Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Tác dụng phụ khi bổ sung quá nhiều vitamin B6

Vitamin B6 được biết đến là một dưỡng chất quan trọng đối với cơ thể. Tuy nhiên, việc bổ sung quá nhiều vitamin B6 có thể gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe.

Tay có cảm giác ngứa ran là một trong những tác dụng phụ khi thừa vitamin B6.

Theo Insider, vitamin B6 hay còn được gọi là pyridoxine, đóng một vai trò quan trọng trong nhiều chức năng của cơ thể. Bổ sung vitamin B6 phù hợp giúp thúc đẩy chức năng não và hỗ trợ hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Nó cũng có thể giúp giảm buồn nôn và nôn khi mang thai.

Thông thường, bạn có thể nhận đủ vitamin B6 từ chế độ ăn uống nếu thường xuyên ăn các loại thực phẩm như: Ngũ cốc nguyên hạt, cá, rau giàu tinh bột và trái cây không thuộc thuộc họ cam quýt.

Khi không nhận đủ vitamin B6 qua chế độ ăn uống, bạn có thể dùng thêm thực phẩm bổ sung. Tuy nhiên, việc lạm dụng vitamin B6 đường uống có thể gây hại cho sức khỏe. Dùng quá nhiều vitamin này trong thời gian dài có thể gây ra một số tác dụng phụ, bao gồm tổn thương thần kinh.

Cần bổ sung bao nhiêu vitamin B6 mỗi ngày?

Lượng vitamin B6 được khuyến nghị hàng ngày thay đổi tùy theo độ tuổi, cụ thể:

  • Từ 0,1 đến 0,3mg vitamin B6 cho trẻ dưới 12 tháng

  • Từ 0,5 đến 0,6mg vitamin B6 cho trẻ em từ 1-8 tuổi

  • Từ 1,0 đến 1,2mg vitamin B6 cho trẻ em và thanh thiếu niên từ 9-18 tuổi

  • 1,3mg vitamin B6 cho người trong độ tuổi từ 19-50

  • Từ 1,5mg đến 1,7mg vitamin B6 đối với người lớn trên 50 tuổi.

Tuy nhiên, Hội đồng Thực phẩm và Dinh dưỡng (Food and Nutrition Board) thuộc Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia Mỹ cho biết, với người trưởng thành khỏe mạnh việc bổ sung 100mg vitamin B6 mỗi ngày vẫn được xem là an toàn. Trong một số trường hợp, bác sỹ có thể đề nghị liều lượng cao hơn một chút tùy theo nhu cầu sức khỏe.

Thông thường, bạn sẽ chỉ gặp các tác dụng phụ nếu dùng 500 - 2000mg vitamin B6 mỗi ngày trong nhiều tháng đến nhiều năm. Và điều này thường xảy ra nếu bạn lạm dụng thực phẩm bổ sung vitamin B6.

Theo TS. Kelly Johnson-Arbor, Giám đốc Y tế tại Trung tâm chống độc Quốc gia (Mỹ), nếu bạn đang dùng thực phẩm bổ sung, hãy đảm bảo lượng vitamin B6 kết hợp vẫn dưới lượng giới hạn hàng ngày, 100mg đối với người lớn và 30-80mg đối với trẻ em (tùy thuộc vào độ tuổi).

Thừa vitamin B6 dẫn tới những tác hại gì?

Triệu chứng thần kinh

Khi bạn bổ sung quá liều vitamin B6 có thể gây ra các vấn đề về thần kinh. Thông thường, bạn có thể gặp tác dụng phụ này khi dùng ít nhất 1000mg vitamin B6 mỗi ngày trong khoảng thời gian vài tháng đến vài năm. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, dùng khoảng 600mg vitamin B6 mỗi ngày trong 3-10 năm cũng có thể gây tổn thương thần kinh và dẫn đến các triệu chứng thần kinh như: Yếu cơ, co giật cơ bắp, đau rát ở cánh tay và chân.

Tùy vào liều lượng và thời gian dùng vitamin B6 bạn cũng có thể gặp phải các triệu chứng cụ thể như:

  • Cảm giác ngứa ran hoặc tê: Cảm giác này thường bắt đầu ở đầu ngón chân và đầu ngón tay rồi dần dần di chuyển lên bàn chân, bàn tay của bạn. Thông thường, đây là triệu chứng thần kinh đầu tiên bạn sẽ gặp phải.

  • Giảm khả năng cảm nhận cơn đau hoặc nhiệt độ quá cao: Tổn thương thần kinh có thể khiến bạn ít nhạy cảm hơn với cơn đau và nhiệt độ. Tình trạng mất cảm giác này có thể nguy hiểm vì bạn có nhiều khả năng bị bỏng, tê cóng hoặc không nhận thấy vết thương.

  • Mất điều hòa cảm giác: Tình trạng này có thể khiến dáng đi của bạn không vững, thăng bằng kém và khó viết hoặc đánh máy tính.

Nhạy cảm với ánh sáng

Bổ sung liều vitamin B6 khoảng 200mg mỗi ngày có thể làm tăng độ nhạy cảm với ánh sáng mặt trời. Da của bạn có thể bị phồng rộp, bỏng rát hoặc phát ban sau khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời trong thời gian ngắn.

Ợ nóng và buồn nôn

Khi bạn bổ sung hơn 250mg vitamin B6 mỗi ngày có thể gây ợ nóng hoặc buồn nôn.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Lạm dụng đa vitamin để khỏe đẹp.

Lê Tuyết - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

  • 08/07/2025

    Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

    Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.

  • 08/07/2025

    Đột quỵ nhiệt: Nguy hiểm tiềm ẩn trong mùa nắng nóng

    Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.

  • 08/07/2025

    Loại cá nhỏ bé có nhiều lợi ích với sức khỏe

    Cá cơm là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.

  • 08/07/2025

    Kháng sinh và những điều cần biết cho người trưởng thành

    Kháng sinh (hay thuốc kháng sinh) đóng vai trò then chốt trong y học hiện đại, giúp điều trị hiệu quả các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn.

  • 08/07/2025

    Điểm danh 5 loại dầu thực vật mang lại lợi ích sức khỏe tuyệt vời

    Chất béo thường bị hiểu lầm là “kẻ thù” của sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch và cân nặng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy không phải tất cả chất béo đều có hại. Ngược lại, một số loại chất béo tốt lại đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì năng lượng, hấp thụ vitamin và bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. Trong đó, dầu ăn có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu bơ, dầu mè... không chỉ mang lại hương vị phong phú cho món ăn mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch.

  • 07/07/2025

    Dấu hiệu nhận biết và cách xử lý cảm nắng nhanh chóng

    Mùa hè với những ngày nắng gay gắt không chỉ mang đến niềm vui của những chuyến đi chơi mà còn ẩn chứa nguy cơ sức khỏe mà ít ai để ý: cảm nắng. Đây là một tình trạng nghiêm trọng xảy ra khi cơ thể không thể tự điều hòa nhiệt độ trong môi trường nóng bức, dẫn đến những hậu quả khôn lường nếu không được phát hiện và xử lý kịp thời.

  • 07/07/2025

    8 thực phẩm nên tránh để bảo vệ gan khỏe mạnh

    Gan đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể. Lựa chọn đúng loại thực phẩm cũng như tránh những chất có hại góp phần bảo vệ chức năng gan khỏe mạnh.

Xem thêm