Sẵn sàng cho một cuộc sống năng động và khỏe mạnh

Tương lại có khỏe mạnh hay không phụ thuộc vào những thói quen của bạn ngay từ hôm nay. Nếu bạn muốn duy trì một sức khỏe tốt để có thời gian chăm sóc gia đình cũng như tự do theo đuổi những mục tiêu cuộc sống, hãy cùng tìm hiểu những lời khuyên đơn giản mà hữu ích dưới đây nhé!

Sẵn sàng cho một cuộc sống năng động và khỏe mạnh

Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể góp phần giúp chúng ta luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng. Một người lớn trung bình có khoảng 50-65% cơ thể là nước, sẽ cần trung bình 2,5 đến 3 lít nước mỗi ngày. Bạn nên uống 8 cốc nước mỗi ngày. Nghe có vẻ hơi nhiều, nhưng thực sự cơ thể bạn cần chúng.

Ngoài ra, những cơn đói cồn cào giữa buổi có thể là lời thì thầm của cơ thể “tôi đang khát”. Vậy nên, thay vì những gói snack không tốt cho sức khỏe, bạn nhớ hãy uống nước vào giữa hai bữa ăn nhé!

Nói không với soda và các loại đồ uống có đường thực ra dễ hơn bạn nghĩ nhiều và dĩ nhiên chúng giúp bạn tránh được việc tăng cân và nguy cơ của bệnh tâng huyết áp, tim mạch và tiểu đường. Nếu bạn vẫn thấy khó, bạn có thể thử bắt đầu với trà nóng và mật ong nguyên chất hay thêm hương vị cho nước bằng cách pha với trái cây hay thảo dược ngay tại nhà.

Sẵn sàng cho một bài tập thể dục nhanh vào buổi sáng

Một trong những cách tốt nhất để cải thiện sức khỏe và tìm những bài tập mới mẻ để bổ sung vào hoạt động thường ngày. Vậy tại sao ta không dùng những bài tập thể dục nhanh này nhỉ? Bạn có thể thử một cách đơn giản nhất là đứng lên - ngồi xuống 10 lần và chống đẩy 10 cái để nạp năng lượng và sẵn sàng cho một ngày làm việc hiệu quả.

Hay, bạn có thể tham khảo những bài tập với cường độ mạnh hơn một chút sau đây:

Nhảy kết hợp dang tay sang ngang (x20)
Gập bụng (x10)
Chống đẩy (x5)
Giữ tạ đồng thời kiễng chân (x10)
Đẩy tạ (x10)
Gập bụng theo chiều ngược lại (x10)
Chống giữ bằng 2 tay (không đẩy) (30 giây)
Chống giữ bằng 1 tay (15 giây)

Khi bạn cảm thấy những bài tập này quá dễ dàng, bạn có thể chuyển sang bài tập với cường độ mạnh hơn nữa. Và, hãy giữ dưới giường một đôi tạ để luôn sẵn sàng tập luyện khi cần nhé!

Bỏ ngay những đồ ăn sẵn ra khỏi thực đơn của bạn

Đồ ăn nhanh, đồ hộp, đồ đóng gói là những mặt hàng tệ nhất cho người tiêu dùng chúng ta. Bạn biết tại sao không?

Với toàn những siro nhiều đường fructose, đường tinh chế, những loại thức ăn này có thể gây hại nghiêm trọng tới cơ thể bạn! Chúng có thể dẫn tới tình trạng kháng insullin, tăng cao hàm lượng triglycerid, cholesterol, và sự tích lũy chất béo ngày càng nhiều. Thay đổi thói quen ăn uống, đơn giản vậy thôi, nhưng bạn đã giúp cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa và cả phần còn lại của cơ thể nữa!

Tập yoga để có một giấc ngủ sâu hơn

Cơ thể bạn đã mệt mỏi sau một ngày làm việc bận rộn? Nếu bạn vẫn đang vật lộn với những căng thẳng, hãy dùng yoga để thả lỏng cả tâm hồn và cơ thể mình để có một giấc ngủ ngon hơn. Không chỉ giúp bạn thư giãn, yoga còn làm khôi phục nhanh chóng thể lực đã mất. Có rất nhiều động tác, tư thể để bạn lựa chọn sao cho phù hợp với nhu cầu của mình nhất. Sau đây là một vài ví dụ:

Tư thế Uttanasana (gập người về phía trước, tay chạm đất) có lợi cho cổ và lưng của bạn, tăng lượng máu lên não, giảm căng cơ ở hông và cẳng chân.
Tư thế Viparita (nằm, dựng hai chân vuông góc với thân) là tư thế lý tưởng cho những người có công việc phải đứng nhiều. Động tác này giúp máu lưu thông tới tim, thư giãn gân và toàn bộ cơ thể.
Động tác Savasana (tư thế xác chết) là động tác tốt nhất để kết thúc cho mọi ngày của bạn. Vì nó giúp bạn bình tĩnh, thanh lọc đầu óc và khiến bạn từ từ chìm vào giấc ngủ thật ngon.
Tập thở theo kỹ thuật thở 4 -7 - 8 để giúp có một giấc ngủ nhanh hơn, sâu hơn. Trong khi ngồi thẳng lưng, bạn chỉ cần đặt đầu lưỡi vào mặt trong của hàm trên và giữ nó ở đó trong suốt toàn bộ bài tập (điều này sẽ tạo ra một âm thanh nghe như tiếng gió rít khi bạn thở ra). Tiếp theo là hít vào qua mũi trong 4 giây rồi giữ hơi thở đó trong 7 giây tiếp và thở ra qua miệng trong 8 giây. Lặp đi lặp lại động tác này ba trong bốn chu kỳ thở của bạn là thích hợp. Tổng cộng bạn nên thực hiện tối đa là tám lần thở như vậy.

