Thay đổi giấc ngủ ở người cao tuổi
Vì một số lý do, người cao tuổi khó đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ. Khi già đi, chúng ta có thể nhận thấy một số dấu hiệu sau đây:
Tại sao người cao tuổi ngủ ít hơn?
Khi già đi, cơ thể chúng ta sẽ thay đổi. Những thay đổi này ảnh hưởng đến thời lượng và chất lượng giấc ngủ của chúng ta. Tùy thuộc vào thể trạng của bạn, một hoặc nhiều yếu tố sau đây có thể là lý do:
Nội tiết tố: Khi chúng ta già đi, cơ thể chúng ta tiết ra ít hơn hai loại hormone ngủ quan trọng: melatonin và hormone tăng trưởng. Melatonin rất quan trọng vì những thay đổi về mức độ hormone này kiểm soát chu kỳ giấc ngủ. Với ít melatonin hơn, nhiều người cao tuổi cảm thấy buồn ngủ vào đầu buổi tối và thức dậy vào sáng sớm. Họ cũng có thể khó đi vào giấc ngủ hơn. Hormone tăng trưởng là thứ khiến trẻ ngủ rất sâu. Khi chúng ta già đi, cơ thể chúng ta tiết ra ít hormone này hơn và giấc ngủ sâu trở nên khó khăn hơn. Thời kỳ mãn kinh gây ra nhiều thay đổi nội tiết tố ở phụ nữ, đôi khi dẫn đến đổ mồ hôi ban đêm và các triệu chứng khác cản trở giấc ngủ.
Đọc thêm thông tin tại: Ăn gì ngay trước khi đi ngủ để giảm cân?
Tình trạng sức khỏe: Tình trạng sức khỏe có thể cản trở giấc ngủ. Khi chúng ta già đi, chúng ta có nhiều khả năng phát triển một vài bệnh mãn tính. Những căn bệnh này dẫn đến những thay đổi trong cơ thể, làm cản trở giấc ngủ bình thường. Bằng cách quản lý tốt tình trạng sức khỏe của mình, bạn có thể giảm thiểu ảnh hưởng này. Ví dụ về một số bệnh cản trở giấc ngủ là:
Thay đổi lối sống: Khi chúng ta già đi, thói quen hàng ngày của chúng ta thay đổi. Những thay đổi này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Bằng cách tăng cường tập thể dục và dành thời gian ở ngoài trời cũng như giảm thời gian ngủ trưa, bạn sẽ cải thiện cả thời lượng và chất lượng giấc ngủ của mình:
Đọc thêm thông tin tại: Dinh dưỡng cho người già
Phải làm gì để cải thiện giấc ngủ của bạn?
Tin tốt là bạn có thể cải thiện đáng kể giấc ngủ của mình bằng cách xác định nguyên nhân cơ bản và thực hiện các thay đổi. Nếu tình trạng thiếu ngủ của bạn là do bệnh tật hoặc do dùng thuốc, hãy nói chuyện với bác sĩ chuyên khoa về khả năng thay đổi loại thuốc hoặc thời gian bạn dùng thuốc trong ngày. Thực hiện theo các lời khuyên về giấc ngủ ở trên và đảm bảo tập thể dục và ánh sáng mặt trời mỗi ngày.
Nếu giấc ngủ của bạn không được cải thiện, bạn có thể bị rối loạn giấc ngủ. Các tình trạng sức khỏe khiến bạn không thể đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không sâu giấc bao gồm chứng ngưng thở khi ngủ và chứng mất ngủ. Bác sĩ có thể giúp bạn điều trị những tình trạng này. Hãy thử thay đổi thói quen ngủ và lối sống của bạn. Nếu điều đó không có ích, hãy nói chuyện với bác sĩ. Dù bạn làm gì, đừng chấp nhận mệt mỏi như một phần của tuổi già.
Chúng tôi mong rằng bài viết này đã cung cấp thông tin quan trọng về sức khỏe dành cho bạn. Nhằm đáp ứng nhu cầu của các khách hàng trong việc chăm sóc sức khỏe, Phòng khám Chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM cung cấp các dịch vụ tư vấn, thăm khám dinh dưỡng cho trẻ với cam kết hỗ trợ phát triển sức khỏe và cải thiện các tình trạng như còi xương, suy dinh dưỡng, thừa cân, tư vấn dinh dưỡng cho tất cả các đối tượng… Hãy liên hệ với chúng tôi qua hotline 0935.18.39.39 hoặc 0243.633.5678 để nhận tư vấn chi tiết.
Có rất nhiều loại bệnh võng mạc khác nhau. Những bệnh này có thể do gen di truyền từ cha mẹ hoặc từ tổn thương võng mạc tích lũy trong suốt cuộc đời. Một số loại bệnh võng mạc phổ biến hơn các bệnh khác.
Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?
Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!
Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.
Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.
Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?
Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.
Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.