10 thói quen tốt cho bệnh tiểu đường - Phần 1
Nếu bạn là một trong số hàng triệu người đang bị tiểu đường typ 2, bạn có thế sẽ biết rằng bạn cần phải giảm cân, tính lượng carbohydrate và hạn chế tiêu thụ đường. Nhưng có rất nhiều việc bạn có thể làm và nên làm để làm giảm nguy cơ mắc phải các biến chứng tiểu đường và kiểm soát tình trạng sức khoẻ của mình.
Tiêm phòng cúm
Bất cứ tình trạng nhiễm trùng nào, bao gồm cả cúm, cũng có thể có ảnh hưởng rất lớn đến lượng đường huyết và việc kiểm soát bệnh tiểu đường. Nếu bạn đang bị tiểu đường, nhiễm trùng có thể dẫn đến nhiều biến chứng hơn. Và nếu bạn đang phải nằm viện, tình trạng nhiễm trùng sẽ khiến bạn phải nằm viện lâu hơn. Do vậy, chìa khoá ở đây là phải dự phòng tình trạng nhiễm trùng ngay từ đầu. Bạn nên đi tiêm phòng cúm, và nên tiêm sớm. Bạn cũng nên trao đổi với bác sỹ về việc tiêm phòng viêm phổi và viêm gan B. Ngoài ra, một cách hiệu quả nữa để dự phòng nhiễm trùng là rửa tay sạch, mang theo nước rửa tay nhanh để dự phòng trường hợp cần phải sử dụng.
Kiểm tra mắt thường xuyên
Hãy đi khám mắt thường xuyên để được khám mắt một cách tổng thể. Nếu các thay đổi về mắt được phát hiện sớm, bạn có thể dự phòng được các tổn thương xa hơn sau này. Tiểu đường vẫn là nguyên nhân hàng đầu gây mù loà ở người trưởng thành và có thể dự phòng được. Tuy nhiên, nhiều người vẫn chưa ý thức được tầm quan trọng của việc khám mắt. Có khoảng 58% số người bị tiểu đường không khám mắt định kỳ. Khám mắt có thể giúp phát hiện ra bệnh võng mạc do tiểu đường – một tình trạng có nguyên nhân là do sự thay đổi các mạch máu tại võng mạc và thường không có triệu chứng. Các bệnh về mắt khác liên quan đến bệnh tiểu đường cũng có thể được điều trị và dự phòng khi kiểm tra mắt hàng năm, bao gồm tăng nhãn áp, đục thuỷ tinh thể, phù hoàng điểm.
Chuẩn bị tinh thần để đối phó với các cơn hạ đường huyết
Đường huyết của bạn có thể hạ bất cứ lúc nào, do vậy, bạn nên chuẩn bị trước. Hãy mang theo một chiếc kẹo, một cái bánh quy trong túi để dự phòng trường hợp đường huyết của bạn xuống thấp. Các lựa chọn khác bao gồm nửa ly nước trái cây hoặc soda, 1 thìa cà phê đường, mật ong hoặc siro ngô hoặc 200ml sữa không béo hoặc ít béo. Các dấu hiệu hạ đường huyết bao gồm vã mồ hôi, đói và mất ý thức. Phát hiện và điều trị sớm tình trạng hạ đường huyết trước khi đường huyết hạ xuống quá thấp có thể giúp dự phòng được tình trạng hôn mê do tiểu đường. Nếu bạn thường xuyên bị hạ đường huyết, hãy trao đổi với bác sỹ để chắc chắn rằng bạn đang có phác đồ điều trị tốt nhất.
Đi bộ
Thường xuyên luyện tập rất quan trọng để kiểm soát bệnh tiểu đường typ 2 và kiểm soát cân nặng, nhưng bạn không cần thiết phải luyện tập nặng. Chỉ cần ra khỏi nhà và đừng nhiều hơn hoặc hãy đi bộ thường xuyên để giúp cải thiện lượng đường huyết. Đi bộ 15 phút vào buổi sang và 10 phút vào buổi trưa sẽ giúp bạn kiểm soát bệnh tiểu đường tốt hơn. Hãy đặt mục tiêu luyện tập 25 phút luyện tập thể thao mức độ trung bình, luyện tập 5 ngày/tuần. Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ khuyến nghị nên luyện tập ít nhất 150 phút cường độ trung bình mỗi tuần, phối hợp gữa các bài tập có lực cản với các bài tập hiếu khí có thể giúp cải thiện lượng đường huyết là làm giảm các marker của bệnh tiểu đường. Ngoài ra, chương trình luyện tập này còn giúp cải thiện các yếu tố nguy cơ của bệnh tim mạch.
