Những mẹo cơ bản giúp khởi đầu ngày mới tràn đầy năng lượng và hứng khởi
Trạng thái mở đầu ngày mới có thể ảnh hưởng không nhỏ đến năng suất làm việc trong ngày. Làm thế nào để bắt đầu một ngày mới thật tràn đầy năng lượng?
Áp dụng quy tắc: "3 lưu ý - nửa phút"
Cách khởi động ngày mới đầu tiên mà bạn nên áp dụng ngay từ hôm nay đó chính là quy tắc "3 lưu ý - nửa phút".
Thứ nhất: Sau khi thức dậy bạn không nên bước xuống giường ngay lập tức. Hãy nằm yên khoảng 30s cho cơ thể tỉnh táo hơn và các cơ quan trong cơ thể cũng có thời gian khởi động.
Thứ hai: Sau nửa phút nằm yên, bạn ngồi dậy và tiếp tục giữ nguyên tư thế ngồi trong 30s tiếp theo để máu có thời gian lưu thông đều tới các cơ quan.
Thứ ba: Sau khi hết 30 giây ngồi trên giường, bạn cũng đừng vội vàng xuống giường liền. Hãy thả lỏng hai chân xuống giường và tiếp tục ngồi trong nửa phút đồng thời hít thở đều.
Đây là một phương pháp chăm sóc sức khỏe hiệu quả đã được các chuyên gia khoa học chứng minh. Các chuyên gia nhận định rằng nếu chúng ta lập tức rời giường ngay khi thức dậy sẽ khiến huyết áp bị tụt nhanh chóng, dễ dẫn đến tình trạng thiếu máu não, tim ngừng đập đột ngột.
Vì vậy, việc thực hiện thói quen khoa học này đều đặn sẽ cải thiện tuần hoàn máu, ngăn ngừa thiếu máu não cục bộ, nâng cao sức khỏe trái tim, phòng ngừa bệnh tật.
Uống một cốc nước ấm
Khi mới vừa thức dậy vào buổi sáng, bạn thường cảm thấy khát nước. Đấy là do bạn bị mất nước khi ngủ và thở vào ban đêm. Vì thế, việc uống 1 cốc nước ấm vào buổi sáng sẽ cung cấp cho cơ thể sự hydrat hóa cần thiết, giúp bạn tỉnh táo, xóa tan mệt mỏi. Một ly nước ấm đủ để kích thích các cơ quan trong cơ thể tươi tỉnh, tràn đầy năng lượng bắt đầu ngày mới.
Tập thể dục/ yoga vào buổi sáng
Bạn có thể áp dụng ngay cách khởi động ngày mới đầy hứng khởi với bài tập thể dục hay vài động tác yoga đơn giản vào buổi sáng. Bạn không cần thực hiện các động tác cường độ cao hay quá phức tạp. Chỉ cần thực hiện vài động tác giãn cơ, làm ấm cơ bắp và thúc đẩy quá trình lưu thông máu trong cơ thể. Ví dụ như các động tác duỗi người, vươn hai cánh tay trên đầu cùng duỗi thẳng chân trên giường.
Hãy thả lỏng cơ thể và lặp lại vài lần trước khi ra khỏi giường. Bạn chỉ cần tốn khoảng 05 phút để khởi động cơ thể hoặc thực hành vài tư thế yoga đơn giản là đủ giúp đánh thức cơ thể, bổ sung năng lượng tràn trề.
Nghe list nhạc ưa thích
Hãy kích thích tâm trí và truyền năng lượng tích cực cho cơ thể bằng cách nghe một vài bài hát trong list nhạc yêu thích của bạn. Âm nhạc luôn là nguồn năng lượng nuôi dưỡng tâm hồn mỗi người. Bắt đầu ngày mới với bài hát yêu thích hay những giai điệu vui tươi giúp bạn cảm thấy yêu đời và háo hức hơn.
Sưởi ánh nắng mặt trời
Ánh nắng mặt trời vào buổi sáng sớm có thể tiếp thêm năng lượng cho cơ thể bạn. Trong ánh sáng mặt trời có loại ánh sáng xanh bước sóng ngắn có tác dụng kích thích não bộ, ức chế hormone melatonin gây buồn ngủ. Bạn có thể đi bộ ngoài trời vào buổi sáng để sưởi ấm cơ thể dưới ánh nắng, giúp cơ thể tỉnh táo hơn.
