Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Những quy tắc bạn buộc phải thực hiện để không bị nghiện mạng xã hội

Nghiện mạng xã hội thật sự đáng sợ, nhưng chỉ cần thực hiện những quy tắc này, bạn sẽ không rơi quá sâu vào chiếc bẫy mạng xã hội.

Những quy tắc bạn buộc phải thực hiện để không bị nghiện mạng xã hội

Bạn cảm thấy không thể cưỡng lại nhu cầu lướt Facebook, Instagram trong giờ làm việc, bạn cảm thấy bứt rứt, bất an trong người khi lỡ may quên điện thoại ở nhà, bạn như ngồi trên đống lửa trong lớp học khi buộc phải bỏ dở ván game...?

Nếu đang có những cảm giác trên thì có lẽ bạn đang tiến rất gần tới cánh cửa mang tên "nghiện" mạng xã hội rồi đó.

Thế nhưng nếu như chúng ta nhận thấy mình vẫn đang trong tầm kiểm soát được, nghĩa là chưa bị "nghiện mạng xã hội quá nặng" đến mức tâm thần thì liệu có thể "tự chữa" được không? 

Bác sĩ La Đức Cương - Giám đốc bệnh viện Tâm thần TW 1 cho rằng, "bạn hoàn toàn có thể tự cai nhưng phải RẤT KIÊN TRÌ". Bởi nghiện mạng xã hội, game online cũng đáng sợ như nghiện ma túy vậy.

Bạn cần phải có quyết tâm rất cao thì mới có thể dứt bỏ, kiểm soát được sự đam mê của mình để tránh không bị sa đà, tụt dốc, trước khi chính thức bước vào cánh cổng bệnh viện để điều trị vấn đề rối loạn tâm lý.

Bác sĩ Cương cũng gợi ý cho bạn 1 số cách để có thể "tự thoát khỏi cơn nghiện mạng xã hội". 

Ở phía bản thân:

Những quy tắc bạn buộc phải thực hiện để không bị nghiện mạng xã hội - Ảnh 1.

Khi vừa ăn vừa dùng điện thoại lên mạng sẽ làm phân tán khả năng chú ý, ảnh hưởng đến sự ngon miệng. Đồng thời, thói quen này ảnh hưởng đến sự tiết axit dạ dày và tiết enzyme, khiến cho thức ăn không thể tiêu hóa hoàn toàn.

Những quy tắc bạn buộc phải thực hiện để không bị nghiện mạng xã hội - Ảnh 2.

Ngồi chơi điện tử liên tục sẽ làm hại đến thị lực mắt, đồng thời nếu ngồi sai tư thế, nằm chơi... sẽ còn gây ảnh hưởng lớn đến cột sống nữa.

Những quy tắc bạn buộc phải thực hiện để không bị nghiện mạng xã hội - Ảnh 3.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra việc cứ ngồi lì 1 góc để chơi điện tử, sử dụng máy tính, vào mạng xã hội khiến cơ thể khóc thét. Do đó, cứ 1 tiếng bạn hãy đứng lên giải lao 5 phút, bạn có thể đi lại hoặc nhìn ra xa để mắt đỡ bị mỏi hơn.

Những quy tắc bạn buộc phải thực hiện để không bị nghiện mạng xã hội - Ảnh 4.

Để chế độ tự động đăng nhập Facebook sẽ khiến tần suất vào mạng tăng hơn mà thôi!

Những quy tắc bạn buộc phải thực hiện để không bị nghiện mạng xã hội - Ảnh 5.

Việc điện thoại bạn cứ rung ầm ầm tin báo từ hàng chục group, comment... sẽ khiến bạn khó lòng dứt ra được. Vì thế, hãy tắt thông báo để có được sự tập trung làm việc nào!

Những quy tắc bạn buộc phải thực hiện để không bị nghiện mạng xã hội - Ảnh 6.

Các nhà tâm lý học và nghiên cứu về sức khỏe đã chứng minh rằng việc hòa mình vào thiên nhiên sẽ giúp cải thiện trí nhớ ngắn hạn, giảm stress, chống lại cảm giác chán nản và lo lắng...

Những quy tắc bạn buộc phải thực hiện để không bị nghiện mạng xã hội - Ảnh 7.

Nghiên cứu của Mỹ đã chỉ ra mối liên hệ giữa việc sử dụng nhiều sóng điện thoại và cơ thể con người. Dù còn khá nhiều tranh cãi trong vấn đề sóng điện thoai có gây u não hay không nhưng việc bạn để điện thoại gần giường cũng được các bác sĩ khuyến cáo là không nên.

