Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

5 loại vitamin cho da khỏe đẹp mịn màng

Các loại vitamin có vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Để có một làn da khỏe đẹp và mịn màng, dưới đây là 5 loại vitamin bạn nên ưu tiên trong chế độ ăn uống hàng ngày.

Bổ sung dưỡng chất nào để da sáng mịn?

Vitamin A để tái tạo tế bào và sản xuất collagen

Vitamin A thúc đẩy sự tái tạo tế bào da giúp giữ cho làn da luôn rạng rỡ. Sự tái tạo của các tế bào da hỗ trợ quá trình tẩy da chết tự nhiên, các tế bào chết sẽ được loại bỏ, thay vào đó là các tế bào da mới. Vitamin A cũng hỗ trợ sản xuất collagen - loại protein mang lại cho da sự đàn hồi, săn chắc và khỏe mạnh.

Thông qua kích thích sản xuất collagen và thúc đẩy tái tạo tế bào, vitamin A có thể giúp làm giảm các dấu hiệu lão hóa như các đường nhăn, nếp nhăn và đốm đồi mồi. Vitamin A còn được biết đến với khả năng hỗ trợ chữa lành da, nhanh lành vết thương, giảm thiểu hình thành sẹo, cải thiện kết cấu và tông màu da tổng thể.

Để bổ sung vitamin A từ chế độ ăn uống, bạn nên ăn các thực phẩm như trứng, gan, dầu cá, các sản phẩm từ sữa, cà rốt, khoai lang, rau bina, cải xoăn và các loại rau lá xanh khác.

Vitamin C để chống oxy hóa, hydrat hóa và bảo vệ da

Vitamin C là chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ da khỏi các gốc tự do - các phân tử không ổn định có thể làm hỏng tế bào và góp phần gây lão hóa sớm. Vitamin C cũng rất cần thiết cho sự tổng hợp collagen và có khả năng làm sáng da bằng cách hỗ trợ làm mờ các vết thâm, cải thiện tăng sắc tố và màu da không đều. Dưỡng chất này cũng giúp tăng cường hydrat hóa cho da và ngăn ngừa khô da, mang lại làn da căng mọng và mịn màng.

Tuy không thể thay thế kem chống nắng, nhưng vitamin C có thể tăng cường khả năng bảo vệ tự nhiên của da chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời như giảm tác hại của cháy nắng, chứng tăng sắc tố và lão hóa do ánh nắng. Với đặc tính chống viêm, vitamin C giúp làm dịu làn da bị kích ứng và giảm mẩn đỏ, nên có thể phù hợp cho người có làn da nhạy cảm hoặc dễ nổi mụn. Vitamin C còn hỗ trợ sản xuất các tế bào da mới, đẩy nhanh quá trình chữa lành sẹo, vết thâm do mụn và các khuyết điểm khác trên da.

Thực phẩm giàu vitamin C gồm trái cây có múi, các loại quả mọng (như việt quất, mâm xôi, dâu tây, nho...), kiwi, súp lơ xanh, ớt chuông, cà chua và rau lá xanh.

Vitamin E để chống oxy hóa và nuôi dưỡng làn da

Vitamin E là chất chống oxy hóa mạnh giúp trung hòa các gốc tự do, ngăn ngừa stress oxy hóa và duy trì vẻ trẻ trung của làn da. Đặc tính giữ ẩm và dưỡng ẩm của loại vitamin này giúp bổ sung và duy trì độ ẩm cho da, từ đó giảm sự xuất hiện của nếp nhăn và đường nhăn.

Bổ sung vitamin E giúp duy trì sự trẻ trung của làn da

Bổ sung vitamin E giúp duy trì sự trẻ trung của làn da.

Vitamin E còn hỗ trợ hình thành các tế bào da mới, đẩy nhanh quá trình lành vết thương, làm giảm viêm và làm dịu da bị kích ứng, do đó có lợi cho người bệnh chàm, viêm da và cháy nắng. Ngoài ra, dưỡng chất này cũng hoạt động như một chất chống nắng tự nhiên (tuy không thể thây thế kem chống nắng), hấp thu tia UVB và giúp giảm thiểu tác hại của cháy nắng và tổn thương da do tia UV gây ra.

Các thực phẩm giàu vitamin E bạn nên thêm vào chế độ ăn uống gồm các loại hạt, bơ, rau bina.

Vitamin K hỗ trợ chữa lành da

Vitamin K giúp đảm bảo cân bằng mức calci phù hợp và hỗ trợ sản xuất collagen. Với đặc tính chống viêm, vitamin K giúp làm dịu da bị viêm hoặc kích ứng, giảm mụn và chàm da. Vitamin K còn đóng vai trò quan trọng trong quá trình đông máu, giúp chữa lành vết thương trên da nhanh hơn, giảm vết bầm tím. Ngoài ra, vitamin K cũng giúp cải thiện lưu thông máu và củng cố thành mao mạch, do đó giảm sự tích tụ máu và giảm quầng thâm.