Đón đọc phẩn tiếp theo tại vienyhocungdung.vn
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Biến chứng của tiểu đường
-
Ăn trứng vào lúc nào tốt nhất để giảm cân?
Trứng là thực phẩm giàu dinh dưỡng, giàu protein có thể giúp chúng ta no lâu hơn và tăng cường trao đổi chất. Vậy ăn trứng vào thời điểm nào giúp tăng hiệu quả giảm cân?
-
Hiểu về chẩn đoán ung thư phổi giai đoạn 0
Ung thư phổi giai đoạn 0, được gọi là ung thư phổi không tế bào nhỏ (NSCLC), có nghĩa là các tế bào bất thường đã được tìm thấy trong niêm mạc đường thở trong một khối u duy nhất, không xâm lấn. Các tế bào này có khả năng lây lan và phát triển thành ung thư.
-
Nhận biết dấu hiệu sớm và cách bảo vệ trái tim khỏe mạnh
Bệnh tim mạch là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên toàn cầu. Tại Việt Nam, thống kê cho thấy khoảng 30% các trường hợp tử vong liên quan đến các vấn đề về tim mạch. Điều đáng lo ngại là bệnh không chỉ xuất hiện ở người cao tuổi mà còn ngày càng phổ biến ở giới trẻ do lối sống thiếu lành mạnh. Việc nhận biết sớm các dấu hiệu cảnh báo và áp dụng các biện pháp phòng ngừa là chìa khóa để bảo vệ sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ đột quỵ và duy trì chất lượng cuộc sống tốt hơn.
-
Thời điểm ăn sáng tốt nhất để giảm cân
Ăn sáng sớm phù hợp với nhịp sinh học của cơ thể và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Vậy thời điểm ăn sáng có tác động quan trọng đối với quá trình giảm cân không?
-
Tại sao nách bạn lại đau?
Buổi sáng ngủ, dậy tự nhiên thấy nách bị đau, là một dấu hiệu cảnh báo rằng có điều gì đó không ổn. Nguyên nhân cũng có thể đơn giản là do bị căng cơ, chỉ cần chườm đá và nghỉ ngơi là sẽ hết đau, cũng có thể là dấu hiệu của tình trạng nhiễm trùng hoặc nặng hơn như một số bệnh ung thư.
-
Workshop Dinh dưỡng: Ăn dặm khoa học, bé khỏe mẹ nhàn
Làm cha mẹ, ai cũng mong con ăn ngoan, lớn khỏe. Nhưng hành trình ăn dặm của trẻ lại chưa bao giờ “dễ như hướng dẫn trên mạng”. Bé biếng ăn, mẹ lo lắng; bé tăng cân chậm, cả nhà sốt ruột. Vậy đâu là cách ăn dặm đúng – đủ – khoa học để con thật sự phát triển khỏe mạnh?
-
7 loại thực phẩm tốt nhất cho làn da sáng mịn
7 thực phẩm tốt nhất cho làn da dưới đây là những loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng hỗ trợ sản xuất collagen và sức khỏe làn da.
-
Các biện pháp phòng ngừa bệnh lây truyền qua đường tình dục
Bệnh lây truyền qua đường tình dục (STDs) là bệnh lý phổ biến ảnh hưởng đến sức khỏe toàn cầu, với hơn 1 triệu ca mắc mới mỗi ngày theo thống kê của WHO. Các bệnh như chlamydia, lậu, giang mai, và HPV không chỉ gây tổn hại sức khỏe thể chất mà còn ảnh hưởng tâm lý và quan hệ xã hội. Do đó, phòng ngừa bệnh jlây truyền qua đường tình dục là cần thiết để bảo vệ bản thân và cộng đồng. Bài viết này sẽ tập trung vào các biện pháp phòng ngừa hiệu quả nhằm duy trì một lối sống lành mạnh và an toàn.
