4 thói quen buổi sáng giúp tuyến giáp khỏe mạnh
Tuyến giáp đóng vai trò chính trong kiểm soát sự trao đổi chất của cơ thể, ngoài ra còn tham gia nhiều chức năng khác như tiêu hóa, phát triển não bộ và khả năng sinh sản... Có nhiều yếu tố hỗ trợ sức khỏe tuyến giáp, trong đó, bắt đầu ngày mới với những thói quen lành mạnh là điều bạn có thể áp dụng.
Một số thói quen đơn giản hỗ trợ tăng cường sức khỏe tuyến giáp.
Thêm sữa vào bữa sáng
Những gì bạn ăn sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể, trong đó có tuyến giáp. Các sản phẩm như sữa bò, phô mai và sữa chua chứa nhiều khoáng chất hỗ trợ tuyến giáp như selen, iod và kẽm. Những khoáng chất này rất quan trọng để sản xuất các hormone tuyến giáp, đặc biệt với những người đang có vấn đề về tuyến giáp.
Trường hợp bị dị ứng hoặc không dung nạp lactose, bạn vẫn có thể bổ sung các khoáng chất này thông qua vitamin tổng hợp hàng ngày. Lưu ý tham khảo tư vấn bác sĩ về liều lượng dùng vitamin tổng hợp, vì quá nhiều iod có thể gây hại cho chức năng tuyến giáp.
Quản lý căng thẳng
Căng thẳng nhiều có thể ảnh hưởng đến chức năng tuyến giáp. Theo một nghiên cứu tháng 11/2022 đăng trên Thư viện Y khoa Quốc gia Mỹ, với người mắc bệnh tuyến giáp tự miễn, (như Basedow hoặc viêm tuyến giáp Hashimoto) thì căng thẳng có thể làm tình trạng bệnh trở nên tồi tệ hơn, làm tăng hormone tuyến giáp và giảm hormone kích thích tuyến giáp (thyroid stimulating hormone). Để góp phần kiểm soát căng thẳng, buổi sáng sau khi thức dậy bạn nên tập yoga nhẹ nhàng hoặc thiền.
Tập thể dục
Để cơ thể vận động vào buổi sáng cũng giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động tối ưu, trong đó có tuyến giáp. Ngoài ra, hoạt động thể chất cũng như "liều thuốc" giảm căng thẳng, làm giảm các hormone như adrenaline và cortisol, tăng hormone endorphin giúp nâng cao tâm trạng.
Không dùng sản phẩm chứa hóa chất gây rối loạn nội tiết
Đọc kỹ nhãn các mỹ phẩm bạn đang sử dụng.
Nhiều loại dầu gội đầu, sữa rửa mặt, chất khử mùi, nước hoa, đồ trang điểm... có chứa hóa chất gây rối loạn nội tiết (EDC - Endocrine-disrupting chemical). Việc tiếp xúc quá nhiều với EDC có thể làm mất cân bằng chức năng nội tiết tố, đặc biệt ở người đã có sẵn vấn đề về nội tiết tố.
Theo Hiệp hội Nội tiết (the Endocrine Society) EDC như paraben và phthalate được tìm thấy trong xà phòng, mỹ phẩm như lotion dưỡng da, các hương liệu... có thể xâm nhập vào cơ thể qua da. Để bảo vệ tuyến giáp tránh tiếp xúc với các hóa chất có hại này, bạn nên:
- Đọc kỹ nhãn và tránh các sản phẩm có chứa phthalate và paraben.
- Nên chọn sản phẩm trên nhãn ghi "Phthalate-Free", "BPA-Free" hoặc "Paraben-Free" (không chứa phthalate, không chứa BPA và không chứa paraben).
- Tránh dùng hương liệu, nên chọn sản phẩm ghi nhãn "no synthetic fragrance" (không có hương liệu tổng hợp) hoặc "scented only with essential oils" (chí có mùi thơm từ tinh dầu). Sản phẩm có nhãn ghi "good for sensitive skin" (tốt cho da nhạy cảm) thì có khả năng không chứa hương liệu hoặc các thành phần có hại khác.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 4 thói quen xấu khiến người trẻ dễ mắc các bệnh tuyến giáp.
-
Lợi ích của việc tắm nước đá
Tắm nước đá có thể giúp giảm đau cơ, cải thiện quá trình phục hồi sau khi tập luyện bằng cách giảm viêm và sưng, cải thiện sức khỏe chung. Tắm nước đá có nhiều cách, hiệu quả cũng khác nhau tùy mục tiêu mong muốn, khuyến cáo chung nên ngâm mình trong nước đá khoảng 10 đến 15 phút để đạt được những lợi ích tiềm năng.
-
Phòng ngừa đuối nước hiệu quả cho người lớn và trẻ em
Cứ mỗi dịp hè đến với cái nắng oi ả, cũng là thời điểm số vụ tai nạn sông nước gia tăng đáng báo động, trở thành mối hiểm họa khôn lường cho cả người lớn và trẻ em. Để bảo vệ sự an toàn cho cộng đồng và giảm thiểu những thương tâm không đáng có, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những thông tin cần thiết và khoa học dưới đây, giúp bạn chủ động trang bị các giải pháp bảo vệ toàn diện và bảo vệ bản thân cùng gia đình một cách hiệu quả nhất.
-
Tác động của việc bổ sung Vitamin D trong thai kỳ đối với sự phát triển nhận thức của trẻ em
Một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí y khoa quốc tế cho thấy, việc bổ sung vitamin D3 liều cao trong thời kỳ mang thai có thể mang lại lợi ích vượt trội cho sự phát triển hệ thần kinh của trẻ.
-
Cách uống nước chanh buổi sáng giúp giảm cân
Nước chanh ấm buổi sáng là một phần trong thói quen chăm sóc sức khỏe của nhiều người. Tuy nhiên, nên sử dụng thức uống này như thế nào để vừa bảo vệ hệ tiêu hóa vừa hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả?
-
Tắm nắng bằng dầu dừa liệu có thực sự an toàn?
Dầu dừa từ lâu đã được ca ngợi như một "thần dược" tự nhiên với nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ việc cải thiện chức năng não bộ đến hỗ trợ giảm cân. Đặc biệt trong làm đẹp, dầu dừa là thành phần quen thuộc trong các sản phẩm chăm sóc da.
-
Mỗi ngày nên uống bao nhiêu nước để chống chọi với nắng nóng mùa hè?
Những đợt nắng nóng ngày càng xuất hiện dày đặc và gay gắt hơn, khiến nhu cầu bù nước của cơ thể tăng lên đáng kể. Không ít người vẫn đợi đến khi khát mới uống nước, trong khi đó lại là dấu hiệu cho thấy cơ thể đã bắt đầu thiếu nước.
-
Biện pháp phòng tránh sốc nhiệt, đột quỵ do nắng nóng
Mùa hè năm nay ghi nhận những đợt nắng nóng kỷ lục, làm tăng mạnh nguy cơ đột quỵ, tai biến và suy kiệt do mất nước - đặc biệt ở người già và người có bệnh nền. Trước tình hình này, chuyên gia khuyến cáo người dân cần chủ động thực hiện ngay các biện pháp phòng bệnh để bảo vệ sức khỏe bản thân và gia đình.
-
Có nên ngâm trứng vào nước lạnh sau khi luộc?
Ngâm trứng vào nước lạnh ngay sau khi luộc là thói quen của nhiều người giúp vỏ trứng dễ bóc hơn. Tuy nhiên lại có một số thông tin cho rằng ngâm nước như vậy trứng dễ bị nhiễm khuẩn. Thực hư thế nào?
