10 thói quen tốt cho bệnh tiểu đường (phần 2)
Nếu bạn vừa được chẩn đoán là bị tiểu đường typ 2, hoặc nếu bạn đã bị tiểu đường typ 2 trong một thời gian dài, bạn có thể sẽ biết một vài thói quen tốt cho bệnh tiểu đường. Dưới đây là một vài thói quen có thể bạn chưa biết.
Tăng cường chất xơ
Bạn cần ăn ít carbohydrate hơn và ăn nhiều chất xơ hơn để làm chậm quá trình hấp thu carbohydrate. Nghiên cứu tại Anh đã cho thấy người bệnh tiểu đường bổ sung 50g chất xơ/ngày có thể sẽ kiểm soát được lượng đường huyết tốt hơn so với những người ăn ít hơn ngưỡng này.
Chú ý tới các nguyên nhân tiềm ẩn gây tăng đường huyết
Một số loại thực phẩm tốt cho sức khoẻ như chuối có thể làm đường huyết tăng vọt. Một quả chuối có chứa lượng carbohydrate bằng hai lát bánh mỳ gối. Các loại thực phẩm khác có thể làm đường huyết tăng vọt mà bạn không ngờ đến là sữa chua Hy lạp, sốt cà chua, và sốt BBQ. Bạn nên đọc lượng carbohydrate và đường trên nhãn mỗi sản phẩm và nếu nó gần với ngưỡng nguy hiểm thì bạn không nên ăn loại thực phẩm đó.
Đối xử tốt với thận của bạn
Khi đường huyết của bạn tăng cao trong một thời gian dài, thận của bạn sẽ phải chịu áp lực lớn và sẽ phải hoạt động rất nặng. Theo thời gian, thận của bạn sẽ bắt đầu rò rỉ protein, giai đoạn sớm của các bệnh thận và suy thận. Tiểu đường cũng là nguyên nhân hàng đầu gây bệnh thận mạn tính và suy thận tại Mỹ. Cách tốt nhất để dự phòng các bệnh thận là khám sàng lọc thận thường xuyên và kiểm tra huyết áp.
Biết rõ các chỉ số của mình.
Bao lâu bạn sẽ kiểm tra đường huyết của mình một lần? Không có câu trả lời đúng cho tất cả mọi người. Nhưng nếu bạn kiểm soát tốt đường huyết của mình, thì kiểm tra đường huyết 1-2 lần/ngày là đủ. Bạn cũng nên đến gặp bác sỹ nội tiết 3 tháng/lần để đưa ra các giải pháp kiểm soát đường huyết tốt hươn. Nếu lượng đường huyết của bạn không kiểm soát được, hãy mua một chiếc máy kiểm soát glucose liên tục (24/7).
Chú ý đến hạn sử dụng của insulin
Nếu bạn sử dụng insulin để kiểm soát đường huyết của mình, hãy chú ý tới hạn sử dụng của các ống insulin. Sử dụng insulin hết hạn có thể sẽ ảnh hưởng đến sức khoẻ và việc kiểm soát bệnh tiểu đường của bạn. Insulin có tác dụng giữ lượng đường huyết của bạn ở mức bình thường, do vậy, khi insulin không phát huy được tác dụng, lượng glucose sẽ tăng nhanh và sẽ gây ra các vấn đề về sức khoẻ. Thông thường, bạn sẽ phải kiểm tra 2 hạn: hạn sử dụng khi chưa mở nắp và sau khi đã mở nắp. Sau khi một ống insulin đã bị mở nắp, ống insulin đó sẽ phải vứt đi sau 28 ngày mở nắp.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tinh dầu và bệnh tiểu đường - Phần 1
-
Giữ cân sau giảm béo: Khó hay dễ?
Giảm cân thành công là một cột mốc đáng tự hào, tuy nhiên hành trình để sở hữu thân hình khỏe mạnh chỉ mới bắt đầu. Thực tế cho thấy một tỷ lệ lớn người giảm cân đều gặp phải tình trạng tăng cân trở lại, đôi khi còn trầm trọng hơn mức ban đầu.
-
Yoga và thiền định: Giải tỏa căng thẳng, tâm thần an tĩnh
Thiền định được công nhận có tác dụng chăm sóc sức khỏe tinh thần và tìm lại sự cân bằng trong cuộc sống. Trong nhịp sống hối hả, căng thẳng là điều khó tránh khỏi. Tuy nhiên, yoga và thiền định là hai phương pháp hiệu quả để giảm căng thẳng và nuôi dưỡng sự an tĩnh trong tâm hồn. Bài viết này sẽ khám phá cách yoga và thiền định mùa thu giúp cải thiện sức khỏe tinh thần, đồng thời hướng dẫn bạn cách kết hợp chúng vào cuộc sống hàng ngày để đạt được trạng thái cân bằng.
-
Uống trà xanh với chanh ngon, tốt nhưng 3 nhóm người nên thận trọng
Trà xanh pha với chanh là một thức uống ngon và sảng khoái. Tuy nhiên sự kết hợp này có thực sự có lợi cho sức khỏe tất cả mọi người không?
-
Những thay đổi cơ thể khi lão hóa – và cách thích nghi thông minh
Tuổi tác là điều không ai tránh khỏi, nhưng hiểu rõ những thay đổi tự nhiên của cơ thể sẽ giúp chúng ta chủ động chăm sóc sức khỏe tốt hơn. Từ tim mạch, làn da, thị lực cho đến xương khớp và đời sống tinh thần – mỗi bộ phận đều có những dấu hiệu lão hóa riêng. Vậy đâu là những biểu hiện bình thường và đâu là dấu hiệu cần lưu ý? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ và gợi ý những cách đơn giản để thích nghi, giữ cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai theo năm tháng.
-
Những thói quen ban đêm âm thầm gây hại thận
Thận vẫn âm thầm lọc máu và tạo nước tiểu suốt đêm, nhưng nhiều thói quen tưởng vô hại lại làm tăng áp lực lên hệ tiết niệu. Về lâu dài, những hành vi này có thể ảnh hưởng đến chức năng lọc của thận.
-
4 loại rau vừa giàu sắt vừa giúp tăng hấp thụ sắt trong cơ thể
Việc bổ sung sắt khi bị thiếu máu không chỉ đơn thuần là ăn nhiều thực phẩm giàu sắt mà còn nằm ở khả năng hấp thụ. Khoa học đã chứng minh, vitamin C trong rau quả chính là chìa khóa giúp cơ thể hấp thụ tối đa chất sắt.
-
Điểm mặt những "hóa chất tử thần" trong thực phẩm và cách nhận biết
Dù là tự tay chuẩn bị từng món nhưng bạn có biết rằng bữa cơm nhà cũng có thể phải đối mặt với những chất độc cực kỳ nguy hiểm? Đó chính là các loại hóa chất công nghiệp được thêm vào thực phẩm hàng ngày như bún, mì, giò, chả, thậm chỉ cả thịt, cá.
-
Điều gì xảy ra khi uống nước chanh và hạt chia mỗi sáng?
Uống nước chanh pha hạt chia có thể cải thiện tiêu hóa và giúp ngăn ngừa táo bón. Thức uống này giúp kiểm soát lượng đường trong máu nhờ hàm lượng chất xơ có trong hạt chia và những chất dinh dưỡng có trong chanh.
