Tắm nước lạnh có tốt cho bạn không?

Tắm nước lạnh có tốt cho sức khỏe không?

Lợi ích của việc tắm nước lạnh được cho là kết quả của một quá trình sinh học được gọi là hormesis. Hormesis là hiện tượng trong đó một liều lượng thấp của một chất thường gây căng thẳng và gây hại cho cơ thể lại tạo ra tác dụng có lợi ở liều lượng cao hơn.

Những lợi ích

Những lợi ích được đề xuất của việc tắm nước lạnh bao gồm: cải thiện tuần hoàn, xây dựng khả năng miễn dịch, thúc đẩy giảm cân, hỗ trợ sức khỏe tâm thần...

Đọc thêm bài viết: Tắm nắng cho trẻ thế nào cho hiệu quả?

Cải thiện tuần hoàn

Khi cơ thể tiếp xúc với nước lạnh, nó sẽ phản ứng bằng cách tăng lưu lượng máu đến các cơ quan quan trọng bên trong cơ thể để bảo vệ và giữ ấm cho chúng; đồng thời giảm lưu lượng máu đến các vùng bề mặt của cơ thể. Sự lưu thông gia tăng này được cho là có lợi cho cơ thể.

Hệ miễn dịch

Lợi ích của việc tắm nước lạnh đối với hệ thống miễn dịch vẫn đang được nghiên cứu. Một nghiên cứu cho thấy những người tham gia kết thúc tắm nước nóng với 30, 60 hoặc 90 giây ở nhiệt độ nước lạnh trong 30 ngày đã giảm đáng kể tình trạng ốm phải nghỉ làm nhưng không có số ngày ốm tổng thể.

Ngoài ra còn có một số bằng chứng cho thấy việc tiếp xúc với nước lạnh hàng ngày có thể cải thiện khả năng chống lại các khối u ung thư của cơ thể.  Bên cạnh đó, kích thích nước lạnh lặp đi lặp lại cũng giúp giảm tần suất nhiễm trùng và cải thiện chất lượng cuộc sống ở những người mắc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD).

Giảm cân

Cơ thể được bao phủ trong nước lạnh khi tắm hoặc bơi lội, được biết là làm tăng quá trình trao đổi chất. Khi đó, cơ thể sẽ tăng trao đổi chất để cố gắng giữ ấm. Sự trao đổi chất cao hơn đốt cháy nhiều calo hơn so với cơ thể trao đổi chất thấp hơn.

Ngoài ra, nhiệt độ lạnh cũng được biết là có thể kích hoạt chất béo nâu (mô mỡ màu nâu) của cơ thể, giúp đốt cháy calo để cố gắng giữ ấm cho cơ thể. Việc đốt cháy chất béo nâu có thể giúp giảm béo phì và kiểm soát lượng đường trong máu hay không vẫn đang được nghiên cứu.

Sức khỏe tâm thần và tâm trạng

Tiếp xúc với lạnh được biết là kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm và tăng mức độ endorphin cũng như noradrenaline trong máu và não. Tắm nước lạnh thường xuyên có thể làm tăng mức năng lượng, với tác dụng tương tự như caffein.

Bơi lội mùa đông thường xuyên và hoạt động thể chất trong những tháng lạnh hơn làm giảm đáng kể căng thẳng, mệt mỏi, trí nhớ và tâm trạng tiêu cực. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tắm nước lạnh có thể hiệu quả trong việc làm giảm các triệu chứng trầm cảm.

Da và tóc

Tắm nước lạnh làm tăng lưu thông và giảm viêm, cải thiện sức khỏe, vẻ ngoài của da và tóc. Nước lạnh cũng làm se khít lỗ chân lông trên da. Mặc dù có rất nhiều bằng chứng mang tính lý thuyết về lợi ích của việc tắm nước lạnh đối với da và tóc nhưng vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn.

Đọc thêm bài viết: Thói quen vừa tắm vừa đánh răng có tốt không?

