đường - Phần 1
Nếu bạn là một trong số hàng triệu người đang bị tiểu đường typ 2, bạn có thế sẽ biết rằng bạn cần phải giảm cân, tính lượng carbohydrate và hạn chế tiêu thụ đường. Nhưng có rất nhiều việc bạn có thể làm và nên làm để làm giảm nguy cơ mắc phải các biến chứng tiểu đường và kiểm soát tình trạng sức khoẻ của mình.
Tiêm phòng cúm
Bất cứ tình trạng nhiễm trùng nào, bao gồm cả cúm, cũng có thể có ảnh hưởng rất lớn đến lượng đường huyết và việc kiểm soát bệnh tiểu đường. Nếu bạn đang bị tiểu đường, nhiễm trùng có thể dẫn đến nhiều biến chứng hơn. Và nếu bạn đang phải nằm viện, tình trạng nhiễm trùng sẽ khiến bạn phải nằm viện lâu hơn. Do vậy, chìa khoá ở đây là phải dự phòng tình trạng nhiễm trùng ngay từ đầu. Bạn nên đi tiêm phòng cúm, và nên tiêm sớm. Bạn cũng nên trao đổi với bác sỹ về việc tiêm phòng viêm phổi và viêm gan B. Ngoài ra, một cách hiệu quả nữa để dự phòng nhiễm trùng là rửa tay sạch, mang theo nước rửa tay nhanh để dự phòng trường hợp cần phải sử dụng.
Kiểm tra mắt thường xuyên
Hãy đi khám mắt thường xuyên để được khám mắt một cách tổng thể. Nếu các thay đổi về mắt được phát hiện sớm, bạn có thể dự phòng được các tổn thương xa hơn sau này. Tiểu đường vẫn là nguyên nhân hàng đầu gây mù loà ở người trưởng thành và có thể dự phòng được. Tuy nhiên, nhiều người vẫn chưa ý thức được tầm quan trọng của việc khám mắt. Có khoảng 58% số người bị tiểu đường không khám mắt định kỳ. Khám mắt có thể giúp phát hiện ra bệnh võng mạc do tiểu đường – một tình trạng có nguyên nhân là do sự thay đổi các mạch máu tại võng mạc và thường không có triệu chứng. Các bệnh về mắt khác liên quan đến bệnh tiểu đường cũng có thể được điều trị và dự phòng khi kiểm tra mắt hàng năm, bao gồm tăng nhãn áp, đục thuỷ tinh thể, phù hoàng điểm.
Chuẩn bị tinh thần để đối phó với các cơn hạ đường huyết
Đường huyết của bạn có thể hạ bất cứ lúc nào, do vậy, bạn nên chuẩn bị trước. Hãy mang theo một chiếc kẹo, một cái bánh quy trong túi để dự phòng trường hợp đường huyết của bạn xuống thấp. Các lựa chọn khác bao gồm nửa ly nước trái cây hoặc soda, 1 thìa cà phê đường, mật ong hoặc siro ngô hoặc 200ml sữa không béo hoặc ít béo. Các dấu hiệu hạ đường huyết bao gồm vã mồ hôi, đói và mất ý thức. Phát hiện và điều trị sớm tình trạng hạ đường huyết trước khi đường huyết hạ xuống quá thấp có thể giúp dự phòng được tình trạng hôn mê do tiểu đường. Nếu bạn thường xuyên bị hạ đường huyết, hãy trao đổi với bác sỹ để chắc chắn rằng bạn đang có phác đồ điều trị tốt nhất.
Đi bộ
Thường xuyên luyện tập rất quan trọng để kiểm soát bệnh tiểu đường typ 2 và kiểm soát cân nặng, nhưng bạn không cần thiết phải luyện tập nặng. Chỉ cần ra khỏi nhà và đừng nhiều hơn hoặc hãy đi bộ thường xuyên để giúp cải thiện lượng đường huyết. Đi bộ 15 phút vào buổi sang và 10 phút vào buổi trưa sẽ giúp bạn kiểm soát bệnh tiểu đường tốt hơn. Hãy đặt mục tiêu luyện tập 25 phút luyện tập thể thao mức độ trung bình, luyện tập 5 ngày/tuần. Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ khuyến nghị nên luyện tập ít nhất 150 phút cường độ trung bình mỗi tuần, phối hợp gữa các bài tập có lực cản với các bài tập hiếu khí có thể giúp cải thiện lượng đường huyết là làm giảm các marker của bệnh tiểu đường. Ngoài ra, chương trình luyện tập này còn giúp cải thiện các yếu tố nguy cơ của bệnh tim mạch.
