Những thói quen giúp bảo vệ thị lực

Khi nghĩ về các thói quen bảo vệ sức khỏe, những gì xuất hiện trong đầu bạn sẽ là uống vitamin, luyện tập thể thao thường xuyên và ăn đồ ngọt ở mức độ vừa phải. Tuy nhiên, như vậy cũng có nghĩa là, bạn chưa dành đủ sự quan tâm đến đôi mắt của mình.

Những thói quen giúp bảo vệ thị lực của bạn

Theo thống kê của một cuộc khảo sát, có khoảng 70% số người được hỏi sẽ thà chịu mất đi một chi, còn hơn là sẽ mất đi thị lực của mình. Tuy vậy, họ lại chưa thực sự biết cách chăm sóc và bảo vệ thị lực của mình. Dưới đây là những phương pháp đơn giản được các chuyên gia đưa ra để duy trì một đôi mắt đẹp và khỏe mạnh.

Gỡ kính áp tròng ra trước khi đi ngủ

Hãy làm việc này bất cứ khi nào có thể. Đôi khi vì tình trạng mệt mỏi (hoặc lười biếng) mà bạn sẽ không tháo kính áp tròng trước khi đi ngủ, và cái giá bạn phải trả sẽ là một đôi mắt khô, đỏ vào sáng hôm sau. Trong khi có thể bạn sẽ nghĩ rằng đó không phải là một vấn đề lớn, nhưng lời khuyên của các chuyên gia là bạn nên tránh thực hiện việc làm sai lầm này càng nhiều càng tốt, bởi thói quen này có thể sẽ có hại nhiều hơn bạn nghĩ. Kính áp tròng sẽ khiến cho giác mạc khó lấy oxy, chất dinh dưỡng và độ ẩm mà giác mạc cần. Việc này thường sẽ làm mắt dễ bị đỏ và dẫn đến viêm giác mạc, thậm chí là mất thị lực.

Tránh xa laptop

Bạn đã làm việc suốt cả ngày với máy tính/laptop và sau đó lại về nhà lướt Facebook cả buổi tối? Thói quen này sẽ ảnh hưởng rất lớn đến thị lực của bạn, làm thị lực bạn khô và mệt mỏi. Theo Hiệp hội Nhãn khoa Hoa Kỳ, những triệu chứng này cùng với tình trạng nhìn mờ thường được mô tả là hội chứng do máy vi tính (Computer Vision Syndrome – CVS) và là một hội chứng thực tế, có thể ảnh hưởng đến những người thường xuyên làm việc với máy vi tính.

Để dự phòng và kiểm soát CVS, cố gắng điều chỉnh môi trường làm việc của bạn: màn hình máy tính nên thấp hơn mức nhìn ngang từ 15-20^o, và cách xa mắt từ 50-70cm. Bạn cũng nên thường xuyên nghỉ ngơi trong giờ làm việc: cứ mỗi 20 phút, hãy nhìn ra xa khoảng 20 feet (khoảng 6m) trong vòng 20 giây. Để làm giảm tình trạng khô và đỏ mắt, hãy sử dụng máy làm ẩm không khí và nước mắt nhân tạo để nhỏ mắt. Uống bổ sung axit béo omega 3 cũng có thể giúp ngăn chặn tình trạng khô mắt. Trao đổi với bác sỹ nhãn khoa về các loại nước mắt nhân tạo bạn có thể sử dụng, phù hợp với nhu cầu của bạn, cũng như liều dùng thích hợp.

Không dụi mắt

Dụi mắt khi cảm thấy ngứa mắt hoặc khi bị mỏi mắt là một phản ứng tự nhiên, nhưng thói quen này có thể gây ra rất nhiều vấn đề, cả những vấn đề xảy ra ngay lập tức và những vấn đề lâu dài. Trong những trường hợp dị ứng, dụi mắt sẽ làm nặng thêm tình trạng dị ứng do việc kích thích các tế bào giải phóng histamine, và lại càng gây ngứa và đỏ mắt hơn. Bạn cũng có thể làm cho vi khuẩn và virus lây truyền vào trong mắt, dẫn đến nhiễm trùng, hoặc làm tăng nguy cơ loạn thị, thay đổi giác mạc.

Nếu bạn đang bị dị ứng, các chuyên gia khuyên rằng bạn nên điều trị tình trạng dị ứng trước. Sử dụng thuốc antihistamine, dùng thuốc nhỏ mắt dưỡng ẩm cho mắt, hoặc chườm lạnh bên ngoài mắt. Các loại thuốc nhỏ mắt chống dị ứng cần kê đơn cũng có thể giúp kiểm soát tình trạng viêm và ngứa. Nếu có một vật lạ rơi vào mắt và gây ngứa mắt, bạn nên rửa sạch mắt với thuốc nhỏ mắt dưỡng ẩm và cố gắng không chạm vào mắt.