Những quy tắc bạn buộc phải thực hiện để không bị nghiện mạng xã hội - Ảnh 8.

 

Những quy tắc bạn buộc phải thực hiện để không bị nghiện mạng xã hội - Ảnh 9.

Càng để nhiều app điện thoại càng khiến cho bạn dễ mủi lòng, sa đà vào các trò chơi điện tử hơn mà thôi.

Những quy tắc bạn buộc phải thực hiện để không bị nghiện mạng xã hội - Ảnh 10.

Hầu hết những con nghiện mạng xã hội lang thang trên mạng là không có mục đích, họ "vô thức" online như 1 thói quen khó bỏ, mỗi khi cảm thấy nhàm chán, buồn chân tay. Thế nên việc cài đặt phần mềm quản lý thời gian sử dụng mạng, sử dụng mật khẩu dài trước khi đăng nhập sẽ khiến bạn nghĩ lại vài giây trước khi đăng nhập mạng xã hội.

Ở phía người thân:

Những quy tắc bạn buộc phải thực hiện để không bị nghiện mạng xã hội - Ảnh 11.

Theo bác sĩ Cương, tạo 1 phản xạ nghe là điều cực kỳ cần thiết. Khi người chơi quá đắm chìm trong thế giới ảo, họ sẽ không còn muốn để ý gì đến thế giới xung quanh nữa. Những lời bạn nói, điều bạn làm... sẽ bị "bỏ ngoài tai". Vì thế, bạn càng nói nhiều sẽ chỉ khiến người chơi muốn chống đối hơn mà thôi. 

Do đó, cách tốt hơn cả là nói 1 vài câu ngắn gọn, đơn giản, đi thẳng vào vấn đề như " chơi game có hại lắm!", và phải nói lặp đi lặp lại một vài ngày đến 1 tuần, có điều kiện lúc nào thì nói lúc đó. Sau 1 - 2 tuần, bạn lại đổi câu khác nói nhưng vẫn giữ tiêu chí ngắn gọn, đơn giản, thẳng vấn đề.

Điều này sẽ vô tình tạo 1 phản xạ nghe cho người nghiện game, mạng xã hội, để bất chợt 1 lúc tỉnh táo trong ngày, họ sẽ nhận ra nó có hại như thế nào. 

Những quy tắc bạn buộc phải thực hiện để không bị nghiện mạng xã hội - Ảnh 12.

Việc mắng mỏ, cưỡng chế, cách li mạng... sẽ chỉ khiến cho "con nghiện" mạng trở nên hung dữ, chống đối hơn mà thôi. 

Vì thế, thay vì tạo áp lực thì những buổi chia sẻ, nói chuyện sẽ dần giúp đối tượng hiểu và trở về thực tại. 

Bác sĩ Cương nhấn mạnh rằng, "việc có thể "cai nghiện online" thành công không quá khó, nhưng nó dựa nhiều vào sự quyết tâm, kiên trì của bạn cũng như người thân, bạn bè xung quanh.

Thời gian "cai" này có thể kéo dài 1 tháng - 3 tháng - 6 tháng hay cả năm tuỳ theo mức độ của từng người."

Với sự phát triển như vũ bão của công nghệ, mạng xã hội, số lượng bệnh nhân nhập viện tâm thần do nghiện mạng xã hội tập trung ở các bạn trẻ ngày 1 gia tăng. 

Nhưng thay vì đợi một hậu quả xảy ra, những người dùng mạng xã hội cần phải tạo ra một thói quen lành mạnh cho chính mình. 

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Thời điểm thích hợp để trẻ dùng điện thoại di động

Theo TTVN
Bình luận
Tin mới
  • 04/07/2025

    Tìm hiểu về các loại bệnh võng mạc

    Có rất nhiều loại bệnh võng mạc khác nhau. Những bệnh này có thể do gen di truyền từ cha mẹ hoặc từ tổn thương võng mạc tích lũy trong suốt cuộc đời. Một số loại bệnh võng mạc phổ biến hơn các bệnh khác.

  • 03/07/2025

    5 lợi ích tiềm năng khi ăn chuối luộc

    Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?

  • 03/07/2025

    10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng

    Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!

  • 02/07/2025

    Lý do nước dừa là thức uống tự nhiên kỳ diệu

    Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.

  • 02/07/2025

    Tất tần tật về trà thảo mộc

    Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.

  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa giúp làm dịu triệu chứng bệnh chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

Xem thêm