Đón đọc phẩn tiếp theo tại vienyhocungdung.vn
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Biến chứng của tiểu đường
-
Cách uống hạt chia có lợi cho sức khỏe
Hạt chia rất nhỏ nhưng chứa nhiều dinh dưỡng và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách sử dụng hạt chia để mang lại những giá trị vượt trội.
-
6 dấu hiệu cảnh báo loãng xương dễ bị bỏ qua
Loãng xương được mệnh danh là “kẻ thù thầm lặng”, bởi bệnh tiến triển âm thầm nhưng có thể gây hậu quả nghiêm trọng, đặc biệt là gãy xương và biến dạng cột sống. Việc nhận biết sớm các dấu hiệu cảnh báo Loãng xương là chìa khóa để phòng ngừa và điều trị hiệu quả.
-
Ngủ ngon hơn trong đêm thu: Bí quyết cho giấc ngủ sâu và trọn vẹn
Mùa thu với không khí se lạnh và những ngày ngắn hơn có thể mang lại cảm giác dễ chịu, nhưng cũng dễ làm gián đoạn nhịp sinh học, dẫn đến khó ngủ hoặc giấc ngủ không sâu. Một giấc ngủ ngon không chỉ giúp bạn sảng khoái mà còn hỗ trợ sức khỏe thể chất và tinh thần. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những bí quyết giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ, từ việc điều chỉnh môi trường ngủ đến xây dựng thói quen lành mạnh, để mỗi đêm đều là một trải nghiệm nghỉ ngơi trọn vẹn.
-
Thời điểm và cách ăn hạt chia giúp giảm cân
Hạt chia được mệnh danh là 'siêu thực phẩm' hỗ trợ giảm cân nhờ hàm lượng chất xơ và protein dồi dào, giúp tạo cảm giác no kéo dài, từ đó kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Bí quyết để hạt chia phát huy tối đa hiệu quả là nằm ở thời điểm và cách chế biến...
-
Bệnh viêm não tự miễn
Viêm não tự miễn là bệnh xảy ra do hệ miễn dịch tấn công nhầm các tế bào não. Các triệu chứng của viêm não tự miễn có thể khác nhau nhưng có thể bao gồm mất trí nhớ, thay đổi suy nghĩ, thay đổi hành vi và co giật. Cùng tìm hiểu về bệnh lý này qua bài viết sau đây!
-
8 loại thực phẩm bảo vệ động mạch, ngăn ngừa đột quỵ
Xơ vữa động mạch xảy ra khi các mảng bám mỡ tích tụ dọc theo thành động mạch, khiến động mạch bị hẹp, hạn chế lưu lượng máu đến tim và các bộ phận khác của cơ thể, dễ dẫn tới nguy cơ đột quỵ.
-
Kiểm soát dị ứng giao mùa: Bí quyết giảm triệu chứng và sống khỏe
Mùa thu mang đến thời tiết mát mẻ và dễ chịu, nhưng sự thay đổi nhiệt độ, độ ẩm dao động và sự gia tăng các dị nguyên như phấn hoa, nấm mốc lại khiến đây trở thành mùa cao điểm của các bệnh dị ứng. Dị ứng giao mùa gây khó chịu, mệt mỏi và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Bài viết này sẽ hướng dẫn cách nhận biết, phòng ngừa và giảm triệu chứng dị ứng để có một mùa thu khỏe mạnh.
-
Cách tự làm nước gạo lên men giúp tóc đẹp như đi spa
Dùng nước gạo lên men để làm đẹp tóc là một phương pháp được áp dụng từ lâu. Việc xả tóc bằng nước gạo lên men mang lại nhiều lợi ích vượt trội hơn so với nước vo gạo thông thường.
