Những thói quen giúp bảo vệ thị lực

Khi nghĩ về các thói quen bảo vệ sức khỏe, những gì xuất hiện trong đầu bạn sẽ là uống vitamin, luyện tập thể thao thường xuyên và ăn đồ ngọt ở mức độ vừa phải. Tuy nhiên, như vậy cũng có nghĩa là, bạn chưa dành đủ sự quan tâm đến đôi mắt của mình.

Những thói quen giúp bảo vệ thị lực của bạn

Theo thống kê của một cuộc khảo sát, có khoảng 70% số người được hỏi sẽ thà chịu mất đi một chi, còn hơn là sẽ mất đi thị lực của mình. Tuy vậy, họ lại chưa thực sự biết cách chăm sóc và bảo vệ thị lực của mình. Dưới đây là những phương pháp đơn giản được các chuyên gia đưa ra để duy trì một đôi mắt đẹp và khỏe mạnh.

Gỡ kính áp tròng ra trước khi đi ngủ

Hãy làm việc này bất cứ khi nào có thể. Đôi khi vì tình trạng mệt mỏi (hoặc lười biếng) mà bạn sẽ không tháo kính áp tròng trước khi đi ngủ, và cái giá bạn phải trả sẽ là một đôi mắt khô, đỏ vào sáng hôm sau. Trong khi có thể bạn sẽ nghĩ rằng đó không phải là một vấn đề lớn, nhưng lời khuyên của các chuyên gia là bạn nên tránh thực hiện việc làm sai lầm này càng nhiều càng tốt, bởi thói quen này có thể sẽ có hại nhiều hơn bạn nghĩ. Kính áp tròng sẽ khiến cho giác mạc khó lấy oxy, chất dinh dưỡng và độ ẩm mà giác mạc cần. Việc này thường sẽ làm mắt dễ bị đỏ và dẫn đến viêm giác mạc, thậm chí là mất thị lực.

Tránh xa laptop

Bạn đã làm việc suốt cả ngày với máy tính/laptop và sau đó lại về nhà lướt Facebook cả buổi tối? Thói quen này sẽ ảnh hưởng rất lớn đến thị lực của bạn, làm thị lực bạn khô và mệt mỏi. Theo Hiệp hội Nhãn khoa Hoa Kỳ, những triệu chứng này cùng với tình trạng nhìn mờ thường được mô tả là hội chứng do máy vi tính (Computer Vision Syndrome – CVS) và là một hội chứng thực tế, có thể ảnh hưởng đến những người thường xuyên làm việc với máy vi tính.

Để dự phòng và kiểm soát CVS, cố gắng điều chỉnh môi trường làm việc của bạn: màn hình máy tính nên thấp hơn mức nhìn ngang từ 15-20^o, và cách xa mắt từ 50-70cm. Bạn cũng nên thường xuyên nghỉ ngơi trong giờ làm việc: cứ mỗi 20 phút, hãy nhìn ra xa khoảng 20 feet (khoảng 6m) trong vòng 20 giây. Để làm giảm tình trạng khô và đỏ mắt, hãy sử dụng máy làm ẩm không khí và nước mắt nhân tạo để nhỏ mắt. Uống bổ sung axit béo omega 3 cũng có thể giúp ngăn chặn tình trạng khô mắt. Trao đổi với bác sỹ nhãn khoa về các loại nước mắt nhân tạo bạn có thể sử dụng, phù hợp với nhu cầu của bạn, cũng như liều dùng thích hợp.

Không dụi mắt

Dụi mắt khi cảm thấy ngứa mắt hoặc khi bị mỏi mắt là một phản ứng tự nhiên, nhưng thói quen này có thể gây ra rất nhiều vấn đề, cả những vấn đề xảy ra ngay lập tức và những vấn đề lâu dài. Trong những trường hợp dị ứng, dụi mắt sẽ làm nặng thêm tình trạng dị ứng do việc kích thích các tế bào giải phóng histamine, và lại càng gây ngứa và đỏ mắt hơn. Bạn cũng có thể làm cho vi khuẩn và virus lây truyền vào trong mắt, dẫn đến nhiễm trùng, hoặc làm tăng nguy cơ loạn thị, thay đổi giác mạc.

Nếu bạn đang bị dị ứng, các chuyên gia khuyên rằng bạn nên điều trị tình trạng dị ứng trước. Sử dụng thuốc antihistamine, dùng thuốc nhỏ mắt dưỡng ẩm cho mắt, hoặc chườm lạnh bên ngoài mắt. Các loại thuốc nhỏ mắt chống dị ứng cần kê đơn cũng có thể giúp kiểm soát tình trạng viêm và ngứa. Nếu có một vật lạ rơi vào mắt và gây ngứa mắt, bạn nên rửa sạch mắt với thuốc nhỏ mắt dưỡng ẩm và cố gắng không chạm vào mắt.

