Phòng tránh những tai nạn khi đi bộ

Phòng tránh những tai nạn khi đi bộ

Khi là một người cao tuổi, bạn nên thường xuyên ra ngoài để đi bộ và đây là một thói quen tốt. Đi bộ là một bài tập đơn giản và hiệu quả hù hợp với bạn. Nhưng cũng có một vài nguy cơ cho bạn như té ngã hay một vài chấn thương khác. Kết quả là có thể biến một lần đi bộ thành một chuyến đi đến bệnh viện hoặc sẽ khiến bạn bỏ ý định đi bộ để bảo vệ sức khỏe của chính mình.

Hãy xem xét các mối nguy hiểm sau và tìm cách khắc phục hợp lý trước khi bạn bắt đầu đi bộ.

Mối nguy hiểm: Vấn đề về dáng đi và khả năng giữ thăng bằng

Nguyên nhân: Đau lưng, hông, đầu gối, mắt cá chân hay bàn chân; yếu cơ; mất thăng bằng do thần kinh như bệnh Parkinson; chóng mặt do vấn đề với tai trong; vấn đề về tầm nhìn; hay sự kết hợp của các yếu tố này.

Nguy cơ: Tất cả các vấn đề trên có thể khiến bạn bị ngã, đặc biệt trên mặt đường mấp mô hay mặt đất. Ngã có thể dẫn đến gãy xương hay thương tật vĩnh viễn.

Khắc phục: Để bác sĩ đánh giá và tìm cách điều trị thích hợp. Khắc phục các vấn đề này có thể đơn giản chỉ cần một liệu trình vật lý trị liệu sáu tuần hay một mắt kính phù hợp, một đơn thuốc. Khi ra ngoài, bạn nên tránh đi trên vỉa hè mấp mô hay bị hỏng. Bác sĩ nói rằng hãy chắc chắn rằng bạn đang đi một đôi giày đi bộ hay giày thể thao tốt. Và đừng quên kính râm. Tầm nhìn đóng vai trò như một phần quan trọng của việc giữ thăng bằng, ví dụ ánh sáng chói có thể làm bạn khó khăn khi quan sát phương tiện giao thông đang tới hay sự thay đổi của vỉa hè. Nếu bạn đi bộ ở đường mòn trong công viên, xem xét việc sử dụng gậy đi bộ đường dài hay gậy đi bộ để bước đi vững chãi hơn.

Nguyên nhân: Tuổi tác có liên quan đến giảm thính lực, khối u, xương phát triển bất thường, ráy tai tích tụ hay tổn thương tế bào thần kinh do tiếp xúc với tiếng ồn lớn.

Nguy cơ: Mất khả năng nghe do bất kỳ nguyên nhân nào đều làm bạn không thể phát hiện được các âm thanh quan trọng trong thành phố hay các vùng lân cận, như phương tiện đang đi đến, xe đạp, còi báo động cảnh sát, báo động hoặc thậm chí những kẻ tấn công. Điều đó làm gia tăng nguy cơ bị thương của bạn.

Khắc phục: Thực hiện một bài kiểm tra được tiến hành bởi bác sỹ hay một chuyên gia tai- mũi- họng. Nếu nguyên nhân là tích tụ ráy tai, chúng ta có thể lấy ráy tai tại phòng khám. Nếu bạn giảm thính lực, bạn cần đến một nhà thính học để kiểm tra thính giác và xác định loại và mức độ nghiêm trọng của khiếm khuyết. Bạn có thể cần đến máy trợ thính.

Mối nguy hiểm: Mất tập trung do các thiết bị điện tử.

Nguyên nhân: Nhìn xuống máy kiểm tra sức khỏe, máy nhắn tin, đeo tai nghe.

Nguy cơ: Mất tập trung khiến bạn không nhìn hoặc nghe thấy những nguy hiểm tiềm tàng. Dù ở bất cứ đâu, việc nhận thức về môi trường xung quanh là rất quan trọng để đảm bảo an toàn. Nếu nhận thức của bạn về các tín hiệu thính giác giảm thì bạn phụ thuộc nhiều hơn vào thị giác và ngược lại.

Khắc phục: Khi nghe nhạc, hãy sử dụng một bên tai nghe hay chỉ đeo headphone một bên và để hở bên còn lại, như vậy bạn vẫn có thể nghe được âm thanh của môi trường xung quanh nơi bạn đang đi bộ. Nếu bạn phải nhìn xuống, như nhìn xuống điện thoại, hãy dừng lại vài giây, rồi tiếp tục khi bạn đã sử dụng xong. Nếu bạn dành nhiều hơn một phút để nhìn xuống, hãy để ý xung quanh trước.

Nguyên nhân: Đi bộ một mình hay đi bộ mà không thể kêu gọi sự giúp đỡ.

Nguy cơ: Nếu bạn ngã hay đau tim khi đi bộ một mình, kết quả còn tồi tệ hơn nhiều nếu chúng ta không nhờ được giúp đỡ. Ngoài ra, đi bộ một mình có thể khiến bạn trở thành mục tiêu cho những kẻ tấn công người già.

Khắc phục: Đi bộ với một người bạn trên một con đường quen thuộc, hoặc ít nhất là đi bộ ở nơi có nhiều người xung quanh. Mang điện thoại hay nút cảnh báo để liên lạc với nhân viên cấp cứu bởi chắc hẳn bạn sẽ không bao giờ muốn cảm thấy không khỏe và không thể tự quay về nhà, hoặc tệ hơn, bị ngã mà không có cách nào liên lạc với dịch vụ khẩn cấp.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tai nạn do điện giật