Sử dụng kính râm bảo vệ khỏi tia UV

Cũng giống như việc bảo vệ da với kem chống nắng, bạn cũng cần phải bảo vệ đôi mắt trước tác động của ánh nắng mặt trời, đặc biệt là khi bạn ở gần những khu vực có thể phản chiếu ánh sáng như gần hồ nước hoặc gần nơi có tuyết. Tổn thương mắt do tiếp xúc quá lâu với ánh sáng mặt trời sẽ không thể hồi phục lại được. Thường xuyên tiếp xúc với tia UV có thể gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng đến mắt và khiến mắt lão hóa nhanh hơn. Ảnh hưởng lâu dài bao gồm đục thủy tinh thể, ung thư, thoái hóa điểm vàng do tuổi tác và tổn thương võng mạc. Nếu bạn tiếp xúc với quá nhiều tia UV trong một thời gian ngắn, bạn có thể bị viêm giác mạc do tiếp xúc với tia cực tím (photokeratitis) hay còn gọi là tình trạng “cháy nắng” của mắt.

Nhưng may mắn là, có rất nhiều lựa chọn về kính đeo mắt có thể bảo vệ đôi mắt của bạn. Hãy chọn các đôi kính đẹo mắt có thể bảo vệ bạn khỏi 99% tia UVA/UVB. Nếu bạn ở những nơi có cường độ ánh sáng mặt trời cao, ví dụ như bãi biển, hồ hoặc núi tuyết, bạn nên đeo loại kính râm vừa khít sát vào mắt để có thể tránh được càng nhiều tia UV càng tốt. Những người đeo kính áp tròng cũng sẽ có ích nếu đeo các loại kính áp tròng có thể bảo vệ bạn khỏi ánh nắng mặt trời trực tiếp có thể đi qua những loại kính râm thông thường.

Thường xuyên làm sạch cọ trang điểm

Phấn trang điểm và cọ trang điểm mắt thường rất dễ bị bỏ qua, nhưng thường xuyên làm sạch chúng cũng có thể giúp giữ cho đôi mắt của bạn khỏe mạnh hơn. Các loại cọ trang điểm, cũng như các loại phấn trang điểm cũ là nơi tích tụ rất nhiều vi khuẩn. Những vi khuẩn này có thể gây viêm các tuyến nhỏ ở mi mắt và viêm kết mạc. Nếu bạn đã bị nhiễm trùng tại mắt, bạn nên vứt bỏ tất cả các loại đồ trang điểm mắt của mình và mua dụng cụ trang điểm mới.

Để dự phòng những vấn đề khác có thể xảy ra, hãy thường xuyên thay mascara mỗi 4-6 tháng và thay phấn mắt mỗi 1 năm, thậm chí sẽ thường xuyên hơn nếu bạn dùng phấn mắt dạng lỏng hoặc dạng kem. Bạn có thể ghi nhớ ngày mở hộp bằng cách viết lên một mẩu băng dính trắng và dán bên ngoài hộp. Làm sạch cọ trang điểm ít nhất 1 tháng 1 lần với xà phòng loại nhẹ và nước. Không bao giờ dùng chung đồ trang điểm mắt hoặc dùng các loại hàng mẫu tại các cửa hàng vì những thói quen này có thể khiến bạn bị nhiễm khuẩn ngoài ý muốn.

Không sử dụng mi giả

Mặc dù mi giả có thể là cách nhanh nhất để giúp bạn có một hàng lông mi dài và cong vút, nhưng mi giả có thể sẽ đem đến cho bạn nhiều vấn đề hơn bạn nghĩ, đặc biệt là nếu bạn có đôi mắt nhạy cảm. Keo dán mi giả có thể chứa rất nhiều mảnh vụn, và đó là một cục nam châm có thể hút rất nhiều dầu và vi khuẩn. Nếu bạn đang dùng mi giả, hãy tháo mi giả ra càng sớm càng tốt ngay sau khi về tới nhà.

Ăn đa dạng nhiều màu sắc

Cam (cũng như cà rốt) không phải là màu duy nhất có ích cho mắt. Ăn đa dạng các loại rau nhiều màu trong chế độ ăn cũng rất cần thiết để có một đôi mắt khỏe đẹp. Thông thường, những gì tốt cho tim thì cũng sẽ tốt cho mắt, ví dụ như rau và trái cây có màu đậm. Lý do là vì những chế độ ăn tốt cho hệ tim mạch cũng sẽ giúp làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường typ 2 hoặc tăng huyết áp – đây chính là những bệnh thường gây ra vấn đề về mắt. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, rau và trái cây nhiều màu sắc, ví dụ như cải xoăn, rau bina, cà rốt và trái cây họ dâu, có thể giúp bảo vệ mắt bằng cách cung cấp lutein và zeaxanthin – hai loại chất chống oxy hóa rất mạnh có thể làm giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác. Những loại thực phẩm này còn chứa vitamin A, C và E có thể làm chậm quá trình tiến triển của các bệnh.