Sử dụng kính râm bảo vệ khỏi tia UV

Cũng giống như việc bảo vệ da với kem chống nắng, bạn cũng cần phải bảo vệ đôi mắt trước tác động của ánh nắng mặt trời, đặc biệt là khi bạn ở gần những khu vực có thể phản chiếu ánh sáng như gần hồ nước hoặc gần nơi có tuyết. Tổn thương mắt do tiếp xúc quá lâu với ánh sáng mặt trời sẽ không thể hồi phục lại được. Thường xuyên tiếp xúc với tia UV có thể gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng đến mắt và khiến mắt lão hóa nhanh hơn. Ảnh hưởng lâu dài bao gồm đục thủy tinh thể, ung thư, thoái hóa điểm vàng do tuổi tác và tổn thương võng mạc. Nếu bạn tiếp xúc với quá nhiều tia UV trong một thời gian ngắn, bạn có thể bị viêm giác mạc do tiếp xúc với tia cực tím (photokeratitis) hay còn gọi là tình trạng “cháy nắng” của mắt.

Nhưng may mắn là, có rất nhiều lựa chọn về kính đeo mắt có thể bảo vệ đôi mắt của bạn. Hãy chọn các đôi kính đẹo mắt có thể bảo vệ bạn khỏi 99% tia UVA/UVB. Nếu bạn ở những nơi có cường độ ánh sáng mặt trời cao, ví dụ như bãi biển, hồ hoặc núi tuyết, bạn nên đeo loại kính râm vừa khít sát vào mắt để có thể tránh được càng nhiều tia UV càng tốt. Những người đeo kính áp tròng cũng sẽ có ích nếu đeo các loại kính áp tròng có thể bảo vệ bạn khỏi ánh nắng mặt trời trực tiếp có thể đi qua những loại kính râm thông thường.

Thường xuyên làm sạch cọ trang điểm

Phấn trang điểm và cọ trang điểm mắt thường rất dễ bị bỏ qua, nhưng thường xuyên làm sạch chúng cũng có thể giúp giữ cho đôi mắt của bạn khỏe mạnh hơn. Các loại cọ trang điểm, cũng như các loại phấn trang điểm cũ là nơi tích tụ rất nhiều vi khuẩn. Những vi khuẩn này có thể gây viêm các tuyến nhỏ ở mi mắt và viêm kết mạc. Nếu bạn đã bị nhiễm trùng tại mắt, bạn nên vứt bỏ tất cả các loại đồ trang điểm mắt của mình và mua dụng cụ trang điểm mới.

Để dự phòng những vấn đề khác có thể xảy ra, hãy thường xuyên thay mascara mỗi 4-6 tháng và thay phấn mắt mỗi 1 năm, thậm chí sẽ thường xuyên hơn nếu bạn dùng phấn mắt dạng lỏng hoặc dạng kem. Bạn có thể ghi nhớ ngày mở hộp bằng cách viết lên một mẩu băng dính trắng và dán bên ngoài hộp. Làm sạch cọ trang điểm ít nhất 1 tháng 1 lần với xà phòng loại nhẹ và nước. Không bao giờ dùng chung đồ trang điểm mắt hoặc dùng các loại hàng mẫu tại các cửa hàng vì những thói quen này có thể khiến bạn bị nhiễm khuẩn ngoài ý muốn.

Không sử dụng mi giả

Mặc dù mi giả có thể là cách nhanh nhất để giúp bạn có một hàng lông mi dài và cong vút, nhưng mi giả có thể sẽ đem đến cho bạn nhiều vấn đề hơn bạn nghĩ, đặc biệt là nếu bạn có đôi mắt nhạy cảm. Keo dán mi giả có thể chứa rất nhiều mảnh vụn, và đó là một cục nam châm có thể hút rất nhiều dầu và vi khuẩn. Nếu bạn đang dùng mi giả, hãy tháo mi giả ra càng sớm càng tốt ngay sau khi về tới nhà.

Ăn đa dạng nhiều màu sắc

Cam (cũng như cà rốt) không phải là màu duy nhất có ích cho mắt. Ăn đa dạng các loại rau nhiều màu trong chế độ ăn cũng rất cần thiết để có một đôi mắt khỏe đẹp. Thông thường, những gì tốt cho tim thì cũng sẽ tốt cho mắt, ví dụ như rau và trái cây có màu đậm. Lý do là vì những chế độ ăn tốt cho hệ tim mạch cũng sẽ giúp làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường typ 2 hoặc tăng huyết áp – đây chính là những bệnh thường gây ra vấn đề về mắt. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, rau và trái cây nhiều màu sắc, ví dụ như cải xoăn, rau bina, cà rốt và trái cây họ dâu, có thể giúp bảo vệ mắt bằng cách cung cấp lutein và zeaxanthin – hai loại chất chống oxy hóa rất mạnh có thể làm giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác. Những loại thực phẩm này còn chứa vitamin A, C và E có thể làm chậm quá trình tiến triển của các bệnh.

