Thay đổi giấc ngủ ở người cao tuổi
Vì một số lý do, người cao tuổi khó đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ. Khi già đi, chúng ta có thể nhận thấy một số dấu hiệu sau đây:
Tại sao người cao tuổi ngủ ít hơn?
Khi già đi, cơ thể chúng ta sẽ thay đổi. Những thay đổi này ảnh hưởng đến thời lượng và chất lượng giấc ngủ của chúng ta. Tùy thuộc vào thể trạng của bạn, một hoặc nhiều yếu tố sau đây có thể là lý do:
Nội tiết tố: Khi chúng ta già đi, cơ thể chúng ta tiết ra ít hơn hai loại hormone ngủ quan trọng: melatonin và hormone tăng trưởng. Melatonin rất quan trọng vì những thay đổi về mức độ hormone này kiểm soát chu kỳ giấc ngủ. Với ít melatonin hơn, nhiều người cao tuổi cảm thấy buồn ngủ vào đầu buổi tối và thức dậy vào sáng sớm. Họ cũng có thể khó đi vào giấc ngủ hơn. Hormone tăng trưởng là thứ khiến trẻ ngủ rất sâu. Khi chúng ta già đi, cơ thể chúng ta tiết ra ít hormone này hơn và giấc ngủ sâu trở nên khó khăn hơn. Thời kỳ mãn kinh gây ra nhiều thay đổi nội tiết tố ở phụ nữ, đôi khi dẫn đến đổ mồ hôi ban đêm và các triệu chứng khác cản trở giấc ngủ.
Đọc thêm thông tin tại: Ăn gì ngay trước khi đi ngủ để giảm cân?
Tình trạng sức khỏe: Tình trạng sức khỏe có thể cản trở giấc ngủ. Khi chúng ta già đi, chúng ta có nhiều khả năng phát triển một vài bệnh mãn tính. Những căn bệnh này dẫn đến những thay đổi trong cơ thể, làm cản trở giấc ngủ bình thường. Bằng cách quản lý tốt tình trạng sức khỏe của mình, bạn có thể giảm thiểu ảnh hưởng này. Ví dụ về một số bệnh cản trở giấc ngủ là:
Thay đổi lối sống: Khi chúng ta già đi, thói quen hàng ngày của chúng ta thay đổi. Những thay đổi này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Bằng cách tăng cường tập thể dục và dành thời gian ở ngoài trời cũng như giảm thời gian ngủ trưa, bạn sẽ cải thiện cả thời lượng và chất lượng giấc ngủ của mình:
Đọc thêm thông tin tại: Dinh dưỡng cho người già
Phải làm gì để cải thiện giấc ngủ của bạn?
Tin tốt là bạn có thể cải thiện đáng kể giấc ngủ của mình bằng cách xác định nguyên nhân cơ bản và thực hiện các thay đổi. Nếu tình trạng thiếu ngủ của bạn là do bệnh tật hoặc do dùng thuốc, hãy nói chuyện với bác sĩ chuyên khoa về khả năng thay đổi loại thuốc hoặc thời gian bạn dùng thuốc trong ngày. Thực hiện theo các lời khuyên về giấc ngủ ở trên và đảm bảo tập thể dục và ánh sáng mặt trời mỗi ngày.
Nếu giấc ngủ của bạn không được cải thiện, bạn có thể bị rối loạn giấc ngủ. Các tình trạng sức khỏe khiến bạn không thể đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không sâu giấc bao gồm chứng ngưng thở khi ngủ và chứng mất ngủ. Bác sĩ có thể giúp bạn điều trị những tình trạng này. Hãy thử thay đổi thói quen ngủ và lối sống của bạn. Nếu điều đó không có ích, hãy nói chuyện với bác sĩ. Dù bạn làm gì, đừng chấp nhận mệt mỏi như một phần của tuổi già.
Chúng tôi mong rằng bài viết này đã cung cấp thông tin quan trọng về sức khỏe dành cho bạn. Nhằm đáp ứng nhu cầu của các khách hàng trong việc chăm sóc sức khỏe, Phòng khám Chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM cung cấp các dịch vụ tư vấn, thăm khám dinh dưỡng cho trẻ với cam kết hỗ trợ phát triển sức khỏe và cải thiện các tình trạng như còi xương, suy dinh dưỡng, thừa cân, tư vấn dinh dưỡng cho tất cả các đối tượng… Hãy liên hệ với chúng tôi qua hotline 0935.18.39.39 hoặc 0243.633.5678 để nhận tư vấn chi tiết.
Lỵ trực khuẩn là tình trạng nhiễm khuẩn đường tiêu hóa cấp tính và cần được điều trị kịp thời để phòng tránh những biến chứng nguy hiểm.
Khi mùa thi đến gần, học sinh bước vào giai đoạn căng thẳng và áp lực cao, đòi hỏi sự tập trung tối đa cũng như khả năng ghi nhớ và tư duy sắc bén. Bên cạnh việc học tập chăm chỉ, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe não bộ, giúp kiểm soát lo âu và tối ưu hóa hiệu suất học tập.
Trong bối cảnh các nhà khoa học không ngừng tìm kiếm các biện pháp phòng ngừa ung thư, chế độ ăn uống, đặc biệt là việc tiêu thụ trái cây và rau quả, được xem là một yếu tố quan trọng. Cà chua, với thành phần lycopene nổi bật, đang thu hút sự chú ý đặc biệt.
Việc thiết lập lịch trình ngủ và thói quen trước khi đi ngủ, đặt đồng hồ báo thức và điều chỉnh chế độ ăn uống là một số phương pháp có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và thức dậy dễ dàng vào buổi sáng.
Tuy không có chế độ ăn kiêng đặc biệt nào có thể chữa khỏi hội chứng thiên thần nhưng dinh dưỡng hợp lý có thể giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện giấc ngủ, quản lý táo bón và hỗ trợ phát triển nhận thức.
Dậy thì là một giai đoạn quan trọng trong cuộc đời mỗi người, đánh dấu sự chuyển đổi từ trẻ em sang người trưởng thành. Đây là giai đoạn cơ thể có nhiều thay đổi về mặt thể chất và tâm sinh lý, đặt nền móng cho sức khỏe sinh sản và sức khỏe tổng quát trong tương lai. Việc thấu hiểu những biến đổi này, cùng với sự quan tâm, hỗ trợ từ gia đình và xã hội, sẽ giúp thanh thiếu niên vượt qua giai đoạn dậy thì một cách an toàn và khỏe mạnh.
Bệnh lao hạch gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và khả năng ăn uống. Việc phát hiện sớm, điều trị đúng phác đồ và có chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp người bệnh nhanh phục hồi sức khỏe.
Bạn có thể dùng salad như một bữa ăn lành mạnh hoặc món ăn kèm, nhưng salad có thể gây ra một số vấn đề về tiêu hóa tùy thuộc vào thành phần của nó. Rau và trái cây sống là những thực phẩm có thể gây đầy hơi và chướng bụng do một số hợp chất và vi khuẩn, và chúng có thể là lý do tại sao bạn có thể bị đau bụng dữ dội sau khi ăn salad.