4 thói quen buổi sáng giúp tuyến giáp khỏe mạnh
Tuyến giáp đóng vai trò chính trong kiểm soát sự trao đổi chất của cơ thể, ngoài ra còn tham gia nhiều chức năng khác như tiêu hóa, phát triển não bộ và khả năng sinh sản... Có nhiều yếu tố hỗ trợ sức khỏe tuyến giáp, trong đó, bắt đầu ngày mới với những thói quen lành mạnh là điều bạn có thể áp dụng.
Một số thói quen đơn giản hỗ trợ tăng cường sức khỏe tuyến giáp.
Thêm sữa vào bữa sáng
Những gì bạn ăn sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể, trong đó có tuyến giáp. Các sản phẩm như sữa bò, phô mai và sữa chua chứa nhiều khoáng chất hỗ trợ tuyến giáp như selen, iod và kẽm. Những khoáng chất này rất quan trọng để sản xuất các hormone tuyến giáp, đặc biệt với những người đang có vấn đề về tuyến giáp.
Trường hợp bị dị ứng hoặc không dung nạp lactose, bạn vẫn có thể bổ sung các khoáng chất này thông qua vitamin tổng hợp hàng ngày. Lưu ý tham khảo tư vấn bác sĩ về liều lượng dùng vitamin tổng hợp, vì quá nhiều iod có thể gây hại cho chức năng tuyến giáp.
Quản lý căng thẳng
Căng thẳng nhiều có thể ảnh hưởng đến chức năng tuyến giáp. Theo một nghiên cứu tháng 11/2022 đăng trên Thư viện Y khoa Quốc gia Mỹ, với người mắc bệnh tuyến giáp tự miễn, (như Basedow hoặc viêm tuyến giáp Hashimoto) thì căng thẳng có thể làm tình trạng bệnh trở nên tồi tệ hơn, làm tăng hormone tuyến giáp và giảm hormone kích thích tuyến giáp (thyroid stimulating hormone). Để góp phần kiểm soát căng thẳng, buổi sáng sau khi thức dậy bạn nên tập yoga nhẹ nhàng hoặc thiền.
Tập thể dục
Để cơ thể vận động vào buổi sáng cũng giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động tối ưu, trong đó có tuyến giáp. Ngoài ra, hoạt động thể chất cũng như "liều thuốc" giảm căng thẳng, làm giảm các hormone như adrenaline và cortisol, tăng hormone endorphin giúp nâng cao tâm trạng.
Không dùng sản phẩm chứa hóa chất gây rối loạn nội tiết
Đọc kỹ nhãn các mỹ phẩm bạn đang sử dụng.
Nhiều loại dầu gội đầu, sữa rửa mặt, chất khử mùi, nước hoa, đồ trang điểm... có chứa hóa chất gây rối loạn nội tiết (EDC - Endocrine-disrupting chemical). Việc tiếp xúc quá nhiều với EDC có thể làm mất cân bằng chức năng nội tiết tố, đặc biệt ở người đã có sẵn vấn đề về nội tiết tố.
Theo Hiệp hội Nội tiết (the Endocrine Society) EDC như paraben và phthalate được tìm thấy trong xà phòng, mỹ phẩm như lotion dưỡng da, các hương liệu... có thể xâm nhập vào cơ thể qua da. Để bảo vệ tuyến giáp tránh tiếp xúc với các hóa chất có hại này, bạn nên:
- Đọc kỹ nhãn và tránh các sản phẩm có chứa phthalate và paraben.
- Nên chọn sản phẩm trên nhãn ghi "Phthalate-Free", "BPA-Free" hoặc "Paraben-Free" (không chứa phthalate, không chứa BPA và không chứa paraben).
- Tránh dùng hương liệu, nên chọn sản phẩm ghi nhãn "no synthetic fragrance" (không có hương liệu tổng hợp) hoặc "scented only with essential oils" (chí có mùi thơm từ tinh dầu). Sản phẩm có nhãn ghi "good for sensitive skin" (tốt cho da nhạy cảm) thì có khả năng không chứa hương liệu hoặc các thành phần có hại khác.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 4 thói quen xấu khiến người trẻ dễ mắc các bệnh tuyến giáp.
