10 thói quen tốt cho bệnh tiểu đường - Phần 1
Nếu bạn là một trong số hàng triệu người đang bị tiểu đường typ 2, bạn có thế sẽ biết rằng bạn cần phải giảm cân, tính lượng carbohydrate và hạn chế tiêu thụ đường. Nhưng có rất nhiều việc bạn có thể làm và nên làm để làm giảm nguy cơ mắc phải các biến chứng tiểu đường và kiểm soát tình trạng sức khoẻ của mình.
Tiêm phòng cúm
Bất cứ tình trạng nhiễm trùng nào, bao gồm cả cúm, cũng có thể có ảnh hưởng rất lớn đến lượng đường huyết và việc kiểm soát bệnh tiểu đường. Nếu bạn đang bị tiểu đường, nhiễm trùng có thể dẫn đến nhiều biến chứng hơn. Và nếu bạn đang phải nằm viện, tình trạng nhiễm trùng sẽ khiến bạn phải nằm viện lâu hơn. Do vậy, chìa khoá ở đây là phải dự phòng tình trạng nhiễm trùng ngay từ đầu. Bạn nên đi tiêm phòng cúm, và nên tiêm sớm. Bạn cũng nên trao đổi với bác sỹ về việc tiêm phòng viêm phổi và viêm gan B. Ngoài ra, một cách hiệu quả nữa để dự phòng nhiễm trùng là rửa tay sạch, mang theo nước rửa tay nhanh để dự phòng trường hợp cần phải sử dụng.
Kiểm tra mắt thường xuyên
Hãy đi khám mắt thường xuyên để được khám mắt một cách tổng thể. Nếu các thay đổi về mắt được phát hiện sớm, bạn có thể dự phòng được các tổn thương xa hơn sau này. Tiểu đường vẫn là nguyên nhân hàng đầu gây mù loà ở người trưởng thành và có thể dự phòng được. Tuy nhiên, nhiều người vẫn chưa ý thức được tầm quan trọng của việc khám mắt. Có khoảng 58% số người bị tiểu đường không khám mắt định kỳ. Khám mắt có thể giúp phát hiện ra bệnh võng mạc do tiểu đường – một tình trạng có nguyên nhân là do sự thay đổi các mạch máu tại võng mạc và thường không có triệu chứng. Các bệnh về mắt khác liên quan đến bệnh tiểu đường cũng có thể được điều trị và dự phòng khi kiểm tra mắt hàng năm, bao gồm tăng nhãn áp, đục thuỷ tinh thể, phù hoàng điểm.
Chuẩn bị tinh thần để đối phó với các cơn hạ đường huyết
Đường huyết của bạn có thể hạ bất cứ lúc nào, do vậy, bạn nên chuẩn bị trước. Hãy mang theo một chiếc kẹo, một cái bánh quy trong túi để dự phòng trường hợp đường huyết của bạn xuống thấp. Các lựa chọn khác bao gồm nửa ly nước trái cây hoặc soda, 1 thìa cà phê đường, mật ong hoặc siro ngô hoặc 200ml sữa không béo hoặc ít béo. Các dấu hiệu hạ đường huyết bao gồm vã mồ hôi, đói và mất ý thức. Phát hiện và điều trị sớm tình trạng hạ đường huyết trước khi đường huyết hạ xuống quá thấp có thể giúp dự phòng được tình trạng hôn mê do tiểu đường. Nếu bạn thường xuyên bị hạ đường huyết, hãy trao đổi với bác sỹ để chắc chắn rằng bạn đang có phác đồ điều trị tốt nhất.
Đi bộ
Thường xuyên luyện tập rất quan trọng để kiểm soát bệnh tiểu đường typ 2 và kiểm soát cân nặng, nhưng bạn không cần thiết phải luyện tập nặng. Chỉ cần ra khỏi nhà và đừng nhiều hơn hoặc hãy đi bộ thường xuyên để giúp cải thiện lượng đường huyết. Đi bộ 15 phút vào buổi sang và 10 phút vào buổi trưa sẽ giúp bạn kiểm soát bệnh tiểu đường tốt hơn. Hãy đặt mục tiêu luyện tập 25 phút luyện tập thể thao mức độ trung bình, luyện tập 5 ngày/tuần. Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ khuyến nghị nên luyện tập ít nhất 150 phút cường độ trung bình mỗi tuần, phối hợp gữa các bài tập có lực cản với các bài tập hiếu khí có thể giúp cải thiện lượng đường huyết là làm giảm các marker của bệnh tiểu đường. Ngoài ra, chương trình luyện tập này còn giúp cải thiện các yếu tố nguy cơ của bệnh tim mạch.