Nhược điểm

Nhược điểm lớn nhất của tắm nước lạnh là cảm giác khó chịu của nước lạnh trên da. Trong một nghiên cứu, 91% người tham gia cho biết họ sẽ tiếp tục tắm nước lạnh hàng ngày bất chấp sự khó chịu. Tuy nhiên, trong số đó, chỉ có 64% thực sự tắm nước lạnh. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tiếp xúc với nước lạnh có thể làm suy giảm chức năng nhận thức ở người lớn.

Tắm nước nóng và lạnh có gì tốt hơn?

Tắm nước nóng hay lạnh là tốt nhất tùy thuộc vào cảm giác của bạn, những lợi ích mà bạn đang tìm kiếm và thậm chí cả thời gian trong ngày. Tắm nước lạnh có thể kích thích và cung cấp năng lượng, vì vậy chúng thường được khuyên dùng sớm hơn trong ngày. Tắm nước ấm hoặc nước nóng có thể cải thiện giấc ngủ, thích hợp cho buổi tối hoặc ban đêm.

Tắm nước lạnh làm tăng lưu lượng máu đến trung tâm cơ thể, đồng thời giảm lưu lượng máu đến các vùng bề mặt, do đó làm giảm viêm khớp và da. Tắm nước nóng hoặc ấm giúp mở các mạch máu khắp cơ thể và có thể làm giảm đau nhức cơ bắp và mệt mỏi.

Một số đề xuất rằng bạn có thể nhận được những lợi ích của cả hai phương pháp này bằng cách mở vòi hoa sen xen kẽ giữa nhiệt độ nóng và lạnh hoặc sau khi tắm nước nóng hoặc ấm với một luồng nước lạnh từ 30 - 90 giây.

Tắm nước lạnh trong bao lâu?

Để đạt được lợi ích từ việc tắm nước lạnh, bạn nên dành ít nhất 30 giây trong nước có nhiệt độ từ 10 - 15,5 độ C. Không cần tắm nước lạnh lâu bởi lợi ích bắt đầu giảm sau 3 phút.

Để giảm sốc do nước lạnh, hãy thử các cách sau:

• Điều chỉnh với nước lạnh: Khi lần đầu tiên thử tắm nước lạnh, hãy cố gắng dành không quá 30 giây dưới nước lạnh. Bạn có thể tăng thời gian khi cơ thể thích nghi.
• Dễ dàng: Thay vì lao vào tắm nước lạnh, hãy bắt đầu với nước ấm, sau đó điều chỉnh dần nhiệt độ xuống.
• Thử tắm vòi sen tương phản: Cũng có thể có những lợi ích khi tắm vòi sen tương phản, xen kẽ giữa giai đoạn nóng từ 2 - 3 phút và giai đoạn lạnh khoảng 15 giây. Làm điều này trong 3 hoặc 4 chu kỳ và kết thúc tắm bằng giai đoạn lạnh.

Tóm tắt

Tắm nước lạnh được cho là có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Mặc dù nghiên cứu cho thấy tắm nước lạnh có thể cải thiện tuần hoàn, khả năng miễn dịch và sức khỏe tâm thần, nhưng nghiên cứu về tác dụng của chúng đối với việc giảm cân, sức khỏe của da và tóc vẫn đang được tiến hành.

Nhược điểm chính của tắm nước lạnh là nhiều người cho rằng chúng không thoải mái. Tắm nước lạnh cũng có thể gây nguy hiểm cho những người mắc một số bệnh về tim hoặc phổi. Tắm nước nóng và lạnh có những lợi ích khác nhau, vì vậy không có biện pháp nào tốt hơn cả.

Chúng tôi mong rằng bài viết này đã cung cấp thông tin quan trọng về sức khỏe dành cho bạn. Nhằm đáp ứng nhu cầu của các khách hàng trong việc chăm sóc sức khỏe, Phòng khám Chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM cung cấp các dịch vụ tư vấn, thăm khám dinh dưỡng cho trẻ với cam kết hỗ trợ phát triển sức khỏe và cải thiện các tình trạng như còi xương, suy dinh dưỡng, thừa cân, tư vấn dinh dưỡng cho tất cả các đối tượng… Hãy liên hệ với chúng tôi qua hotline 0935.18.39.39  hoặc 0243.633.5678 để nhận tư vấn chi tiết.