-
6 loại trà hỗ trợ giảm cân và giảm mỡ bụng
Uống trà không phải là giải pháp giảm cân nhanh chóng nhưng nếu biết chọn loại trà và sử dụng đúng cách có thể hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ bụng theo thời gian.
-
Bệnh nhân ung thư gặp nhiều khó khăn trong thời tiết lạnh
Các bệnh nhân ung thư trường gặp nhiều vấn đề sức khỏe hơn trong mùa đông so với người khỏe mạnh. Họ đặc biệt dễ mắc các bệnh virus và cảm lạnh. Do đó, những người mắc bệnh ung thư cần phải đặc biệt cẩn thận trong mùa đông để đảm bảo sức khỏe cho bản thân.
-
Uống sữa buổi tối sai cách: Tưởng giúp con cao lớn nhưng lại là sai lầm số 1 gây hại răng
Một ly sữa ấm vào buổi tối giúp trẻ ngủ ngon và phát triển chiều cao tốt hơn nhờ nguồn canxi dồi dào. Tuy nhiên, thói quen này lại là nguyên nhân trực tiếp dẫn đến tình trạng răng bị mủn do hỏng men răng nếu phụ huynh không thực hiện vệ sinh răng miệng đúng cách cho trẻ.
-
Tác động của thay đổi thời tiết đến khớp và cách chăm sóc
Thời tiết chuyển mùa là nguyên nhân khiến nhiều người, nhất là người cao tuổi bị đau khớp. Những thay đổi này không chỉ gây khó chịu mà còn làm các bệnh viêm khớp trở nên nghiêm trọng hơn. Để giảm đau và cải thiện chất lượng cuộc sống, việc hiểu rõ cơ chế tác động của thời tiết và áp dụng các biện pháp chăm sóc phù hợp là rất cần thiết. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ phân tích nguyên nhân gây đau khớp và đưa ra các giải pháp thực tế để bảo vệ xương khớp.
-
Hàm lượng dinh dưỡng của rau củ trong bữa ăn thường ngày
Ăn ít rau và hoa quả được xem là nguyên nhân của 1,7 triệu trường hợp tử vong, chiếm 2,8% tổng số tử vong trên thế giới. Hơn 80% nguồn vitamin A sẵn có và gần 100% nguồn vitamin C được cung cấp từ rau quả.
-
Các vấn đề về tim mạch trong mùa đông
Đau tim có thể xảy ra thường xuyên hơn vào mùa đông do một số yếu tố liên quan đến thời tiết lạnh. Các mạch máu có thể co lại, làm tăng huyết áp và khiến tim phải làm việc vất vả hơn để bơm máu. Điều này có thể làm tăng nguy cơ đau tim, đặc biệt đối với những người có bệnh tim từ trước. Hãy cũng tìm hiểu các vấn đề về tim mạch thường gặp trong mùa đông.
-
Uống rượu ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?
Rượu thường được sử dụng trong các dịp thư giãn, ăn mừng hay gắn kết xã hội. Tuy nhiên, đằng sau tính hợp pháp và sự chấp nhận rộng rãi, cần nhìn nhận rõ bản chất của rượu: một chất tác động thần kinh mạnh với ảnh hưởng đa dạng lên cơ thể con người. Dù trong nhiều trường hợp được sử dụng có kiểm soát, việc uống rượu vẫn tiềm ẩn nguy cơ lớn đối với sức khỏe, từ những rối loạn tạm thời về chức năng đến các bệnh lý mạn tính nghiêm trọng, thậm chí đe dọa tính mạng.
-
Rau cải xoong có tác dụng gì?
Cải xoong là loại rau mùa đông, tuy nhiên, ít ai biết rằng loại rau này lại được mệnh danh là một 'siêu thực phẩm'. Vậy thực sự cải xoong có tác dụng gì?