Hãy chuẩn bị sẵn sàng cho những thay đổi lối sống và thói quen lành mạnh có lợi cho sức khỏe của bạn. Đừng đánh mất động lực, đừng bỏ cuộc giữa chừng và nếu có thể hãy tham gia những hoạt động này cùng bạn bè và người thân nhé!

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tập luyện bao nhiêu là đủ để có một cơ thể khỏe mạnh và cân đối

Viện y học ứng dụng Việt Nam

Theo Medical Daily

Từ khóa:

Bình luận

Tin mới

12/11/2026

Hội chứng dị ứng miệng (OAS) khi ăn trái cây sống

Nhiều người thường cảm thấy ngứa rát môi, sưng nhẹ lưỡi hoặc ngứa cổ họng ngay khi cắn một miếng táo, đào, dưa hấu hay dưa chuột sống. Đây không phải là ngộ độc thực phẩm mà là biểu hiện của Hội chứng dị ứng miệng (OAS) - một phản ứng chéo kỳ lạ giữa phấn hoa và thực phẩm.
12/11/2026

Những điều cần biết về bệnh lao

Bệnh lao (hay còn gọi là tuberculosis) là một bệnh truyền nhiễm do vi trùng lao gây nên. Nếu vi trùng lao thâm nhập vào một cơ quan nào đó trong cơ thể, chúng sẽ sinh sôi và khi cơ thể không thể chống lại, nó sẽ trở thành bệnh lao.
11/11/2026

Chiều dài cổ tử cung: Tại sao yếu tố này lại quan trọng trong thai kỳ?

Trong thai kỳ, cổ tử cung có thể bị ngắn lại quá sớm. Tình trạng này làm tăng nguy cơ chuyển dạ sớm và sinh non. Chuyển dạ sinh non thường xảy ra trong khoảng thời gian từ tuần thứ 20 đến tuần thứ 37 của thai kỳ. Sinh non càng sớm thì nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe của em bé càng cao.
11/11/2026

Thể dục trong mùa đông giúp cải thiện hệ miễn dịch

Mùa đông không chỉ mang theo cái lạnh mà còn khiến cơ thể dễ mệt mỏi, cảm cúm và suy giảm sức đề kháng. Tuy nhiên, thay vì “ngủ đông”, việc duy trì vận động nhẹ như đi bộ, chạy chậm hay tập yoga lại là cách tự nhiên giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn. Tập thể dục đều đặn giúp tăng tuần hoàn, kích hoạt tế bào bảo vệ và giảm viêm – từ đó giúp cơ thể chống lại virus, giữ năng lượng và tinh thần khỏe mạnh suốt mùa lạnh.
10/11/2026

Bí mật hormone hạnh phúc và sợi dây kết nối tình yêu đôi lứa

Tình yêu đôi lứa không chỉ mang lại những rung cảm diệu kỳ mà còn ẩn chứa những biến chuyển bên trong cơ thể. Cảm giác say mê thăng hoa, sự gắn kết bền chặt hay niềm bình yên khi ở bên người bạn đời đều chịu sự chi phối mạnh mẽ từ hệ thống nội tiết và các tín hiệu thần kinh. Việc thấu hiểu cơ chế kỳ diệu này giúp chúng ta biết cách trân trọng, chủ động vun đắp và bảo vệ mối quan hệ lứa đôi luôn thắm thiết, bền vững theo thời gian. Nhằm mang đến cái nhìn sâu sắc và toàn diện hơn, Viện Y học ứng dụng Việt Nam xin chia sẻ những thông tin chi tiết cùng các góc nhìn chuyên môn ngay sau đây.
10/11/2026

Ung thư hắc tố da

Ung thư hắc tố là một dạng ung thư da nghiêm trọng có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai, bất kể mùa nào. Bệnh bắt nguồn từ các tế bào sản xuất sắc tố của da, được gọi là tế bào hắc tố. Quan niệm sai lầm cho rằng nguy cơ mắc ung thư hắc tố giảm đáng kể vào mùa đông là hoàn toàn sai lầm, vì tia UV - nguyên nhân chính gây ung thư - vẫn còn hiện hữu trong mùa đông.
09/11/2026

Chứng vẽ da là gì?

Chứng vẽ da (tên khoa học là dermatographia) là một tình trạng gây ra các vết nổi gồ lên trên da. Phản ứng này xuất hiện khi da bị gãi, cọ xát hoặc chịu áp lực. Các vết này thường tự biến mất trong vòng 30 phút mà không cần điều trị. Cùng tìm hiểu về tình trạng này qua bài viết sau!
09/11/2026

Vì sao mùa đông dễ gây đột quỵ và nhồi máu cơ tim?

Khi thời tiết chuyển lạnh, không chỉ làn da và hệ hô hấp chịu ảnh hưởng mà tim mạch cũng phải đối mặt với nhiều rủi ro nghiêm trọng. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, mùa đông là thời điểm tỷ lệ đột quỵ và nhồi máu cơ tim tăng cao nhất trong năm.