Đón đọc phẩn tiếp theo tại vienyhocungdung.vn
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Biến chứng của tiểu đường
-
Mướp đắng tốt cho sức khỏe thế nào?
Mướp đắng là thực phẩm phổ biến nhưng được nhiều người ưa chuộng vì những công dụng tốt cho sức khỏe.
-
Bệnh ho gà - Mối nguy hiểm cho trẻ nhỏ trong mùa đông
Ho gà là một bệnh truyền nhiễm cấp tính do vi khuẩn Bordetella pertussis gây ra, lây lan chủ yếu qua đường hô hấp. Bệnh đặc trưng bởi những cơn ho kéo dài, dữ dội và dai dẳng, thường kết thúc bằng tiếng “rít” đặc trưng khi hít vào. Ho gà có thể gây biến chứng nghiêm trọng, đặc biệt ở trẻ nhỏ, người già và những người có hệ miễn dịch yếu. Việc tiêm vắc xin đầy đủ và phát hiện sớm đóng vai trò quan trọng trong phòng ngừa và kiểm soát căn bệnh này.
-
Teo cơ bắp chứ không phải loãng xương khiến người cao tuổi dễ vấp ngã
Chúng ta thường khuyên người lớn tuổi uống sữa Canxi để phòng gãy xương, nhưng chính lớp cơ bắp yếu mới là nguyên nhân khiến họ dễ vấp ngã. Hội chứng teo cơ tuổi già đang tàn phá sức khỏe người có tuổi. Ngay cả khi ăn rất nhiều thịt cá, cơ bắp của họ vẫn cứ teo dần vì một sai lầm phân bổ dinh dưỡng vô cùng phổ biến.
-
5 yếu tố giúp sống thọ khỏe mạnh
Sống thọ không chỉ là kéo những năm sống mà còn cần duy trì sức khỏe, khả năng vận động, sự độc lập và chất lượng cuộc sống
-
Hội chứng kiệt sức ở học sinh cuối cấp 3 và cách phòng tránh
Học sinh cuối cấp 3 đang bước vào giai đoạn chuyển tiếp quan trọng nhất trong hành trình học tập, nơi áp lực thi tốt nghiệp THPT và xét tuyển đại học dồn nén mạnh mẽ. Nhiều em rơi vào trạng thái kiệt sức tinh thần và thể chất, hay còn gọi là hội chứng burnout. Đây không chỉ là cảm giác mệt mỏi tạm thời mà là một phản ứng sinh lý và tâm lý nghiêm trọng, ảnh hưởng đến hiệu suất học tập, sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Việc nhận biết sớm hội chứng này cùng với các biện pháp phòng tránh khoa học sẽ giúp học sinh duy trì động lực và đạt kết quả tốt nhất trong kỳ thi quan trọng.
-
Hướng dẫn bổ sung vitamin và khoáng chất trong mùa đông
Để thực sự khỏe mạnh và duy trì năng lượng tích cực, việc bổ sung các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu đóng vai trò cực kỳ quan trọng.
-
3 cách dùng quả bơ tốt cho sức khỏe
Quả bơ giàu dưỡng chất, vị béo ngậy, được sử dụng trong chế độ ăn và y học cổ truyền. Dùng đúng cách giúp bổ sung dinh dưỡng và phát huy giá trị của loại quả này.
-
2 loại chất xơ có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh Crohn
Một nghiên cứu trình bày tại hội nghị Tuần lễ Tiêu hóa châu Âu (UEG Week) 2025 cho thấy việc tăng cường hai loại chất xơ lên men là beta-glucan và inulin có thể liên quan đến việc giảm khoảng 30% nguy cơ mắc bệnh Crohn ở nhóm người có nguy cơ cao. Đây được xem là một hướng đi tiềm năng trong phòng ngừa bệnh lý viêm ruột này.
