10 thói quen tốt cho bệnh tiểu đường (phần 2)
Nếu bạn vừa được chẩn đoán là bị tiểu đường typ 2, hoặc nếu bạn đã bị tiểu đường typ 2 trong một thời gian dài, bạn có thể sẽ biết một vài thói quen tốt cho bệnh tiểu đường. Dưới đây là một vài thói quen có thể bạn chưa biết.
Tăng cường chất xơ
Bạn cần ăn ít carbohydrate hơn và ăn nhiều chất xơ hơn để làm chậm quá trình hấp thu carbohydrate. Nghiên cứu tại Anh đã cho thấy người bệnh tiểu đường bổ sung 50g chất xơ/ngày có thể sẽ kiểm soát được lượng đường huyết tốt hơn so với những người ăn ít hơn ngưỡng này.
Chú ý tới các nguyên nhân tiềm ẩn gây tăng đường huyết
Một số loại thực phẩm tốt cho sức khoẻ như chuối có thể làm đường huyết tăng vọt. Một quả chuối có chứa lượng carbohydrate bằng hai lát bánh mỳ gối. Các loại thực phẩm khác có thể làm đường huyết tăng vọt mà bạn không ngờ đến là sữa chua Hy lạp, sốt cà chua, và sốt BBQ. Bạn nên đọc lượng carbohydrate và đường trên nhãn mỗi sản phẩm và nếu nó gần với ngưỡng nguy hiểm thì bạn không nên ăn loại thực phẩm đó.
Đối xử tốt với thận của bạn
Khi đường huyết của bạn tăng cao trong một thời gian dài, thận của bạn sẽ phải chịu áp lực lớn và sẽ phải hoạt động rất nặng. Theo thời gian, thận của bạn sẽ bắt đầu rò rỉ protein, giai đoạn sớm của các bệnh thận và suy thận. Tiểu đường cũng là nguyên nhân hàng đầu gây bệnh thận mạn tính và suy thận tại Mỹ. Cách tốt nhất để dự phòng các bệnh thận là khám sàng lọc thận thường xuyên và kiểm tra huyết áp.
Biết rõ các chỉ số của mình.
Bao lâu bạn sẽ kiểm tra đường huyết của mình một lần? Không có câu trả lời đúng cho tất cả mọi người. Nhưng nếu bạn kiểm soát tốt đường huyết của mình, thì kiểm tra đường huyết 1-2 lần/ngày là đủ. Bạn cũng nên đến gặp bác sỹ nội tiết 3 tháng/lần để đưa ra các giải pháp kiểm soát đường huyết tốt hươn. Nếu lượng đường huyết của bạn không kiểm soát được, hãy mua một chiếc máy kiểm soát glucose liên tục (24/7).
Chú ý đến hạn sử dụng của insulin
Nếu bạn sử dụng insulin để kiểm soát đường huyết của mình, hãy chú ý tới hạn sử dụng của các ống insulin. Sử dụng insulin hết hạn có thể sẽ ảnh hưởng đến sức khoẻ và việc kiểm soát bệnh tiểu đường của bạn. Insulin có tác dụng giữ lượng đường huyết của bạn ở mức bình thường, do vậy, khi insulin không phát huy được tác dụng, lượng glucose sẽ tăng nhanh và sẽ gây ra các vấn đề về sức khoẻ. Thông thường, bạn sẽ phải kiểm tra 2 hạn: hạn sử dụng khi chưa mở nắp và sau khi đã mở nắp. Sau khi một ống insulin đã bị mở nắp, ống insulin đó sẽ phải vứt đi sau 28 ngày mở nắp.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tinh dầu và bệnh tiểu đường - Phần 1
-
Bạn nên ăn bữa cuối cùng trong ngày lúc mấy giờ?
Một bữa tối muộn có thể khiến bạn khó ngủ, tăng cân và ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch – nhưng nếu ăn quá sớm, bạn lại dễ bị đói về đêm. Lựa chọn đúng thời điểm cho bữa ăn cuối trong ngày tưởng chừng đơn giản, nhưng lại là “bí quyết vàng” để duy trì cân nặng, giấc ngủ và hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
-
Ăn gì để không bị mất cơ, giữ dáng săn chắc?
Phát triển cơ bắp đã khó, duy trì và bảo toàn khối lượng cơ theo thời gian còn khó hơn trong hành trình xây dựng hình thể khỏe đẹp...
-
Bí quyết giảm stress mùa sắm Tết và chuẩn bị cho năm mới
Mùa Tết luôn mang đến không khí vui tươi, sum họp, nhưng đồng thời cũng là thời điểm tâm lý cuối năm dễ bị ảnh hưởng bởi áp lực từ việc chuẩn bị. Từ việc mua sắm quà tặng, thực phẩm đến dọn dẹp nhà cửa, nhiều người cảm thấy lo âu và mệt mỏi, dẫn đến tình trạng stress kéo dài. Chính vì vậy, việc tìm kiếm những bí quyết giảm stress cho mùa Tết là điều cần thiết để mọi người có thể tận hưởng trọn vẹn không khí xuân an lành. Bài viết này sẽ khám phá các bí quyết khoa học để giảm stress mua sắm và chuẩn bị Tết, giúp bạn đón năm mới với tinh thần thoải mái và năng lượng tích cực.
-
Chiến lược 15 ngày detox cơ thể đón Tết 2026
Một cơ thể nhẹ nhàng, khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng không đến từ việc nhịn ăn khắc nghiệt vài ngày, mà là kết quả của sự tái thiết lập có hệ thống các thói quen chuyển hóa.
-
Uống trà xanh hay trà đen tốt cho sức khỏe hơn?
Trà xanh và trà đen đều là nguyên liệu từ cây trà. Sự khác biệt chính nằm ở cách chế biến, hàm lượng caffeine và chất chống oxy hóa. Vậy loại nào tốt cho sức khỏe hơn?
-
Thảo dược và tác dụng bảo vệ gan - Góc nhìn khoa học ứng dụng
Gan là cơ quan chuyển hoá trung tâm của cơ thể, giữ vai trò then chốt trong chuyển hoá dinh dưỡng, tổng hợp protein, bài tiết mật và giải độc.
-
Các vấn đề về tim mạch trong mùa đông
Thời tiết lạnh có thể khiến bạn cảm thấy sảng khoái, nhưng bạn có biết nguy cơ đau tim tăng mạnh vào mùa đông khi nhiệt độ giảm không? Tim của bạn phải làm việc nhiều hơn khi trời lạnh, điều này khiến các cơn đau tim có dịp xuất hiện ở những người đã có sẵn vấn đề tim mạch. Không khí lạnh có thể gây ra những cơn đau ngực, tăng huyết áp và gây căng thẳng đột ngột cho hệ thống tim mạch của bạn vào mùa đông. Hãy cùng tìm hiểu với bài viết dưới đây để tìm hiểu rõ hơn về vấn đề tim mạch trong mùa đông và cách phòng ngừa.
-
Có nên ăn bánh mì để giảm cân?
Bánh mì thường bị gắn mác là 'thủ phạm' gây tăng cân và là nguyên nhân gây ra các vấn đề về đường huyết. Tuy nhiên, bánh mì không hoàn toàn xấu mà nằm ở loại bánh mì bạn chọn và cách bạn tiêu thụ nó.