Chuẩn bị trang phục đẹp
Hãy dành một chút thời gian vào đêm hôm trước để chuẩn bị cho mình một outfit thật xinh đẹp cho ngày hôm sau. Điều này giúp bạn tiết kiệm thời gian chọn đồ và giảm bớt căng thẳng khi phải cuống cuồng suy nghĩ xem mình nên mặc gì vào hôm nay. Đồng thời cũng mang lại cho bạn nhiều thời gian để thưởng thức bữa sáng hơn.
Lên kế hoạch cho ngày hôm đó
Lên kế hoạch đầy đủ vào đầu ngày sẽ giúp bạn chuẩn bị sẵn tinh thần, tạo cảm giác háo hức và "sẵn sàng chiến đấu" cho một ngày mới đầy sức sống. Hãy dành ra vài phút để lên checklist và đánh giá các nhiệm vụ bạn cần phải thực hiện trong ngày và cố gắng theo sát kế hoạch đó.
Áp dụng ngay 7 cách khởi động ngày mới phía trên để tiếp thêm năng lượng cho mình bắt đầu ngày mới một cách hứng khởi, đầy sức sống bạn nhé.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 5 thói quen tốt để bắt đầu ngày mới.
-
Cách làm mờ và loại bỏ đốm đồi mồi một cách tự nhiên
Đốm đồi mồi là những vết sẫm màu, phẳng do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, thường xuất hiện trên mặt, tay và các vùng da hở khác. Hãy trao đổi với bác sĩ chuyên khoa da liễu trước khi sử dụng các biện pháp khắc phục tự nhiên.
-
Sức khỏe tinh thần người cao tuổi tại Việt Nam: thực trạng, thách thức và giải pháp hướng tới một xã hội già hóa khỏe mạnh
Sức khỏe tinh thần không chỉ đơn thuần là không mắc phải các bệnh tâm thần, mà còn là một trạng thái hạnh phúc, nơi mỗi cá nhân có thể nhận ra khả năng của mình, đối phó với những căng thẳng bình thường của cuộc sống, làm việc hiệu quả và đóng góp cho cộng đồng.
-
Tiêu chảy mùa mưa lũ: Nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh
Mỗi khi mùa mưa lũ đến, không chỉ cảnh quan thiên nhiên bị ảnh hưởng mà sức khỏe con người cũng đối mặt với nhiều nguy cơ, trong đó tiêu chảy là một trong những mối đe dọa phổ biến nhất. Nước lũ tràn ngập mang theo vô số vi sinh vật gây hại, làm ô nhiễm nguồn nước và thực phẩm, tạo điều kiện cho các mầm bệnh phát triển mạnh mẽ.
-
8 nguyên nhân gây ra tình trạng răng khấp khểnh
Răng khấp khểnh là tình trạng phổ biến và ảnh hưởng đến trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn. Nguyên nhân bao gồm di truyền, răng mọc chen chúc, vấn đề về hàm, mất răng, chấn thương mặt và thói quen vệ sinh răng miệng không đúng cách.
-
Tác động của mạng xã hội đến sức khỏe tinh thần giới trẻ
Trong bối cảnh công nghệ phát triển mạnh mẽ, mạng xã hội đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là đối với giới trẻ. Các nền tảng như Facebook, Instagram, TikTok, Thread không chỉ là công cụ giao tiếp, chia sẻ thông tin mà còn là nơi giải trí phổ biến. Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích rõ ràng, việc sử dụng mạng xã hội một cách mất kiểm soát đang đặt ra nhiều thách thức nghiêm trọng đối với sức khỏe tinh thần của thế hệ trẻ trên toàn cầu.
-
Tầm quan trọng của việc tiêm chủng cho trẻ em và người lớn
Việc tiêm chủng từ lâu đã được coi là một trong những thành tựu y học nổi bật, mang lại sự bảo vệ thiết yếu cho cả trẻ em và người lớn trước các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm.
-
Ăn bao nhiêu rau quả mỗi ngày là đủ?
Rau xanh và trái cây tươi là nhóm thực phẩm thiếu yếu trong chế độ ăn hằng ngày nhưng nhiều người còn băn khoăn chưa biết lượng rau quả nên ăn mỗi ngày bao nhiêu là đủ?
-
Người cao tuổi vẫn có thể bị suy dinh dưỡng?
Người cao tuổi thường cần ít năng lượng hơn so với khi còn trẻ, nhưng nhu cầu về các chất dinh dưỡng thiết yếu (vitamin, khoáng chất, protein, chất béo lành mạnh, carbohydrate phức hợp) vẫn tương đương hoặc thậm chí cao hơn.
