Thay đổi thói quen hàng ngày để tăng cường hệ thống miễn dịch
Hệ miễn dịch là một hệ thống bao gồm các cấu trúc và quá trình sinh học của cơ thể, sẽ bảo vệ cơ thể bằng cách xác định các kháng nguyên lạ và giết chết các vi sinh vật, tế bào bất thường trong cơ thể.
Thay đổi thói quen hàng ngày để tăng cường hệ thống miễn dịch
Với một hệ miễn dịch tốt, bạn sẽ không phải lo về việc bị cảm lạnh hay nóng sốt bất thường. Vì cơ thể bạn rất khỏe, sẽ chống lại được vi trùng và bệnh tật, không còn lo bị ốm vặt hay tổn thương bên ngoài. Tìm hiểu ngay những thói quen hàng ngày sẽ giúp bạn tăng cường hệ thống miễn dịch và áp dụng chúng để thay đổi nhé.
Tập thể dục hàng ngày
Chỉ với 30 phút đi bộ mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ có sự khác biệt lớn trong việc cải thiện hệ miễn dịch. Bạn không cần phải tập thể dục quá nặng, thực hiện những động tác tay chân mỗi ngày khoảng 30 phút là đủ. Một người không tập thể dục hàng ngày thì sẽ dễ mắc các bệnh ốm vặt hơn là người tập thể dục đều đặn hàng ngày đó.
Ngủ đủ giấc
Mỗi đêm bạn nên ngủ từ 7 – 9 tiếng để cơ thể được nghỉ ngơi và trao đổi chất lại sau một ngày. Nếu không ngủ đủ, cơ thể của bạn sẽ uể oải, mệt mỏi và làm các vi sinh vật có điều kiện xâm nhập vào cơ thể. Bạn cảm thấy khó ngủ thì hãy đọc sách để mắt cảm thấy mỏi dần và sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.
Hạn chế rượu và tránh khói thuốc lá
Khi bạn uống rượu quá nhiều sẽ làm suy giảm hệ thống miễn dịch và tăng nguy cơ nhiễm trùng phổi. Hút thuốc cũng là một tác nhân làm tăng nguy cơ mắc bệnh phổi, viêm phế quản và nguy hiểm hơn là viêm phổi. Vậy nên, hãy bảo vệ bạn và những người thân xung quanh bạn bằng việc dừng đốt thuốc lá và hạn chế uống rượu mỗi ngày.
Ăn trái cây và rau củ
Khi ăn trái cây và rau củ, hãy tìm cách kết hợp nhiều loại khác nhau vào trong cơ thể. Các loại trái cây có múi là một trong số những loại trái cây tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn rất tốt vì chúng chứa khá nhiều vitamin C. Một số loại rau xanh cũng chứa nhiều vitamin C có thể kể đến là cải xoăn và rau bina (rau chân vịt).
Tiếp xúc với không khí trong lành và ánh sáng mặt trời
Ánh sáng mặt trời sẽ kích hoạt sự sản sinh vitamin D của da. Nếu không được tiếp xúc với không khí trong lành và ánh sáng mặt trời thì mức vitamin D trong cơ thể sẽ thấp và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về đường hô hấp. Tuy nhiên, cũng nhớ bôi kem chống nắng và đeo khẩu trang để tránh khói bụi khi ra đường nhé.
Hạn chế căng thẳng
Khi bạn áp lực với công việc hiện tại hay cảm thấy xuống dốc vì những mối quan hệ thì tâm trạng của bạn cũng thay đổi. Việc căng thẳng xảy ra thường xuyên sẽ làm cho cơ thể của bạn dễ mắc bệnh và khi bị bệnh, bạn còn thấy mệt mỏi và căng thẳng hơn. Vậy nên, điều quan trọng là hãy thoát khỏi những giai đoạn đó bằng cách sống chậm lại, thư giãn với các bài tập yoga hoặc đi xem một bộ phim ngoài rạp nhé.
Giữ cho mọi thứ xung quanh bạn thật "sạch"
Chạm vào các vật bị ô nhiễm là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra bệnh đấy. Trong suốt cả ngày, bạn chạm vào rất nhiều thứ mà người khác cũng có thể từng chạm vào. Ví dụ như: tay nắm cửa, cầu thang, đồ gia dụng, điện thoại của bạn... nhưng bạn không hề để ý rằng tay bạn cũng có thể chạm lên mặt bạn. Điều đó, vô hình là sự tiếp xúc hàng ngày khiến cho cơ thể bạn dễ bị nhiễm vi khuẩn và vi rút gây hại. Thế nên, hãy giữ cho mọi thứ xung quanh bạn luôn sạch sẽ bằng việc lau chùi chúng thường xuyên.
Đặt tỏi ở gần bạn
Thử đặt tỏi ở những nơi bạn tiếp xúc hàng ngày và bạn sẽ nhận được một lớp bảo vệ rất có lợi cho sức khỏe đó. Tỏi được biết đến là một loại thực phẩm có thể tăng cường hệ thống miễn dịch, giúp bạn tránh khỏi những cơn cảm lạnh thông thường. Bạn có thể đặt tỏi bên cạnh hoặc dùng để nấu các món ăn cũng rất có lợi cho sức khỏe nữa.
