Sẵn sàng cho một cuộc sống năng động và khỏe mạnh

Sẵn sàng cho một cuộc sống năng động và khỏe mạnh

Đừng quên uống đủ nước

Nói không với soda và các loại đồ uống có đường thực ra dễ hơn bạn nghĩ nhiều và dĩ nhiên chúng giúp bạn tránh được việc tăng cân và nguy cơ của bệnh tâng huyết áp, tim mạch và tiểu đường. Nếu bạn vẫn thấy khó, bạn có thể thử bắt đầu với trà nóng và mật ong nguyên chất hay thêm hương vị cho nước bằng cách pha với trái cây hay thảo dược ngay tại nhà.

Sẵn sàng cho một bài tập thể dục nhanh vào buổi sáng

Một trong những cách tốt nhất để cải thiện sức khỏe và tìm những bài tập mới mẻ để bổ sung vào hoạt động thường ngày. Vậy tại sao ta không dùng những bài tập thể dục nhanh này nhỉ? Bạn có thể thử một cách đơn giản nhất là đứng lên - ngồi xuống 10 lần và chống đẩy 10 cái để nạp năng lượng và sẵn sàng cho một ngày làm việc hiệu quả.

Hay, bạn có thể tham khảo những bài tập với cường độ mạnh hơn một chút sau đây:

• Nhảy kết hợp dang tay sang ngang (x20)
• Gập bụng (x10)
• Chống đẩy (x5)
• Giữ tạ đồng thời kiễng chân (x10)
• Đẩy tạ (x10)
• Gập bụng theo chiều ngược lại (x10)
• Chống giữ bằng 2 tay (không đẩy) (30 giây)
• Chống giữ bằng 1 tay (15 giây)

Khi bạn cảm thấy những bài tập này quá dễ dàng, bạn có thể chuyển sang bài tập với cường độ mạnh hơn nữa. Và, hãy giữ dưới giường một đôi tạ để luôn sẵn sàng tập luyện khi cần nhé!

Bỏ ngay những đồ ăn sẵn ra khỏi thực đơn của bạn

Đồ ăn nhanh, đồ hộp, đồ đóng gói là những mặt hàng tệ nhất cho người tiêu dùng chúng ta. Bạn biết tại sao không?

Với toàn những siro nhiều đường fructose, đường tinh chế, những loại thức ăn này có thể gây hại nghiêm trọng tới cơ thể bạn!  Chúng có thể dẫn tới tình trạng kháng insullin, tăng cao hàm lượng triglycerid, cholesterol, và sự tích lũy chất béo ngày càng nhiều. Thay đổi thói quen ăn uống, đơn giản vậy thôi, nhưng bạn đã giúp cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa và cả phần còn lại của cơ thể nữa!

Tập yoga để có một giấc ngủ sâu hơn

• Tư thế Uttanasana (gập người về phía trước, tay chạm đất) có lợi cho cổ và lưng của bạn, tăng lượng máu lên não, giảm căng cơ ở hông và cẳng chân.
• Tư thế Viparita (nằm, dựng hai chân vuông góc với thân) là tư thế lý tưởng cho những người có công việc phải đứng nhiều. Động tác này giúp máu lưu thông tới tim, thư giãn gân và toàn bộ cơ thể.
• Động tác Savasana (tư thế xác chết) là động tác tốt nhất để kết thúc cho mọi ngày của bạn. Vì nó giúp bạn bình tĩnh, thanh lọc đầu óc và khiến bạn từ từ chìm vào giấc ngủ thật ngon.
• Tập thở theo kỹ thuật thở 4 -7 - 8 để giúp có một giấc ngủ nhanh hơn, sâu hơn. Trong khi ngồi thẳng lưng, bạn chỉ cần đặt đầu lưỡi vào mặt trong của hàm trên và giữ nó ở đó trong suốt toàn bộ bài tập (điều này sẽ tạo ra một âm thanh nghe như tiếng gió rít khi bạn thở ra). Tiếp theo là hít vào qua mũi trong 4 giây rồi giữ hơi thở đó trong 7 giây tiếp và thở ra qua miệng trong 8 giây. Lặp đi lặp lại động tác này ba trong bốn chu kỳ thở của bạn là thích hợp. Tổng cộng bạn nên thực hiện tối đa là tám lần thở như vậy.

Hãy chuẩn bị sẵn sàng cho những thay đổi lối sống và thói quen lành mạnh có lợi cho sức khỏe của bạn. Đừng đánh mất động lực, đừng bỏ cuộc giữa chừng và nếu có thể hãy tham gia những hoạt động này cùng bạn bè và người thân nhé!

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tập luyện bao nhiêu là đủ để có một cơ thể khỏe mạnh và cân đối