Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

5 loại vitamin cho da khỏe đẹp mịn màng

Các loại vitamin có vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Để có một làn da khỏe đẹp và mịn màng, dưới đây là 5 loại vitamin bạn nên ưu tiên trong chế độ ăn uống hàng ngày.

Bổ sung dưỡng chất nào để da sáng mịn?

Vitamin A để tái tạo tế bào và sản xuất collagen

Vitamin A thúc đẩy sự tái tạo tế bào da giúp giữ cho làn da luôn rạng rỡ. Sự tái tạo của các tế bào da hỗ trợ quá trình tẩy da chết tự nhiên, các tế bào chết sẽ được loại bỏ, thay vào đó là các tế bào da mới. Vitamin A cũng hỗ trợ sản xuất collagen - loại protein mang lại cho da sự đàn hồi, săn chắc và khỏe mạnh.

Thông qua kích thích sản xuất collagen và thúc đẩy tái tạo tế bào, vitamin A có thể giúp làm giảm các dấu hiệu lão hóa như các đường nhăn, nếp nhăn và đốm đồi mồi. Vitamin A còn được biết đến với khả năng hỗ trợ chữa lành da, nhanh lành vết thương, giảm thiểu hình thành sẹo, cải thiện kết cấu và tông màu da tổng thể.

Để bổ sung vitamin A từ chế độ ăn uống, bạn nên ăn các thực phẩm như trứng, gan, dầu cá, các sản phẩm từ sữa, cà rốt, khoai lang, rau bina, cải xoăn và các loại rau lá xanh khác.

Vitamin C để chống oxy hóa, hydrat hóa và bảo vệ da

Vitamin C là chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ da khỏi các gốc tự do - các phân tử không ổn định có thể làm hỏng tế bào và góp phần gây lão hóa sớm. Vitamin C cũng rất cần thiết cho sự tổng hợp collagen và có khả năng làm sáng da bằng cách hỗ trợ làm mờ các vết thâm, cải thiện tăng sắc tố và màu da không đều. Dưỡng chất này cũng giúp tăng cường hydrat hóa cho da và ngăn ngừa khô da, mang lại làn da căng mọng và mịn màng.

Tuy không thể thay thế kem chống nắng, nhưng vitamin C có thể tăng cường khả năng bảo vệ tự nhiên của da chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời như giảm tác hại của cháy nắng, chứng tăng sắc tố và lão hóa do ánh nắng. Với đặc tính chống viêm, vitamin C giúp làm dịu làn da bị kích ứng và giảm mẩn đỏ, nên có thể phù hợp cho người có làn da nhạy cảm hoặc dễ nổi mụn. Vitamin C còn hỗ trợ sản xuất các tế bào da mới, đẩy nhanh quá trình chữa lành sẹo, vết thâm do mụn và các khuyết điểm khác trên da.

Thực phẩm giàu vitamin C gồm trái cây có múi, các loại quả mọng (như việt quất, mâm xôi, dâu tây, nho...), kiwi, súp lơ xanh, ớt chuông, cà chua và rau lá xanh.

Vitamin E để chống oxy hóa và nuôi dưỡng làn da

Vitamin E là chất chống oxy hóa mạnh giúp trung hòa các gốc tự do, ngăn ngừa stress oxy hóa và duy trì vẻ trẻ trung của làn da. Đặc tính giữ ẩm và dưỡng ẩm của loại vitamin này giúp bổ sung và duy trì độ ẩm cho da, từ đó giảm sự xuất hiện của nếp nhăn và đường nhăn.

Bổ sung vitamin E giúp duy trì sự trẻ trung của làn da

Bổ sung vitamin E giúp duy trì sự trẻ trung của làn da.

Vitamin E còn hỗ trợ hình thành các tế bào da mới, đẩy nhanh quá trình lành vết thương, làm giảm viêm và làm dịu da bị kích ứng, do đó có lợi cho người bệnh chàm, viêm da và cháy nắng. Ngoài ra, dưỡng chất này cũng hoạt động như một chất chống nắng tự nhiên (tuy không thể thây thế kem chống nắng), hấp thu tia UVB và giúp giảm thiểu tác hại của cháy nắng và tổn thương da do tia UV gây ra.

Các thực phẩm giàu vitamin E bạn nên thêm vào chế độ ăn uống gồm các loại hạt, bơ, rau bina.

Vitamin K hỗ trợ chữa lành da

Vitamin K giúp đảm bảo cân bằng mức calci phù hợp và hỗ trợ sản xuất collagen. Với đặc tính chống viêm, vitamin K giúp làm dịu da bị viêm hoặc kích ứng, giảm mụn và chàm da. Vitamin K còn đóng vai trò quan trọng trong quá trình đông máu, giúp chữa lành vết thương trên da nhanh hơn, giảm vết bầm tím. Ngoài ra, vitamin K cũng giúp cải thiện lưu thông máu và củng cố thành mao mạch, do đó giảm sự tích tụ máu và giảm quầng thâm.

Bổ sung vitamin K qua các loại thực phẩm như rau lá xanh, bông cải xanh, cải brussels, thực phẩm lên men.

Vitamin B5 và B3 cấp ẩm và tăng độ đàn hồi cho da

Cả vitamin B5 và B3 đều có tác dụng duy trì độ ẩm cho da và hỗ trợ hàng rào bảo vệ da khỏe mạnh, từ đó giúp ngăn ngừa da khô và mất nước. Hai vitamin này cũng giúp điều chỉnh quá trình sản xuất bã nhờn, do đó kiểm soát lượng dầu dư thừa và ngăn ngừa tắc nghẽn lỗ chân lông, giảm nguy cơ nổi mụn.

Vitamin B5 và B3 còn có đặc tính chống viêm và có thể cải thiện kết cấu của da, tăng cường độ đàn hồi cho da, giúp da mềm mại và mịn màng hơn.

Thực phẩm chứa vitamin B3 gồm thịt, thịt gia cầm, cá, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt. Vitamin B5 có trong các thực phẩm như quả bơ, nấm, thịt và ngũ cốc nguyên hạt.

Lưu ý: nếu bạn bổ sung vitamin dưới dạng các sản phẩm thực phẩm bổ sung hoặc retinoid, bạn cần dùng đúng theo hướng dẫn liều lượng trên nhãn, tránh dùng quá nhiều có thể gây ra tác dụng phụ.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 2 loại nước uống giúp làn da đẹp mịn màng.

Nguyễn Thanh - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

  • 10/07/2025

    Vận động cùng con - giải pháp gắn kết tình cảm gia đình

    Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

  • 10/07/2025

    Cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng

    Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.

  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

  • 08/07/2025

    Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

    Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.

  • 08/07/2025

    Đột quỵ nhiệt: Nguy hiểm tiềm ẩn trong mùa nắng nóng

    Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.

  • 08/07/2025

    Loại cá nhỏ bé có nhiều lợi ích với sức khỏe

    Cá cơm là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.

  • 08/07/2025

    Kháng sinh và những điều cần biết cho người trưởng thành

    Kháng sinh (hay thuốc kháng sinh) đóng vai trò then chốt trong y học hiện đại, giúp điều trị hiệu quả các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn.

Xem thêm