Thường xuyên khám mắt

Kể cả nếu bạn không phải đeo kính hoặc kính áp tròng, bạn vẫn nên thường xuyên đi kiểm tra mắt. Theo các Viện Quốc gia về sức khỏe Hoa Kỳ, một bài kiểm tra mắt toàn diện nên được tiến hành mỗi 5-10 năm đối với những người từ 20-39 tuổi, nhưng nếu bạn đeo kính áp tròng, bạn nên đi khám mắt thường xuyên hơn. Nếu bạn trên 40 tuổi và có thị lực tốt, bạn nên đi kiểm tra mắt mỗi 2-4 năm một lần.

Bạn cũng có thể yêu cầu được tiến hành bài kiểm tra dãn mắt toàn diện vì đây là cách tốt nhất để bác sỹ nhãn khoa xác định được điều gì đang xảy ra bên trong mắt của bạn. Đa số những bệnh về mắt ảnh hưởng đến thị lực của bạn sẽ không có dấu hiệu cảnh báo sớm và các bài kiểm tra dãn mắt là cách duy nhất để tìm ra những bệnh này.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những tai nạn mắt thường gặp

Liên Hương - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Everydayhealth

Từ khóa:

Bình luận

Tin mới

17/01/2026

Trái cây giảm cân: 5 loại quả ngọt giúp 'đốt' mỡ không tưởng

Một số loại trái cây giàu đường lại sở hữu khả năng đốt mỡ kinh ngạc nhờ hàm lượng chất xơ và hoạt chất sinh học đặc biệt. Tìm hiểu 5 loại trái cây giảm cân giúp sở hữu vóc dáng thon gọn mà không phải nhịn ăn khắc nghiệt.
17/01/2026

Lời khuyên tập luyện cho phụ nữ sau tuổi 50

Bước qua tuổi 50, nhiều phụ nữ bắt đầu đối diện với những thay đổi rõ rệt về sức khỏe và vóc dáng.
16/01/2026

4 lý do nên sử dụng củ sả trong nhiều món ăn hàng ngày

Sả không chỉ là một loại gia vị tạo mùi thơm đặc trưng mà còn là 'dược liệu vàng' trong căn bếp. Dưới đây là 4 lý do thuyết phục để bạn thêm củ sả vào chế độ ăn uống hàng ngày.
16/01/2026

Mụn trứng cá do steroid

Mụn trứng cá do steroid tương tự như mụn trứng cá thông thường, tình trạng này không nguy hiểm và thường hết sau khi bạn ngừng sử dụng steroid, tuy nhiên bạn cũng có thể sử dụng thuốc để giảm sự khó chịu của mụn. Cùng tìm hiểu về mụn trứng cá do steroid qua bài viết sau đây!
15/01/2026

5 loại nấm giúp giảm cân và 'đốt' mỡ hiệu quả không nên bỏ lỡ

Thay vì ép mình với thực đơn giảm cân khắc nghiệt, hãy tham khảo một bí quyết dinh dưỡng giúp vóc dáng thon gọn là nấm - được coi 'siêu thực phẩm' giúp kiểm soát cân nặng khoa học mà không cần bỏ đói cơ thể.
15/01/2026

Có nên dùng ChatGPT để tìm hiểu thông tin sức khỏe?

Việc sử dụng ChatGPT để tìm hiểu thông tin sức khỏe có thể nhanh chóng, tiết kiệm chi phí và mang lại cảm giác riêng tư. Tuy nhiên, thông tin mà ChatGPT cung cấp không phải lúc nào cũng đáng tin cậy, cập nhật hay nhất quán.
14/01/2026

Thói quen sử dụng đồ hộp của người Việt (Phần 2)

Trong bối cảnh cuộc sống bận rộn của người Việt, thực phẩm đóng hộp ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến để tiết kiệm thời gian. Tuy nhiên, thói quen sử dụng loại thực phẩm này thường đi kèm với những sai lầm cơ bản, dẫn đến rủi ro sức khỏe không đáng có. Phần 2 của bài viết Thói quan sử dụng đồ hộp sẽ phân tích các lỗi thường gặp và đưa ra lời khuyên để sử dụng an toàn hơn.
14/01/2026

6 lý do bạn nên bắt đầu ăn hạt chia ngay hôm nay

Hạt chia rất giàu chất dinh dưỡng và chứa chất xơ, acid béo omega-3, protein, khoáng chất và chất chống oxy hóa mang lại nhiều lợi ích như hỗ trợ sức khỏe tim mạch, kiểm soát lượng đường trong máu, hạ huyết áp...