10 thói quen tốt cho bệnh tiểu đường (phần 2)
Nếu bạn vừa được chẩn đoán là bị tiểu đường typ 2, hoặc nếu bạn đã bị tiểu đường typ 2 trong một thời gian dài, bạn có thể sẽ biết một vài thói quen tốt cho bệnh tiểu đường. Dưới đây là một vài thói quen có thể bạn chưa biết.
Tăng cường chất xơ
Bạn cần ăn ít carbohydrate hơn và ăn nhiều chất xơ hơn để làm chậm quá trình hấp thu carbohydrate. Nghiên cứu tại Anh đã cho thấy người bệnh tiểu đường bổ sung 50g chất xơ/ngày có thể sẽ kiểm soát được lượng đường huyết tốt hơn so với những người ăn ít hơn ngưỡng này.
Chú ý tới các nguyên nhân tiềm ẩn gây tăng đường huyết
Một số loại thực phẩm tốt cho sức khoẻ như chuối có thể làm đường huyết tăng vọt. Một quả chuối có chứa lượng carbohydrate bằng hai lát bánh mỳ gối. Các loại thực phẩm khác có thể làm đường huyết tăng vọt mà bạn không ngờ đến là sữa chua Hy lạp, sốt cà chua, và sốt BBQ. Bạn nên đọc lượng carbohydrate và đường trên nhãn mỗi sản phẩm và nếu nó gần với ngưỡng nguy hiểm thì bạn không nên ăn loại thực phẩm đó.
Đối xử tốt với thận của bạn
Khi đường huyết của bạn tăng cao trong một thời gian dài, thận của bạn sẽ phải chịu áp lực lớn và sẽ phải hoạt động rất nặng. Theo thời gian, thận của bạn sẽ bắt đầu rò rỉ protein, giai đoạn sớm của các bệnh thận và suy thận. Tiểu đường cũng là nguyên nhân hàng đầu gây bệnh thận mạn tính và suy thận tại Mỹ. Cách tốt nhất để dự phòng các bệnh thận là khám sàng lọc thận thường xuyên và kiểm tra huyết áp.
Biết rõ các chỉ số của mình.
Bao lâu bạn sẽ kiểm tra đường huyết của mình một lần? Không có câu trả lời đúng cho tất cả mọi người. Nhưng nếu bạn kiểm soát tốt đường huyết của mình, thì kiểm tra đường huyết 1-2 lần/ngày là đủ. Bạn cũng nên đến gặp bác sỹ nội tiết 3 tháng/lần để đưa ra các giải pháp kiểm soát đường huyết tốt hươn. Nếu lượng đường huyết của bạn không kiểm soát được, hãy mua một chiếc máy kiểm soát glucose liên tục (24/7).
Chú ý đến hạn sử dụng của insulin
Nếu bạn sử dụng insulin để kiểm soát đường huyết của mình, hãy chú ý tới hạn sử dụng của các ống insulin. Sử dụng insulin hết hạn có thể sẽ ảnh hưởng đến sức khoẻ và việc kiểm soát bệnh tiểu đường của bạn. Insulin có tác dụng giữ lượng đường huyết của bạn ở mức bình thường, do vậy, khi insulin không phát huy được tác dụng, lượng glucose sẽ tăng nhanh và sẽ gây ra các vấn đề về sức khoẻ. Thông thường, bạn sẽ phải kiểm tra 2 hạn: hạn sử dụng khi chưa mở nắp và sau khi đã mở nắp. Sau khi một ống insulin đã bị mở nắp, ống insulin đó sẽ phải vứt đi sau 28 ngày mở nắp.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tinh dầu và bệnh tiểu đường - Phần 1
-
6 thói quen giúp giảm mỡ bụng sau tuổi 45
Sự thay đổi hormone, quá trình trao đổi chất chậm lại là nguyên nhân khiến mỡ dễ tích tụ quanh vùng eo, đặc biệt là với chị em sau tuổi 45. Để giảm mỡ bụng 'cứng đầu' này có thể chỉ cần thực hiện một số thói quen đơn giản.
-
10 Dấu hiệu cảnh báo bệnh tim mạch ở người cao tuổi
Bệnh tim mạch là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu, đặc biệt ở người cao tuổi. Mỗi năm, có khoảng 5 triệu người mắc suy tim trên thế giới và gần 50% trong số đó tử vong sau 5 năm. Tại Việt Nam, bệnh tim mạch chiếm 60% các ca bệnh nội khoa.
-
Ăn trứng vào bữa sáng có giúp giảm cân nhanh hơn?
Bữa sáng giàu protein từ trứng không chỉ giúp no lâu mà còn hỗ trợ đốt mỡ hiệu quả hơn so với các bữa sáng nhiều tinh bột. Vậy ăn trứng vào buổi sáng có thật sự giúp bạn đạt mục tiêu giảm cân nhanh hơn?
-
Tác hại của thuốc lá đối với sức khỏe và cách cai nghiện hiệu quả
Thuốc lá từ lâu đã trở thành một vấn đề sức khỏe cộng đồng đáng báo động trên toàn cầu. Với hàng triệu người sử dụng mỗi ngày, tác hại của thuốc lá không chỉ ảnh hưởng đến người hút mà còn gây tổn hại nghiêm trọng cho những người xung quanh thông qua khói thuốc thụ động.
-
Tác dụng của vỏ khoai lang không nên bỏ qua
Khi ăn khoai lang, nhiều người thường có thói quen bỏ vỏ. Tuy nhiên, ít ai biết rằng phần vỏ này lại chứa dinh dưỡng mang lại một số lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.
-
Cách phòng ngừa và điều trị đau lưng ở dân văn phòng
Đau lưng đang trở thành một vấn đề sức khỏe phổ biến, đặc biệt đối với những người làm việc trong môi trường văn phòng. Tính chất công việc yêu cầu ngồi lâu, ít vận động và thường xuyên làm việc trước máy tính tạo ra áp lực lớn lên cột sống, dẫn đến các cơn đau lưng dai dẳng.
-
Thời điểm ăn trái cây phù hợp với người bệnh đái tháo đường
Ăn trái cây đúng cách rất có lợi cho người bệnh đái tháo đường. Tuy nhiên, vì cơ thể mỗi người là khác nhau nên người bệnh cần chú ý lựa chọn cách ăn phù hợp với mình.
-
Chăm sóc sức khỏe răng miệng đúng cách
Sức khỏe răng miệng không chỉ ảnh hưởng đến vẻ đẹp nụ cười mà còn liên quan mật thiết đến sức khỏe tổng thể. Một hàm răng khỏe mạnh giúp bạn nhai thức ăn dễ dàng, cải thiện tiêu hóa và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý nghiêm trọng như tim mạch hay tiểu đường.