Thường xuyên khám mắt

Kể cả nếu bạn không phải đeo kính hoặc kính áp tròng, bạn vẫn nên thường xuyên đi kiểm tra mắt. Theo các Viện Quốc gia về sức khỏe Hoa Kỳ, một bài kiểm tra mắt toàn diện nên được tiến hành mỗi 5-10 năm đối với những người từ 20-39 tuổi, nhưng nếu bạn đeo kính áp tròng, bạn nên đi khám mắt thường xuyên hơn. Nếu bạn trên 40 tuổi và có thị lực tốt, bạn nên đi kiểm tra mắt mỗi 2-4 năm một lần.

Bạn cũng có thể yêu cầu được tiến hành bài kiểm tra dãn mắt toàn diện vì đây là cách tốt nhất để bác sỹ nhãn khoa xác định được điều gì đang xảy ra bên trong mắt của bạn. Đa số những bệnh về mắt ảnh hưởng đến thị lực của bạn sẽ không có dấu hiệu cảnh báo sớm và các bài kiểm tra dãn mắt là cách duy nhất để tìm ra những bệnh này.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những tai nạn mắt thường gặp

Liên Hương - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Everydayhealth

Từ khóa:

Bình luận

Tin mới

26/11/2025

Tầm soát loãng xương và những điều cần biết

Loãng xương (osteoporosis) là một bệnh lý phổ biến thường gặp ở người cao tuổi gặp cả ở nam và nữ . Do đó, việc chuẩn đoán sớm, theo dõi và kiểm soát loãng xương là điều rất thiết, từ đó ngăn ngừa các biến chứng nghiêm trọng.
26/11/2025

Có nên ăn trứng khi mắc hội chứng ruột kích thích không?

Trứng là thực phẩm giàu dinh dưỡng, có lợi cho sức khỏe nhưng lại gây triệu chứng khó chịu cho nhiều người mắc hội chứng ruột kích thích.
26/11/2025

Những kiểm tra y tế không thể bỏ qua sau tuổi 50

Tuổi 50 được xem là giai đoạn “chín muồi” của cuộc đời – nhưng cũng là thời điểm nhiều bệnh lý mạn tính bắt đầu xuất hiện. Nếu không chú ý chăm sóc, các vấn đề sức khỏe âm thầm tiến triển có thể làm giảm chất lượng cuộc sống và rút ngắn tuổi thọ.
25/11/2025

Trẻ bị cúm A: nên cho chăm sóc tại nhà hay tiếp tục đến trường?

Mùa cúm đến, câu hỏi "Liệu con tôi bị cúm A có nên đi học không?" luôn là nỗi băn khoăn của nhiều phụ huynh. Quyết định này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe và tốc độ hồi phục của trẻ mà còn tác động trực tiếp đến sức khỏe của cộng đồng trường học.
25/11/2025

Bệnh đa u các tuyến nội tiết loại 1 (MEN 1) là gì?

Bệnh đa u các tuyến nội tiết loại 1 (MEN 1) là một bệnh lý hiếm gặp. Bệnh chủ yếu gây ra các khối u ở các tuyến sản xuất hormone hay còn được gọi là các tuyến nội tiết. Bệnh cũng có thể gây ra các khối u ở ruột non và dạ dày. Một tên gọi khác của bệnh là hội chứng Wermer. Cùng tìm hiểu về bệnh đa u các tuyến nội tiết loại 1 qua bài viết sau đây!
24/11/2025

Vì sao ăn kiêng mãi mà không giảm cân?

Khi nói đến giảm cân, chúng ta thường tập trung vào chế độ ăn kiêng và tập thể dục. Tuy nhiên, có hai yếu tố sinh học mạnh mẽ thường bị bỏ qua nhưng lại là chìa khóa để đạt được và duy trì cân nặng lý tưởng: chất lượng giấc ngủ và mức độ stress.
24/11/2025

Chăm sóc đường hô hấp & phòng tránh viêm họng, cảm cúm hiệu quả

Thời điểm giao mùa thu đông thời tiết thay đổi thất thường, nhiệt độ giảm và độ ẩm tăng, là điều kiện lý tưởng để các tác nhân gây bệnh đường hô hấp như virus và vi khuẩn phát triển mạnh. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp các biện pháp thiết thực để phòng bệnh hô hấp, giúp bạn và gia đình bảo vệ sức khỏe khi giao mùa.
23/11/2025

10 loại thực phẩm giúp giảm cholesterol bảo vệ tim

Chế độ ăn uống là yếu tố quan trọng trong việc điều chỉnh mức cholesterol. Có một số loại thực phẩm chúng ta ăn hằng ngày có thể cải thiện mức cholesterol trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.