Vitamin và khoáng chất rất cần thiết đối với sức khỏe người phụ nữ.
Trong độ tuổi sinh sản
Vitamin B6, vitamin D
Phụ nữ 19-50 tuổi, người đang mang thai và cho con bú dễ thiếu hụt vitamin B6, D. Phụ nữ ở độ tuổi này cần bổ sung 15mg vitamin D; 1,3mg vitamin B6 mỗi ngày. Lượng vitamin B6 của thai phụ là 1,9mg mỗi ngày.
Iod
Iod là dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển não bộ thai nhi. Cuộc khảo sát của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ cho thấy, phụ nữ từ 20-39 tuổi có mức iod thấp hơn các nhóm tuổi khác.
Lượng iod cần bổ sung cụ thể: Phụ nữ 20-39 tuổi cần 150mcg mỗi ngày, tăng lên 220mcg khi mang thai và 290mcg khi cho con bú. Trước khi bổ sung iod bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Bởi nếu quá lạm dụng iod có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tuyến giáp.
Folate (vitamin B9)
Thai phụ cần cung cấp đủ folate để tạo tế bào hồng cầu, hỗ trợ tiêu hóa protein và giúp thai nhi phát triển tốt. Phụ nữ từ 18 tuổi trở lên bổ sung 400mcg, thai phụ là 600mcg folate mỗi ngày.
Sắt
Sắt là khoáng chất cần thiết cho cơ quan sinh sản, làm lành vết thương, tăng cường chức năng miễn dịch, sản xuất năng lượng, hình thành tế bào hồng cầu... Phụ nữ ở độ tuổi 19-50 nên có 18mg, thai phụ là 27mg sắt mỗi ngày.
Magne
Các phản ứng sinh hóa trong cơ thể có sự tham gia của magne. Cụ thể, magne giúp tổng hợp protein, kiểm soát lượng đường trong máu, điều hòa huyết áp.
Viện Y tế Quốc gia Mỹ (NIH) khuyến nghị phụ nữ 19-30 tuổi bổ sung 310mg magne hàng ngày. Lượng magne phù hợp cho độ tuổi từ 31 là 320mg, người đang cho con bú khoảng 350mg magne. Thực phẩm giàu vi chất này như rau lá xanh, hạt bí ngô, hạt chia.
Việc sử dụng quá nhiều magne có thể nguy hiểm như làm tăng magne máu có thể ảnh hưởng đến tim. Vì vậy, trước khi muốn bổ sung bằng thuốc cần có ý kiến của bác sĩ. Bạn không nên tự ý mua bổ sung để tránh những hậu quả xấu có thể gây ra do dùng thừa khoáng chất này.
Thời kỳ mãn kinh
Vitamin B6, B9 và B12
Phụ nữ mãn kinh có thể cần tăng lượng vitamin B cho các chức năng của cơ thể. Vitamin B6, B9 (acid folic) và B12 giúp sản xuất hồng cầu, chuyển hóa protein, phát triển nhận thức và chức năng hệ thần kinh. Nữ giới sau 50 tuổi, nhu cầu vitamin B6 tăng từ 1,3mg lên 1,5mg.
Vitamin D và calci
Trong thời kỳ mãn kinh, nồng độ estrogen ở phụ nữ giảm và tăng nguy cơ phát triển bệnh loãng xương. Calci, vitamin D cần thiết cho sức khỏe của xương. Vì vậy, bạn cần đảm bảo có chế độ ăn uống và lối sống cung cấp đủ các loại vitamin cần thiết này.
Nhu cầu của phụ nữ dưới 70 tuổi là 15mcg vitamin D mỗi ngày. Nữ giới 19-50 tuổi nên bổ sung 1.000mg calci, 1.200mg là lượng phù hợp ở độ tuổi trên 50 tuổi. Các sản phẩm từ sữa, rau lá xanh nhiều calci, tốt cho xương khớp.
* Những thông tin trên bài chỉ mang tính chất tham khảo. Trước khi bổ sung bất kì loại vitamin và khoáng chất nào bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để tránh những rủi ro đáng tiếc.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Bổ sung vitamin và khoáng chất đúng cách cho mẹ bầu.
Mất nước là tình trạng cơ thể không có đủ chất lỏng để hoạt động bình thường. Vào mùa hè, nguy cơ mất nước thường phổ biến hơn.
Mùa hè với nền nhiệt cao kéo dài và độ ẩm tăng mạnh không chỉ gây khó chịu trong sinh hoạt hàng ngày mà còn ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ. Cảm giác oi bức khiến việc chìm vào giấc ngủ trở nên khó khăn và thường xuyên bị gián đoạn trong đêm.
Cà phê từ lâu đã trở thành thức uống quen thuộc của hàng triệu người mỗi sáng. Tuy nhiên, uống bao nhiêu là đủ để tốt cho sức khỏe và khi nào thì trở thành quá nhiều?
Khi nước kiềm ngày càng phổ biến, các tuyên bố xung quanh lợi ích sức khỏe và khả năng cải thiện sức khỏe tổng thể của nó cũng tăng theo. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải xem xét kỹ lưỡng những khẳng định này. Vì vậy, hãy cùng tìm hiểu và khám phá sự thật về nước kiềm và những lợi ích thật sự của nước kiềm.
Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.
Chế độ ăn uống lành mạnh không thể thiếu thực phẩm giàu creatine - hợp chất tự nhiên giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp, cải thiện hiệu suất tập luyện và sức khỏe não bộ.
Có rất nhiều loại bệnh võng mạc khác nhau. Những bệnh này có thể do gen di truyền từ cha mẹ hoặc từ tổn thương võng mạc tích lũy trong suốt cuộc đời. Một số loại bệnh võng mạc phổ biến hơn các bệnh khác.
Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?