Uống trà xanh
Trong lá trà xanh có chứa chất chống oxy hóa giúp tăng cường hệ thống miễn dịch trong cơ thể. Ngoài ra, nó còn bảo vệ cơ thể chống lại các tác nhân bên ngoài, giúp cho tâm trí thư thái, giảm bớt mệt mỏi.
Hạn chế các gia vị chế biến
Bạn nên tránh thêm đường, hạt nêm, mì chính khi nấu ăn hàng ngày, vì chúng sẽ làm giảm chức năng miễn dịch của bạn. Nhiều thực phẩm chế biến có thể cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng nhưng cuối cùng bạn cho quá nhiều gia vị chế biến vào sẽ dẫn đến hệ quả tiêu cực từ các món ăn khi nấu xong.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 6 điều bạn cần biết về hệ miễn dịch
-
Muốn làm chậm quá trình lão hóa sinh học? bạn hãy bắt đầu từ giấc ngủ của mình
Giấc ngủ là một yếu tố quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Không chỉ giúp cơ thể phục hồi năng lượng, chất lượng và thời lượng giấc ngủ còn ảnh hưởng đến nhiều cơ quan trong cơ thể.
-
Hướng dẫn sơ cứu đuối nước kịp thời và đúng cách
Tai nạn đuối nước thường có xu hướng gia tăng vào mùa hè, khi mọi người tìm đến các ao, hồ, sông, suối hay bãi biển để giải nhiệt, nguy hiểm hay gặp nhất là trẻ em. Khi không may xảy ra sự cố, việc sơ cứu kịp thời và đúng cách ngay trong "khoảng thời gian vàng" từ 1-4 phút đầu tiên là yếu tố cốt lõi giúp nạn nhân có cơ hội bình phục tốt hơn, đồng thời hạn chế tối đa biến chứng. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ hướng dẫn chi tiết dựa trên các nguyên tắc y khoa chuẩn, vai trò của hô hấp nhân tạo và các biện pháp hỗ trợ.
-
7 loại thức uống tăng cường sức khỏe
Các loại thức uống tăng cường sức khỏe, như loại làm từ gừng và nghệ, là những thức uống nhỏ đậm đặc giúp tăng cường năng lượng, cải thiện hệ miễn dịch và hỗ trợ tiêu hóa. Chúng chứa nhiều vitamin và khoáng chất và có thể được pha chế tại nhà, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn nữa về lợi ích của chúng.
-
Thời điểm tốt nhất để uống nước nóng
Lợi ích của việc giữ đủ nước cho cơ thể đối với sức khỏe và tinh thần được biết đến rộng rãi. Nhiệt độ nước cũng có tác động lớn, đặc biệt là uống nước nóng có thêm lợi ích là tăng cường tuần hoàn máu và hỗ trợ tiêu hóa. Để tối đa hóa những lợi ích này, có những thời điểm nhất định trong ngày nên uống nước nóng (50-70 độ C) để bổ sung nước.
-
Lợi ích của việc tắm nước đá
Tắm nước đá có thể giúp giảm đau cơ, cải thiện quá trình phục hồi sau khi tập luyện bằng cách giảm viêm và sưng, cải thiện sức khỏe chung. Tắm nước đá có nhiều cách, hiệu quả cũng khác nhau tùy mục tiêu mong muốn, khuyến cáo chung nên ngâm mình trong nước đá khoảng 10 đến 15 phút để đạt được những lợi ích tiềm năng.
-
Phòng ngừa đuối nước hiệu quả cho người lớn và trẻ em
Cứ mỗi dịp hè đến với cái nắng oi ả, cũng là thời điểm số vụ tai nạn sông nước gia tăng đáng báo động, trở thành mối hiểm họa khôn lường cho cả người lớn và trẻ em. Để bảo vệ sự an toàn cho cộng đồng và giảm thiểu những thương tâm không đáng có, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những thông tin cần thiết và khoa học dưới đây, giúp bạn chủ động trang bị các giải pháp bảo vệ toàn diện và bảo vệ bản thân cùng gia đình một cách hiệu quả nhất.
-
Tác động của việc bổ sung Vitamin D trong thai kỳ đối với sự phát triển nhận thức của trẻ em
Một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí y khoa quốc tế cho thấy, việc bổ sung vitamin D3 liều cao trong thời kỳ mang thai có thể mang lại lợi ích vượt trội cho sự phát triển hệ thần kinh của trẻ.
-
Cách uống nước chanh buổi sáng giúp giảm cân
Nước chanh ấm buổi sáng là một phần trong thói quen chăm sóc sức khỏe của nhiều người. Tuy nhiên, nên sử dụng thức uống này như thế nào để vừa bảo vệ hệ tiêu hóa vừa hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả?
