Hoa quả và rau xanh là những thực phẩm tuyệt vời từ thiên nhiên. Vốn có rất ít Calo, chất béo và muối nhưng rất giàu vitamin, chất khoảng, chất xơ và các chất hóa thực vật, quả và rau là những phần không thể thiếu một chế độ ăn khỏe mạnh và cân đối.
Vì vậy, các chuên gia dinh dưỡng thường khuyến cáo, hãy ăn uống khỏe mạnh, với 2 phần hoa quả và 2 phần rau mỗi ngày. Dưới đây là một số mẹo nhỏ để làm được điều đó:
1. Hãy là nhà vô địch về việc ăn rau và quả tại gia đình
Nếu bạn là người chuẩn bị bữa ăn chính trong gia đình, hãy bắt đầu từ chính bản thân bạn. Hãy tìm cách để đảm bảo các thành viên trong gia đình bạn ăn đầy đủ khẩu phần quả và rau mỗi ngày (xem mẹo 3)
Ngay cả khi bạn không phải là người đầu bếp trong gia đình, bạn cũng có thể trở thành một hình mẫu tại nhà bằng cách ăn nhiều hoa quả và rau xanh hơn, đồng thời khuyến khích mọi thành viên trong gia đình bạn làm điều tương tự.
2. Mua vừa đủ
Mua vừa đủ hoa quả và rau xanh để gia đình bạn có thể tiêu thụ đủ khẩu phần khuyến nghị hàng ngày. Sau đây là hướng dẫn về kích thước một phần ăn của rau và quả:
Một phần quả được tính bằng:
Một phần rau được tính bằng:
(* đĩa có đường kính 25cm).
3. Hãy hành động
Nếu gia đình bạn không có thói quen ăn đầy đủ hoa quả và rau xanh thì việc khiến mọi thành viên thay đổi thói quen có thể là một thử thách. Họ có thể cảm thấy chán nản và muốn trì hoãn khi nhìn thấy lượng rau bày trên bàn.
Một số gợi ý nho nhỏ dưới đây sẽ giúp các thành viên trong gia đình tiếp cận với bữa ăn nhiều rau xanh và hoa qủa:
Đối với rau xanh
Đối với hoa quả
4. Hãy lén đưa chúng vào món ăn nếu bạn cần phải làm vậy
Nếu bạn đã cố gắng hết sức nhưng gia đình vẫn từ chối việc ăn hoa quả và rau xanh, dưới đây là một số cách thông minh để lén đưa quả và rau vào bữa ăn gia đình:
Đối với rau xanh
Đối với hoa quả
Da đầu đổ nhiều mồ hôi khiến tóc bết, khó chịu, ngứa ngáy và tăng nguy cơ các bệnh về da. Tìm hiểu nguyên nhân tình trạng nhiều mồ hôi da đầu cũng như cách khắc phục tại nhà.
Làn da mỏng manh là làn da dễ bị nẻ và tổn thương. Đó là một vấn đề phổ biến ở người lớn tuổi. Khi bạn già đi, các lớp da của bạn sẽ mỏng đi và trở nên mỏng manh hơn. Tuy nhiên, có một số yếu tố khác ảnh hưởng đến độ dày của da. Ngay cả những rối loạn và việc sử dụng thuốc cũng có thể góp phần làm mỏng da.
Nếp nhăn biểu cảm là những đường nhăn trên khuôn mặt xuất hiện khi chúng ta cử động cơ mặt. Chúng thường xuất hiện ở những vùng da mỏng manh như trán, giữa hai lông mày và xung quanh mắt và miệng.
Protein là một chất dinh dưỡng rất quan trọng đối với sức khỏe. Khi cơ thể thiếu hụt protein sẽ xuất hiện một số dấu hiệu cảnh báo..
Nếu bạn đang cho con bú sữa mẹ, bạn đang cho con bạn một khởi đầu khỏe mạnh. Tuy nhiên, nếu cần dùng thuốc, bạn có thể thắc mắc về việc thuốc có thể ảnh hưởng đến sữa mẹ như thế nào. Bài viết dưới đây là những gì bạn cần biết.
Bóc da môi là một thói quen không lành mạnh phổ biến ở nhiều người. Dù là vô tình hay hữu ý, nó có thể gây ảnh hưởng xấu đến sự khỏe đẹp của đôi môi.
Duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên trong suốt thai kỳ có thể giúp bạn khỏe mạnh và cảm thấy tốt nhất. Tập thể dục cũng có thể cải thiện tư thế của bạn và giảm một số khó chịu thường gặp như đau lưng và mệt mỏi. Một số bằng chứng cho thấy tập thể dục có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường thai kỳ (bệnh tiểu đường phát triển trong thai kỳ), giảm căng thẳng và tăng cường sức chịu đựng cần thiết cho quá trình chuyển dạ và sinh nở.
Thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây lão hoá da. Nghiên cứu cho thấy người ngủ không đủ giấc làm tăng gấp đôi nếp nhăn và sự chảy xệ da so với người có giấc ngủ chất lượng.