Bổ sung vitamin K qua các loại thực phẩm như rau lá xanh, bông cải xanh, cải brussels, thực phẩm lên men.

Vitamin B5 và B3 cấp ẩm và tăng độ đàn hồi cho da

Cả vitamin B5 và B3 đều có tác dụng duy trì độ ẩm cho da và hỗ trợ hàng rào bảo vệ da khỏe mạnh, từ đó giúp ngăn ngừa da khô và mất nước. Hai vitamin này cũng giúp điều chỉnh quá trình sản xuất bã nhờn, do đó kiểm soát lượng dầu dư thừa và ngăn ngừa tắc nghẽn lỗ chân lông, giảm nguy cơ nổi mụn.

Vitamin B5 và B3 còn có đặc tính chống viêm và có thể cải thiện kết cấu của da, tăng cường độ đàn hồi cho da, giúp da mềm mại và mịn màng hơn.

Thực phẩm chứa vitamin B3 gồm thịt, thịt gia cầm, cá, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt. Vitamin B5 có trong các thực phẩm như quả bơ, nấm, thịt và ngũ cốc nguyên hạt.

Lưu ý: nếu bạn bổ sung vitamin dưới dạng các sản phẩm thực phẩm bổ sung hoặc retinoid, bạn cần dùng đúng theo hướng dẫn liều lượng trên nhãn, tránh dùng quá nhiều có thể gây ra tác dụng phụ.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 2 loại nước uống giúp làn da đẹp mịn màng.

Nguyễn Thanh - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 17/04/2024

    5 lí do khiến da bạn chuyển sang màu cam

    Khi làn da của bạn bỗng chuyển sang màu cam, đừng lo lắng, bài viết dưới đây sẽ chỉ ra 5 lí do khiến da bạn chuyển sang màu cam.

  • 17/04/2024

    Các sản phẩm từ sữa tốt cho sức khỏe tim mạch

    Việc bổ sung các chế phẩm từ sữa phù hợp có thể mang lại nhiều loại ích với sức khỏe tim mạch. Vậy bạn nên ăn và tránh những sản phẩm từ sữa nào?

  • 17/04/2024

    Vì sao phụ nữ độ tuổi 30 cần tăng cường ăn thực phẩm giàu kẽm?

    Độ tuổi 30 trở đi là giai đoạn cơ thể của người phụ nữ bắt đầu bước vào quá trình lão hóa, vì thế cần bổ sung những loại vitamin, khoáng chất. Kẽm ít được nhắc đến hơn nhưng lại là dưỡng chất có vai trò thiết yếu đối với sức khoẻ phụ nữ.

  • 17/04/2024

    Tiểu không tự chủ - những điều cần biết

    Tiểu không tự chủ là một tình trạng rất phổ biến mà không ai muốn nói đến. Vì sự kỳ thị xung quanh nó, nhiều người quá xấu hổ để tìm kiếm sự giúp đỡ. Nhưng hầu hết các bệnh lý gây ra tiểu không tự chủ đều có thể được khắc phục bằng các biện pháp can thiệp y tế.

  • 17/04/2024

    Chỉ số huyết áp cho biết những gì về sức khỏe của bạn?

    Bạn có thắc mắc tại sao mỗi khi đi khám sức khỏe định kỳ, các bác sĩ đều tiến hành đo huyết áp cho bạn? Có lẽ ai cũng biết mình nên giữ huyết áp trong ngưỡng ổn định, nhưng bạn có biết chỉ số này nói lên điều gì về sức khỏe tổng thể của mình?

  • 17/04/2024

    Tác động tiêu cực của quần áo chật đối với phụ nữ mang thai

    Mang thai có thể khiến cơ thể thay đổi hình dáng và cân nặng rất nhiều. Đôi khi quần áo chật đến mức khó chịu và hằn lên các phần cơ thể.

  • 16/04/2024

    Chứng thấp lùn

    Chứng thấp lùn là tình trạng bệnh đặc trưng bởi vóc dáng nhỏ bé do nhiều yếu tố như di truyền hoặc bệnh lý gây ra. Với các triệu chứng đặc trưng rất dễ nhận biết, tình trạng này gây ra rất nhiều khó khăn trong suốt toàn bộ quá trình phát triển.

  • 16/04/2024

    Thiếu ngủ có thể làm tăng huyết áp

    Một nghiên cứu cho thấy ngủ ít hơn thời gian khuyến nghị mỗi đêm có thể là một yếu tố nguy cơ gây ra bệnh tăng huyết áp.

Xem thêm